|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Питание ребенка с лишним весомПитание ребенка с лишним весом – правила похудения и запрещенные продуктыСодержание статьи: Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления. Тема массового потребления касается не только материальных благ. Поколение наших детей невероятно привязано к фаст-фуду и магазинным гадостям – кока-коле, чипсам, различным снекам. В некоторых семьях не проходит и дня без картофеля фри, бургера и сладкой газировки. Причем зачастую сами родители на очередной прогулке покупают ребенку «убийц» нашего здоровья. Казалось бы – ну и что плохого: перекусит ребенок раз-другой вредными сухариками, почему не побаловаться? Здоровью такой дозой не навредишь. Вот только следить за количеством поглощенной чадом гадости родителям попросту некогда – работа и домашние хлопоты отнимают целую жизнь. А результатом неконтролируемого баловства через несколько месяцев станут гастрит, лишний вес, кариес и еще масса проблем, в том числе и психических. Тогда-то папы-мамы хватаются за голову – ругать уже поздно, срочно лечить! Факт. Только 5% детей с избыточным весом имеют проблемы со здоровьем. Остальные 95% — результат плохого примера родителей и навязываемой обществом культурой нездорового питания. Наша сегодняшняя тема посвящена детям, чье неправильное питание привело к проблемам с лишним весом. Диетологи и детские психологи рассказывают, как воспитать у чада силу воли и почему нельзя поощрять ребенка вредной пищей (чем, кстати, чаще всего пренебрегают родители самых маленьких карапузов – как говорится, чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало!). Детское ожирение – причины и последствияПрежде чем приступать к решению проблемы, нужно разобраться в причинах ее возникновения. Так, столкнувшись с лишним весом у ребенка, не спешите запрещать ему ужин и устраивать двухчасовой марафон в спортзале, поскольку некоторые заболевания, непременно сопровождающие ожирение, служат противопоказаниями к определенным диетам или разным видам физических нагрузок. Среди основных причин детского ожирения: Лишний вес у малыша – проблема серьезная, и предупредить ее значительно легче, чем потом решать. И если вы всегда умиляетесь при виде малыша-пончика, спешим вас расстроить: ничего хорошего в будущем этого ребенка не ждет! Лишний вес вносит серьезный дисбаланс в работу всего организма, и с каждым годом подрастающий малыш все больше превращается в хронически больного человека не только с лишней массой тела, а и с массой медицинских проблем. На заметку родителям!Избыточный вес и ожирение определяются как аномальные и излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение веса к росту, часто используется для классификации ожирения и избыточного веса. Индекс рассчитывается как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году, и используется исключительно для ориентировочной оценки телосложения человека. А расчет ИМТ производится по формуле I = m : (h × h), где m – это масса тела в килограммах (например, 55.6 кг), и h – рост в метрах (например, 1.70 м). В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ.
Последствия детского ожирения ужасают: Добавим к представленному перечню проблем еще и насмешки сверстников – и получим тяжелые комплексы вместо уверенного в себе ребенка. На заметку! Статистика показывает, что дети, имеющие серьезные проблемы с лишним весом, обычно не доживают до 60 лет. Практика подтверждает опасения врачей – ожирение на сегодняшний день является одной из главных причин смерти, и уже в ближайшие годы эта опасность может превзойти даже вред от курения! Правильное питание ребенка с лишним весом – список напитков и продуктов-табуБезусловно, самостоятельно выбирать ребенку полноценную диету не следует. За помощью обратитесь к детским диетологам. Но исключить из рациона следующие вредные продукты и напитки нужно уже сегодня. Запрещенные продукты и напитки при детском ожирении: Подробнее о запрещенных и разрешенных продуктах при ожирении специалисты Specialfood.ru рассказывают в теме «Диетический стол №8». В этой же теме вас ждут пример меню на неделю и отзывы врачей о диете. Это интересно! Развитие детского ожирения имеет одну особенность: максимальное количество лишних килограммов набирается в возрасте от 7 до 10 лет. Если в этот период родители упустили проблему, решить ее в дальнейшем будет очень сложно. Стандарты порций в граммах – не совсем правильный подход в любой диете, ведь индивидуальные потребности каждого из нас очень разнятся: кому-то достаточно тарелки овощного супа, другой насыщается после порции второго блюда. Составить грамотное меню с набором полезных продуктов и установить приемлемый объем порций поможет детский диетолог, исходя из совокупности факторов, таких как вес малыша, наличие тех или иных заболеваний, скорость развития организма, степень физической активности вашего ребенка. Питание ребенка с лишним весом – несколько рекомендаций: Помните, что лечение ожирения – процесс утомительный и очень долгий, особенно остро это ощущается во время лечения ребенка: капризы, слезы, истерики с требованием купить очередную порцию мороженого или чипсов будут непременно сопровождать вас по пути к успеху. И если только родитель даст себе расслабиться, и позволит капризам малыша управлять собственным разумом – все успехи диетолога будут сведены к нулю! Факт. На сегодняшний день лишний вес имеют более 50 миллионов детей по всему миру. Причем возраст каждого больного ребенка из этой группы – до 5 лет. Специалисты прогнозируют, что к 2025 году показатель количества детей с избыточным весом достигнет отметки 70 миллионов. Набор полезных продуктов для детей с лишним весом: Все перечисленные продукты употребляются в ограниченном количестве по принципу снижения калорийности рациона примерно на 20-50%. Итак, вы обсудили питание своего малыша с детским диетологом, и уже делаете первые успехи, но в один прекрасный день пачка недоеденных сухариков в школьном рюкзаке предательски выдает нарушение диеты ребенком – что делать дальше? Лишать денег на столовую – не лучший вариант, ведь ребенок попросту останется голодным. Оплаченные школьные завтраки тоже не всегда по душе детям, а поедание из судочка маминых котлет с макаронами выглядит несолидно – перед сверстниками стыдно, вдруг смеяться будут. Что делать в таком случае? Сразу оговоримся, что ругать нельзя и бесполезно! Запретный плод тем слаще, чем больше его запрещают. Ваша задача – не акцентировать внимание на вредном, а быстро переключить внимание малыша на полезное. Купите ребенку красочный ланч-бокс и наполняйте его вкусными перекусами. Каждому малышу приятно похвастаться перед сверстниками своим красивым ланч-боксом, наполненным орешками, сухофруктами, сырными сэндвичами и прочими домашними вкусностями. А чтобы полезное стало любимым, нужно только научиться красиво оформлять ланч. Как это делать, Specialfood.ru рассказывает в теме «Полезные перекусы в школу ребенку – 5 вариантов, что дать с собой на ланч». Если предложенными методами убедить ребенка отказаться от вредных перекусов вам все-таки не удалось, воспользуйтесь советами психологов. Когда речь заходит о непослушании в отношении вредной пищи, дело вовсе не в том, что ваш ребенок хуже остальных. Просто пробовать все неизвестное – такая же привычка у детей, как курение – у взрослых: знаем, что вредно, но отказаться трудно. Разница лишь в том, что взрослые уже до конца осознают вред своих действий, а детская психика только формируется, и созреет она не завтра. Как отказать ребенку в покупке вредных перекусов – советуют психологи: Использовать пищу в качестве поощрения – любимое занятие всех родителей. Заплакал – получи очередную порцию жирного мороженого с красителями и консервантами. Расстроился – держи гамбургер и колу. Именно так родители сами незаметно влияют на выбор ребенка в будущем. Ну а далее все по сценарию: раз уж просто так вредные чипсы не покупают – закачу истерику и заполучу их! Совет психолога. Не поощряйте ребенка вредной едой. Никогда! Важно также помнить, что перекусы всегда существовали как метод предотвращения перепадов уровня сахара в крови – его стабильный уровень уменьшает тягу к еде. Кроме того, перекусы помогают избежать голода – а когда человек голоден, он готов поглощать все, и зачастую не самое полезное. Не зря ведь диетологи и психологи сходятся в едином мнении – ходить в продуктовый магазин нужно сытым, иначе корзинка на уровне подсознания будет заполняться массой ненужных упаковок с быстрой едой вместо необходимых