|
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ребенок набрал вес больше нормыРебенок набирает вес больше нормыЕще один важный момент, о котором должны позаботиться каждый мама – это проследить, чтобы ее ребенок правильно брал грудь. Не у всех маленьких это получается, так как они еще неопытны. Если на груди образовываются трещины, а соски очень сильно болят, это говорит о том, что карапуз неправильно сосет молоко. В этом случае, и маме больно, и малыш получает недостаточное количество жидкости, чтобы насытиться. Докорм. Некоторые женщины докармливают маленького, чтобы быть точно уверенными, что ребенок сыт. Этого тоже делать нельзя. Ведь взаимодействие грудного молока и смеси приводит к сильной прибавке в весе. Но, когда речь заходит о питании, далеко не каждая мать задумается об этом. Ведь хочется сделать как лучше, просыпается надежда на то, что малыш наестся, будет расти здоровым богатырем. Как заставить ребенка похудеть?В первые дни после рождения грудничок сам сбросит вес, так как происходит избавление детского организма от мекония. Так врачи называют природный стул младенца, который скопился в организме, когда он был еще в утробе. Насильно заставить ребенка похудеть не получится, рекомендуется менять режим питания, продукты, обстановку постепенно. Затем, новорожденный начинает стремительно набирать вес – все дело в новой для него обстановке, резкой адаптации, росте органов и быстром развитии нервной системы. Появляется первый «вкусный» жирок, который каждая мама хочет укусить, потому что очень сильно любит своего малыша. Кожа становится мягкой и упругой, а все благодаря материнскому молоку, где полно питательных веществ, которые богаты калорийностью. Питание. Первое и самое важное, что необходимо знать – это соблюдение четкого режима питания. Ребенок много набирает в весе, если пропускать черед кормления или каждый раз увеличивать дозу. Это делать крайне запрещается, ведь привыкание малыша должно быть постепенным и не резким. Так же, дети с мышечной массой быстро набирают вес, если сами не проявляют желание к тому, чтобы активно изучать каждый уголок квартиры. Здесь все зависит от родителей – ведь кто, как не они, могут играть со своим малышом. Избыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствияИзбыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствияИзбыточный вес у ребенка до 1 года: причины и последствия Если малыш хорошо прибавляет в весе – это не всегда показатель его здорового развития. В каких случаях избыточный набор массы тела может вызывать беспокойство у родителей и врачей?Каждое посещение малышом педиатра включает в себя взвешивание ребенка: так врач определяет детскую прибавку в весе и выявляет динамику развития крохи. По действующим нормативам прибавки веса у детей до 1 года, ежемесячно вес должен расти в среднем на 600–800 г, считая от веса при рождении. Если же ребенок прибавляет по 1 кг и выше начиная с 8–9 месяцев, речь уже идет об избыточном наборе массы тела. Прирост массы тела доношенного ребенка на 1 году жизни
Детский механизм саморегуляции питанияЗдоровый ребенок всегда ест столько, сколько ему необходимо для развития и роста. Такого малыша перекормить сложно, ведь то, что оказалось лишним, он попросту срыгнет после кормления. Но порой бывает и так, что дети периодически набирают больше веса, чем обычно. Это показатель создания питательного резерва и того, в следующие месяцы ребенок прибавит в весе меньше обычного показателя. Данное явление врачи называют механизмом саморегуляции питания и убеждают родителей не волноваться по поводу скачков в показателях привеса.
При избыточной прибавке веса ребенку потребуется сдать анализ крови на содержание сахара и получить консультацию эндокринолога. Это нужно обязательно делать тем, у кого в семье были случаи заболевания сахарным диабетом или ожирением.
Особенности прибавки массы телаНесмотря на рекомендации по прибавке массы тела, педиатры порой спокойно относятся к крупным скачкам веса при ряде факторов:
Но и в этих случаях регулярный привес от 1–1,5 кг аномален, так как недоношенные и маловесные при рождении дети очень активно набирают килограммы лишь в течение первых 6 месяцев жизни. А дети, рожденные от родителей крупного телосложения, лишь периодически демонстрируют набор веса выше средних показателей. Причины избыточного веса
Причины избыточного веса у детей на грудном вскармливании К тому же употребление продуктов, способствующих набору веса, может спровоцировать у ребенка появление аллергических реакций.
Причины избыточного веса у детей на искусственном вскармливании Причины избыточного веса у детей после введения прикорма
Симптомы появления избыточного веса у ребенка
Лечение избыточного веса
Здоровое питание с раннего детстваЧтобы ребенок и в будущем не страдал избыточным весом, родителям важно прививать ему культуру здорового питания с младенчества. Поэтому всем членам семьи желательно питаться полезными и натуральными продуктами, а не требующими лишь разморозки и прогревания в микроволновой печи. Наши рецепты для детей и их родителей помогут вашей семье питаться правильно и быть здоровыми!
