Суточная норма омега 3 для ребенка

суточная норма, показания и противопоказания, передозировка, как давать препарат.

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в росте и развитии детского организма. Поэтому нужно следить за тем, чтобы у малыша не возникло дефицита столь необходимых веществ. Если в ежедневном рационе ребенка недостаточно продуктов, содержащих омега-3, необходимо давать ему аптечный препарат на основе этого компонента. Дозировку должен назначить врач.

Значение омега-3 для ребенка

Омега-3 – это полиненасыщенные биологически активные соединения, которые отвечают за полноценное развитие ребенка. Полезные свойства рассматриваемых кислот:

• присутствуют в структуре оболочек клеток;
• участвуют в образовании соединений, аналогичных гормонам;
• нормализуют кровяное давление;
• способствуют нормальной передаче нервных импульсов;
• транспортируют в клетки «полезный» холестерин;
• укрепляют защитные барьеры организма.

Внимание! Если у ребенка наблюдается дефицит данного вещества, то он будет часто болеть, иметь проблемы с памятью и вниманием, а в подростковом возрасте – отличаться раздражительностью и мнительностью.

Норма ПЖК в день

Количество необходимых полиненасыщенных жирных кислот зависит от возраста и веса ребенка. Также норма омега-3 для детей может отличаться в зависимости от состояния здоровья.

Средние показатели:

• до года – по 10–12 мг на каждый кг веса;
• до 4 лет — 100–150 мг;
• до 6 лет — 150–200 мг;
• 6-10 лет — 200–250 мг;
• до совершеннолетия — 250 мг.

Внимание! Следует помнить о максимально допустимых дозировках. Врачи не рекомендуют употреблять больше 3000 мг омега-3 в сутки. 

В каких продуктах есть омега-3?

Чтобы не пришлось давать ребенку лекарственные препараты, следует включать в его рацион следующие продукты:

• рыбий жир;
• скумбрию, сельдь, лосось и другие жирные породы рыбы;
• различные сорта растительных масел — из кунжута, льна, оливок;
• овощи — болгарский перец, капусту;
• авокадо — жирный фрукт;
• чечевицу или фасоль;
• нут;
• орехи — кешью, миндаль, арахис.

Если ребенок не любит жирную рыбу, можно предложить взамен креветки или кальмары.

Как выбрать добавку омега-3?

Если с питанием поступает недостаточное количество вещества, то придется применять лекарственные препараты. При выборе добавки для малыша необходимо обратить внимание на то, чтобы на упаковке было указано, что она детская. Хорошо, если в составе будет перечислена докозагексаеновая кислота, поскольку она из всей группы ПЖК наиболее важна. Содержание консервантов и красителей должно быть минимальным.

Внимание! Жевательные таблетки не отличаются эффективностью, поэтому лучше приобрести препарат в капсулах.

Противопоказания

Есть несколько патологий, при которых детям и взрослым нельзя принимать препараты с омега-3 кислотами. К таким заболеваниям относятся:

• туберкулез в открытой форме;
• язвы, гастриты и другие заболевания, при которых есть проблемы со слизистой оболочкой ЖКТ;
• проблемы с печенью и почками;
• повышенное содержание вещества;
• плохое усвоение кальция;
• песок или камни в мочевом, желчном пузыре;
• проблемы со свертываемостью крови.

Внимание! При наличии таких осложнений следует обратиться к врачу, который решит, есть ли необходимость в дополнительных полиненасыщенных кислотах, и как ребенку их получить из питания.

Передозировка

Если малышу дать одноразово большое количество препарата, могут возникнуть симптомы передозировки. Классические признаки:

• тошнота;
• плохой аппетит;
• газообразование и метеоризм;
• вздутие;
• запор.

Следует прекратить прием омега-3 и обратиться к специалисту.

зачем нужны и какие лучше?

Витамины омега-3 для детей: зачем нужны и какие лучше?

Мы рассказываем, почему детям нужны омега-3 жирные кислоты, в каких продуктах они есть, как проявляется дефицит и какие критерии важны при выборе аптечного препарата.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые, в основном, содержатся в морских продуктах и рыбьем жире. Для ребенка эти вещества принципиально важны, поскольку помогают развиваться интеллектуальным способностям. Если ребенок не получает достаточного их количества из пищи, то стоит дополнительно давать ему аптечные препараты, компенсирующие недостаток данных кислот.

Зачем омега-3 ребенку?

Полиненасыщенные жирные кислоты являются строительным материалом для мембран клеток. Кроме того, омега-3:

• обладают противовоспалительными свойствами;
• способствуют оптимальной работе сердечно-сосудистой системы;
• способствуют развитию внимания, памяти, логического мышления и моторики;
• повышают устойчивость к стрессам.

Внимание! Витамины в составе омега-3 отвечают за общее развитие ребенка, его рост.

Признаки дефицита омега-3

Симптомами недостатка омега-3 в организме могут стать самые разные болезни и состояния. Обычно врачи назначают комплекс кислот при следующих признаках:

• частые простуды с осложнениями;
• бронхиальная астма;
• проблемы со зрением;
• рахит;
• дерматиты и кожные патологии;
• сбои в работе пищеварительной, нервной системы, опорно-двигательного аппарата;
• общий авитаминоз.

При появлении у ребенка дефицита омега-3 первое, что приходит на ум многим родителям – прием рыбьего жира. Но это вещество содержит не только омега-3, но и целый ряд витаминов, минералов. Поэтому для точечного восполнения дефицита стоит обратить внимание на аптечные препараты с омега-3.

Как выбрать лучший комплекс?

Омега-3 включает в себя несколько кислот, которые необходимы ребенку для развития и роста. В препаратах содержится два основных компонента: декозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) жирные кислоты. В комплексах для взрослых должно быть увеличенное количество ЭПК, а для детей — ДГК. Также следует обращать внимание на определенные критерии:

1. Место обитания рыба, из которой синтезировали кислоты. Идеально — Норвегия.
2. Лучше, если использована рыба небольших размеров.
3. Оптимальная технология — высокомолекулярная дистилляция.
4. Наличие сертификата качества.
5. Оптимальная форма выпуска — жидкая или капсулы с жидкостью. Таблетки и жевательные конфетки быстро теряют свои свойства.