полезных овощей. Задать цель малышу – вот главная задача родителей. Когда речь заходит о диете, чаще всего именно тайные перекусы сводят все усилия родителей на нет. Если вы случайно обнаружили, что на деньги из своей копилки ребенок стал покупать снеки в безмерном количестве, испробуйте следующие действенные методы отучения от вредных покупок. Как убедить ребенка отказаться от вредных перекусов: Пример родителей – всегда авторитет. И если папа, мама, бабушки и дедушки всю жизнь активно занимались спортом, правильно питались, не позволяли себе вредных привычек (курение, алкоголь и другие) – ребенок в такой семье почти наверняка унаследует здоровый образ жизни, потому как рос в здоровой атмосфере. Что и говорить о детях, с малых лет наблюдающих за пассивным досугом родителей, чье удовольствие – в банке пива и бесконечных телесериалах. Неоспоримый факт: хочешь знать, каким будет твой ребенок в зрелом возрасте – посмотри в зеркало, и ты увидишь его будущее отражение. Прежде чем заняться диетотерапией, обследуйте своего ребенка. Возможно, в его случае питание – не причина лишнего веса, и все дело в каком-то конкретном заболевании. Тем более если ваше чадо ест по расписанию и получает сладости в умеренных количествах, но все равно набирает вес. Мы уверены, что рекомендации наших специалистов помогут вам и вашему малышу справиться с проблемами и достичь желаемого результата. как похудеть за неделю ребенку с лишним весом, что приготовить, упражненияЗакладывать привычки правильного питания следует еще в детстве. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неизбежно через некоторое время он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков требует совсем иного подхода, чем у взрослых. ПринципыУчитывая особенности строения детского организма и функционирования всех систем тела, применять взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и существенно зависит от возраста. Методы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, совершенно недопустимы для школьников, а тем более для подростков
После введения прикормов количество полных детей заметно возрастает. Мамочки стараются максимально накормить малыша. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее закончить грудное вскармливание, ведь малыш уже получает прикормы. Это в корне неправильное убеждение. Все педиатры в своем мнении однозначны по вопросу грудного вскармливания. Чем дольше вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, а также в меньшей степени он будет подвержен риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев являются только вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать количество кормлений грудью и переходить на питание обычными продуктами. Все детские диеты, которые разработаны для снижения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:
Учитываем возрастПри составлении диеты обязательно обращайте внимание на возраст вашего малыша.
Резкая отмена каких-то продуктов в рационе такого малыша способна привести к дисбалансу питательных веществ, что может негативно повлиять на метаболизм в целом. В будущем у ребенка будут большие проблемы: нормализовать вес сложно, если метаболизм был нарушен. Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал толстеть в возрасте 5-6 лет, обратите внимание на то, что вы даете ему кушать. В этом возрасте следует полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Огромное количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки детям с лишним весом категорически запрещены! Только натуральные фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их вместо десерта. Детям в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Это время - начало учебы в школе. Ранее более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, выполняя домашние задания. Это приводит к детской гиподинамии и способствует набору веса.
Дети в 9 лет, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером, играя в компьютерные игры. Второй немаловажной причиной набора веса может быть излишняя любовь к фастфуду и жирной пище. Детям этого возраста очень нравятся различные снеки и чипсы с яркими солеными вкусами.
ПротивопоказанияСобираясь выбрать какую-либо диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У ребенка могут быть разные заболевания, при которых худеть будет просто опасно для здоровья. Среди частых противопоказаний для похудения:
Вредно ли экстремальное похудение?Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится ни при каких условиях. Расщепление жира происходит медленно.
Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Виды и типы диетВсе диеты условно можно разделить на несколько видов:
Пример меню на неделюПонедельникЗавтрак: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком. Второй завтрак: Банан. Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом. Полдник: Стакан нежирного йогурта. Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки. ВторникЗавтрак: Творог с сухофруктами. Второй завтрак: Горсть грецких орехов. Обед: Суп с грибами и овощами. Полдник: Рисовый пудинг с грушей. Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча. СредаЗавтрак: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки. Второй завтрак: Яблоко. Обед: Суп из овощей и индейки. Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом. Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей. ЧетвергЗавтрак: Творог с курагой. Второй завтрак: Сухофрукты и зеленый чай. Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом. Полдник: Нежирный кефир. Ужин: Курица с капустным салатом. ПятницаЗавтрак: Капкейки из овсяной муки с киви. Второй завтрак: Груша. Обед: Куриные шарики с помидорным салатом. Полдник: Нежирный творог с йогуртом и клубникой. Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы. СубботаЗавтрак: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами. Второй завтрак: Горсть миндальных орехов. Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины. Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком. Ужин: Припущенная белая рыба с отварным рисом. ВоскресеньеЗавтрак: Домашняя гранола с ягодами Второй завтрак: Нежирный кефир. Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов. Полдник: Киви. Ужин: Салат из капусты и индейки. Стоит ли употреблять витаминные комплексы?Назначение любых витаминных препаратов должен осуществлять только врач-педиатр. Постоянно принимать витамины детскому организму совсем не требуется. Даже во время похудения при правильном питании поступает достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов. Витаминные комплексы стоит принимать только в период простудных заболеваний. Это поможет укрепить иммунитет и предотвратить заражение инфекцией. Как простимулировать ребенка?Заставить ребенка соблюдать диету — занятие абсолютно глупое и в корне бессмысленное. Психика малышей до 5 лет устроена таким образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, зачем и как это происходит, но в своем поведении руководствуется тем, что увидели. Если в семье принято употреблять неправильные и нездоровые продукты, увлекаться жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить детям, что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться так же. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства. Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Сажать никуда никого не нужно! Просто пересмотрите питание малыша, добавив в рацион правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте малышу сами, не добавляйте при приготовлении много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начиная с самого раннего возраста). В этом случае проблема ожирения будет для него неактуальна. Как помочь психологически?Поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Он большой молодец, что добивается таких результатов. Подкрепляйте положительный настрой маленькими подарочками. Отталкивайтесь от интересов своего ребенка. Если малыш любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему красивые раскраски или набор красок. Словом, все, что ему понравится! Придумайте вместе с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и повесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма - поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и заполучить его доверие. Упражнения в помощьОтличным вариантом в процессе похудения являются физические упражнения. Если ребенок не хочет ходить в спортивную секцию или он достаточно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда следует делать упражнения в домашних условиях.
