Как узнать баланс питания ребенка в школе

- Банк ФК «Открытие» (оплата через банкомат, интернет-банк и мобильное приложение ФК «Открытие» для держателей банковских карт).

                                                                                                                                                                                   (Скачать инструкцию)

Для автоматической загрузки платежей в бухгалтерию образовательной организации необходимо, чтобы был заключен договор между образовательным учреждением и соответствующим банком. Информацию о наличии договоров необходимо уточнять у классных руководителей.

При оплате в отделениях банка или через банкомат следует указать услугу питания (Школьное питание – завтрак, Продленный день - обед).

Сумма определяется условиями договора, расположенного на сайте школы.

Общественный контроль качества питания

Список организаторов

Питание для школьников | Блог HealthEngine

Введение в питание детей в начальной школе

Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения важны для всех, особенно для детей школьного возраста (6–12 лет). Эти дети должны есть разнообразные продукты из каждой пищевой группы, чтобы обеспечить оптимальное потребление всех витаминов и минералов. В то же время они могут столкнуться с новыми проблемами, связанными с выбором пищи и привычками.Решения о том, что есть, частично определяются тем, что предлагается в школе, дома, влиянием друзей в школе и СМИ, особенно телевидением.

Плохое питание ставит под угрозу как качество жизни детей школьного возраста, так и их способность получать пользу от образования. Оптимальное питание предполагает трехразовое питание и два питательных перекуса, а также ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Употребление большого количества фруктов, овощей, нежирного мяса и молочных продуктов с низким содержанием жира, включая три порции молока, сыра или йогурта для удовлетворения их потребности в кальции, также может предотвратить многие проблемы со здоровьем.Это включает в себя избыточный вес, развитие слабых костей и развитие диабета.

Правильное питание детей школьного возраста также обеспечит их полное развитие и станет трамплином для здоровой жизни.

Основные питательные вещества для детей школьного возраста

Дети школьного возраста растут значительно, но более медленными темпами, хотя в целом они очень физически активны. В результате их потребности в питании высоки и критичны. Кроме того, генетический фон, пол, размер и форма тела - все это важные факторы, определяющие потребности в питательных веществах.Недавний обзор исследований влияния дефицита цинка, йода, железа и фолиевой кислоты на когнитивное развитие детей школьного возраста показал, что питание влияет на способность детей думать. Например, недостаток железа и цинка связан с нарушением нейропсихологической функции, задержкой роста и развития, снижением иммунитета и повышенной уязвимостью к инфекционным заболеваниям. Основные питательные вещества для оптимального здоровья:

Энергия

Углеводы и жиры дают энергию для роста и физической активности.В периоды быстрого роста аппетит увеличивается, и дети склонны постоянно есть. Когда рост замедляется, аппетит снижается, и дети меньше едят во время еды. Мозгу необходима энергия для правильного функционирования, поэтому поступление глюкозы имеет важное значение. Когнитивные задачи, такие как школьные занятия, требуют регулярного поступления глюкозы в мозг, чтобы улучшить когнитивные функции и улучшить память и настроение.

Белок

Белок строит, поддерживает и восстанавливает ткани тела.Это особенно важно для роста. Важно, чтобы родители поощряли детей есть две-три порции белка в день. Хорошие источники белка для детей - это мясо, рыба, птица, молоко и другие молочные продукты.

Незаменимые жирные кислоты

Дефицит ненасыщенных жирных кислот может отрицательно сказаться на успеваемости в школе. В рандомизированном контролируемом исследовании, шесть месяцев лечения добавками жирных кислот среди 102 детей школьного возраста с дислексией значительно улучшили возраст чтения в стандартизированных тестах чтения отдельных слов.Дислексия и диспраксия связаны с проблемами орфографии, почерка и письменного выражения.

Кальций

Кальций важен для укрепления костей и зубов. Плотность костей снижается, если потребности в кальции не удовлетворяются в детстве. Остеопороз, заболевание ослабленных костей, поражает значительную часть взрослых. Это начинается в детстве, если диета не обеспечивает адекватного питания, богатого кальцием. Молоко и молочные продукты, а также некоторые темно-зеленые листовые овощи являются хорошими источниками кальция.

Утюг

Детям железо необходимо из-за быстрого увеличения объема крови во время роста. Лучшими источниками диетического железа являются мясо, рыба, птица, обогащенный хлеб и крупы.

Что родители могут сделать, чтобы помочь детям правильно питаться?

Родители являются образцами для подражания для своих детей, поэтому любые пищевые привычки, сформированные родителями, скорее всего, отразятся на ребенке. Ролевые модели здорового питания взрослых могут положительно повлиять на привычки питания детей, когда они обеспечивают дома здоровую пищу и закуски.Родители должны обеспечивать ребенку разнообразную пищу и устанавливать регулярное время приема пищи и перекусов.

В большинстве случаев потребности в питательных веществах будут удовлетворительно удовлетворены, если при планировании семейного питания используется пищевая пирамида. Пищевая пирамида, разработанная Nutrition Australia, направлена ​​на популяризацию здорового питания для всех возрастов. Он предназначен для использования в качестве общего руководства по выбору продуктов питания на каждый день. Пищевая пирамида (см. Введение в питание) гласит, что продукты, содержащие много жира, масла и сладостей, следует потреблять умеренно.

Исследование, проведенное в Австралии, показало, что продукты питания, купленные в школьных столовых, имеют такое же содержание питательных веществ, как и еда, принесенная из дома; пищевая ценность обоих источников обеда нуждалась в улучшении.