Вес ребенка, превышающий нормативы на 10% и выше, может привести к паратрофии. Выделяют три степени этого заболевания:
Автор: Елена Нерсесян-Брыткова В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comДоктор Комаровский – Ребенок не набирает вес или у него лишний вес: причины, советы при маловесностиМасса тела является важным критерием развития малыша. Вес при рождении входит в обязательную первичную систему оценки состояния малыша – шкалу Апгар. То, как ребенок набирает вес после рождения, имеет значение для определения его общего состояния, именно поэтому на каждом приеме у педиатра кроху взвешивают. В этой статье мы расскажем о возрастных нормах веса, а также приведем мнение известного детского врача Евгения Комаровского о том, что делать, если у ребенка лишний вес или он не набирает нужной массы. О нормахВсе дети индивидуальны, это касается и веса. Одни рождаются крупными, другие новорожденные, появившиеся на свет на том же сроке, весят меньше и в этом нет ничего необычного, ведь и их родители разные (большие и худенькие, высокие или низкие). Вес при рождении играет большую роль для недоношенных малышей, по нему, а также по точному сроку гестации определяют степень недоношенности.
После рождения контролировать привес будут ежемесячно до года. В отличие от роста, который является более стабильным показателем правильности развития малыша, его масса тела может быть более лабильной: вес снижается или повышается под воздействием разных причин. Даже в течение одного дня, по словам Комаровского, родители могут увидеть разные значения на весах. Подсчитать норму Комаровский рекомендует по таким формулам:
Таким образом, легко понять, что грудничок в 7 месяцев, если он родился с весом 3500 граммов, должен весить не менее, чем 3500+ 800х7, то есть 9 килограммов 100 граммов. Ребенок в 2 года весит 10+2х2, то есть 14 килограммов. Просто подставьте ваши значения и сможете ориентироваться на норму. Можно сделать проще и воспользоваться таблицей или калькулятором соответствия роста и веса в зависимости от возраста. Таблицами пользуются и педиатры на приеме, поскольку это значительно сокращает время приема ребенка, ведь доктору нет необходимости заниматься математическими вычислениями. Естественно, при значительном превышении нормы и в ситуациях, когда ребенок плохо набирает вес, нужно внимательно рассмотреть и устранить возможные причины, по которым это происходит. Причины отставанияСамая активная прибавка в весе идет в первые полгода жизни ребенка, потом темпы замедляются, ведь физическая активность ребенка возрастает – он учится ползать, сидеть, а это требует больших энергетических затрат. Маловесные дети набирают вес порой более активно, чем крохи, появившиеся на свет богатырями, прибавка у таких малышей может быть более интенсивной.
Естественно, педиатр займется выявлением причин, назначит анализы, даст рекомендации по рациону питания. Если ребенок немного отстает от нормы по весу, но он активный, подвижный, любознательный, чувствует себя прекрасно и у него нормальные анализы, волноваться не о чем, говорит Комаровский. Опасно, если малая прибавка и отставание от нормативов сопровождаются бледностью, вялостью, некоторыми другими симптомами, которые наводят родителей на мысли о возможной болезни, важно срочно отправляться к доктору, говорит Евгений Комаровский. Жалобы родителей на то, что у ребенка большой живот в 2 года и весит он при этом 10 кг, а также на то, что чадо в свой год весит всего 8 килограммов вместо положенных 10, должны рассматриваться в каждом конкретном случае с учетом полного анамнеза. Врачу нужно знать, с каким весом ребенок родился, как он себя чувствует в повседневной жизни, а также видеть, какую комплекцию имеют родители. Вполне понятно, что резкое снижение массы тела может быть признаком и довольно серьезных заболеваний, и распространенных глистных инвазий, а потому без лабораторной диагностики в этом случае не обойтись.
Почему происходит превышение?Превышение прибавки в весе чаще всего связано с тем, что родители малыша перекармливают. Лишний вес образуется при несоответствии степени энергозатрат получаемому количеству пищи. Грудной малыш, который большую часть дня спит, прибавляет в весе лучше и быстрее, чем активный и двигающийся двухлетка. Колебания веса в большую (или меньшую) сторону возможны и при интенсивных гормональных перестройках, например, так худеет или поправляется подросток в период полового созревания. Некоторые патологии щитовидной железы и другие эндокринные нарушения могут стать причиной детского ожирения, но такое случается значительно реже, чем банальное и повсеместное перекармливание любимого чада. Ребенок старше 2 лет может страдать лишним весом по причине сидячего образа жизни и малой активности, риск приобрести лишние килограммы выше у детей, которым разрешают есть и пить вредные, но очень вкусные блюда фастфуда, лимонад, чипсы. Что делать? Показать ребенка врачу, если надо, обследовать его, сделать анализы крови, проверить работу желудочно-кишечного тракта и получить рекомендации по плавному и аккуратному снижению веса. Обычно хорошо помогает адекватное увеличение физической активности одновременно с прекращением практики кормления через силу. Давать еду ребенку Евгений Комаровский советует только тогда, когда он сам об этом просит.