Несколько простых упражнений, позволяющих убрать живот:
ПрекращениеКак говорили древние, диета — это образ жизни. Это так. Любое правильное питание также можно назвать диетой, только лечебной. Применение такого правильного питания в течение всей жизни поможет сохранить не только нормальный вес, но и здоровье (так у человека получится не накопить множество хронических заболеваний). СоветыЧтобы нормализовать вес и сохранить отличную физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:
Рекомендации по диете для детей с лишним весм расскажет доктор Комаровский в видео ниже. меню при лишнем весе, диетические рецептыПроблема лишнего веса сегодня актуальна не только у взрослых, но и среди детей. Критический детский возраст, когда происходит максимальный набор веса – это периоды от 9 месяцев до 3 лет, от 5 до 7 лет и 11-14 лет. Как девочки, так и мальчики страдают не только из-за проблем со здоровьем вследствие неправильного обмена веществ, но и потому, что становятся объектом насмешек со стороны сверстников. При лишнем весе ребенку стоит придерживаться специальной диетыВлияние лишнего веса на детский организмЕстественная детская полнота характерна даже для младенцев, достигших возраста 9-ти месяцев. Начиная с 2-летнего возраста, лишний вес у ребенка накапливается вследствие неправильного образа жизни, который пока еще формируется родителями. Максимальный набор массы тела происходит у детей 10-11 лет. Принято считать, что коррекция фигуры должна осуществляться до начала пубертатного периода. Некоторые подростки, особенно девушки, начинают активно полнеть в возрасте 12-15 лет вследствие гормональных перестроек. Накопление лишних килограммов происходит в, первую очередь из-за халатности родителей или их безразличия к избыточному весу ребенка в младенческом возрасте. Так, основными причинами активного набора массы считаются:
Лишний вес у ребенка влечет за собой появление множества проблем, которые отрицательно сказываются на формировании детской нервной системы и психики. Во-первых, ожирение вызывает насмешки со стороны сверстников. Ребенок с избыточным весом в любом возрасте притягивает неодобрительные взгляды других детей. Это приводит к развитию комплексов и депрессии. Во-вторых, лишние килограммы оказывают пагубное влияние на здоровье малыша. Ожирение может привести к развитию ряда серьезных патологий:
Как понять, что у ребенка есть лишний вес?У взрослого человека норму веса можно определить, высчитав индекс массы тела. У ребенка лишний вес может констатировать педиатр. Он определяет показатель нормы индивидуально для каждого ребенка, отталкиваясь от возраста, массы тела и роста малыша. Родителям следует уделять внимание фигуре своего ребенка с первых лет жизни. Максимальный набор веса происходит в 3 основных критических периода:
В этом возрасте при малейших подозрениях на избыточный вес у малыша необходимо обратиться к специалисту. Поводом для беспокойства могут стать отклонения от норм показателей веса.
Каким образом можно посадить ребенка на диету?Ребенка с лишним весом не так уж и легко посадить на диету даже при его огромном желании как можно скорее похудеть. Диета для детей, страдающих полнотой, не подразумевает строгий запрет на прием пищи. Это скорее способ наладить режим питания и приучить ребенка к контролю над размерами своей порции. Достичь похудения можно только совместными усилиями при условии, что вся семья будет соблюдать этот же режим и питаться одинаковыми продуктами. Если у ребенка все же наблюдается тяга к запрещенным сладостям, острым, соленым и копченым продуктам, родителям необходимо соблюдать несколько простых правил:
Правильное питание помогает ребенку похудеть без вреда подрастающему организму. Не стоит доводить ребенка до истощения – потеря в весе не должна составлять более 500 г в неделю. Основой рациона питания ребенка должны стать сложные углеводы и белки, также в достаточном количестве необходимо употреблять клетчатку и полезные жирыДиетическое питание для мальчиков и девочек, страдающих полнотой, включает следующие аспекты:
Основные принципы диетического питания и меню для детей разного возрастаДиетическое питание определяется возрастом ребенка. Рекомендации педиатра для младенца будут существенно отличаться от диеты, которой нужно придерживаться подростку. Соответственно, родителям следует учитывать эти нюансы при составлении меню своего малыша, исключая все запрещенные продукты для его возраста. В рационе каждого ребенка в обеденное время должен присутствовать легкий овощной супчик (можно на нежирном бульоне)
Рецепты вкусных и полезных диетических блюд для детей 7-15 летДетям в возрасте от 7-10 до 14-15 лет, которые столкнулись с проблемой ожирения, приходится соблюдать специальный стол №8. Диета была разработана для взрослых, поскольку принято считать, что детскому организму она наносит больше вреда, чем пользы. Мамы обращаются к детским специалистам с вопросом, какой диеты придерживаться, чтобы достичь желаемого результата с минимальными побочными эффектами, и часто слышат от диетологов о пользе стола №8 в качестве основы при похудении. Соблюдение диеты номер 8 включает в себя соблюдение следующих правил:
Меню в соответствии с диетой №8 довольно-таки разнообразное, а блюда, представленные на фото, очень вкусные и полезные. К числу диетических рецептов можно отнести:
Поделитесь с друьями! Питание ребенка с лишним весом