Внимание! Прежде чем давать ребенку омега-3, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он определил правильную дозировку и посоветовал конкретный препарат.

В каких продуктах содержатся?

Чтобы не пришлось давать малышу аптечные лекарства, следует разнообразить его рацион продуктами с омега-3. К такой еде относятся:

1. Жирная морская рыба и морепродукты.
2. Бобовые культуры.
3. Грецкие и другие виды орехов.
4. Растительные масла — оливковое, подсолнечное, льняное.
5. Семечки кунжута и подсолнуха.
6. Свежие овощи и зелень.

Суточная норма

Для ребенка потребность в полиненасыщенных жирных кислотах зависит от возраста. До года необходимо 0,5 г. При грудном кормлении малыш получает достаточное количество вещества с молоком матери. Затем дозировки меняются:

• до трех лет — 0,7 г;
• до 6 лет — 0,9 г;
• до 12 лет — 1,2 г;
• до 18 лет — 1,6 г.

Внимание! Кислоты способны накапливаться, а потому, если беременная женщина питалась сбалансировано, а потом кормила грудью, то дефицит жирных кислот у детей обычно не наблюдается, вплоть до подросткового возраста.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как принимать омега-3: дозировка, график и противопоказания

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они относятся к группе незаменимых, то есть не синтезируются в организме человека, а потому должны регулярно поступать в него с пищей.

Существует 3 формы омега-3: ALA, DHA, EPA. Первая неактивна, организму приходится преобразовывать ее в две другие. Но эффективность этого процесса не превышает 5%, так что обеспечивать снабжение организма только такими кислотами не стоит. Они содержатся в продуктах растительного происхождения: соя, орехи, лен.

DHA и EPA – активные формы омега. Они присутствуют исключительно в животной пище. Лидерами по их содержанию являются жирные сорта рыбы и морепродукты – эти виды организмов поглощают ненасыщенные кислоты из морских водорослей, которые их синтезируют.




Внимание! Omega-3 формируют структуру мембран клеток организма. В том числе тех, из которых состоят такие жизненно важные органы и системы, как мозг, глаз, нерв, сосуд. Но находятся они в них в активном состоянии. Это значит, что при необходимости они могут покинуть их и начать выполнять другие свои полезные функции.

Дозировка для взрослых и детей

Суточная норма потребления омега-3 для взрослых женщин составляет 2 г, для мужчин – 3 г, для детей – 1 г. По решению врача она может быть увеличена до 4 г – не более, так как это количество предельно допустимое.

Капсулы обычно содержат 1 г омега-3. Поэтому для их употребления актуальны такие дозировки: для женщин – по 1 шт. 2 раза в день, для мужчин – по 1 шт. 2 или 3 раза в день, для детей – по 1 шт. 1 раз в сутки.

Внимание! Педиатр может назначить ребенку прием 0,5 г омега-3 в сутки. В таком случае придется найти капсулы с 500 мг активного вещества. Внимательно читайте инструкцию по применению препарата.

Взаимосвязь между омега-3 и омега-6

Омега-3 и 6 тесно взаимосвязаны между собой. Когда в рационе повышается количество вторых, резко снижается эффективность первых, в том числе их способность уменьшать уровень триглицеридов в кровотоке и предупреждать, тем самым, сердечно-сосудистые заболевания. Оба вида жирных кислот могут содержаться в одном продукте, поэтому важно следить за их поступлением в организм.

Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе – 1 к 2. Но, к сожалению, диета среднестатистического городского жителя предусматривает потребление омега-6 в количестве, в 15 раз превышающем поступление в организм омега-3. Источником первых становятся обычно рафинированные растительные масла, которые могут содержаться не только в бутылке, но и в полуфабрикатах, кондитерских изделиях.




Как правильно принимать?

Добавку омега-3 следует пить через полчаса после еды. Такой режим обеспечит хорошее усвоение питательного вещества. В процессе приема пищи капсулы рекомендовано принимать в том случае, если они вызывают у человека отвращение из-за специфического вкуса.

Рыбий жир запивается обильным количеством воды. Капсулы разжевывать не нужно. Длительность профилактического курса может длиться три месяца, лечебного – по решению врача.

На заметку! Полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

Противопоказания

Капсулы омега-3 противопоказаны при наличии аллергии на их компоненты, гиперкальциемии, хронических заболеваниях почек и печени, в период обострения туберкулеза. Они также не рекомендованы после хирургических вмешательств и при наличии травм, поскольку разжижают кровь.

Необходимое количество Омега-3 для здоровья

13 декабря 2018

Для получения максимально возможного положительного эффекта требуется точно соблюдать дозировки и правила приема средства (указаны в инструкции). Превышение доз даже натурального и полностью безопасного для здоровья продукта не рекомендуется!

Для получения максимально возможного положительного эффекта требуется точно соблюдать дозировки и правила приема средства (указаны в инструкции). Превышение доз даже натурального и полностью безопасного для здоровья продукта не рекомендуется! В этих случаях возрастают риски появления аллергических и других негативных реакций.



При использовании добавок Омега-3 следует ознакомиться с суточной нормой потребления этой жирной кислоты для пациентов разного возраста.

Безопасная доза Омега-3

Минимальная дозировка для всех людей составляет около 250 мг (в день). С целью поддержания здоровья врачами определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно, при этом вполне допустим прием капсул вне зависимости от особенностей питания.

Практика показывает, что жирных кислот с продуктами питания поступает недостаточно. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности их не хватает, ведь не всегда удается включать в ежедневное меню не менее 100-200 грамм рыбы жирных сортов (суточная норма потребления). Больше всего Омега-3 содержится в печени трески, мякоти семги и лосося, цена которых достаточно высока и часто не доступна широкому потребителю. Также следует учесть, что в торговой сети обычно предлагается рыба, выращенная в условиях фермы (с более низким количеством полезных веществ и с высоким риском содержания вредных добавок).