Консультации по питанию для детей школьного возраста

Лучший совет по питанию для сохранения здоровья ваших детей включает в себя призыв:

• Ешьте завтрак каждый день, чтобы поддерживать концентрацию на занятиях. Хороший завтрак должен обеспечивать треть дневной потребности в энергии. Типичный завтрак включает хлопья (например, рис, хлеб и овес), богатую белком пищу, такую ​​как яйцо, стакан молока и фрукты, богатые витамином С, например апельсин и папайя.Одно исследование показало, что ночное и утреннее голодание среди школьников пагубно влияет на память и внимание. Эмпирические данные исследований влияния завтрака на познавательные способности показывают, что пропуск завтрака, особенно у детей младшего возраста, может иметь неблагоприятные последствия как для общего уровня энергии, так и для познания школьников.
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать достаточное количество питательных веществ.
• Уравновешивайте еду, которую вы едите, с физической активностью.
• Выберите диету с большим количеством зерновых, овощей и фруктов.
• Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина. Покупайте низкокалорийные и нежирные блюда, закуски и десерты, обезжиренное или обезжиренное молоко и диетические напитки.
• Выберите диету, обеспечивающую достаточное количество кальция и железа для удовлетворения потребностей растущего организма.
• Обучайте детей с раннего возраста правильному питанию, еде, напиткам, здоровому питанию и питью. Их следует научить, что происходит с едой, которую они потребляют.
• Выберите диету с умеренным содержанием сахара и соли. Избегайте употребления большого количества сладких десертов, безалкогольных напитков, напитков с фруктовым вкусом, хлопьев с сахарным покрытием, чипсов или конфет, поскольку они имеют низкую питательную ценность.

Закусочная и дети школьного возраста

В течение младших школьных лет большая часть еды может быть съедена вне дома в школьной обстановке. Большинство этих перекусов - это продукты с высоким содержанием жира. Закуски могут составлять значительную часть общих дневных потребностей школьника в энергии и питательных веществах. В результате неправильный выбор закусок приводит к употреблению слишком большого количества высококалорийной и малопитательной пищи. Например, соленые закуски, такие как пакеты с чипсами, могут иметь низкую ценность, поскольку содержат мало питательных веществ.

Дети, которые физически активны и растут, нуждаются в периодической дозаправке в течение дня. Родители и другие опекуны играют решающую роль в том, чтобы помочь детям выбрать питательные закуски. Частое перекусывание может привести к потере аппетита во время основного приема пищи. Здоровая закуска должна быть меньше по размеру или количеству по сравнению с обычным приемом пищи и приниматься как минимум за 2 часа до обычного приема пищи.

Проблемы питания детей школьного возраста

Многие основные факторы риска заболеваний в развитых странах (например, артериальное давление, холестерин, избыточный вес, ожирение, низкое потребление фруктов и овощей и дефицит железа) связаны с питанием.Обеспечение адекватного питания детей школьного возраста повысит их способность к обучению, а также предотвратит такие болезни взрослых, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, некоторые виды рака и диабет. Поэтому в принципе проблемы с питанием у ребенка школьного возраста могут перерасти во взрослую жизнь. Патронаж в отношении полуфабрикатов с высоким содержанием жира является основным фактором, определяющим проблемы с питанием. Некоторые из проблем с питанием в этой возрастной группе включают следующее:

Ожирение

У детей школьного возраста наблюдается тенденция к полноте и ожирению, в основном за счет снижения физической активности.Поэтому во многих странах приоритетной задачей является снижение ожирения и улучшение режима питания и физической активности. Ожирение - это нарушение питания и главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте. Ожирение также связано с развитием инсулинорезистентности, ограничивающей способность организма усваивать глюкозу. Исследования показывают, что в рационе детей слишком много жира. Диета с высоким содержанием жиров и менее физическая активность приводит к положительному энергетическому балансу, который может быть предрасположенностью к пожизненным проблемам со здоровьем (например, гиперлипидемии, сердечно-сосудистым проблемам, сахарному диабету 2 типа и ожирению) в пожилом возрасте.

Расстройства пищевого поведения

С этой возрастной группой связано увеличение распространенности нервной анорексии и булимии. Под влиянием пропаганды в СМИ и другого социального давления некоторые дети чувствуют себя очень худыми. Эта крайняя мера контроля веса достигается за счет ограничения приема пищи.

Уровень холестерина в крови

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, у детей в раннем возрасте необходимо формировать привычки, связанные со здоровым питанием и физическими упражнениями, включая следующие:

• Потребляйте разнообразную пищу с достаточным питанием.
• Потребляйте достаточно калорий для поддержки роста и развития, а также для достижения или поддержания желаемой массы тела.

Кариес зубов

Кариес зубов, вызванный чрезмерным употреблением сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки и кондитерские изделия, может предрасполагать детей школьного возраста к ухудшению здоровья зубов. Риск кариеса увеличивается при употреблении большого количества липкой сладкой и крахмалистой пищи, которая прилипает к зубам (например, сладостей, газированных напитков, леденцов и конфет).

Анемия

Железодефицитная анемия может развиться у детей с дефицитом железа в диете. Железо - компонент крови, переносящий кислород. Анемия у детей школьного возраста может привести к пагубным последствиям, включая более низкую успеваемость в школе из-за нарушения когнитивного развития, плохой концентрации внимания и общей утомляемости. Исследование, в котором участвовали 5398 детей в возрасте от 6 до 16 лет в Соединенных Штатах, показало, что более низкие результаты стандартизированных тестов по математике были обнаружены среди детей с дефицитом железа.Дети с дефицитом железа в два раза чаще получали результаты ниже среднего по математическим тестам, этот результат был более выражен среди девочек.

Ключевые моменты правильного питания детей младшего школьного возраста

Привычки, выработанные в первые годы жизни, оказывают длительное влияние на здоровье. В результате родителям необходимо формировать позитивную культуру питания, планируя приемы пищи, сохраняя запасы разнообразной еды и подавая хороший пример. Ключевые моменты, которые следует помнить как родителю / опекуну, включают следующее:

• Правильное питание поможет вашему ребенку развить максимальный интеллект (IQ) и хорошее самочувствие.
• Ребенка нужно научить делать самостоятельный выбор еды и есть разнообразную пищу.
• Недоедание и его последствия можно предотвратить, употребляя правильные виды и количество продуктов.
• Призывайте ребенка всегда соблюдать надлежащую гигиену.