У них повышается утомляемость, часты головные боли, ухудшается общее самочувствие. Отрицательно влияет излишний вес и на опорно-двигательный аппарат, так как кости, связки, хрящевая ткань в раннем возрасте еще только формируются, они неустойчивы и податливы. У рыхлых детей чаще бывают острые респираторные заболевания, а любая болезнь протекает у них тяжелее, чем у детей с нормальным весом. Специалисты считают, что ребенок может быть крупным по своей наследственности, сложению и конституции. Поэтому при назначении малышу, страдающему лишним весом, специальной диеты следует обязательно посоветоваться с врачом и учесть все имеющиеся факторы. Лишний вес может являться показателем нарушения обмена веществ у малыша, что особенно часто встречается в последние годы у малоподвижных детей. Лишний вес, не предусмотренный природой, может пагубно подействовать на скелет. Кроме того, с возрастом дети начинают осознавать свою чрезмерную полноту, непохожесть на других людей. Такие малыши часто растут капризными, плаксивыми и раздраженными. Врачи уверяют, что диету крупному малышу нужно назначать только в том случае, если его вес превышает норму на 15-30 % (это признак ожирения первой степени). Если нормальный вес малыша в 3 года составляет у мальчиков приблизительно 15-17 кг, а у девочек 14,5-16,5 кг, то родители легко могут рассчитать лишний вес своего ребенка. Полному, крупному ребенку следует сократить потребление высококалорийной пищи, сладостей, сдобной выпечки. Если раньше родители давали ему на полдник несколько оладий со сметаной, то теперь их лучше заменить яблоком, грушей или апельсином. В возрасте 2 лет ребенку уже вполне можно заменить белый хлеб черным, а плюшку - крекерами. В то же время нельзя забывать, что организм ребенка находится в постоянном росте и развитии, поэтому малыш должен продолжать получать все необходимые ему полезные вещества, минералы и витамины в нужных количествах. 👆 Диетическое меню для детей с лишним весомМногие родители умиляются, когда их ребенок выглядит пышкой, с круглыми щечками и складками на руках и ногах. Однако со временем умиление сменяется беспокойством. Происходит это не только из-за чрезмерного увлечения булочками и фаст-фудом, но и из-за того, что ребенок не может побегать со сверстниками, над ним начинают издеваться и высмеивать. Что же делать? Как помочь ребенку похудеть и с чего начать лечение ожирения у ребенка? Правила диеты для ребенка с лишним весом Диетическое меню для детей с лишним весом Отзывы о диете для детей 7-8 лет Кому подходит система питания при лишнем весе у детей Специально для таких случаев разработана диета для похудения ребенка 6 лет и более. Система предполагает определенный рацион питания, соблюдать который необходимо на протяжении длительного времени. Правила диеты для ребенка с лишним весомДиета для ребенка 7 лет с избыточным весом предполагает соблюдение ряда правил:
Для того чтобы диета для похудения ребенка 7 лет была эффективной, взрослым необходимо показать ребенку пример. Для этого родителям придется также питаться максимально правильно, исключив все вредное и калорийное. Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их. ВидеоМеню диеты для ребенка с лишним весомЧитайте также Приблизительное меню диеты для детей 7 лет лишнего веса на неделю может выглядеть так:
Меню на неделю диеты для ребенка 7 лет с лишним весом является сбалансированным и сытным. В случае если перед сном ребенок испытывает чувство голода, разрешается выпить стакан кефира или йогурта. Меню диеты для детей 7 лет допускает любой перестановки продуктов и добавления других полезных блюд. Отзывы и результаты диеты для ребенка с лишним весомСогласно отзывам родителей, такая диета для ребенка 7 лет с лишним весом практически не вызывает у детей чувства голода. Ребенок наедается и получает действительно полезную пищу. По словам диетологов, диета для детей 7 лет с лишним весом – это система сбалансированного питания, которая не только позволяет снизить вес ребенка, но и способствует нормализации работы органов ЖКТ. Диета для детей 8 лет от лишнего веса содержит необходимые витамины, углеводы, белок и клетчатку, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов. ПротивопоказанияТакая методика не имеет возрастных ограничений. Диета для похудения ребенка 5 лет ничем не отличается от системы питания 6,7,8,9-летних. Описанная диета для детей практически не имеет противопоказаний. Исключение только – индивидуальная непереносимость одного или нескольких продуктов. В случае аллергии на продукт, диета для детей 7 лет разрешает его исключение или замену на другой. меню и рецепты, правила питания, как посадить ребенка на диету / Mama66.ruДиета для ребенка — особый режим питания, который используется только в случае необходимости, например, при лишнем весе или непереносимости отдельных продуктов питания. Просто так ограничение рациона в детском возрасте не практикуется, поскольку растущему организму требуется полный набор нутриентов. Недостаток какого-либо вещества может серьезно сказаться на здоровье и развитии ребенка. При соблюдении диеты главной задачей является сохранение полноценности и сбалансированности питания. Важно не только составить правильное меню для ребенка, но и мотивировать его самостоятельно соблюдать принципы здорового питания. Сделать это нелегко, но можно. При появлении проблем с подбором продуктов, соблюдением калорийности и БЖУ лучше обратиться к специалисту. Когда ребенку нужна диетаДиета нужна, если у ребенка есть проблемы с желудком, сахарный диабет или другие заболевания. Но намного чаще ограничения в питании требуются детям с лишним весом. Склонность к ожирению активно развивается в первые 6 месяцев жизни младенца и у подростков 10–15 лет. Если у грудничков полнота сказывается только на здоровье, то в старшем возрасте у ребенка появляется множество проблем психологического характера. Это отставание в физическом развитии, насмешки сверстников, обидные прозвища. Читайте также: Особенности диеты для детей по возрастуУ детей обмен веществ происходит иначе, чем у взрослых. Поэтому использовать и адаптировать для ребенка принципы питания, подходящие для старших возрастных категорий, нельзя. В этом случае дефицита калорий нужно создавать не ограничением продуктов, а правильной организацией питания. Кроме того, редкий ребенок понимает важность диеты, а неустойчивая психика претерпевает множество изменений с возрастом. Поэтому то, что подходит малышам до 6 лет, не будет эффективным для подростков. С учетом особенностей похудения в детском возрасте диеты можно разделить на 3 группы:
Таблица — Принципы питания для детей разных возрастов:
Чтобы период диеты был комфортным для ребенка:
ПротивопоказанияНельзя вводить диеты для похудения ребенку в возрасте до 5 лет. При необходимости в рацион малыша нужно включить больше полезных и здоровых продуктов. Перед введением любой диеты необходимо проконсультироваться с педиатром или детским диетологом, чтобы исключить наличие противопоказаний. Лечебные диеты для похудения запрещены в следующих случаях:
Эти случаи не исключают применения диет, но требуют строгого контроля врача.