Также родителям следует обратить внимание на собственные пищевые привычки, обычно неправильное питание – это семейное. Из рациона ребенка должны исчезнуть жирные и жареные продукты, копчености, острое, фастфуд, обилие сладкого. Взамен должны прийти овощи и фрукты, тушеные, отварные и печеные мясо и рыба. Стоит отказаться от лимонада и разных магазинных сладостей. Почему важно следить за весом ребенка? Избыточный вес опасен на стадии начала хождения, ведь он создает повышенные нагрузки на кости, суставы, хрящи, на связки и позвоночник. У деток с избыточной массой тела чаще регистрируется в более позднем возрасте плоскостопие. Ожирение – благодатная почва для развития различных заболеваний, а также фактор снижения иммунитета. Подробнее о нормах веса смотрите в следующей передаче доктора Комаровского. Большой набор веса — 31 ответов на BabyblogЭто плохо, если ребенок много набрал за первый месяц? Я прочитала, что норма 600 грамм. А мы родились 3180, выписались 2900, а в месяц и одну неделю вес уже 4300 - т.е. набрали по сравнению с рождением примерно 1100, а с выпиской вообще 1400. Врач ничего не сказал, а мне как-то не по себе. У нас смешанное вскармливание. Нашла в энторнетах такое: Опасна ли большая прибавка веса у новорожденного, находящегося на грудном вскармливании? Нормы прибавки веса, на которые ориентируются многие педиатры, разработаны в 60-х годах прошлого века и рассчитаны в основном на детей, вскармливаемых искусственно. При искусственном вскармливании набор веса происходит более предсказуемо, и современные таблицы норм веса и роста детей от рождения до года и от года до трех лет это учитывают. Тем не менее, слишком быстрое увеличение веса при других симптомах может быть сигналом эндокринологических, сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Родительский контроль. В каком возрасте дети склонны к набору веса? | Здоровая жизнь | ЗдоровьеВопросы колебания веса у детей крайне важны. Ведь от нормального состояния тела ребенка напрямую зависит его физическое и умственное развитие. Чаще все беспокоятся за недобор веса, хотя и лишние килограммы детям также ни к чему. При этом, как отмечают специалисты, есть определенные временные промежутки, когда дети могут неконтролируемо поправляться. И причин у этого много. Родителям же надо внимательно следить за своими отпрысками, чтобы не допустить развития ожирения, которое в тяжелых случаях может стать причиной инвалидизации и привести к гибели человека в довольно молодом возрасте. О том, в каком возрасте дети могут быстро набрать лишний вес и что надо учитывать в связи с этим, АиФ.ru рассказала врач-педиатр, руководитель всероссийского общественного движения «Совет матерей», инициатор ряда премий в сфере материнства и детства, автор книг, посвященных материнству и детству, Татьяна Буцкая. Детский жирОжирение сравнивают с неинфекционной эпидемией. Она охватила все цивилизованные страны. От избыточного веса страдают и взрослые, и дети. В России эта болезнь диагностируется у каждого двадцатого ребенка, а избыточная масса тела наблюдается у каждого пятого. Только у 2% детей лишний вес спровоцирован проблемами со здоровьем. Остальные 98% (только вдумайтесь в эти цифры!) неправильно питаются и мало двигаются. За это, я считаю, в первую очередь должны нести ответственность родители. Важно понимать, что мало ребенка родить и потом следить за его питанием и весом. На самом деле о весе ребенка во взрослой жизни нужно задумываться еще во время его вынашивания. Я точно знаю, что наиболее подвержены ожирению дети тех женщин, которые сами имеют лишний вес или страдают сахарным диабетом.Чтобы ребенок не заработал в утробе матери нарушение обмена веществ и склонность к набору веса, беременная женщина обязательно должна следить за показателями сахара в крови, быть избирательной в пище, не переедать и таким образом «не перекармливать» плод. Не нужно ставить своей целью рождение богатыря. Вес при рождении больше 4 кг — это уже один из предрасполагающих к ожирению факторов. Не менее важен первый год жизни ребенка, когда происходит становление ЖКТ и закладываются пищевые привычки. Чтобы снизить риск ожирения в будущем, в этот возрастном периоде важно учитывать несколько правил:
В 4-5 лет наступает еще один критический период. Ребенок может начать набирать в весе сверх нормы из-за того, что родители, миновав трехлетний рубеж, начинают более расслабленно относиться к питанию и досугу своего чада. Детей слишком балуют сладостями, фастфудом, а также гаджетами, которые отбивают всякую охоту гулять и активно двигаться. Следующий этап, требующий внимания родителей, — это пубертатный период. Во время полового созревания бывает, что полный подросток худеет, а бывает, что тинейджер с нормальной массой тела набирает лишние килограммы. Почему так происходит?