Дополнительная информация

Ссылки

1. Вестенхофер Дж. Установление хороших диетических привычек - захват умы детей. Public Health Nutrition 2001; 4 (1A): 125-129.
2. Sandstead HH. Причины дефицита железа и цинка и их влияние на мозг. Журнал питания 2000; 130: 347S-349S.
3. Бентон Д. Влияние поступления глюкозы в мозг на настроение и память. Обзоры питания 2001; 59 (1): S20-S21.
4. Ричардсон AJ, Пури BK.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния добавок с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот на симптомы, связанные с СДВГ, у детей с особыми трудностями в обучении. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry 2002; 26: 233-239.
5. Ричардсон AJ. Клинические испытания лечения жирными кислотами при СДВГ, дислексии, диспраксии и аутическом спектре. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты 2004; 70: 383-390.
6. Ричардсон AJ.Потенциальная роль жирных кислот в развитии диспраксии - могут ли помочь пищевые добавки? Профессиональный журнал Фонда диспраксии. Херфордшир: Фонд диспраксии 2002.
7. Bell AC, Суинберн, BA. «Каковы основные группы пищевых продуктов для предотвращения ожирения и улучшения питания в школах?» European Journal of Clinical Nutrition 2004; 58: 258-263.
8. Мерфи и др. Связь школьного завтрака с психосоциальным и академическим функционированием: перекрестные и продольные наблюдения в выборке школ в центре города.Арка Пед Адол Мед 1998; 152: 89-97.
9. Pollitt E, Cueto S, Jacoby ER. Голодание и познание у хорошо и недоедающих школьников: обзор трех экспериментальных исследований. Am J Clin Nutr 1998; 67 (доп.): 779S-784S.
10. Pollitt E, Gorman KS. Недостаток питания как фактор риска развития. В: Nelson CA, ed. Угрозы оптимальному развитию: интеграция биологических, психологических и социальных факторов риска. Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates, 1994.
.
11. Беллисл Ф.Влияние диеты на поведение и познание у детей. Британский журнал питания 2004; доп. 2: S227-S232.
12. Всемирная организация здравоохранения. Питание для здоровья и развития, Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2002.
.
13. Jotangia D, Moody A, Stamatakis E, Wardle H. Ожирение среди детей до 11 лет. Лондон: Национальный центр социальных исследований, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения Медицинской школы Королевского Фри и Университетского колледжа, 2005 г.
14. Департамент здравоохранения.Выбор здоровья: облегчение выбора здорового образа жизни, Резюме. Лондон: HM Government, 2004.
.
15. Вольноотпущенник Д.С., Хан Л.К., Дитц В.Х., Шринивасан С.Р., Беренсон Г.С. Связь детского ожирения с факторами риска ишемической болезни сердца в зрелом возрасте: исследование сердца Богалуса. Педиатрия, 2001; 108: 712-718.
16. von Kries R, Koletzko B., Sauerwald T, et al. Кормление грудью и ожирение: поперечное исследование. Британский медицинский журнал 1999; 319: 147-150.
17. Hannon TS, Goutham R, Arslanian SA.Детское ожирение и сахарный диабет 2 типа. Педиатрия, 2005; 116 (2): 473-480.
18. Freedman DS, Dietz WH, Srinavasan SR, Berenson GS. Связь избыточной массы тела с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей и подростков: исследование сердца Богалуса. Педиатрия 1999; 103: 1175-1182.
19. Grantham-Mcgregor S, Ani C. Недоедание и умственное развитие. Питание и мозг. Nestle Nutrition Workshop Series Clinical & Performance Programme 2001.
20. Halterman JS, Kaczorowski JM, Aligne A, Auinger P, Szilagyi PG.Дефицит железа и когнитивные способности детей школьного возраста и подростков в США. Педиатрия 2001; 107 (6): 1381-1386.

Найдите баланс с внешкольными мероприятиями | Тайм-менеджмент

Обширный спектр внеклассных мероприятий, предлагаемых детям школьного возраста, может стать головной болью как для детей, так и для родителей. Они могут помочь детям развить таланты и увлечения и научиться подталкивать себя. И, конечно же, мы хотим, чтобы они в приемных комиссиях колледжей выглядели как разносторонние, образованные дети. Но мы не хотим, чтобы они были оборваны или превращены в измученных автоматов. Даже родители маленьких детей, которые еще не думают о колледже, испытывают давление.

После школы на смену «свободному времени» без присмотра взрослых, нам больше не удобно позволять нашим детям иметь, говорит Рэйчел Кортез, патолог речи и бывшая учительница Нью-Йорка. По общему мнению, у детей должна быть возможность экспериментировать с различными видами деятельности в четко очерченных блоках - «структурированное свободное время», как это называется.

Но насколько родители должны подталкивать своих детей к занятиям, а насколько это слишком?

Преимущества

В целом, говорит Кортезе, «дети, как правило, очень хорошо учатся, когда у них есть структура, и часть этой структуры имеет расписание после школы.Специалист в области образования и обучения Рут Ли также превозносит некоторые хорошо известные преимущества объединения детей вне класса для большего количества занятий, особенно физических. «Это дает детям возможность социального взаимодействия», - говорит она, в то же время помогая им «высвободить часть своей энергии, чтобы они могли успокоиться и вернуться к своей работе» после школы. Это особенно важно, отмечает она, поскольку школы все чаще сокращают перемены.

Для детей старшего возраста внеклассные занятия могут быть очень важны как защита от более опасных занятий, говорит клинический психолог д-р.Мэри Руни - особенно если родители заняты на работе или с другими детьми. «Когда дети попадают в среднюю и старшую школу, - говорит она, - час или два после школы - это время наибольшего риска для опасного поведения, такого как злоупотребление психоактивными веществами, потому что это самый большой отрезок времени, когда за детьми не следят».

И, конечно же, больше развлекательных мероприятий вне школы, будь то спорт, танцы, театр или наука, дают детям еще одну арену для демонстрации компетентности и мастерства, что важно для их самооценки и развития личности, особенно для детей, которые могут испытывать трудности в школе.

Недостатки

А как насчет перевыпуска? «К этому нельзя относиться легкомысленно», - говорит доктор Сьюзан Ньюман, социальный психолог и автор, среди многих других, Дело единственного ребенка .

Во-первых, Ньюман предупреждает, что мастерство может пострадать. «Если вы слишком раздуваетесь, вы не сможете сосредоточиться и добиться хороших результатов в одном деле».

