|
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Суточная норма калорий для ребенка 12 летРацион ребенка 12 лет: ежедневная норма калорийНаша статья расскажет вам, какие продукты следует употреблять ребенку и сколько составляет ежедневная норма калорий для подростка 12 лет. В 12 лет у ребенка в школе начинаются большие, чем в младшей школе, нагрузки. К тому же, начинается половое созревание, которое влияет как на физическое, так и на психологическое состояние ребенка. В этом возрасте очень важно следить за питанием ребенка. Чтобы вес ребенка оставался в норме, он должен употреблять в день примерно столько же калорий, сколько тратит. В среднем, двенадцатилетний ребенок тратит 2200-2500 килокалорий в день. При этом его потребность составляет 2500-2700 килокалорий. Но, стоит учитывать и то, что рацион ребенка 12 лет обязан включать продукты, содержание белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Необходимые витамины, элементы и продукты, в которых они содержатся:
Расчет нормы калорий проводится из учета питания ребенка. Но необходимо учитывать то, что расчет является лишь примерным. Погрешность любых данных с практикой оценивается примерно в 200-300 ккал в день. Необходимо помнить, что ежедневная норма калорий для ребенка не должна сильно превышать его затраты, иначе калории начнут превращаться в жировые отложения и откладываться в виде лишних килограммов. Как определить потребление калорий для детей | Здоровое питаниеАвтор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 7 декабря 2018 г. Количество калорий, потребляемых вашим ребенком каждый день, влияет на его настроение, рост и развитие. Хотя тревожное количество детей в США страдают избыточным весом или ожирением, Американская лига защиты детей сообщает, что около 3 процентов семей в США часто пропускают приемы пищи и потребляют слишком мало калорий. Поощрение вашего ребенка к потреблению калорий из разнообразных здоровых продуктов, таких как постное мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и растительные масла, поможет поддерживать его здоровую массу тела и оптимизировать его развитие. . Диетические рекомендацииДиетические рекомендации для американцев 2015 оценивают количество калорий, необходимых вашему ребенку для поддержания здорового веса тела. Исходя из этих рекомендаций, детям в возрасте 2 лет требуется около 1000 калорий, детям 3 лет - от 1000 до 1400 калорий, детям в возрасте от 4 до 8 лет - от 1200 до 2000 калорий, девочкам в возрасте от 9 до 18 лет - от 1400 до 2400 калорий и мальчикам в возрасте. От 9 до 18 лет требуется от 1600 до 3200 калорий каждый день, в зависимости от их возраста и уровня активности. калорий на фунтЕсли ваш ребенок находится в пределах нормального диапазона веса, вы можете использовать его массу тела, чтобы оценить его потребности в калориях. По данным детской больницы Hasbro, младенцам требуется от 41 до 55 калорий на фунт веса тела, детям от 1 до 7 лет требуется от 34 до 41 калорий на фунт, детям в возрасте от 7 до 12 лет требуется от 27 до 34 калорий на фунт и детям до подросткового возраста. а подросткам от 12 до 18 лет требуется от 14 до 27 калорий на фунт веса тела каждый день. Индивидуальные потребностиИндивидуальные потребности вашего ребенка в калориях зависят от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности.С помощью онлайн-калькулятора калорий можно оценить уникальные потребности вашего ребенка в калориях. Например, по оценкам Министерства сельского хозяйства США, активным 3-летним девочкам и мальчикам требуется 1400 калорий, 8-летним девочкам - около 1800 калорий, 8-летним мальчикам - около 2000 калорий, 16-летним девочкам - около 1800 калорий. Активной девочке-подростку ростом 5 футов 3 и 120 фунтов необходимо 2400 калорий, а 16-летнему активному мальчику-подростку ростом 5 футов 8 и 155 фунтов требуется около 3200 калорий в день для поддержания здорового веса. Диаграммы ростаПедиатр вашего ребенка будет регулярно отслеживать его рост и развитие, чтобы убедиться, что он растет здоровыми и стабильными темпами. Дети, у которых наблюдается значительное замедление темпов роста, могут потреблять слишком мало калорий или испытывать недостаток определенных питательных веществ в своем рационе. Ваш педиатр сможет сообщить вам, если ваш ребенок потребляет слишком мало или слишком много калорий, проанализировав тенденции на графиках роста Центров по контролю и профилактике заболеваний. .Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 годыРаспечатать этот разделОбщее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов. По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона относится к малоподвижным людям; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно уменьшается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста составляют от 1000 до 2000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков - от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные значения индивидуальных потребностей в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov. Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности
БанкнотыСидячий образ жизни - это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни. Умеренно активный - это образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин. Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002. .Калькуляторкалорий - ежедневная потребность в калорияхСколько калорий мне нужно съесть?Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку. Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Сделайте наиболее точную оценку того, сколько упражнений вы будете делать . Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес.Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок - это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE). По мере того, как вы худеете , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса. калорий для сжигания жираНаука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю. На самом деле все работает не так эффективно! Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится светлее, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет составлять только 2 . Нужна помощь с основами похудания? Прочтите наше простое руководство. Предупреждение!Всегда старайтесь стремиться к суточному уровню калорийности «Снижение жира». «Экстремальная потеря жира» - это минимальный уровень калорий - . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия. Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом. Плато потери весаЗачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)? Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий. Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается обмен веществ) и, следовательно, сжигает меньше жира. На данный момент единственный вариант - ускорить метаболизм :
Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится! Постоянное снижение калорийности способствует еще большему снижению метаболизма - как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневным калориям, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса. Нужна помощь с выбором продуктов?Минимальное дневное потребление калорийТрудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровни активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни - это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти абсолютные правила не имеют смысла - вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку. При снижении калорийности:Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы . Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты Йо-йо. Старайтесь постепенно снижать до калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм. Научитесь есть медленно - исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее 1 . Что происходит, когда калорий слишком мало?
Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания. Уровень упражненияПоскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений. Очень трудно обобщить нагрузку от упражнений. Для простоты мы определяем здесь тренировку как 20 минут учащенного пульса. Итак, 3 раза в неделю - это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других - медленную пробежку. Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше). Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения. Мы призываем вас включить упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для вашего сердца и психического состояния. Подсчет макросовМакросчет- это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) они должны есть каждый день для похудения. Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро. POPULAR Macro Solution от Теда Каллмайера - отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов - при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям.Похудеть и нарастить мышцы?Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются большие усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее. Для этого есть отличные ресурсы.
Самое простое решениеЕсли у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью - самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.
 «Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев… … Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… » Список литературыЭтот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий из рецензируемых исследований.Полное объяснение см. В Руководстве по потреблению калорий.
Сколько калорий нужно подросткам?Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, которое содержится в пище и напитке, измеряется в килоджоулей (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями. Согласно отчету 2011 года, средние энергетические потребности детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:
Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны. Хотя количество энергии, необходимое подросткам, важно, им также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. ДиетаЗдоровая сбалансированная диета для подростков должна включать:
Подростки не должны съедать слишком много сладкой или жирной пищи - такой как чипсы, сладости, торты, печенье - или сладких газированных напитков.Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Найдите идеи для обмена здоровой едой и здоровой еды на вынос. Прочтите ответы на другие вопросы о здоровом питании. Дополнительная информация Последняя проверка страницы: 1 июня 2018 г. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| © 2008- Кафедра педиатрии имени профессора И.М. Воронцова ФП и ДПО. Содержание, карта. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