В подростковом возрасте существует повышенный риск сбоя в жировом и углеводном обмене. Не забываем и про гормональные изменения. Более значимы они для представительниц прекрасного пола. Девочкам для формирования фигуры по женскому типу и появления менструаций нужно иметь запас подкожно-жировой клетчатки. Она выполняет функцию эндокринного органа, который участвует в половом созревании и выработке эстрогенов. Схема выглядит следующим образом: жировые клетки продуцируют гормон лептин, который влияет на синтез главных женских гормонов (эстрогенов). Если лептина мало, то мало будет и эстрогенов, поэтому репродуктивной системе нужно больше калорий, превращающихся в жир. Организм на полную мощность «включает» аппетит подростка. Девочка начинает все время есть. С ростом уровня лептина аппетит падает. Однако выработка гормонов идет рывками. Если тинейджер ест уже не из-за низкого уровня лептина, а по привычке, он рискует стать толстым. Ожирение — та болезнь, которая очевидна. Именно поэтому я советую не затягивать с лечением. Это хроническое заболевание бьет по всем органам и системам организма. У ребенка может развиться сахарный диабет, гипертония, желчнокаменная болезнь, патологии сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Избыток веса может ускорить или затормозить половое развитие. У мальчика может вырасти грудь. Кроме того, полный ребенок рискует стать объектом насмешек и издевательств. Избыточный вес — это хроническое заболевание. По статистике, каждый третий-четвертый юный пациент, страдающий этой болезнью, так и не сможет похудеть до совершеннолетия. Такие дети входят во взрослую жизнь с большим количеством лишних килограммов и риском ранней смерти. За все это придется расплатиться продолжительностью жизни. Считается, что средняя полнота отнимает три-пять лет, а ожирение — десять-пятнадцать.Если ваш ребенок имеет проблемы с весом, поначалу вы можете попытаться решить их самостоятельно. Запишите ребенка в спортивную секцию, на танцы, начните бегать с ним по утрам. Уберите из холодильника продукты со «скрытыми» жирами: сосиски, колбасы, печенье, майонез. Откажитесь на время от каш и макарон. Сделайте акцент на пище растительного происхождения. Не жарьте продукты (так они становятся калорийнее), а отваривайте на пару. Если результата нет, вес продолжает расти, у вас есть подозрение, что у ребенка ожирение, надо обратиться к врачу. Сдать анализы (кровь на гормоны, сахар, трансаминазы и другие показатели), сделать ЭКГ и УЗИ, а затем приступить к лечению. Положительных примеров похудения у детей немало. Ваш ребенок, если он столкнулся с такой проблемой, тоже сможет добиться нормальной физической формы. Главное — стройнеть разумными темпами и под наблюдением специалистов. Смотрите также:Норма прибавки веса у новорожденных по месяцам и полу по данным ВОЗНорма набора веса новорожденного — важный критерий гармоничного морфологического состояния здоровья. Показывает степень развития внутренних органов и скелета у деток до года и старше. Врачи и мамы пристально следят за этим показателем, чтобы выявить патологию на ранней стадии, если она есть, и провести курс лечения. Содержание статьи
Зачем следить за набором весаПосле рождения идет развитие и налаживание пищеварительной системы, происходит выравнивание обмена веществ, нормализация теплового обмена. У младенца меняется костно-мышечный аппарат, подкожная клетчатка и внутренние органы. Он начинает постепенно набирать вес. Есть принятые значения, и сравнительный анализ данных ребенка с этими нормами позволяет судить о гармоничности развития, о том, хватает ли материнского молока. Взвешивание проводят в роддоме ежедневно, после выписки в поликлинике ежемесячно. В каждом возрастном периоде есть свои особенности. Вес малыша в первый месяцПервый месяц жизни младенца — один из самых критичных и ответственных периодов. Малыш рождается, что само по себе стресс. Он привыкает ко внеутробной жизни, его органы и системы подстраиваются под новый режим питания, происходят гормональные перестройки и колебания массы. Рассмотрим нормы прибавки веса у новорожденных более подробно. Масса тела при рождении Массу тела рассчитывают еще в утробе матери. По различным параметрам во время УЗИ определяют цифры — но они не точные. Точный показатель узнают уже после рождения. Как только перерезают пуповину, малыша обтирают и кладут на весы. Для девочек нормой являются значения в пределах 2.8 – 3.7 г. Ниже 2.8 — гипотрофия, задержка внутриутробного развития, выше 3.7 — паратрофия, избыток веса. Для мальчиков норма 2.9 – 3.9 г. Соответственно, у них также могут быть отклонения в любую сторону. При оценке прибавки нужно ориентироваться на срок беременности, характер питания мамы во время вынашивания, ее вредные привычки, сопутствующие заболевания. Вес малыша при выписке из роддома В первые 3 – 5 суток у младенца показатели на весах снижаются. Это происходит из-за выделения большого количества мекония, испарения жидкости через кожу и легкие. К тому же, у мамы нет молока, только молозиво. Потеря до 10% от первоначальной массы тела является физиологической и не требует коррекции питания. У доношенного новорожденного это — 320 – 330 г. После этого кроха начинает набирать массу тела. Но при выписке из роддома цифры будут ниже, чем при рождении. В дальнейшем, при расчете нормы прибавки веса у новорожденных, именно самые низкие значения будут брать за основу. Как рассчитать нормальный