«Многие люди видят список всех замечательных вещей, которые им предлагают, - говорит Ли, - и они подписываются на все, а потом понимают, что это так нереально с их ограниченным временем и всеми школьными заданиями, которые у них есть.«Это нехорошо, - как отмечает Ньюман, детям неинтересно« иметь так много вещей, которые им приходится бросать ».

Перегрузка внеклассными занятиями также не приносит ощутимой пользы, которую ищут многие родители и дети: красивое заявление в колледж. «То, что они действительно ищут, - это кандидаты, которые обладают разносторонними знаниями и целеустремленностью. Вы можете видеть, что они преследуют цель, и им действительно нравится то, что они делают », - говорит Ньюман. «И они не просто погружаются в то, то и то, и еще, чтобы заполнить больше строк в заявке.

Баланс школы и жизни

Сколько занятий - это слишком много? «Семь», - шутит доктор Джерри Бубрик, клинический психолог из Института детского разума. Но на самом деле это уже слишком, когда занятия после школы начинают мешать жизни ребенка. Бубрик отмечает, что в случае интенсивных занятий, таких как спорт или театр, даже одного занятия может быть слишком много.

У Бубрика довольно простое вычисление того, сколько - это слишком много. «Ты все еще можешь делать домашнее задание? Можете ли вы по-прежнему спать 8+ часов каждую ночь? Можете ли вы по-прежнему быть частью своей семьи? Можете ли вы по-прежнему проводить время с друзьями? Если на один или несколько из этих вопросов вы ответите «нет», то это уже слишком.

Снова в школу: что делать родителям?

• Знай своего ребенка: «Дети приходят к нам с разными предрасположенностями», - говорит Кортезе, и лучший вид деятельности «зависит от конкретного ребенка». А когда дело доходит до расписания, дети лучше реагируют на разную структуру. «Один ребенок, у которого много расписания, может хорошо справиться, а другому, возможно, придется набирать обороты», - говорит Кортезе.

• Рассмотрите другие виды деятельности: Родители не должны забывать, что дети также могут извлечь пользу из самостоятельной деятельности, хотя и в виде структурированных отрезков времени.«Иногда недостаточно внимания уделяется важности независимого рабочего времени, - говорит Кортез, - и предоставления детям времени и места для самостоятельного размышления, творчества и доступа к собственным внутренним ресурсам».

• Шаг назад: «Большинство детей находят свой уровень и интерес, если у них есть время для этого», - говорит Ньюман. «Мой совет родителям - всегда понимать своего ребенка и видеть, какие ограничения у него есть, а какие нет».

Дефицит питания (недоедание): симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое дефицит питательных веществ?

Организму требуется много различных витаминов и минералов, которые имеют решающее значение как для развития организма, так и для предотвращения болезней. Эти витамины и минералы часто называют микронутриентами. Они не вырабатываются в организме естественным путем, поэтому вы должны получать их из своего рациона.

Дефицит питательных веществ возникает, когда организм не усваивает или не получает из пищи необходимое количество питательного вещества. Недостатки могут привести к множеству проблем со здоровьем. Они могут включать проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержку роста или дефект роста костей и даже слабоумие.

Количество каждого питательного вещества, которое вы должны потреблять, зависит от вашего возраста. В Соединенных Штатах многие продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, например крупы, хлеб и молоко, обогащены питательными веществами, необходимыми для предотвращения дефицита питательных веществ.

Но иногда ваше тело не может усваивать определенные питательные вещества, даже если вы их потребляете. Возможен дефицит любого из питательных веществ, необходимых вашему организму.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых распространенных недостатках питательных веществ и о том, как их избежать.

Самым распространенным дефицитом питания во всем мире является дефицит железа. Дефицит железа может привести к анемии. Это заболевание крови, вызывающее утомляемость, слабость и множество других симптомов.

Железо содержится в таких продуктах, как темная листовая зелень, красное мясо и яичные желтки.Это помогает вашему телу вырабатывать красные кровяные тельца. Когда у вас дефицит железа, ваше тело производит меньше красных кровяных телец. Вырабатываемые им эритроциты меньше и бледнее здоровых кровяных телец. Кроме того, они менее эффективно доставляют кислород к тканям и органам.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30 процентов населения мира страдает анемией. Многие из этих людей страдают анемией из-за дефицита железа.

Фактически, это единственный пищевой дефицит, который преобладает как в развивающихся, так и в промышленно развитых странах.Железодефицитная анемия поражает так много людей, что теперь широко признана эпидемией общественного здравоохранения.

Витамин А - это группа питательных веществ, имеющих решающее значение для здоровья и функционирования глаз, а также репродуктивного здоровья мужчин и женщин. Он также играет роль в укреплении иммунной системы против инфекций.

По данным ВОЗ, недостаток витамина А является ведущей причиной предотвратимой слепоты у детей. Беременные женщины с дефицитом витамина А также имеют более высокий уровень материнской смертности.

Бета-каротин - это питательное вещество, которое действует как антиоксидант. Он содержится в красных, оранжевых, желтых и темно-зеленых продуктах. При необходимости бета-каротин в организме может превращаться в витамин А.

Для новорожденных лучшим источником витамина А является грудное молоко. Для всех остальных важно есть много продуктов с высоким содержанием витамина А. К ним относятся:

• молоко
• яйца
• зеленые овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат
• апельсиновые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и тыква
• красновато-желтые фрукты, такие как абрикосы, папайя, персики и помидоры

Другой распространенный дефицит питательных веществ возникает из-за тиамина, также известного как витамин B-1.Тиамин - важная часть вашей нервной системы. Это также помогает вашему телу превращать углеводы в энергию как часть вашего метаболизма.

Недостаток тиамина может привести к:

Дефицит тиамина также может привести к повреждению нервов и мышц и может повлиять на сердце.

В США дефицит тиамина чаще всего наблюдается у людей, злоупотребляющих алкоголем. Алкоголь снижает способность организма поглощать тиамин, накапливать тиамин в печени и преобразовывать тиамин в пригодную для использования форму.Дефицит тиамина - частая причина синдрома Вернике-Корсакова. Это форма деменции.