Суточная норма потребления

Возраст	Доза (г)
До 1 года	0,5
1-3 года	0,7
4-8 лет	0,9
9-13 лет	1-1,2
14-18 лет	1,2-1,6
От 18 и старше	1,6-2

Как выбрать лучший рыбий жир (Омега-3)?

Выбирая качественный препарат, следует обращать внимание на производителя. Солидные изготовители не экономят на технологиях и ингредиентах, дорожа своей репутацией. Поэтому лучший препарат можно найти в аптеках. Не стоит покупать Омега-3 в капсулах и в красивой упаковке у сомнительных продавцов в киосках, например, на рынке, а также в прочих местах, включая супермаркеты. Дешевый продукт, не отличающийся высоким качеством, не может содержать достаточное количество активных ингредиентов. В сети социальных аптек Столички вы можете заказать качественный оригинальный продукт Омега-3 по доступным ценам.

Как и зачем давать омега-3 детям?

Многие дети помнят, как родители давали им пить полезный рыбий жир для улучшения здоровья. Через некоторое время мнения разделились. Часть родителей прекратила эту практику, другие же уверены в том, что рыбий жир помогает поддерживать иммунитет ребенка в норме. Большинство специалистов считают, что омега-3 жирные кислоты необходимы для каждого ребенка.

Роль омега-3 для здоровья ребенка

Когда ребенок еще находится в утробе матери, жирные кислоты помогают в формировании нервной системы малыша, влияют на здоровье глаз.

В период кормления ребенка грудью также важно соблюдать баланс этих кислот. Если омега-3 не хватает, ребенка мучают аллергические реакции, диатезы, дерматиты. Жирные кислоты помогают организму грудничка бороться с аллергенами.




Дошкольный возраст характеризуется интенсивным ростом и резкими скачками в развитии. Системы органов ребенка подвергаются значительным нагрузкам, жирные кислоты защищают их от воздействия вредных факторов.

Во время похода в школу начинается активная познавательная работа, ежедневно ребенок учится чему-то новому. Для того чтобы школьник был усидчив, легко запоминал новый материал и не чувствовал переутомления, ему требуется витамин омега-3.

В подростковом возрасте начинается половое созревание, для которого тоже требуется омега-3. Нехватка вещества может выражаться в излишнем оволосении и задержках менструации у девочек, увеличении молочных желез у юношей.

Считается, что нехватка омега-3 является одной из причин подростковых прыщей и угрей.




Внимание! Интересное свойство омега-3 заключается в том, что они одновременно способствуют выработке гормона счастья и подавлению гормонов стресса.

Симптомы нехватки омега-3 в детском организме

Следующие симптомы помогут распознать нехватку в организме ребенка омега-3 и вовремя принять меры:

1. Гиперактивность.
2. Частое развитие аллергических реакций на пищевые продукты.
3. Сложности во время умственных нагрузок, в решении задач.
4. Нервозность и тревожность.
5. Недостаток внимание, неумение концентрироваться.
6. Проблемы с сердцем.
7. Шелушение кожи, себорея.
8. Проявление агрессии.
9. Ломкость волос и ногтей.
10. Ухудшение памяти.
11. Избыточный вес.

Что лучше дать ребенку: БАД или рыбий жир?

Особенности у этих двух добавок разные. Рыбий жир на 90% состоит из простых жиров. Они являются лишь дополнительными калориями и ничем более. Остальные 10% – полинасыщенные кислоты.

В рыбий жир могут попадать соединения металла и йода из печени рыб. Проконтролировать состав рыбьего жира невозможно. Дети пьют рыбий жир и едят капсулы с ним плохо, так как у добавки специфический вкус и запах.





Добавки омега-3 имеют высокую степень очистки, сертификаты качества. Они выпускаются в виде жевательных таблеток, конфеток, пастилы, драже, сиропов, приятны на вкус и на запах. Дети едят их более охотно, чем рыбий жир, который пахнет специфически. Но в препараты добавляются подсластители и красители, что может вызвать аллергическую реакцию.

Внимание! Омега-3 – это хорошая добавка к повседневному рациону ребенка. Каждый родитель выбирает сам, в какой форме ее давать малышу.

В каких продуктах содержатся омега-3 кислоты?

Не лишним будет включить в рацион ребенка пищу, богатую омега-3:

1. Морская рыба и морепродукты.
2. Печень трески.
3. Мука из льняного семени.
4. Яичные желтки.
5. Какао-масло.
6. Растительное масло (кукурузное, оливковое, подсолнечное).
7. Арахис и грецкие орехи.
8. Стручковая фасоль.
9. Шпинат.
10. Листовой салат.

Если правильно составлять рацион ребенка, то увеличиваются шансы вырастить здорового и развитого человека.

Омега-3 для детей: польза, суточная норма и основные источники

В период активного роста и развития ребенок должен получать все необходимые питательные вещества и витамины. Среди них — Омега-3. Вот только рацион питания у детей иногда далек от идеала — они недополучают достаточное количество полезных компонентов, чтобы расти здоровыми и быстрее адаптироваться к возрастающим школьным нагрузкам. Подробно разберем, сколько Омега-3 нужно ребенку и что делать, если эта норма не соблюдается?




Что такое Омега-3?


Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот. В этом семействе веществ много представителей, но самые важные из них — альфа-линолевая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме, — присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы и обеспечивают работу внутренних органов.
Организм производит далеко не все ненасыщенные кислоты Омега-3. Многие из них ребенок может получить только с пищей, поэтому рацион ребенка имеет большое значение.
Суточная норма Омега-3 для детей:
● до года — 0,5 г/день;
● 1-3 года — 0,7 г/день;
● 4-8 лет — 1 г/день;
● 9-14 лет — 1,2 г/день;
● 15-18 лет — 1,6 г/день.

Что происходит, если малыш получает достаточное количество Омега-3?