вес ребенкаКогда малыш с мамой приходят домой, они начинают приспосабливаться уже к новым условиям. Молока или смеси младенцу хватает и он начинает быстро прибавлять. Скорость прибавки зависит от типа питания малыша (грудное вскармливание, искусственное адаптированной смесью или смешанное), значений массы тела при рождении и при выписке, от режима кормлений. Влияет также аппетит малышей и их состояние здоровья, наличие или отсутствие болезней. Набор веса первые полгода Чтобы рассчитать нормы веса новорожденных при грудном вскармливании, можно воспользоваться специальными формулами. Первые полгода используется формула m + 800 x n, где m — это масса при рождении, n — количество месяцев, 800 — среднемесячная прибавка тела до полугода. Так, для 5-месячного малютки с массой тела 3 400 при выписке из роддома мы будем проводить вычисления так: 3 400 + 800 х 5 = 7 400 г. От полугода до года К деткам старше полугода применима другая формула: m + 800 x 6 + 400 х (n - 6). Для примера вычислим оптимальный вес для того же ребенка в 9 месяцев: 3 400 + 800 x 6 + 400 х (8 - 6) = 9 000 г. Как видите, дети постарше прибавляют не так интенсивно. Они в этом возрасте много двигаются, начинают ползать и ходить, поэтому тратят много энергии. Табличка примерной прибавки по ВОЗВсемирная организация здравоохранения разработала таблицы, где приводятся нормы прибавки веса у новорожденных по месяцам в зависимости от первоначальной массы и пола. В них не надо ничего вычислять, просто находите свою графу и смотрите, соответствуют ли ваши цифры нормальным. Для мальчиков пользуйтесь следующей таблицей Графа median — оптимальные цифры. 1S означает выше среднего, а -1S означает ниже среднего — это тоже допустимые значения. Для девочек разработана отдельная табличка Как заметить недобор весаУстановленные Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) нормы прибавки веса у новорожденных — условные. На них надо ориентироваться, но всегда нужно учитывать особенности развития каждого конкретного малютки. К тому же, у мам не всегда есть возможность проводить измерения: бывает ребенок беспокойный, что родителям не до взвешиваний, или дома нет подходящего аппарата, а в поликлинику часто ездить не получается. Тогда как же не упустить недостаточный набор веса? Специалисты рекомендуют обращать внимание и на следующие параметры:
Что делать при плохой прибавке Попробуйте сами выявить причину недовеса. Самая частая причина — мама не соблюдает правила вскармливания:
Также надо исключить материнские факторы: сопутствующие заболевания у мамы, наличие у нее вредных привычек, недостаток питательных веществ в рационе (диета, вегетарианство без дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов), стресс, недостаток молока, прием лекарств. Могут быть и проблемы со стороны новорожденного:
При обнаружении каких-либо отклонений от нормы врач направит на обследование, если он заподозрит конкретную патологию, или поможет вам наладить лактацию/подобрать смесь при невозможности продолжить грудное вскармливание. Анализ динамики Анализ значений нужно проводить регулярно. Если вы проводите взвешивания сами, в домашних условиях, записывайте все значения в таблицу. Так вы увидите динамику. Обязательно проконсультируйтесь с вашим педиатром, чтобы ничего не упустить и вовремя скорректировать питание. Типы весов для новорожденных Приобрести качественные весы для взвешивания крохи — отличное решение. Расскажем, на что обратить внимание при выборе:
Оба вида весов настольные, имеют основание с таблом или измерительной шкалой (коромыслом), на которую установлена чаша. Некоторые современные приборы можно использовать при взвешивании деток до 20 кг. Как правильно взвешивать Чтобы получить правильный результат, необходимо взвешивать новорожденного только в подгузниках или трусиках. Весы должны стоять на твердой поверхности. Электронный аппарат сначала включаете, кладете пеленку, нажимаете на опцию «TARA», чтобы масса пеленки не учитывалась. На механических приборах придется отнимать массу пеленки от получившегося результата. Рекомендуется успокоить ребенка перед процедурой. Кладете или сажаете его на чашу, ждете, когда цифры зафиксируются. На механических аппаратах делаете это вручную. Помощь вашему ребенку с избыточным весомНа этой странице: Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь и сохранить здоровый вес. Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете принять активное участие в том, чтобы помочь своему ребенку - и всей своей семье - научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье. Как узнать, что у моего ребенка избыточный вес?Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес.Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом и различается у девочек и мальчиков. Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, - это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ). ИМТ - это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, которая часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».” ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей. Основные категории ИМТ для детей и подростков - .
