Особенности обучения детей физическим упражнениям

Методы и приемы обучения физическим упражнениям на разных этапах обучения в разных возрастных группах | Методическая разработка:

«Методы и приемы обучения физическим упражнениям на разных этапах обучения в разных возрастных группах

«Методы и приемы обучения физическим упражнениям на разных этапах обучения в разных возрастных группах

Воспитателю необходимо удобно расположить каждого ребенка, чтобы он хорошо видел выполнение движений воспитателем. На все это отводится примерно 15-30 с, иначе внимание детей рассеивается.

Для выполнения общеразвивающих упражнений малышам легче встать в круг (достаточно во время ходьбы друг за другом повернуться к центру, взяться за руки и соединиться первому и последнему ребенку). Чтобы дети лучше понимали слова «большой круг», нужно заранее сделать круг на полу из длинной веревки. Малыши могут стоять в свободном построении.

Раздача и сбор пособий также должны проводиться очень быстро. В младших группах используются погремушки, флажки, ленточки, платочки, султанчики, колечки, кубики, мячи средних размеров, стулья.

Воспитатель заранее готовит пособия: кладет их на пол по кругу или на каждый стул. Иногда педагог сам раздает предметы. Мячи можно выкатить из сетки сразу или прокатывать каждому.

Мелкие предметы не должны быть многоцветными (достаточно одного или двух цветов), иначе дети начинают отвлекаться, рассматривать, что есть у товарища. Пособия двух цветов удобны и как пространственные ориентиры: они помогают приучить детей к различению правой и левой стороны. Цвет предмета должен быть насыщенным, ярким (на физкультурных занятиях и утренней гимнастике красные флажки не используются).

Малышей учат пользоваться пособиями: показывают, где лежат предметы, как их брать, держать. Это проводится в начале года, когда пособие выносится впервые. В дальнейшем достаточно краткого указания, напоминания.

Методы и приемы обучения. В работе с малышами особенно ярко выражено комплексное применение наглядных, словесных и практических методов и приемов обучения. Детям нужен постоянный образец для подражания. Словесные методы и приемы в работе с маленькими детьми направлены на то, чтобы усилить действие показа, добиться яркости, убедительности образа, создать у него радостное настроение.

Все упражнения усваиваются малышами только в процессе многократного повторения каждое упражнение повторяется целиком, в неизменном виде.

Вначале воспитатель называет упражнение, затем проверяет готовность детей, предлагает им принять нужное исходное положение, при этом часто прибегает к образным сравнениям: «расставьте немного ноги, поставьте их так, чтобы получилась ровненькая дорожка». Затем упражнение показывается, одновременно поясняется воспитателем и тут же выполняется детьми. Предлагаемый образ должен быть хорошо знаком детям. Воспитателю нужно стремиться к максимальной выразительности

Это побуждает детей лучше передать характер движения.

Отличительной особенностью объяснения является то, что оно носит целостный характер: «Присесть, постучать флажками о пол, выпрямиться». При этом не дается пояснений, как держать руки, ноги, спину. Воспитателю надо помнить, что малыш порой не понимает общих указаний, поэтому следует чаще обращаться к каждому ребенку.

Правильно выполнять движения помогают зрительные ориентиры, которыми служат предметы, находящиеся в групповой комнате. Это дается в игровой, занимательной форме. «Повернитесь, посмотрите, где мишка сидит. Мишенька пришел к нам заниматься. А теперь повернитесь ко мне», – говорит воспитатель. Количество ориентиров разного типа должно быть ограничено, так как дети быстро отвлекаются.

По ходу выполнения упражнений воспитатель часто дает указания. Они активизируются детей, важны для развития пространственных ориентировок, подготавливают к осознанному самостоятельному выполнению движений. Не все распоряжения поняты каждому ребенку, иногда надо помочь ему принять правильное положение, при котором малыш легко справиться с заданием.

Указания в процессе упражнений служат также развитию у детей чувства ритма и темпа, помогают одновременно начинать и заканчивать упражнения. Подсчет упражнений и музыкальное сопровождение в младших группах не даются.