Основные принципы диетыПодбирая детскую диету для похудения, следует ориентироваться на стол №8 по Певзнеру. Основные аспекты лечебного питания сводятся к ограничению жиров и углеводов, а также снижению калорийности рациона. Изменение порционности и состава пищи нужно начинать как можно раньше, поскольку большой вес в детском возрасте негативно сказывается на здоровье и в дальнейшем приводит к появлению множества проблем. БЖУОдин из ключевых моментов детской диеты — расчет наилучшего соотношения белков, жиров и углеводов. Потребность в полезных веществах определяется с учетом возраста и физической активности. Таблица — Соотношение основных нутриентов для разных возрастных категорий:
Основу детской диеты для похудения составляет белок животного происхождения. При этом для мальчиков количество протеина может быть увеличено на 10–12% с соответствующим изменением других позиций. Содержание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в меню должно составлять около 10% от суточного рациона. КалорийностьЕще один важный показатель лечебной диеты для детей — калорийность пищи. Эта составляющая зависит от возраста, пола и физической нагрузки. Таблица — Суточная потребность детей в энергии:
Калорийность диетического питания для детей до 10 лет одинакова для мальчиков и девочек. Разница в суточном потреблении энергии начинается с периода полового созревания. Если ребенок посещает детское учреждение с трехразовым питанием, там он получает 80% от рекомендуемой суточной калорийности рациона. Таким образом, для домашнего ужина остается всего 20% питательных веществ. Для младших школьников 6–9 лет раскладка другая, но в любом случае при составлении детской диеты для похудения следует учитывать пищу, принятую вне дома. Режим питанияРежим питания также зависит от возраста. Любой рацион для снижения веса подразумевает дробный и частый прием пищи. Это помогает оставаться сытым в течение дня и не переедать. Желудок при малых порциях постепенно привыкает к небольшим объемам и уже не требует еды каждые 2 часа. Суточный рацион рекомендуется делить на 4–6 частей так, чтобы на первую половину дня приходилось 60–70% пищи. На завтрак и обед лучше давать белковые блюда, вечером — овощи и крупы. Количество соли для детей на диете нужно ограничить до минимума, потребление жидкости сократить до 1,5 литров. СоставЧтобы добиться хороших результатов без скандалов и срывов, необходимо обращать внимание на состав рациона. Диета для похудения должна включать в себя:
Из напитков следует давать кисели, компоты, чай с молоком, травяные настои, отвар шиповника, морсы, свежие соки, минеральную воду по рекомендации врача. Какие продукты нужно исключить или заменитьЛюбая диета подразумевает ограничение или удаление из рациона ряда продуктов. Не будет исключением и меню для похудения, составленное для ребенка. К числу запрещенных относят следующие блюда:
Читайте также: Редко и понемногу можно давать мармелад, зефир, мед. В каши допускается добавлять сливочное масло, но не мазать его толстым слоем на хлеб. Не стоит включать в рацион сладкие газированные воды, квас, молочный коктейль и другие высококалорийные напитки. Пример диетического меню для ребенка на неделюСоставляя меню для детской диеты, необходимо помнить, что ребенок обладает более активным обменом веществ, поэтому быстро худеет при нормальном рационе, исключающем вредные перекусы и употребление запрещенных продуктов. Рассмотрим примерное меню на неделю для детской диеты (4-разовое питание). Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
На второй завтрак и перед сном ребенку следует давать стакан кефира, простокваши или домашний йогурт, сахар рекомендуется заменить медом. Такая диета подойдет для детей 5–6 лет и старше, причем меню можно корректировать на свое усмотрение. Главное — избегать запрещенных продуктов и соблюдать соотношение основных нутриентов. Продолжительность диеты 1,5–2 месяца. За это время у ребенка вырабатывается привычка к правильному питанию, которую необходимо поддерживать в дальнейшем. Для детей с ожирением диета должна быть более строгой. При полноте I степени соотношение Б:Ж:У поддерживается в пропорции 1:0,85:3, II степени —1:0,75:3, III степени — 1:0,7:2,5. РецептыВоспользуйтесь некоторыми рецептами из меню. На завтракРецепты вкусного плова и запеканки. Плов с сухофруктамиИнгредиенты:
Сухофрукты промыть, обдать кипятком и замочить на 30 минут в воде. Орехи измельчить. Рис промыть и полчаса выдержать в воде для набухания. Выложить в кастрюлю слоями нарезанные или целые сухофрукты, рис и орехи, залить водой на 1 см выше уровня продуктов, добавить масло, соль по вкусу и поставить на сильный огонь. Варить, пока не выпарится жидкость. Затем накрыть посуду полотенцем и дать отстояться. Через 20–30 минут перемешать и подавать к столу. Творожная запеканкаИнгредиенты:
Творог протереть через сито, добавить сахар, яйца, манную крупу, ванилин и хорошо перемешать. Можно использовать миксер. Масса должна получиться нежной, пышной и однородной. Оставить на 10–15 минут при комнатной температуре для набухания манки. Затем выложить в смазанную маслом форму, разровнять и готовить при температуре 180 °С в течение 20–30 минут. Остудить. Такую запеканку хорошо подавать с фруктами, можно посыпать сверху орехами или полить йогуртом. На обедЛегкий и сытный суп + рыбные биточки = полезные животные и растительные белки. Чечевичный супИнгредиенты:
Чечевицу промыть, залить 2 литрами воды и поставить на огонь. Овощи нашинковать, добавить к чечевице и варить до готовности. В конце положить соль и зелень. Подавать с ложкой сметаны. Биточки рыбныеИнгредиенты:
Филе рыбы, укроп и луковицу нарезать, измельчить в блендере. Вбить яйцо, посолить и медленно помешивая, всыпать манку. Фарш должен остаться пышным и мягким. Убрать его на 1–2 часа в холодильник. Сливочное масло нарезать кубиками, смешать с укропом и заморозить. Из охлажденного фарша сформировать биточки, в центр положить кусочек масла, защипнуть. Запечь в духовке при температуре 180 °С до полной готовности — около 20–30 минут. Подавать с гарниром или в качестве самостоятельного блюда. ДесертыДесерты – сладкие и не вредные. Ягодное суфлеИнгредиенты:
Ягоды хорошо промыть, дать стечь воде и протереть через сито. Добавить сахар, манную крупу и в последнюю очередь белки. Охладить в холодильнике. Взбить блендером до получения густой, пышной массы. Выложить смесь в формочки, смазанные маслом. Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 200 °С в течение 20 минут. Пудинг из творога и банановИнгредиенты:
Крахмал развести водой до консистенции сметаны, белки отделить от желтков и взбить в крутую пену с ванильным сахаром и щепоткой соли. Бананы порезать или измельчить в миксере с орехами, творог размять. Все ингредиенты соединить, в последнюю очередь ввести охлажденные белки. Массу осторожно перемешать, выложить в формочки. Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 200 °С в течение 30 минут. Подавать с фруктами. Большинство родителей и рады бы применить лечебное питание, но не знают, как посадить ребенка на диету. Хорошим стимулом будет личный пример. Если вся семья ест полезную пищу, отказывается от сладостей и фастфудов, ведет активный образ жизни, ребенку будет легче привыкнуть к диете. Если вовремя сформировать правильные пищевые привычки и помочь ребенку перейти на диетическое питание, то в будущем у него не будет проблем со здоровьем и лишней массой тела. Для этого потребуется немало труда и терпения, но результат того стоит. Фото: ru.freepik.com Полезное видео доктора Комаровского о лишнем весе у детейСписок источников:
Елена Медведева Специалист Окончила Уральскую государственную медицинскую академию г. Екатеринбурга по специальности «Лечебное дело». Опыт работы: бригада интенсивной терапии, медик на предприятии. Все статьи автора21 Еда для здорового набора веса для детейДети набирают вес по мере роста. Большинство детей имеют здоровый вес, в то время как некоторые из них не набирают его и / или генетически худые. Хотя вес и внешний вид не являются надлежащими показателями общего состояния здоровья ребенка, дети также должны иметь идеальные требования к весу в соответствии с международными правилами ИМТ. Эти требования к весу оцениваются путем нанесения антропометрических показателей ребенка на графики перцентильного роста. Если ИМТ вашего ребенка относит его к категории с недостаточным весом, вы можете дать ему продукты, которые помогут ему набрать здоровый вес.В этом посте MomJunction предлагает вам список из 21 продуктов, которые лучше всего подходят для набора веса детьми. Помните , никогда не перекармливайте своего ребенка, чтобы набрать вес, поскольку сам по себе вес не может быть отмечен как важный фактор, определяющий рост и развитие детей. Общий уровень активности ребенка и генетика тоже играют роль в увеличении веса. Какой вес должен быть идеальным для детей?Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, идеальный вес детей можно измерить с помощью их диаграмм перцентиля роста ИМТ к возрасту (1).