Почему я должен волноваться?Вы должны беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни. В краткосрочной перспективе, например, у него или нее могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями. У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку. Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом. ИМТ- это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с его врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше.Не сажайте ребенка на диету для похудания, если только об этом не скажет врач. Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь вашему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон. Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите своего ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски.В рекомендациях США по питанию от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания. Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:
Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:
Вы также можете помочь своему ребенку лучше питаться, попробовав
Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:
Идеи здоровых закусокЧтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:
Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями.Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык быть активным, посоветуйте ему или ей начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день. Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать более активным и здоровым.Для поощрения ежедневной физической активности:
Куда обратиться за помощью?Если вы пытались изменить привычки в еде, питье, физической активности и сне в семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или программе. Ваша местная больница, поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них. На что следует обращать внимание в программе контроля веса?Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая Номер
Как еще я могу помочь своему ребенку?Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите своему ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте успехи похвалой и объятиями. Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним. Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых. Список литературы[1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому уходу. 2012; 17 (3): 193–204. Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?Клинические испытания - это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым
Узнайте больше о клинических испытаниях и детях. Какие клинические испытания открыты?Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov. .Неинфекционные болезни: избыточный вес и ожирение в детствеОсновной причиной избыточного веса и ожирения у детей является энергетический дисбаланс между потребленными и затраченными калориями. Глобальный рост избыточной массы тела и ожирения у детей обусловлен несколькими факторами. Во-первых, произошел глобальный сдвиг в рационе питания в сторону увеличения потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров, но с низким содержанием витаминов, минералов и других полезных для здоровья микроэлементов.Также наблюдается тенденция к снижению уровня физической активности из-за все более малоподвижного характера многих форм отдыха, смены видов транспорта и растущей урбанизации. ВОЗ признает, что рост распространенности детского ожирения является результатом изменений в обществе. Детское ожирение в основном связано с нездоровым питанием и низким уровнем физической активности, но проблема связана не только с поведением детей, но и во все большей степени с социальным и экономическим развитием и политикой в области сельского хозяйства, транспорта, городского планирования, окружающей среды. , пищевая промышленность, распространение и маркетинг, а также образование. Проблема носит социальный характер, и поэтому она требует многосекторального, междисциплинарного и культурно значимого подхода с учетом населения. В отличие от большинства взрослых, дети и подростки не могут выбирать среду, в которой они живут, или пищу, которую они едят. У них также есть ограниченная способность понимать долгосрочные последствия своего поведения. Поэтому они требуют особого внимания при борьбе с эпидемией ожирения. .Что я могу сделать, если у моего ребенка избыточный вес?Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста. Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес. И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше. Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе. Кроме того, они реже имеют низкую самооценку или подвергаются издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни. Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться. Вот множество практических советов, которые могут вам помочь. Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут не иметь отношения к делу, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы. Шаги к успехуВот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:
Будьте хорошим примером для подражанияОдин из способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере. Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно. Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете. Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе. Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения незначительные и затрагивают всю семью. Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей. Найдите идеи, как стать здоровым всей семьей Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми Приобщите детей к переходу к более здоровому образу жизни АктивноДетям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности. Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно все сразу. Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка. Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей. Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства. Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги. Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения. Детские порцииСтарайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно. Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден. Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет. И не используйте тарелки взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции. Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня. С помощью Eatwell Guide объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов. Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием. Полезно знать калорийность продуктов. Узнайте больше о калориях Идеи для здоровых упакованных ланчей Ешьте здоровую пищуДети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка. Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются. Имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи можно засчитывать только как максимум 1 порцию из 5 раз в день. Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция. Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан. Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл. Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды. Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой. Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день Узнайте больше о полезных напитках для детей Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые. Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги. Меньше экранного времени и больше снаНаряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем сидя или лежа. Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса. Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах. Нет точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день. И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни. Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом. Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение. Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста Узнайте, как экраны ухудшают сон детей Советы по сну для детей Узнайте скрытые причины увеличения веса Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы. Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г. Избыточный вес и ожирениеЭтот веб-сайт использует файлы cookie.Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie». Согласен Настройки файлов cookie Этот веб-сайт использует файлы cookie.Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также делимся информацией с нашими партнерами по аналитике и веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии. СогласенНеобходимые файлы cookieНеобходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера. Маркетинговые файлы cookieАналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании. Социальные файлы cookieМы используем плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ. Сохранить настройки .Помощь ребенку с избыточным весом | БэбицентрЯ думаю, у моего ребенка избыточный вес. Как я могу определить, что это проблема?Избыточный вес может подвергнуть вашего ребенка риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет, сейчас и в будущем. Не волнуйтесь, если ваш ребенок в этом возрасте немного коренастый, но поговорите с его врачом о том, что вас беспокоит. Она может помочь вам определить, является ли вес вашего ребенка проблемой, которую вы должны начать решать прямо сейчас. Имейте в виду, что, хотя пухлый ребенок может предсказать избыточный вес во взрослом возрасте, это также может быть всего лишь стадией, особенно в возрасте вашего ребенка.Поэтому, даже если ваш дошкольник может показаться вам немного тяжелым, по мере того, как его тело изменится в ближайшие несколько лет, он может стать стройнее. Дети, как правило, прибавляют в весе - то есть они обычно худеют, когда становятся выше. (Конечно, они не перестают набирать вес в целом, но в идеале их рост совпадает с ростом, и оба становятся пропорциональными.) Ваш дошкольник с большей вероятностью «перерастет» лишний вес, чем подросток. Тем не менее, если ваш ребенок был серьезно лишен веса в раннем детстве и все еще остается дошкольником, его шансы сохранить избыточный вес увеличиваются, говорит Нэнси Ф.Кребс, доктор медицины, профессор педиатрии и сопредседатель Рабочей группы Американской академии педиатрии по ожирению. Как врач определит, есть ли у моего ребенка лишний вес?Врач вашего ребенка измерит его рост и вес и нанесет эти цифры на диаграмму роста. Сегодня врачи используют новую серию графиков роста от Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые учитывают индекс массы тела ребенка или ИМТ, который показывает, пропорциональны ли его рост и вес.ИМТ является лучшим индикатором того, слишком ли много жира у вашего ребенка, чем измерение веса самостоятельно. В то время как ИМТ взрослого рассчитывается по простой формуле, ИМТ детей основывается на поле и возрасте, чтобы учесть изменения в составе тела, которые происходят по мере взросления ребенка. Как и в стандартной диаграмме роста, ваш ребенок будет оцениваться в процентилях по сравнению с его сверстниками. Если ИМТ вашего ребенка находится в 85-м процентиле, что означает, что он выше, чем у 85 процентов детей его возраста и пола, он считается страдающим избыточным весом.Если он находится в 95-м процентиле, он считается страдающим ожирением. Помимо роста и веса вашего ребенка, его врач будет учитывать, сколько весят его родители, как долго он был тяжелым, и его общее состояние здоровья. Если у моего ребенка избыточный вес, что я могу с этим поделать?Обычно врачи не рекомендуют детям ограничительные диеты или программы по снижению веса, поскольку они необходимы только в крайних случаях. Фактически, ограничительная диета может нанести вред здоровью ребенка и помешать его росту и развитию, если за ней не следить.В большинстве случаев цель состоит в том, чтобы поддерживать вес ребенка с помощью здорового питания, чтобы по мере роста его вес был более пропорционален его росту. Спросите своего врача, как вы можете помочь своему ребенку развить привычки здорового питания. Она может посоветовать вам следовать Пирамиде гида по питанию, которая советует предлагать вашему ребенку три порции овощей и две порции фруктов каждый день в дополнение к порциям цельного зерна, молока и мяса. Конечно, вы захотите ограничить употребление сладостей и других высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.Врач также может порекомендовать вам проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить сбалансированный план питания для вашего ребенка. Имейте в виду, что если вся семья ест здоровую пищу при каждом приеме пищи и перекусе (и получает много физических упражнений), вашему дошкольнику будет намного легче делать то же самое. Помогите своему ребенку избавиться от этих вредных привычек, каждая из которых может привести к увеличению веса:
Вместо того, чтобы придираться или высмеивать ребенка по поводу его веса, который может вызвать у него обиду и непокорность, дайте ему возможность выбирать здоровую пищу и занятия и хвалите его за это, когда он это делает. И не забывайте сами подавать хороший пример, хорошо питаясь. «Невозможно переоценить важность того, чтобы родители моделировали здоровое питание и здоровый образ жизни, особенно для маленьких детей», - говорит Кребс.«Дети узнают то, что видят!» Не начинайте регулярно взвешивать ребенка дома - это может стать источником беспокойства. Однако, если ИМТ вашего ребенка выше 95-го процентиля, ваш врач может попросить его посещать его раз в месяц, чтобы следить за его прогрессом. Просто относитесь к этим визитам, как к любому другому визиту к врачу, и не придавайте большого значения процессу взвешивания. Сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, а не на весе вашего ребенка. Как мне помочь моему ребенку стать более активным?Упражнения - ключевой компонент поддержания веса, и многим детям их не хватает.