1. Укрепляется общий иммунитет. Организм ребенка лучше справляется с инфекциями и вирусами. Это важно в сезон гриппа и простуды, а также в период, когда малыш идет в детский сад и школу.
2. Полиненасыщенные кислоты присутствуют в составе серого вещества головного мозга и участвуют в передаче нервных импульсов. При регулярном поступлении в организм Омега-3 ребенок становится внимательнее, повышаются его умственные способности.
3. Считается, что достаточное количество Омега-3 в организме ребенка — эффективная профилактика синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также жирные кислоты помогают ребенку справляться с тревогами и стрессами, связанными с повышенной умственной нагрузкой.
4. Жирные кислоты Омега-3 повышают выработку слезной жидкости, что препятствует развитию синдрома «сухого глаза» у тех детей, которые много времени проводят за компьютером. А в раннем возрасте полезные вещества участвуют в формировании зрительного анализатора. Это профилактика плохого зрения у ребенка.
5. Омега-3 играет важную роль в правильном формирования костей и зубов — кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови, а также повышают всасывание минералов в кишечнике. Важно обеспечить поступление полезных веществ в период активного роста ребенка.
6. Полиненасыщенные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему ребенка, способствуя снижению уровня «плохого» холестерина в крови. И это важно при несбалансированном питании.
7. Жирные кислоты участвуют в усваивании организмом жирорастворимых витаминов — Е, А, D, K. Они важны для нормального состояния волос, кожи и ногтей.
Специалисты отмечают, что дети с дефицитом Омега-3 имеют проблемы с обучением, вызванные рассеянным вниманием и гиперактивностью, у них отмечаются нарушения сна, тревожность и раздражительность. Проблемы, знакомые, к сожалению, многим родителям. И прежде чем постоянно ругать ребенка за невнимательность и неусидчивость, стоит подумать, насколько сбалансированный у него рацион. В ряде случаев при дефиците Омега-3 у детей также наблюдается недостаточная масса тела.

Пищевые источники Омега-3


Организм не воспроизводит многие из кислот Омега-3. Но их можно получить с пищей. Главные источники:
● морепродукты и жирная рыба;
● семена горчицы, чиа и льна, а также масло на их основе;
● мясо диких животных;
● водоросли;
● шпинат.
Педиатры настаивают, чтобы каждый ребенок как минимум 3 раза в неделю ел рыбу. Это основной источник жирных кислот. При этом лучше выбирать свежий продукт, а не подвергшийся заморозке. Чем выше жирность рыбы, тем больше в ней жирных кислот. Подойдет лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, окунь. Можно остановить выбор и на рыбных консервах — растительное масло в составе препятствует разрушению ненасыщенных жирных кислот даже при длительном хранении продукта.
Для поддержания «правильного» уровня Омега-3 также важно достаточное потребление ребенком овощей и фруктов, растительных масел, листовой зелени.
Все это — вполне доступные продукты. Вот только далеко не каждый ребенок питает любовь к «правильной» пище. Рыба — одно дело. Но вот с водорослями и шпинатом явно возникнут проблемы. Иногда накормить малыша продуктами, богатыми Омега-3, — сложная задачка для родителей.

Что делать, если рацион питания не восполняет норму Омега-3?


Если не удается нормализовать меню ребенка для достаточного поступления в его организм ненасыщенных кислот, в питание можно включить биологически активные добавки. Самая популярная — рыбий жир. Наверное, каждый хоть раз пробовал его. В рыбьем жире содержатся все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и многие другие полезные вещества.
Но сами вспомните, насколько специфический вкус и аромат у рыбьего жира. Вряд ли им удастся накормить ребенка. Значит ищем другой путь — добавку без столь неприятного запаха и вкуса, чтобы ребенок и не понял, что принимает рыбий жир.

Мирролла предлагает родителям легкое решение проблемы — жевательные капсулы со вкусом тутти-фрутти «Кук ля Кук».
Отличный вариант для тех, кто не знает, как накормить ребенка полезным, но такими неприятным рыбьим жиром. В составе ничего лишнего — только Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая), витамины А, Е и D3.
Сам продукт получают из рыб океанических пород, которые считаются самыми полезными в плане высокого содержания Омега-3. В одной жевательной капсуле Mirrolla 105 мг полиненасыщенных жиров. Дети до 7 лет, принимая по 3 капсулы в день, восполняют около 20% суточной нормы по Омега-3. И практически 100 % от нормы ежедневного поступления в организм витаминов А, Е и D3. Отличное дополнение к рациону питания, которое сделает несбалансированное меню ребенка более полезным.

Сколько омега-3 нужно принимать в день?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.

Лучший способ их собрать - есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю, но если вы не часто едите жирную рыбу, вам следует подумать о приеме добавок.

Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).Это самые полезные типы жиров омега-3, они содержатся в жирной рыбе и водорослях.

Омега-3 также можно получить из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшая часть которой может превращаться в EPA и DHA в вашем организме (1).

В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.

Различные основные организации здравоохранения опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.

В целом, большинство этих организаций рекомендуют как минимум 250–500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день для здоровых взрослых (2, 3, 4).

Однако при определенных состояниях здоровья часто рекомендуются более высокие количества.

Рекомендуемая дневная норма потребления альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин (5).

Вы можете купить добавки с омега-3 в Интернете.

РЕЗЮМЕ

На сегодняшний день не существует официальной рекомендованной суточной нормы EPA и DHA.Однако большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированных EPA и DHA достаточно взрослым для поддержания общего состояния здоровья.

Было доказано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.

Сердечные заболевания

В одном исследовании участвовали 11000 человек, которые ежедневно принимали 850 мг комбинации EPA и DHA в течение 3,5 лет. У них на 25% снизилось количество сердечных приступов и на 45% снизилось количество внезапных смертей (6).

Американская кардиологическая ассоциация, среди других организаций, рекомендует людям с ишемической болезнью сердца ежедневно принимать 1000 мг комбинированных EPA и DHA, а людям с высоким уровнем триглицеридов - 2 000–4 000 мг в день (7, 8, 9).

Однако в нескольких крупных обзорах не было обнаружено каких-либо положительных эффектов омега-3 жирных кислот на сердечные заболевания (10, 11).

Депрессия и тревога

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).

При расстройствах настроения и психических расстройствах оптимальной может быть добавка с более высоким содержанием EPA, чем DHA.

Рак

Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака груди, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).

Однако корреляция не означает причинную связь. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск рака.