В то время как детям следует давать здоровую пищу для их общего роста и развития, продукты для набора веса специально предназначены для тех, кто имеет недостаточный вес и должен набрать здоровый вес.Таким образом, выбор продуктов в таких случаях становится сложным, и поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с детским диетологом, чтобы спланировать целостную диету, направленную на увеличение веса. 21 Продукты для здорового набора веса для детейПродукты для набора веса для детей должны быть как полезными, так и аппетитными. Будь то энергетический батончик, смузи или целый обед, вашим детям он понравится, только если он им понравится. Здесь мы перечисляем некоторые из самых здоровых продуктов для набора веса у детей. 1. ЯйцаПолезные и богатые белком яйца могут помочь в регулировании веса вашего ребенка. Яйцо помогает в наращивании мышц и тканей тела. Яйца нужно хорошо отварить и давать маленьким детям в небольших количествах. Яйца богаты многими питательными веществами, такими как фосфор, белок, цинк и кальций, и являются суперпродуктом для детей (2). [Читать: Продукты для роста ребенка ] Пищевая ценность яйца (3):
2.ЦыпленокЦыпленок - это высококалорийный и высокобелковый корм для детей. Он также богат фосфором, важным минералом, поддерживающим ваши зубы и кости, благотворно влияющим на почки, печень и функционирование всей центральной нервной системы. Пищевая ценность 100 г курицы (4):
3.ЛососьЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12, селен и холин, которые поддерживают функцию мозга, когнитивные функции и неврологическое здоровье маленьких детей. Поэтому приготовление полезного и вкусного блюда из лосося для вашего малыша иногда может быть хорошей идеей. Пищевая ценность на 100 г лосося (5):
4. ТофуТофу, соевый продукт, содержит белок и незаменимые аминокислоты, растительное железо, кальций, марганец, фосфор и селен. Это богатый питательными веществами продукт с высоким содержанием белка и полезных жиров, которые идеально подходят для правильного роста детей. Пищевая ценность 100 г тофу (6):
5. Неочищенный сахарНеочищенный сахар. Приготовленный из сока сахарного тростника и финиковой пальмы, джаггери лучше, чем рафинированный сахар. Он содержит необходимые минералы, в том числе железо, которое собирается в процессе приготовления с использованием железных сосудов. Чтобы увеличить количество калорий в рационе вашего ребенка, добавляйте органический неочищенный пальмовый сахар к его любимым лакомствам. Однако не злоупотребляйте им, так как он может иметь такие же побочные эффекты, как и сахар. Пищевая ценность 100 г пальмового сахара (7):
6. МедМед, являющийся альтернативой сахару, состоит из 17% воды и 82% углеводов, что способствует здоровому увеличению веса. Натуральный подсластитель имеет низкое содержание жира. Вы можете добавить ложку в тосты, бутерброды или блины, убедившись, что общее потребление сахара / сладкого находится в рекомендуемых пределах. [Читать: Снеки с высоким содержанием белка для детей ] Пищевая ценность 100 г меда (8):
7. МолокоМолоко является хорошим источником белка. Если ваш ребенок не страдает непереносимостью лактозы, то один стакан молока каждый день может помочь в поддержании здорового питания (9).Молоко содержит жиры, кальций и необходимые витамины, которые помогают укрепить кости. Пищевая ценность 100 г молока (10):
8. ЙогуртБольшинство детей любят йогурт. Его можно смешать с чем-то или съесть как есть. Кальций и калий, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить здоровье костей у детей.Кроме того, йогурт также является источником полезных для кишечника бактерий, называемых «пробиотиками», которые помогают в правильном пищеварении и абсорбции, тем самым влияя на общий рост и развитие ребенка. Пищевая ценность 100 г обезжиренного йогурта (11):
9. Сухие фрукты и орехиИдеально подходят для перекусов или используются в качестве начинки для мороженого и смузи, сухофрукты и орехи имеют широкий ассортимент, например миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, абрикосы и многое другое.Помимо того, что сухофрукты и орехи богаты железом, витаминами и магнием, они также содержат белки и полезные жиры, которые важны для здорового набора веса. Пищевая ценность 100 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль, фундук, пекан и бразильские орехи) (12):
10.БлиныБлины можно подавать как вкусную закуску или завтрак для детей. Ингредиенты блинов делают его калорийным блюдом. Пищевая ценность 100 г блинов (13):
11. Овсяные хлопьяОвсяные хлопья не содержат глютен. Цельное зерно содержит углеводы, белки и крахмал, что делает его хорошим выбором для вашего ребенка.Кроме того, большое количество пищевых волокон помогает пищеварению. Пищевая ценность 100 г обогащенной овсянки (14):
12. Фасоль и чечевицаФасоль и чечевица богаты белком. В среднем каждые 100 граммов содержат около 300 калорий. Фасоль также является отличным источником растворимой клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови и лечит раздражительные перепады настроения.Если ваш ребенок привередлив в еде, попробуйте накормить его бобами, приготовленными в его любимом стиле. Пищевая ценность 100 г фасоли и чечевицы: (15) (16):
13.Оливковое маслоИспользуйте оливковое масло в качестве заправки для салатов или для обжаривания любых продуктов. Это масло богато мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и множеством витаминов. Вы можете попробовать оливковое масло первого холодного отжима. Пищевая ценность столовой ложки оливкового масла (17):
14. БананБананы богаты питательными веществами, которые способствуют легкому пищеварению.Они богаты клетчаткой, калием, магнием и витамином B6, что делает их одним из лучших высококалорийных продуктов для детей. Таким образом, фрукт идеален для набора веса. [Читать: Продукты, богатые железом для ваших детей ] Пищевая ценность банана среднего размера (18):
15.АвокадоОни богаты витаминами C, E, K и B6, калием, жирами, клетчаткой. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и жирные кислоты омега-3, которые полезны для улучшения общего состояния здоровья организма. Вы можете смешать их в смузи или дипе, чтобы подавать их с жареными бобами. Пищевая ценность авокадо (19):
16 .ХумусХумус содержит необходимые питательные вещества и полезные жиры. Основным ингредиентом для приготовления хумуса является нут, который является источником жизненно важных минералов, таких как кальций, железо и магний, которые полезны при борьбе с анемией. Он также содержит хорошее количество белка, который важен для здорового набора веса. Пищевая ценность на 2 столовые ложки (20):