Многие сухие завтраки и зерновые продукты в Соединенных Штатах обогащены тиамином. Другие хорошие источники тиамина включают:

• яйца
• бобовые
• орехи
• семена
• зародыши пшеницы
• свинина

Ниацин - еще один минерал, который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он также известен как витамин B-3.

Тяжелый дефицит ниацина часто называют пеллагрой.Ниацин содержится в большинстве белков животного происхождения, но также и в арахисе. В результате это состояние редко встречается в промышленно развитых странах или в сообществах, употребляющих мясо.

Симптомы пеллагры включают диарею, деменцию и кожные заболевания. Обычно вы можете лечить это с помощью сбалансированной диеты и добавок витамина B-3.

Магазин добавок витамина В-3.

Витамин B-9 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и производить ДНК. Его часто называют фолиевой кислотой. Фолиевая кислота также способствует развитию мозга и функционированию нервной системы.Фолиевая кислота - это синтетическая форма, содержащаяся в добавках или обогащенных продуктах.

Фолиевая кислота особенно важна для развития плода. Он играет решающую роль в формировании головного и спинного мозга у развивающегося ребенка. Дефицит фолиевой кислоты может привести к серьезным врожденным дефектам, проблемам роста или анемии.

Фолиевую кислоту можно найти в следующих продуктах:

• фасоль и чечевица
• цитрусовые
• листовые зеленые овощи
• спаржа
• мясо, такое как птица и свинина
• моллюски
• обогащенные зерновые продукты
• цельные зерна

Хотя бобы могут содержать большое количество фолиевой кислоты, содержание фолиевой кислоты в консервированных бобах составляет примерно половину того, что предлагают приготовленные сушеные бобы.

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество фолиевой кислоты. Но беременные женщины и женщины детородного возраста иногда не потребляют достаточно фолиевой кислоты для здоровой беременности.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, употреблять до 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день - сверх фолиевой кислоты, которую они получают с пищей естественным путем, - для предотвращения врожденных дефектов. .

Также есть исследования, показывающие, что у некоторых людей есть генетические мутации, которые не позволяют их организму метилировать фолат или преобразовывать его в форму, которую организм может использовать.В этих случаях, хотя потребление фолиевой кислоты может быть адекватным, для предотвращения дефицита может потребоваться добавка метилированной фолиевой кислоты.

Витамин B-12 - это витамин B, который помогает организму вырабатывать достаточно здоровых эритроцитов. Дефицит этого витамина часто встречается у людей, которые:

• веганы
• перенесли операцию на желудке
• старше 60 лет
• страдают диабетом и принимают метформин (глюкофаг)
• имеют длительный антацидный прием антацидов
• отсутствуют внутренний фактор

Внутренний фактор - это транспортный белок, секретируемый клетками желудка.Он связывается с B-12 и доставляет его в тонкий кишечник для абсорбции. Таким образом, организм может усваивать и использовать B-12.

Адекватное потребление кальция во время еды необходимо для внутреннего фактора, способствующего всасыванию B-12 в тонком кишечнике.

Дефицит этого витамина может вызвать злокачественную анемию. Это тип анемии, вызванный сниженной способностью эффективно поглощать B-12. Пагубная анемия чаще встречается у людей с аутоиммунными расстройствами, воспалительными заболеваниями или заболеваниями органов пищеварения.

Симптомы дефицита витамина B-12 включают:

• усталость и слабость в конечностях
• головокружение
• одышку
• потеря веса
• тошнота или плохой аппетит
• болезненность, покраснение или опухание языка
• бледный или желтоватая кожа

Если не лечить слишком долго, дефицит витамина B-12 может вызвать необратимое повреждение нервной системы. Более серьезные симптомы включают:

• трудности при ходьбе
• мышечная слабость
• раздражительность
• деменция
• депрессия
• потеря памяти

Ваш врач может назначить различные анализы крови для проверки на дефицит витамина B-12.Анализы крови могут проверить:

• уровни витамина B-12
• метилмалоновой кислоты
• антитела внутреннего фактора

Лечение может осуществляться различными способами, включая:

• увеличение источников витамина B-12 в диета
• прием добавок витамина B-12
• прием инъекций витамина B-12
• переливание крови

Витамин B-12 обычно содержится в красном мясе и продуктах животного происхождения. Вегетарианские источники включают обогащенное молоко на растительной основе и пищевые дрожжи.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, около 1 миллиарда человек во всем мире не получают достаточного количества витамина D. Люди с более темным оттенком кожи подвергаются более высокому риску дефицита витамина D.

Витамин D необходим для здоровья костей. Он помогает организму поддерживать необходимый уровень кальция, чтобы регулировать развитие зубов и костей. Недостаток этого питательного вещества может привести к задержке роста или замедлению роста костей. Остеопороз, вызванный недостатком кальция и витамина D, может привести к образованию пористых и хрупких костей, которые очень легко ломаются.

Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах. Продукты с витамином D включают:

Многие молочные продукты и растительное молоко в Соединенных Штатах обогащены витамином D.

Лучшим источником витамина D является солнечный свет. По данным NIH, некоторые исследования показывают, что от 5 до 30 минут полуденного пребывания на солнце два раза в неделю на лице, руках, шее или спине могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D.

Хотя и рекомендуется, солнцезащитный крем препятствует усвоению витамина D из организма. солнечный свет через кожу.Перед тем, как нанести солнцезащитный крем, проведите несколько минут на солнце для оптимального усвоения витамина D.

Кальций помогает вашему телу укреплять кости и зубы. Это также помогает вашему сердцу, нервам и мышцам работать должным образом.

Дефицит кальция часто проявляется не сразу, но со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы потребляете недостаточно кальция, ваш организм может использовать кальций из костей. Это приводит к потере костной массы.

Хотя некоторые эксперты считают, что дефицит кальция может быть связан с низкой костной массой и ослаблением костей из-за остеопороза, это является предметом многочисленных споров.По данным ВОЗ, данные подтверждают важность кальция вместе с витамином D для здоровья костей у пожилых людей. Доказательства более слабые для более молодого населения.