При проведении каждого упражнения воспитатель пользуется оценкой. Большей частью она индивидуальна и носит положительный характер независимо от того, как ребенок выполнил движение. Подчеркиваются характерные моменты движения, часто в образной форме. Таким образом, оценка способствует закреплению правильных двигательных представлений: «Хорошо, легко подпрыгивает Лена, как мячик!» Иногда оценка дается ребенку еще до выполнения движения: «Сейчас Игорь тоже поднимет руки вверх и посмотрит на них». Воспитатель напоминает ребенку, как нужно правильно выполнить упражнение. Общая и индивидуальная оценка дается сразу по ходу выполнения упражнений.

Средний

Возраст

Организация детей. С детьми дошкольного возраста продолжается работа по развитию пространственных ориентировок, быстроты реакции, умения двигаться. Надо помнить, что у детей необходимо создавать радостное, бодрое настроение. Разнообразный, иногда неожиданный порядок построения вносит оживление, мобилизует внимание, поэтому следует избегать повторяющихся из дня в день неизменных форм проведения упражнений.

В средней группе наряду со свободным построением в круг вводится построение в колонну по два, три, по четыре или дети перестраиваются самостоятельно в звеньях, иногда используется свободное построение у заранее расположенных предметов.

Основным является построение в три колонны или три звена.

При свободном построении пособия подготавливаются заранее. Их складывают по-разному: в шахматном порядке, по пересекающимся линиям или параллельно. По сигналу каждый ребенок занимает место у любого пособия. С введением нового варианта построения целесообразно на одном-двух занятиях подряд поупражнять в этом детей.

Подготовка и раздача пособий. В средней группе дети помогают воспитателю подготовить пособия, убрать их на место. Заранее определяются их количество и расположение. Для работы с детьми пятого года жизни рекомендуются следующие пособия: флажки, ленты, султанчики, кубики, мячи, мешочки, палки, кегли, стулья.

Мелкие предметы, так же как и в младшей группе, кладут на стулья; обручи, палки, мячи располагают по нескольку штук в разных местах зала; обручи, палки – на подставках или раскладывают на полу вдоль стены; мячи – на стеллажах в углублениях или на полу в обручах по нескольку штук в каждом. Такой порядок позволяет быстро и организованно брать, и класть предметы на место.

Методы и приемы обучения. В начале учебного года методика обучения общеразвивающим упражнениям такая же, как и в младшей группе. Постепенно процесс обучения изменяется: появляется установка на более осознанное и самостоятельное выполнение движений, а в связи с этим изменяется характер некоторых методов и приемов.

Перед разучиванием какого-либо упражнения воспитатель называет его, затем показывает, как правильно выполнять движения. Иногда в качестве поощрения упражнение показывает ребенок. Требования к показу движений воспитателем усложняются. Если в младшей группе в имитационных упражнениях основное внимание уделялось эмоциональному раскрытию образа, то в средней группе у детей начинают формировать аналитическое восприятие техники движений. Поэтому при обучении новому упражнению показ движения должен быть выполнен технически грамотно, в полную силу, выразительно, без остановки, ритмично, с четким исходным положением. Это помогает создать целостный зрительный образ, формирует правильные двигательные представления, воспитывает чувство красоты движений.

Показ упражнения без объяснения воспитатель дает 1-2 раза, затем с замедлением отдельных частей упражнения и соответствующим объяснением. При этом важно обозначать словами направление отдельных частей тела. Например, отводя руку в сторону с мячом, говорить «налево», «направо». Сочетание движений и слова делает более отчетливыми и осознанными пространственные представления детей. Дети 4-5 лет могут правильно выполнить лишь основные элементы упражнения, их и нужно объяснять. Детали техники воспитатель показывает, но в объяснение и оценки движений не отмечает. Необходимо проверить у детей точность исходного положения, напомнить, что упражнение надо начинать и заканчивать одновременно. Упражнение сопровождается краткими командами-указаниями. Во время выдоха в некоторых упражнениях дети могут проговаривать вместе с воспитателем немногосложные слова. Это помогает осознанному овладению движением. По окончании упражнения педагог дает краткую положительную оценку: «Молодцы, хорошо держали спину, ровно, приседали низко». Такая оценка помогает закрепить требования к технике упражнения и создает положительные эмоции.