17. КукурузаКукуруза богата каротиноидами, которые способствуют здоровью глаз. В основном он состоит из углеводов. Пищевая ценность 100 г кукурузы (21):
18. Фруктовый смузиФрукты бывают цветов радуги, и их следует давать детям для хорошего здоровья.Но разве им так нравится их есть? Иногда они становятся привередливыми к поеданию целых фруктов. Но добавьте немного молока и превратите его в восхитительный красочный смузи, он им обязательно понравится. Фруктовые смузи содержат витамины, минералы, питательные вещества и клетчатку и должны быть включены в ежедневный рацион. Пищевая ценность 100 г смузи, купленного в магазине (22):
19. Сладкий картофель и картофельСладкий картофель богат клетчаткой, витаминами B и C, а также такими минералами, как железо, кальций и селен. Они богаты антиоксидантами и улучшают усвоение бета-каротина организмом. Чипсы из сладкого картофеля или картофель фри - одна из самых простых в приготовлении закусок. Картофель содержит клетчатку и необходимые витамины, такие как A и C. Он также богат углеводами, которые способствуют здоровому набору веса. (23) (24) Пищевая ценность 100 г картофеля:
20. Другие фруктыДетям нравится есть вкусные, хрустящие, и сочные плоды.Плоды укрепляют иммунную систему ребенка и помогают бороться с болезнями. Фрукты способствуют здоровому росту и развитию ребенка, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами. ( грамм) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
52 | 13.16 | 0,75 |
Дети могут находить овощи скучными, но они любят их, если они вкусные и хрустящие. Если ваш ребенок суетливо относится к овощам, лучше всего давать ему тарелку овощей, когда он очень голоден. Овощи содержат важные питательные вещества, которые играют решающую роль в улучшении здоровья детей и способствуют их общему развитию (26).
Пищевая ценность на 100 г овощей (27):
Энергия (ккал) | Белок (граммы) | Углеводы (граммы) |
---|---|---|
65 | 2.9 | 13 |
Убедитесь, что питательная пища, которую вы даете своим детям, также была вкусной и визуально привлекательной, чтобы время еды было веселым для всех. Изменение их привычек питания и образа жизни не только помогает им набрать здоровый вес, но и во многом способствует формированию хороших пищевых привычек.
В некоторых случаях дети могут не набирать достаточно веса, несмотря на то, что они потребляют здоровые калории. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы понять, почему.
Какие продукты вы даете ребенку, чтобы набрать вес? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
.Дети младшего возраста имеют избыточный вес, чем когда-либо, но вы можете сделать многое, чтобы помочь своему ребенку достичь здорового веса.
Избыточный вес вреден для здоровья вашего дошкольника сейчас и в будущем. Дети с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом, что подвергнет их повышенному риску ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Более того, не всегда легко определить, есть ли у малышей и совсем маленьких детей избыточный вес.Наш калькулятор ИМТ может классифицировать вашего ребенка как имеющего избыточный вес, даже если он не кажется вам лишним.
Но есть и обнадеживающие новости. Вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес. Помните: если вас беспокоит вес вашего ребенка, ваш терапевт, практикующая медсестра, школьная медсестра или патронажная сестра могут дать вам помощь и совет.
Как и взрослые, дети набирают лишний вес, когда они потребляют больше энергии с едой и питьем, чем потребляют.Но, в отличие от взрослых, дети все еще растут, а это значит, что им нужно больше энергии для роста.
Жизненно важно, чтобы они получали эту энергию из питательной, здоровой пищи, а не из продуктов, содержащих жир и сахар.
Большинству детей с избыточным весом диета не нужна. Возможно, им даже не нужно худеть. Вместо этого они могут попытаться сохранить свой вес таким же, когда они станут выше. Таким образом, они будут постепенно приближаться к здоровому весу. Но если у вашего ребенка ИМТ избыточный вес, важно, чтобы он изменил свое пищевое поведение и регулярно занимался физической активностью, чтобы добиться этого.
Когда дело доходит до диеты вашего ребенка, вам не нужно считать калории. Вместо этого дайте им здоровую сбалансированную диету, которая поможет им на всю жизнь здорового питания.
Лучший способ научить вашего ребенка есть здоровую пищу - это подавать пример. Если у вашего ребенка избыточный вес, подумайте об отношении к еде в вашем доме. Вы едите вместе всей семьей или перекусываете в дороге? Телевизор включен во время еды? Вы сами готовите еду или полагаетесь на еду на вынос?
Установите регулярный режим приема пищи, чтобы вся семья могла наслаждаться едой вместе, вместо того, чтобы позволять ребенку перекусывать, когда ему этого хочется.
Готовьте одну и ту же еду для всех, даже если не все могут есть одновременно. Выключайте телевизор во время еды, так как если отвлечься, то легко переедать.
Физическая активность сжигает калории, которые потребляет ваш ребенок. Это также важно, если ваш ребенок хочет развить крепкие и здоровые кости и мышцы. Лучше всего то, что активность - это часть детства, и это очень весело.
Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день не менее 3 часов, распределяя их в течение дня, в помещении или на улице.
Дети в возрасте до 5 лет не должны вести активный образ жизни в течение длительного времени, за исключением того времени, когда они спят. Часами смотреть телевизор или слишком долго сидеть пристегнутым к коляске - вредно для их здоровья и развития.
Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.
Узнайте больше о более здоровом и активном питании на Change4Life.
Дополнительную информацию о здоровом питании для детей можно найти в разделе «Чем кормить маленьких детей».
Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, дайте ему полезные закуски, например свежие фрукты или стакан молока.Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.
Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест 3 порции богатой кальцием пищи каждый день. Молочные продукты являются отличным источником кальция, поэтому на 3 порции могут быть стакан молока, кусок сыра размером со спичечный коробок и йогурт.
Начиная с двухлетнего возраста, вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко нельзя использовать до 5 лет.
Попробуйте эти советы Change4Life по здоровому перекусу для маленьких детей.