РЕЗЮМЕ

Омега-3 жирные кислоты могут облегчить некоторые состояния здоровья. Эффективная дозировка составляет 200–4000 мг.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3, особенно DHA, жизненно важны до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).

Почти все официальные руководства рекомендуют добавлять 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью в дополнение к вашей обычной дозировке (24, 25, 26).

Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали руководящие принципы для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день (9).

РЕЗЮМЕ

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется дополнительно 200 мг ДГК. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированных EPA и DHA в день.

Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти жирные кислоты омега-6 поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляют в обработанные пищевые продукты (27, 28).

Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2: 1 (29).

Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).

Таким образом, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и добавок, но также подумать о сокращении потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

РЕЗЮМЕ

Ваше тело может лучше всего функционировать при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки с омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.

С другой стороны, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что прием добавок до 5000 мг в день является безопасным.

Эти предупреждения существуют по нескольким причинам. Во-первых, у некоторых людей омега-3 могут вызывать разжижение крови или чрезмерное кровотечение.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, планирующим операцию, отказаться от приема добавок омега-3 за 1-2 недели.

Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки с омега-3, такие как жир печени трески, содержат большое количество этого витамина.

Наконец, никогда не было доказано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому рисковать не стоит.

РЕЗЮМЕ

Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день кажется безопасным, хотя такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым для большинства людей.

Добавки омега-3, включая рыбий жир, содержат длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты EPA и DHA.

Важно прочитать этикетку вашей добавки с омега-3, чтобы выяснить, сколько в ней EPA и DHA.

Эти суммы различаются, и этикетки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.

В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе вам может потребоваться до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.

РЕЗЮМЕ

Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только количество рыбьего жира, которое она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.

Принимая добавки с омега-3, всегда следуйте инструкциям на этикетке.

Однако имейте в виду, что потребность в омега-3 зависит от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

Рекомендуемая доза альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1 грамм в день для женщин.

Напротив, официальных рекомендаций по потреблению длинноцепочечных омега-3 не существует. Тем не менее, организации здравоохранения обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированных EPA и DHA в день, если иное не указано профессионалом здравоохранения.

.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Омега-3 жирные кислоты - важнейший компонент здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, поскольку они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья (1).

Однако многие родители не уверены, необходимы ли добавки омега-3 или даже безопасны ли они для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать детям.

Омега-3 - это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, функцию мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.

Три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

ALA присутствует в разнообразных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи.Тем не менее, он не активен в вашем организме, и ваше тело преобразует его только в активные формы, такие как DHA и EPA, в очень небольших количествах (3, 4).

Между тем, EPA и DHA естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и тунец, и широко доступны в виде добавок (3).

Хотя существует много типов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Резюме

Омега-3 жиры - это незаменимые жирные кислоты, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья.ALA, EPA и DHA - три основных типа, доступных в пищевых продуктах и ​​добавках.

Многие исследования показывают, что добавки с омега-3 обладают рядом преимуществ для детей.

Может улучшить симптомы СДВГ.

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) - распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой (5).

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, внимание, обучаемость, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ (6).

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшает внимание у людей с СДВГ и без них (7).

Более того, большой обзор 52 исследований пришел к выводу, что диетические модификации и добавки с рыбьим жиром были двумя из наиболее многообещающих методов уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).

Может уменьшить астму

Астма - это хроническое заболевание, которое поражает детей и взрослых и вызывает такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы (9).

Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинированных DHA и EPA, помог уменьшить симптомы астмы (10).

Другое исследование с участием 135 детей связывало более высокое потребление омега-3 жирных кислот со снижением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха в помещении (11).

Другие исследования показывают возможную связь между жирными кислотами омега-3 и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).

Способствует лучшему сну

Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).

Одно исследование с участием 395 детей связывало более низкие уровни омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Также было обнаружено, что добавление 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшало прерывание сна и приводило почти к 1 дополнительному часу сна за ночь (15).

Другие исследования показывают, что потребление большего количества жирных кислот омега-3 во время беременности может улучшить режим сна у младенцев (16, 17).

Однако необходимы более качественные исследования омега-3 и сна у детей.

Улучшает здоровье мозга

Новые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут улучшать функцию мозга и настроение у детей, в частности, обучение, память и развитие мозга (18).

В ходе 6-месячного исследования у 183 детей, которые ели спред с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, улучшились вербальная обучаемость и память (19).

Аналогичным образом, небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связывало 400–1200 мг ДГК в день с повышенной активацией префронтальной коры, области мозга, ответственной за внимание, контроль над импульсами и планирование (20).

Кроме того, несколько исследований показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).

Резюме

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье мозга, улучшить сон и улучшить симптомы СДВГ и астмы.

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие. К наиболее распространенным относятся (24):

• неприятный запах изо рта
• неприятное послевкусие
• головная боль
• изжога
• расстройство желудка
• тошнота
• диарея

Убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендуемой дозировки, чтобы снизить риск побочных эффектов.Вы также можете начать их с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.

Тем, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, следует избегать рыбьего жира и других добавок на основе рыбы, таких как жир печени трески и масло криля.

Вместо этого выберите другие продукты или добавки, богатые омега-3, такие как льняное или водорослевое масло.

Резюме

Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендованной дозировки и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы принимаете пищевые добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.

Примечательно, что АЛК является единственной жирной кислотой омега-3 с определенными рекомендациями по дозировке. Рекомендуемые суточные дозы ALA у детей: (3):

• 0–12 месяцев: 0,5 грамма
• 1–3 года: 0,7 грамма
• 4–8 лет: 0,9 грамма
• Девочки 9–13 лет: 1.0 граммов
• Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма
• Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма
• Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма

Жирная рыба, орехи, семена и растения Все масла являются отличным источником омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его потребление.

Рассмотрите возможность приема добавок, если ваш ребенок не ест регулярно рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

В целом, большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных DHA и EPA в день полезны для детей (25, 26).

Тем не менее, чтобы предотвратить любые побочные эффекты, лучше всего проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем начинать давать ребенку пищевые добавки.

Резюме

Потребности вашего ребенка в омега-3 зависят от возраста и пола. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, может гарантировать, что дети удовлетворяют свои потребности. Прежде чем давать им добавки, поговорите с практикующим врачом.

Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.

Омега-3 особенно полезны для здоровья детского мозга.Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.

Обеспечение большим количеством продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь обеспечить удовлетворение повседневных потребностей вашего ребенка. Если вы выберете добавки, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке.

.

Сколько омега-3 нужно людям в день?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Суточная потребность человека в омега-3 зависит от возраста, пола и различных факторов здоровья.

Люди уделяют омега-3 жирным кислотам много внимания из-за их пользы для здоровья. Жирная рыба, орехи и семена богаты омега-3.

Омега-3 являются важными частями клеточных мембран организма и помогают в работе сердца, легких, иммунной и гормональной систем.

Существует три типа омега-3 жирных кислот:

• докозагексаеновая кислота (DHA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• альфа-линоленовая кислота (ALA)

Уровни DHA особенно высоки в глазах и головном мозге. , и сперматозоиды. EPA может иметь определенные преимущества для уменьшения воспаления. Организм расщепляет АЛК на ЭПК и ДГК, но скорость преобразования низкая. По этой причине люди должны включать в свой рацион все три омега-3.

Жирная рыба с высоким содержанием ДГК и ЭПК.Растительные источники богаты АЛК. Если человек не получает достаточного количества омега-3 каждого типа из своего рациона, он может подумать о приеме добавок.

В этой статье мы исследуем рекомендуемое потребление омега-3 для разных людей для достижения оптимального здоровья.

Поделиться на Pinterest Ежедневные рекомендации по потреблению омега-3 зависят от таких факторов, как возраст.

Несколько национальных организаций выпустили руководства по потреблению омега-3, но они значительно различаются.

Таким образом, не существует абсолютного правила относительно того, сколько омега-3 нужно человеку.

Исследования показывают, однако, что разные группы людей нуждаются в разном количестве, и повышенное потребление омега-3 может быть полезно при определенных состояниях здоровья. Ниже мы обсудим диетические потребности.

Взрослые мужчины и женщины

По данным Национального института здоровья (NIH), данных недостаточно для определения рекомендуемой суточной нормы омега-3 для здоровых взрослых. Также нет конкретных рекомендаций для EPA и DHA отдельно.

Другие источники оценили адекватное потребление (AI) омега-3.AI - это количество, необходимое человеку для обеспечения адекватного питания.

В одном из отчетов за 2008 год предполагается, что взрослые мужчины и женщины должны получать около 0,25 грамма (г) ЭПК плюс ДГК в день для своего ИО.

Для AI ALA NIH рекомендует 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин.

Беременность, кормление грудью и дети

Людям следует добавлять в свой рацион больше омега-3 во время беременности и кормления грудью, а именно:

• 0,3 г EPA плюс DHA, из которых не менее 0.2 г должно быть DHA
• 1,4 г ALA во время беременности
• 1,3 г ALA во время кормления

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало женщинам, которые могут забеременеть, кормящим грудью и маленьким детям, включать в свой рацион больше рыбы каждую неделю. Они рекомендуют беременным или кормящим женщинам съедать 8–12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю, чтобы способствовать росту и развитию плода.

Младенцы мужского и женского пола в возрасте до 1 года должны потреблять 0.5 г омега-3. Грудное молоко для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, содержит АЛК, ДГК и ЭПК.

Всесторонний обзор за 2018 год сообщает, что омега-3 может иметь преимущества при сердечных заболеваниях.

Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Circulation , рекомендовало людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями потреблять около 1 г ЭПК и ДГК в день, предпочтительно из жирной рыбы. Однако они могут поговорить со своим врачом о приеме добавок. Тем не менее, необходимы обновленные рекомендации.

Исследователи провели множество исследований, чтобы оценить влияние приема добавок омега-3 на болезни сердца.

В одном обзоре было обнаружено небольшое снижение смертности у людей с установленной ишемической болезнью сердца, а также у людей с сердечной недостаточностью. Однако результаты смешиваются с результатами другого крупного исследования, в котором сделан вывод о том, что добавки DHA и EPA могут иметь небольшой эффект, а ALA - небольшой эффект. Требуются дальнейшие исследования.

Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь при симптомах депрессии.

Одно небольшое исследование молодых людей с депрессивными симптомами показало, что группа, получавшая 1.4 г DHA плюс EPA каждый день имели значительно более низкий статус депрессии по сравнению с группой плацебо через 21 день.

Добавки омега-3 также могут иметь потенциал в качестве будущего лечения болезни Альцгеймера.

Обзор 2018 года показал, что омега-3 могут быть полезны при ранней стадии болезни Альцгеймера, когда имеется лишь небольшое нарушение функции мозга.

Однако данных, подтверждающих использование добавок омега-3 в более запущенных случаях болезни Альцгеймера, недостаточно.

Во многих исследованиях изучалось положительное влияние добавок омега-3 на определенные типы рака.

В одном исследовании 2017 года сообщается, что сочетание добавок омега-3 и витамина D увеличивает гибель клеток в некоторых подтипах клеток рака груди.

В обзоре омега-3 и рака простаты некоторые исследователи обнаружили связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением смертности от рака простаты.

Не существует установленного верхнего предела потребления омега-3. Согласно NIH, FDA предложило людям принимать не более 3 г в день вместе взятых DHA и EPA.

Ученые утверждают, что в течение длительного периода времени омега-3 может снижать функцию иммунной системы, поскольку снижает воспалительные реакции организма.

Высокие дозы омега-3 могут также увеличить время кровотечения. Поэтому людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок омега-3.

Есть несколько известных симптомов дефицита омега-3. Врачи обнаружили связь между дефицитом незаменимых жирных кислот, в том числе омега-3 и омега-6, и симптомами дерматита и грубой чешуйчатой ​​кожи.

Исследователи не знают, существует ли определенный порог DHA и EPA в организме, который может повысить риск неврологической или иммунной дисфункции.

В США дефицит омега-3 встречается очень редко. Льняное семя - источник омега-3, который подходит для вегетарианцев и веганов.