В рекомендациях по питанию для американцев от 2000 года Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (DHHS) рекомендуется, чтобы дети занимались физическими упражнениями не менее 60 минут в день - в идеале - вместе с родителями. Вместо того, чтобы устраиваться на диване после ужина, предложите своей семье вместе прогуляться или покататься на велосипеде. Попробуйте кататься на роликовых коньках или танцевать. И ищите способы быть более активными в течение дня - например, гуляя или катаясь на велосипеде вместо вождения, или поднимаясь по лестнице вместо лифта.Большинству детей достаточно проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы они могли более активно играть. Что делать, если у моего ребенка по мере роста остается избыточный вес?Вы можете помочь улучшить будущее своего ребенка, показывая ему, как лучше питаться и стать более активным сейчас. Это повысит его шансы избавиться от проблемы с весом и стать здоровым взрослым. Даже если он так и не наберет «нормальный» вес, он будет более здоровым, если будет хорошо питаться и вести активный образ жизни. .Что мне делать, если у моего ребенка очень большой вес?Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста. Дети с избыточным весом, как правило, вырастают и становятся взрослыми с очень большим весом, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, более спортивны, здоровы, лучше учатся и более уверены в себе.У них также меньше шансов иметь низкую самооценку и подвергаться издевательствам. Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться. Послушайте, что ваш ребенок беспокоит свой вес. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужно чувствовать поддержку и контроль над своим весом. Дайте им понять, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, - это чтобы они были здоровыми и счастливыми. Шаги к успехуВот 5 основных способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса:
Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместны. Вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или больничным врачом. Будьте хорошим примером для подражанияОдин из лучших способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания. Дети учатся на собственном примере. Один из самых действенных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться - это делать это самостоятельно. Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете. Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело. Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения незначительные и затрагивают всю семью. Узнайте, как стать здоровым всей семьей Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте этот. Для чего вы созданы? инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите. АктивныйДетям с очень избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности. Всем детям для хорошего здоровья необходимо около 60 минут физической активности в день, но не обязательно все сразу. Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка. Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», езда на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей. Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства. Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его начинать с того, что он умеет, и увеличивать до 60 минут в день. Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот вид деятельности, который им удобен. Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги. Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения. Детские порцииСтарайтесь не кормить ребенка большими порциями. Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден. Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет. И не используйте тарелки взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции. Остерегайтесь высококалорийной пищи. Калории - это мера энергии в пище. Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого количества с количеством энергии, которое он расходует при физической активности, поможет ему достичь здорового веса и сохранить его. Вы можете отслеживать ежедневное потребление калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения). С помощью Eatwell Guide объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов. Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием. Идеи для здоровых упакованных ланчей Узнайте больше о том, как понимать калории Узнайте, сколько калорий необходимо детям в возрасте от 7 до 10 лет Узнайте, сколько калорий нужно подросткам Ешьте здоровую пищуДети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Получение 5 в день не должно быть слишком сложным.Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка. Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются. Но имейте в виду, что 100% -ный несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи можно считать не более чем 1 порцией из 5 порций в день. Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция. Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан. Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл. Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар. Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды. Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром. Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие напитки водой. Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day 5 вкусных рецептов для всей семьи. Узнайте больше о полезных напитках для детей Замена жирной пищи на более здоровую Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги. Меньше экранного времени и больше снаПомогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса. Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах. Нет точных и быстрых советов о том, сколько - это слишком много, но эксперты говорят, что дети должны смотреть телевизор не более 2 часов в день. И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни. Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом. Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение. Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста Узнайте, как экраны ухудшают сон детей Советы по сну для детей Узнайте скрытые причины увеличения веса Получение поддержкиЕсли вы получили письмо о весе вашего ребенка после того, как его измерили в школе, вы можете использовать контактный номер в письме, чтобы поговорить с медицинским работником и получить дополнительную информацию о том, что вы можете сделать и какая поддержка доступна в вашем районе. . Лечащий врач или практикующая медсестра может дать вам дальнейший совет. Они также могут направить вас в местную программу по снижению веса для детей, например, в программы MEND и More Life. Эти программы часто бесплатны для посещения через местные органы здравоохранения и обычно включают серию еженедельных групповых семинаров с другими родителями и их детьми. Вы узнаете больше об изменениях в диете и образе жизни, которые могут помочь вашему ребенку достичь здорового веса. Последняя проверка страницы: 9 августа 2018 г. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| © 2008- Кафедра педиатрии имени профессора И.М. Воронцова ФП и ДПО. Содержание, карта. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