Если ваш ребенок отказывается от определенных продуктов, может показаться трудным перейти на более здоровую диету.
Постарайтесь постепенно изменить пищевые привычки вашего ребенка. Во-первых, подумайте о пищевых привычках остальных членов семьи, поскольку ваш ребенок может их копировать. Если вы не едите овощи, ваш ребенок вряд ли будет есть.
Подумайте о здоровой, сбалансированной диете, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок ел, а затем сделайте это нормальным в своем доме.
Постепенно знакомьте ребенка с более широким ассортиментом продуктов, включая новые фрукты и овощи.Попробуйте следующие советы:
Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с избыточным весом.
Последняя проверка страницы: 14 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 августа 2021 г.
Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.
Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.
И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.
Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.
Кроме того, они реже имеют низкую самооценку или подвергаются издевательствам. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.
Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.
Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:
Один из способов привить ребенку хорошие привычки - это стать хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере.
Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.
Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде, вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом.
Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.
Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.
Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.
Найдите идеи, как стать здоровым всей семьей
Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми
Приобщите детей к переходу к более здоровому образу жизни
Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.
Все дети должны стремиться получать не менее 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно все сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.
Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.
Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо использования машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет
Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет
Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.
Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний относительно того, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.
Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.
Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.
Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.
Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.
Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.
Полезно знать калорийность продуктов.
Узнайте больше о калориях
Идеи для здоровых упакованных ланчей
Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 раз в день.
Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.
Имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи можно засчитывать только как максимум 1 порцию из 5 раз в день.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.
Их общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.
Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.
Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.
Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day
Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней
Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день
Узнайте больше о полезных напитках для детей
Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.
Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.
Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем сидя или лежа.
Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.
Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
Не существует точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.
И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.
Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения.Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.
Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста
Узнайте, как экраны ухудшают сон детей
Советы по сну для детей
Узнайте скрытые причины увеличения веса
Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.
Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.
В последнее время появилась тенденция сажать маленьких детей с избыточным весом на диеты, предназначенные для взрослых. Диеты не предназначены для детей. Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы дети с избыточным весом или ожирением сохраняли свой текущий вес и пытались похудеть за счет ограничения калорий только при наличии других факторов риска заболевания.
Необходимо, чтобы ...
Вы не авторизованы для просмотра этой страницы.Войдите в систему, если вы являетесь платным участником или приобрели курс.
Чтобы приобрести курс, нажмите здесь
Чтобы приобрести членство, нажмите здесь
Код скидки 10% для членства или занятий: TRY10NOW
Станьте премиум-участником сегодня и получите доступ к сотням статей и раздаточных материалов, а также к нашим премиальным инструментам!
Опубликовано Автор Стеф РонкоКатегории лучший велнес, кулинария, жидкость, здоровая тарелка, базовое питание, планирование еды и меню, премиум, вес калорий сытость Теги Без категорий, упражнения, диета, продолжительность жизни, вес, управление весом, здоровье, ожирение, привлечение участников, детское ожирение, мифы, образ жизни на Окинаве, ярмарки здоровья .
В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти за последние два десятилетия. Ожирение в детстве представляет непосредственную и будущую опасность для здоровья.
Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развить привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и выспаться.
Цель для детей с избыточным весом - снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.
Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:
Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!
Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку» для детского внешнего вида и внешний значок «Рекомендации по питанию для американцев» .
Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соли может помочь вашим детям развить здоровые привычки в еде.Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:
Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:
Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания.Смотрите подробности.
Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.
Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий - это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают более активную деятельность.Посмотрите экранное время против экономичного времени.
Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.
.Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.
Дети с очень избыточным весом, как правило, вырастают и становятся взрослыми с очень большим весом, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.Кроме того, у них меньше шансов иметь низкую самооценку и подвергаться издевательствам.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Послушайте, что ваш ребенок беспокоит свой вес. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужно чувствовать поддержку и контроль над своим весом.
Дайте им понять, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, - это чтобы они были здоровыми и счастливыми.
Вот 5 основных способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса:
Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместны. Вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или больничным врачом.
Один из лучших способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания.
Дети учатся на собственном примере. Один из самых действенных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться - это делать это самостоятельно.
Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде, вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом.
Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело.
Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.
Узнайте, как стать здоровым всей семьей
Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте этот. Для чего вы созданы? инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.
Детям с очень избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.
Всем детям для хорошего здоровья необходимо около 60 минут физической активности в день, но не обязательно делать все сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», езда на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.
Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.
Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его начинать с того, что он умеет, и увеличивать до 60 минут в день.
Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот вид деятельности, который им удобен.
Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо использования машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет
Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет
Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.
Старайтесь не кормить ребенка большими порциями. Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.
Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть большие порции.
Остерегайтесь высококалорийной пищи. Калории - это мера энергии в пище.
Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого количества с количеством энергии, которое он расходует при физической активности, поможет ему достичь здорового веса и сохранить его.
Вы можете отслеживать ежедневное потребление калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения).
Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.
Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.
Идеи для здоровых упакованных ланчей
Узнайте больше о том, как понимать калории
Узнайте, сколько калорий необходимо детям в возрасте от 7 до 10 лет
Узнайте, сколько калорий нужно подросткам
Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Получение 5 в день не должно быть слишком сложным.Почти все фрукты и овощи, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные, засчитываются вашему ребенку в 5 раз в день.
Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.
Но имейте в виду, что 100% несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.
Их общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.
Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар. Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.
Отговаривайте вашего ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.
Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки).
И замените сладкие напитки водой.
Получите советы, которые помогут вашим детям развлечься 5 A Day
5 вкусных семейных рецептов на день.
Узнайте больше о полезных напитках для детей
Замена жирной пищи на более здоровую
Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.
Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.
Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
Нет точных и быстрых советов о том, сколько - это слишком много, но эксперты говорят, что детям следует смотреть телевизор не более 2 часов в день.
И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было показано, что дети, которые не спят рекомендуемой продолжительности сна, чаще страдают избыточным весом.
Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.
Узнайте, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста
Узнайте, как экраны ухудшают сон детей
Советы по сну для детей
Узнайте скрытые причины увеличения веса
Если вы получили письмо о весе вашего ребенка после того, как его измерили в школе, вы можете использовать контактный номер в письме, чтобы поговорить с медицинским работником и получить дополнительную информацию о том, что вы можете сделать и какая поддержка доступна в вашем районе. .
Лечащий врач или практикующая медсестра может дать вам дальнейший совет. Они также могут направить вас в местную программу по снижению веса для детей, например, в программы MEND и More Life.
Эти программы часто бесплатны для посещения через местные органы здравоохранения и обычно включают серию еженедельных групповых семинаров с другими родителями и их детьми.
Вы узнаете больше об изменениях в диете и образе жизни, которые могут помочь вашему ребенку достичь здорового веса.
Последняя проверка страницы: 9 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 августа 2021 г.