Исследование населения, проведенное ВОЗ, также показывает, что в странах с низким потреблением кальция не наблюдается высоких показателей заболеваний костей. Но в странах с более высоким потреблением кальция выше частота переломов бедра. В этих странах, как и в США, высокое потребление белка и недостаток физических упражнений могут способствовать плохому кальциевому статусу и здоровью костей.

Дефицит кальция может вызвать судороги и нарушение сердечного ритма. Это даже может быть опасно для жизни. Женщины в постменопаузе испытывают большую потерю костной массы из-за изменения гормонов и испытывают больше проблем с усвоением кальция.

Лучшие источники кальция:

• молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• тофу с добавлением кальция
• маленькая рыба с костями

Овощи, такие как капуста и брокколи, также содержат кальций. Многие злаки и злаки обогащены кальцием.

Основные причины дефицита питательных веществ включают неправильное питание, в котором отсутствуют необходимые питательные вещества, болезнь или лекарства, которые ухудшают усвоение, или и то, и другое. Организм способен накапливать некоторые питательные вещества, поэтому дефицит не может быть обнаружен до тех пор, пока организм не будет питаться в течение некоторого времени.

Ряд заболеваний и состояний может привести к дефициту железа. К ним относятся:

Беременность также может вызвать дефицит железа, если организм отводит железо плоду.

Исследователи обнаружили связь между бариатрической хирургией, которая уменьшает размер желудка для снижения веса, и дефицитом питательных веществ.

Кандидаты на бариатрическую операцию могут уже испытывать дефицит питательных веществ из-за плохого питания. Поговорите со своим врачом и диетологом до и после операции, чтобы составить тщательный план питания.

Симптомы дефицита питательных веществ зависят от того, каких питательных веществ не хватает организму. Однако вы можете столкнуться с некоторыми общими симптомами. Они могут включать:

Вы можете отображать все эти симптомы или только их группы.

Со временем большинство людей приспосабливаются к симптомам.Это может привести к тому, что заболевание останется невыявленным. Запишитесь на осмотр у врача, если вы испытываете длительные периоды усталости, слабости или плохой концентрации. Эти симптомы могут быть признаком начала серьезного дефицита.

Ваш врач обсудит с вами вашу диету и пищевые привычки, если они заподозрят у вас дефицит питательных веществ. Они спросят, какие симптомы вы испытываете. Не забудьте упомянуть, были ли у вас периоды запора или диареи, или если в вашем стуле была кровь.

Ваш дефицит питательных веществ также может быть диагностирован во время обычных анализов крови, включая общий анализ крови (CBC). Часто врачи определяют анемию.

Лечение недостаточности питания зависит от типа и степени недостаточности. Ваш врач узнает, насколько серьезен дефицит, а также вероятность долгосрочных проблем, вызванных нехваткой питательных веществ.

Прежде чем принять решение о плане лечения, они могут назначить дополнительное обследование, чтобы определить, есть ли какие-либо другие повреждения.Симптомы обычно исчезают при соблюдении правильной диеты или добавлении питательных веществ.

Изменения в рационе питания

Врач может посоветовать вам, как изменить ваши привычки в еде в случае незначительного дефицита. Например, люди с железодефицитной анемией должны включать в свой рацион больше мяса, яиц, темного мяса птицы, овощей и бобовых.

Ваш врач может направить вас к диетологу, если ваш дефицит более серьезен. Они могут порекомендовать вести дневник питания в течение нескольких недель.Когда вы встретитесь с диетологом, вы просмотрите дневник и определите, какие изменения вам следует внести.

Как правило, вы будете регулярно встречаться с диетологом. В конце концов, у вас может быть анализ крови, чтобы подтвердить, что у вас больше нет дефицита.

Добавки

Официальные диетические рекомендации США рекомендуют получать большую часть питательных веществ из пищи. В некоторых случаях вам может потребоваться принимать добавки или поливитамины. Также может потребоваться прием дополнительных добавок, чтобы помочь вашему организму усвоить добавки, например, одновременный прием кальция и витамина D.

Частота и дозировка добавки зависят от степени ее дефицита. Это может определить ваш врач или диетолог.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.

Парентеральное введение

В очень тяжелых случаях, например, когда дефицит питательных веществ не поддается пероральному лечению или витаминам, может потребоваться введение питательного вещества парентерально, через вены или мышцы. Это может вызвать дополнительные побочные эффекты.Обычно это делается в больнице.

Парентеральное железо, например, может вызывать побочные эффекты, которые включают:

В редких случаях оно может даже вызвать серьезную аллергическую реакцию.

После того, как вы пройдете курс лечения, врач попросит вас сделать повторный анализ крови, чтобы подтвердить, что оно было успешным. Возможно, вам придется посещать больницу для повторных посещений, пока вы не перестанете испытывать дефицит.

Большинство проблем, вызванных дефицитом питательных веществ, исчезают, когда вы больше не испытываете дефицита.Но в некоторых случаях может быть длительный ущерб. Обычно это происходит только в том случае, если дефицит был серьезным и длится долгое время.

Например, длительный дефицит тиамина может быть связан с задержкой роста или депрессией. Недостаток питания у детей может быть серьезным и привести к долгосрочным негативным последствиям для здоровья.

Если вы испытываете симптомы и беспокоитесь, что не получаете достаточного количества определенного питательного вещества, поговорите со своим врачом. Они могут обсудить с вами вашу диету и помочь понять, следует ли вам внести какие-либо изменения в рацион или начать принимать добавки.

10 важных факторов, влияющих на рост и развитие ребенка

Последнее обновление 3 июля 2020 г.

То, как дети растут и развиваются, зависит как от внутренних, так и от внешних факторов окружающей среды, некоторые из которых мы не можем контролировать. Хорошее понимание того, что нужно детям на каждом этапе их роста и развития, помогает нам лучше их воспитывать.

Видео: Факторы, влияющие на рост и развитие ребенка

Как определяются рост и развитие?