Если человек не может получить достаточное количество омега-3 в своем рационе, он может подумать о приеме добавки. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать новые пищевые добавки.

Состав добавок омега-3 сильно различается.Люди могут захотеть изучить этикетку продукта, чтобы узнать, что именно содержится в их добавке.

Количество каждого ингредиента может варьироваться в зависимости от партии одного и того же продукта, поскольку FDA не регулирует качество добавок с омега-3.

Типичная добавка омега-3 содержит около 1 г рыбьего жира и различные дозы EPA и DHA.

Длинноцепочечные омега-3 ЭПК и ДГК, которые обладают наиболее хорошо изученной пользой для здоровья, присутствуют в рыбьем жире, масле криля и добавках рыбьего жира.

Масло водорослей на растительной основе содержит около 0,1–0,3 г DHA, а некоторые также содержат EPA. Другие растительные добавки, такие как капсулы из льняного семени, содержат только жирные кислоты ALA.

Хотя морепродукты могут содержать тяжелые металлы, ученые не обнаружили их в добавках омега-3, поскольку производители удаляют их во время обработки и очистки.

Люди могут найти добавки с омега-3 в магазинах товаров для здоровья или выбрать продукты ряда брендов в интернет-магазинах:

Количество омега-3, необходимое человеку, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья.Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получить достаточное количество EPA и DHA, и они должны включать в свой рацион растительные источники ALA.

Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не употребляли более 3 г омега-3 в день, если иное не рекомендовано медицинским работником.

Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием добавок омега-3. Обязательно внимательно прочитайте этикетку добавки и поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Список литературы

.

Какое количество омега-3 нужно принимать ежедневно?

Возможно, врач посоветовал вам принимать добавки с омега-3, или вы, должно быть, читали в газете о важности жирных кислот омега-3. Однако большинство из нас может не знать точно, что это такое и сколько их следует принимать ежедневно.
Омега-3 кислоты играют важную роль в вашем организме, и, поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны включить их в свой рацион. Три важных типа омега-3 - это АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота).Продукты с достаточным количеством омега-3 - это грецкие орехи, рыбий жир и семена льна. Вы также можете принимать добавки с омега-3, если вам не нравятся эти продукты.

Омега-3 кислотам уделяется много внимания из-за их пользы для здоровья. Они используются при определенных заболеваниях, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с сердцем. Не только это, но также они помогают с проблемами артериального давления и снижают вероятность сердечных приступов. Они помогают предотвратить слипание тромбоцитов в крови. Адекватное потребление омега-3 или рыбьего жира снижает риск рака груди, простаты и толстой кишки.Более того, омега-3 используется на ранних стадиях болезни Альцгеймера, когда в мозгу есть лишь незначительные проблемы. DHA, разновидность омега-3, является основным компонентом сетчатки глаза. Следовательно, проблемы со зрением можно вылечить с помощью правильного приема омега-3.

Теперь вы можете беспокоиться, потребляете ли вы достаточное количество кислот омега-3 ежедневно или повышенное потребление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Различные национальные организации выпустили рекомендации по ежедневному потреблению омега-3, но они значительно различаются.Большинство из них рекомендуют 250-500 мг, но беременным женщинам или людям с проблемами здоровья рекомендуются более высокие дозы.

Однако вы не должны потреблять большее количество омега-3 из-за его преимуществ, поскольку это может быть проблематично. По данным различных организаций здравоохранения, людям рекомендуется принимать не более 3 г омега-3 в день, поскольку это может снизить функцию иммунной системы. Высокие дозы добавок омега-3 также могут увеличить время кровотечения и разжижение крови. Большое количество витамина А в омега-3 может быть токсичным.Поэтому перед приемом добавок омега-3 необходимо посоветоваться с врачом. В противоположность этому, если у вас был диагностирован дефицит омега-3, вы можете полагаться на продукты некоторых брендов, обогащенные определенным количеством DHA, такие как йогурт, соки, молоко и соевые напитки или добавки с омега-3 рыбьим жиром.

Количество омега-3, которое вам нужно, зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и возраста. Некоторым из вас может потребоваться чуть меньше 250 мг в день, а некоторым - более 500 мг.Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом относительно ваших потребностей в омега-3.
.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты могут играть противоположную роль при детской астме - ScienceDaily

Диетическое потребление двух жирных кислот, омега-3 и омега-6, может иметь противоположные эффекты на тяжесть астмы у детей и может также играют противоположную роль в изменении своей реакции на загрязнение воздуха в помещениях, согласно новому исследованию, опубликованному в Интернете в Американском журнале респираторной и реаниматологии Американского торакального общества .

В статье «Потребление омега-3 и омега-6 влияет на тяжесть астмы и реакцию на загрязнение воздуха в помещении у детей», Эмили П.Brigham, MD, MHS и соавторы сообщают, что дети с более высоким уровнем омега-3 в рационе имели менее тяжелую астму и меньше симптомов в ответ на более высокие уровни загрязнения воздуха в помещении твердыми частицами. И наоборот, дети с более высоким уровнем омега-6 в рационе имели более тяжелую астму и больше симптомов в ответ на более высокий уровень загрязнения твердых частиц в помещении.

«Появляется все больше свидетельств того, что диета, особенно жирные кислоты омега-3 и омега-6, могут играть роль в здоровье легких», - сказал доктор.Бригам, ведущий автор исследования и доцент медицины Университета Джона Хопкинса.

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, соевых бобах, некоторых орехах и семенах, считаются полезными отчасти потому, что они могут способствовать разрешению воспалений в организме. Жирные кислоты омега-6, в основном содержащиеся в растительных маслах, оказывают неоднозначное воздействие на здоровье, но в целом способствуют воспалению.

«Многие дети в США, в том числе в городе Балтимор [Мэриленд], где мы проводили наше исследование, придерживаются диеты, которая резко отличается от национальных норм.Как правило, это означает, что они едят небольшое количество омега-3 и большее количество омега-6 », - сказал доктор Бригам, добавив, что показатели детской астмы в городе более чем в два раза выше, чем в среднем по стране.« Потому что дети с астмой уже склонные к воспалениям и респираторным симптомам, мы хотели посмотреть, могут ли эти жирные кислоты способствовать дальнейшему увеличению тяжести их заболевания и симптомов в ответ на загрязнение воздуха внутри помещений, которое часто повышается в городских домах ».