Хотя термины «рост» и «развитие» используются как синонимы, биологически они имеют разные значения.Рост относится к постепенным изменениям физических характеристик, таких как рост, вес, размер и т. Д., Тогда как развитие относится к качественным изменениям в росте упорядоченным и значимым образом, которые приводят к зрелости. Рост и развитие способствуют друг другу, неразделимы и

Поддержка психического здоровья вашего ребенка во время возвращения в школу с COVID-19

Вспышка коронавируса вызвала серьезные нарушения в повседневной жизни, и дети глубоко переживают эти изменения. В то время как возвращение в школу будет не только желанным, но и волнующим для многих учеников, другие будут чувствовать тревогу или страх. Вот советы, которые помогут вашим детям справиться со сложными эмоциями, с которыми они могут столкнуться, возвращаясь в школу.

Мой ребенок боится вернуться в школу.Как я могу помочь ему расслабиться?

Начало школы или начало нового учебного года могут быть стрессовыми даже в лучшие времена, не говоря уже о глобальной пандемии. Вы можете заставить его почувствовать себя непринужденно, открыто поговорив о том, что его беспокоит, и дав ему понять, что беспокоиться естественно.

Дети могут нервничать или неохотно возвращаться в школу, особенно если они месяцами учились дома. Будьте честны - например, вы можете пережить некоторые из изменений, которые они могут ожидать в школе, например, необходимость носить защитную одежду, такую ​​как маски.Детям также может быть трудно физически дистанцироваться от друзей и учителей в школе - вы можете побудить их подумать о других способах сближения и оставаться на связи.

Убедите детей принять меры безопасности, чтобы помочь учащимся и учителям оставаться здоровыми, и напомните детям, что они также могут помочь предотвратить распространение микробов, вымыв руки с мылом и кашляя или чихая в локоть.

Напомните детям о положительных моментах: они смогут видеть своих друзей и учителей (если они физически возвращаются в класс) и продолжать изучать новые вещи.

Школа, в которой учится мой ребенок, рекомендует носить защитную одежду, что заставляет моего ребенка нервничать больше. Что мне ей сказать?

Подойдите к этому разговору с сочувствием, сказав, что вы знаете, что она беспокоится о коронавирусе, но что полезно говорить о наших заботах и ​​эмоциях. Дети также могут расстроиться или расстроиться, если им трудно носить маски, особенно при беге или игре. Вы можете заверить своих детей, что многие взрослые изо всех сил стараются помочь вашей семье в безопасности, но подчеркните, что важно, чтобы мы все следовали рекомендуемым мерам, чтобы заботиться о более уязвимых членах нашего сообщества.

Как я могу побудить своего ребенка соблюдать меры предосторожности (такие как частое мытье рук, физическое дистанцирование и т. Д.) В школе, не беспокоя ее?

Один из лучших способов обезопасить детей от COVID-19 и других заболеваний - это просто поощрять регулярное мытье рук. Это не обязательно должен быть страшный разговор. Спойте их любимую песню или танцуйте вместе, чтобы учиться было весело. Обязательно научите их тому, что даже если микробы невидимы, они все же могут быть там.Когда дети понимают, почему им нужно мыть руки, они, вероятно, продолжат это делать.

Вы также можете показать детям, как прикрыть кашель или чихание локтем, и попросить их сообщить вам, если они начинают чувствовать, что у них жар, кашель или затрудненное дыхание.

>> Прочтите все, что вам нужно знать о мытье рук

Мой ребенок не принадлежит к одной группе со своими близкими друзьями, возвращающимися в школу, и чувствует себя еще более изолированным.Как он может почувствовать себя более связанным с классом и своими друзьями?

Если школа вашего ребенка начинает постепенно возвращаться, ваш ребенок может беспокоиться о разлуке со своими друзьями. Когда будет объявлено об официальном открытии школ, помогите ему подготовиться к возвращению в школу, поделившись информацией о том, когда и как это произойдет.

Если ваши дети заранее знают, что школы, возможно, придется снова закрыть, это поможет им подготовиться к предстоящему периоду адаптации.Также важно постоянно напоминать им, что обучение может происходить где угодно - в школе или дома.

Для тех, у кого есть доступ к Интернету, безопасное и контролируемое использование онлайн-игр, социальных сетей и программ видеочата может предоставить детям прекрасные возможности для общения, обучения и игр со своими друзьями, родителями и родственниками, находясь дома. Вы также можете побудить своих детей использовать свой голос в Интернете, чтобы поделиться своими взглядами и поддержать тех, кто в этом нуждается, во время этого кризиса.

Вы можете поощрять своих детей пользоваться преимуществами цифровых инструментов, которые побуждают их двигаться, например, видео с онлайн-упражнениями для детей и видеоигры, требующие физического движения. Не забывайте балансировать онлайн-отдых с офлайн-деятельностью, включая время на улице, если возможно.

>> Узнайте 5 способов помочь детям учиться во время пандемии COVID-19

Как я могу аккуратно проверить, как мой ребенок справляется?

В разговоре с детьми важно проявлять спокойствие и инициативность - узнавайте, как у них дела.Их эмоции будут регулярно меняться, и вам нужно показать им, что это нормально.

В школе или дома воспитатели могут вовлекать детей в творческую деятельность, например, играть и рисовать, чтобы помочь им выразить и передать любые негативные чувства, которые они могут испытывать, в безопасной и благоприятной среде. Это помогает детям найти позитивные способы выразить тяжелые чувства, такие как гнев, страх или грусть.

Поскольку дети часто получают эмоциональные сигналы от ключевых взрослых в своей жизни, включая родителей и учителей, важно, чтобы взрослые хорошо справлялись со своими эмоциями и оставались спокойными, прислушивались к проблемам детей, говорили доброжелательно и успокаивали их.

>> Узнайте больше о том, как защитить психическое здоровье своей семьи от COVID-19

Есть ли что-нибудь, на что мне следует обратить внимание, когда мой ребенок пойдет в школу?

Помимо проверки физического здоровья и учебы вашего ребенка, когда он вернется в школу, вы также должны следить за признаками стресса и беспокойства. COVID-19 может влиять на психическое здоровье вашего ребенка, и важно продемонстрировать, что иногда чувствовать себя подавленным - это нормально и нормально.Если вы сомневаетесь, сочувствие и поддержка - лучший способ.