В исследование были включены 135 детей в возрасте от 5 до 12 лет (средний возраст: 9 лет.5), при астме. Девяносто шесть процентов детей были афроамериканцами, а 47 процентов - девочками. Примерно у трети детей была астма легкой степени, у третьего - умеренная, а у третьего - тяжелая. Их диета, ежедневные симптомы астмы и использование лекарств от астмы оценивались в течение одной недели при зачислении и снова в течение одной недели через три и шесть месяцев.

В те же периоды времени исследователи измерили два типа загрязнения твердых частиц в домашних условиях, PM2,5 и PM10, которые являются известными триггерами астмы и приводят к усилению симптомов у детей с астмой.Невидимые невооруженным глазом PM2,5 проникают глубоко в легкие, достигая крошечных воздушных мешочков или альвеол. PM10 включает частицы крупнее PM2,5, но все же диаметром в одну шестую ширины человеческого волоса или меньше. При вдыхании эти более крупные частицы оседают вдоль дыхательных путей.

Исследование также показало, что более высокие уровни омега-6 в детском рационе коррелируют с более высоким процентом нейтрофилов (типа лейкоцитов, связанных с воспалением) в ответ на загрязнение твердыми частицами.

Ограничения исследования включают тот факт, что дети сами сообщили о потреблении жирных кислот с помощью родителей, используя диетический опросник, специально разработанный для жителей города Балтимор. Поскольку исследование было наблюдательным, а не рандомизированным, контролируемым, исследователи не смогли доказать причинно-следственные связи или исключить другие факторы, которые могли способствовать отмеченным взаимосвязям со здоровьем астмы.

Тем не менее, исследователи считают, что их исследование подчеркивает потенциальную важность диеты для населения, которое часто страдает астмой.

«Если существует причинно-следственная связь между диетой и астмой, более здоровая диета может защитить детей с астмой, особенно детей из числа меньшинств, проживающих в центральной части города, от некоторых вредных последствий загрязнения воздуха», - сказал доктор Бригам. «Среди уязвимых групп населения мы можем обнаружить, что улучшение питания и загрязнение воздуха в совокупности оказывает наибольшее влияние на здоровье астмы».

.

Омега-3, добавка омега-6 улучшает чтение для детей - ScienceDaily

Добавка жирных кислот омега-3 и омега-6 может улучшить навыки чтения у обычных школьников, согласно новому исследованию Академии Сальгренска при Университете им. Гётеборг, Швеция. В частности, детям с проблемами внимания могут помочь в чтении эти жирные кислоты.

В исследование были включены 154 школьника из западной Швеции, обучающихся в третьем классе, в возрасте от девяти до десяти лет.Дети прошли компьютерный тест (известный как тест «Логос»), который измерял их навыки чтения различными способами, включая скорость чтения, способность читать бессмысленные слова и словарный запас.

Детям случайным образом назначали капсулы с омега-3 и омега-6 или идентичные капсулы, содержащие плацебо (пальмовое масло) в течение 3 месяцев. Дети, родители и исследователи не узнали до завершения исследования, какие дети получали жирные кислоты, а какие - плацебо.Через три месяца все дети получали настоящие капсулы омега-3/6 в течение последних трех месяцев исследования.

«Даже через три месяца мы могли видеть, что навыки чтения у детей улучшились с добавлением жирных кислот по сравнению с теми, кто получал плацебо. Это особенно проявлялось в способности читать вслух бессмысленное слово и произносить его правильно (фонологический расшифровка) и способность быстро читать серию букв (время визуального анализа) », - говорит Матс Джонсон, главный врач и исследователь Центра нейропсихиатрии им. Гиллберга при Академии Сальгренска Гетеборгского университета.

В исследование не были включены дети с диагнозом СДВГ, но с помощью родителей детей исследователи смогли выявить детей с более легкими проблемами внимания. Эти дети достигли еще больших улучшений в нескольких тестах, включая более быстрое чтение, уже после трех месяцев приема добавок жирных кислот.

Полиненасыщенные жиры, важные для мозга

Полиненасыщенные жиры и их роль в обучении и поведении детей - это растущая область исследований.

«Наша современная диета содержит относительно мало омега-3, который, как считается, оказывает негативное влияние на наших детей, когда дело касается обучения, грамотности и внимания», - говорит Матс Джонсон. «Клеточные мембраны в головном мозге в основном состоят из полиненасыщенных жиров, и есть исследования, которые показывают, что жирные кислоты важны для передачи сигналов между нервными клетками и регуляции сигнальных систем в головном мозге».

Предыдущие исследования, в которых исследователи изучали действие омега-3 в качестве добавки для обычных школьников, не показали положительных результатов, что, по мнению Матса Джонсона, может зависеть от того, как были организованы эти исследования и какие комбинации и дозы жирных кислот использовались.Это первое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, показывающее, что омега-3/6 улучшает чтение среди обычных школьников.

«Наше исследование показывает, что детям может быть полезна пищевая добавка со специальной формулой. Чтобы быть более уверенными в результатах, их также следует повторить в других исследованиях», - говорит Матс Джонсон.

Статья «Жирные кислоты Омега 3/6 для чтения у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с участием 9-летних обычных школьников в Швеции» была опубликована в журнале «Детская психология и психиатрия».

История Источник:

Материалы предоставлены Гетеборгским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

---

Смотрите также

• 
  Гастроэнтеролог развитие ребенка
• 
  Наследственность и среда их влияние на развитие ребенка
• 
  Норма сахара в крови у 10 летнего ребенка
• 
  Пословицы про воспитание детей
• 
  Дети с трудностями в обучении понятие
• 
  Тромбоциты меньше нормы у ребенка
• 
  Сущность подготовки детей к обучению грамоте
• 
  Предпосылки психического развития ребенка
• 
  Режим питания ребенка в 7 месяцев на искусственном
• 
  Воспитание у детей любви к природе родного края
• 
  Развитие ребенка по месяцам до 1 года таблица