Также были опасения, что случаи стигматизации и запугивания могут увеличиться, когда дети вернутся в школу, из-за некоторой дезинформации о COVID-19. Вы должны объяснить, что вирус не имеет ничего общего с тем, как кто-то выглядит, откуда он или на каком языке говорит. Если в школе их обзывали или издевались, их следует поощрять рассказывать об этом взрослому, которому доверяют. Напомните своим детям, что каждый заслуживает безопасности в школе и в Интернете.Издевательства - это всегда плохо, и каждый из нас должен вносить свой вклад в распространение доброты и поддержку друг друга.

Мой ребенок обеспокоен издевательствами в школе и в Интернете, как я могу поговорить с ним об этом?

Если ваш ребенок обеспокоен издевательствами лично или в Интернете, важно дать ему понять, что он не одинок и всегда может поговорить с вами или другим взрослым, которому вы доверяете. Чем больше вы говорите со своими детьми об издевательствах, тем комфортнее они будут рассказывать вам, если увидят или испытают это.Ежедневно общайтесь со своими детьми и спрашивайте, сколько времени они проводят в школе, чем они занимаются в Интернете, а также об их чувствах. Некоторые дети могут не выражать свои эмоции вербально, поэтому вам также следует обратить внимание на любое тревожное или агрессивное поведение, которое может указывать на что-то не так.

Вы также должны вовлекать своих детей в открытый и честный разговор о том, как оставаться в безопасности в Интернете. Честно поговорите со своими детьми о том, с кем они общаются и как. Убедитесь, что они понимают ценность доброго и поддерживающего взаимодействия, а значит, дискриминационный или неуместный контакт недопустим.Если ваши дети испытывают что-либо из этого, посоветуйте им немедленно рассказать вам или надежному взрослому. Будьте бдительны, если вы заметили, что ваш ребенок замкнут, расстроен или использует свое устройство больше или меньше, чем обычно, это может быть признаком того, что над ним издеваются в сети.

Также важно ознакомиться с политикой защиты и запугивания в школе вашего ребенка, а также с соответствующими механизмами направления к специалистам и доступными телефонами помощи.

>> Узнайте больше о том, как обезопасить своего ребенка в Интернете, когда он застрял дома во время вспышки COVID-19

>> Киберзапугивание: что это такое и как с этим бороться

Справочник Eatwell - NHS

Руководство Eatwell показывает, сколько всего того, что мы едим, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.

Вам не нужно добиваться этого баланса при каждом приеме пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

Большинство из нас по-прежнему не едят достаточно фруктов и овощей.Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выберите свежий, замороженный, консервированный, сушеный или сок.

Помните, что количество фруктовых соков и смузи не должно превышать в общей сложности 150 мл в день.

Фрукты и овощи - хороший источник витаминов, минералов и клетчатки.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day

Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети всей пищи, которую мы едим.Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

Есть также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко, сыр, йогурт и сырное мясо являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает поддерживать здоровье наших костей.

Старайтесь, по возможности, употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, например молоко 1% жирности, сыр с низким содержанием жира или простой нежирный йогурт.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Эти продукты являются хорошим источником белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

Выбирайте нежирные куски мяса и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия.

Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

Ненасыщенные жиры являются более полезными для здоровья жирами и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть умеренно.

Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

Получите советы по сокращению потребления сахара

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким или без сахара, включая чай и кофе, учитываются.

Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободный сахар, который может повредить зубы, поэтому ограничьте эти напитки до 150 мл в день.

Узнайте больше о воде, напитках и своем здоровье

Как работает руководство Eatwell Guide?

В Руководстве Eatwell продукты, которые мы едим и пьем, делятся на 5 основных групп продуктов.

Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему организму для сохранения здоровья.

Важно, чтобы в вашем рационе было немного жиров, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были вынесены за пределы кругового изображения, поскольку они не являются частью здорового, сбалансированного питания и большинству из нас нужны сократить на них.

Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более здоровыми типами жиров.

Но все виды жиров содержат много энергии (калорий), поэтому их следует есть только в небольших количествах.

В среднем женщины должны получать около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей), а мужчины - около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

Узнайте, как этикетки на пищевых продуктах могут помочь вам выбрать продукты с меньшим содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

Комбинированные продукты

Многие продукты, такие как пицца, запеканки, макаронные изделия и бутерброды, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell.

В этих блюдах проверьте ингредиенты и подумайте, как они соответствуют разделам в руководстве, чтобы помочь вам достичь сбалансированного питания.

Подходит ли Eatwell Guide ко всем?

Справочник Eatwell применим к большинству из нас, независимо от того, здоровы ли мы или имеем избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

Любой человек с особыми диетическими потребностями или медицинскими потребностями может захотеть проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, как адаптировать Eatwell Guide к своим индивидуальным потребностям.

Дети в возрасте до 2

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них другие потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Узнайте больше о пищевых потребностях младенцев, малышей и маленьких детей в первой твердой пище вашего ребенка.

Загрузите буклет Eatwell Guide

Для получения дополнительной информации, включая подробные сведения о том, какие продукты питания включены в группы продуктов, загрузите буклет Public Health England о Руководстве Eatwell с сайта GOV.UK.

Поддержка здорового питания

Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

Есть вопрос о Руководстве Eatwell? Отправьте электронное письмо команде Eatwell Guide в Public Health England: [email protected].

Последняя проверка страницы: 28 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 января 2022 г.

Смотрите также

• 
  Воспитание трудолюбия у детей старшего дошкольного возраста
• 
  Родительская ответственность в воспитании детей перед обществом
• 
  Таблица питания ребенка до года по месяцам на искусственном вскармливании
• 
  Нормы роста для ребенка
• 
  Эозинофилы в крови у ребенка выше нормы
• 
  Гризик обучение детей 6 лет грамоте
• 
  Инсулин и с пептид ниже нормы у ребенка
• 
  Влияние эмоционального общения матери с ребенком на его развитие
• 
  Физическое воспитание детей среднего школьного возраста
• 
  Шевеления ребенка при второй беременности норма
• 
  Папка передвижка экологическое воспитание детей в детском саду