Когда детям упражнения знакомы, то осуществляется их углубленное разучивание. При этом сочетание методов и приемов обучения схематично выглядит следующим образом: упражнение называется, затем следует показ с одновременным пояснением, распоряжение к принятию исходного положения и его проверка у детей, команда к началу упражнения, распоряжения по ходу упражнения («Присесть – встать!») и указания к качеству выполнения («Присели, колени развести», «руки прямые» и т.п.).

В зависимости от того, как упражнение усвоено детьми, возможны различные варианты методики проведения: поясняются основные части упражнения или те, которые не получаются у большинства детей; дается краткое описание движений без показа или только его название. Позже перед детьми ставится новая задача: вспомнить порядок, способ выполнения упражнения; предварительно дается установка – заметить и запомнить последовательность движений. Можно спросить одного-двух детей, как выполнить упражнение. Конечно, эти приемы сложны, но эффективны для формирования двигательных навыков, поэтому использовать их можно обычно в конце учебного года.

Самостоятельное выполнение упражнений сопровождается вначале словесными указаниями воспитателя. Отдельные слова на усвоение пространственных ориентировок детьми проговариваются, затем это упражнение выполняется под счет воспитателя. В средней группе можно для проведения общеразвивающих упражнений ввести музыкальное сопровождение, что благотворно влияет на качество выполнения движений.

Старший возраст

Организация детей. В начале года в старшей группе используются в основном те же построения, что и в средней группе. Новым является построение в несколько кругов у пособий, построение в шахматном порядке. Построение в один круг используется для упражнений с мячами, скакалками.

Усложнение построений заключается не только в их разнообразии, но и в требовании к точности, быстроте выполнения каждого указания. Возрастает роль слова: больше используются указания, распоряжения, команды; меньше предметных ориентиров.

Подготовка и раздача пособий. Дети старшего дошкольного возраста большинства пособий заранее подготавливают сами и активно помогают воспитателю в процессе занятий. Используются разнообразные пособия: флажки, ленты, кубики, большие кубы, скакалки, кегли, мешочки с песком, мячи малые, средние, большие, волейбольные, мячи набивные, веревки, палки короткие и длинные, рейки, обручи большие и малые, шведская стенка, гимнастическая скамейка.

Детям чаще дают те пособия, которые требуют коллективного выполнения упражнений: гимнастические скамейки, большие обручи, набивные мячи. Реже используются флажки.

Как и в средней группе, практикуются разнообразные приемы раздачи и сбора пособий, преимущественно отдается тем, которые требуют меньше времени. Продолжается работа над воспитанием бережного, аккуратного отношения к пособиям, поощряется самостоятельность и инициатива, оказание помощи товарищам.

Методы и приемы обучения. Основное внимание в обучении старших дошкольников направлено на воспитание осознанного восприятия и выполнения упражнений, на формирование четкости при выполнении наиболее существенных элементов движения.

Многие упражнения, которые проводились в средней группе, повторяются, или из известных элементов составляются новые комбинации.

В тех случаях, когда упражнение выполняется детьми неуверенно или дается в новой комбинации, целесообразно показать и объяснить его. Учитывая двигательный опыт детей, можно показ проводить одновременно с объяснением. Отдельные части упражнения, хорошо знакомые детям, не объясняются, а только называются, более сложные элементы раскрываются подробнее.

Можно предложить детям вспомнить хорошо знакомые им упражнения и кратко описать порядок их выполнения. Обычно отвечает кто-то один, но в течение года привлекают к ответу всех детей. Это еще больше способствует развитию у дошкольников двигательных представлений, приучает их к анализу движений. Простые, знакомые упражнения дети выполняют самостоятельно по команде, распоряжению.

Время от времени возвращаются к показу хорошо известных упражнений, так как для совершенствования движения необходима точность и четкость выполнения каждого элемента.

Таким образом, по мере освоения движений целесообразно варьировать сочетание наглядных и словесных методов обучения, демонстрировать показ всего упражнения без показа; установку на мысленное воспроизведение упражнения и его описание детьми и вновь показ всего упражнения с пояснением отдельных сторон.

Показ упражнений, повторение их детьми проводится в четком темпе и ритме. Поэтому проговаривание воспитателем и детьми слов, помогающих осмыслить пространственные ориентировки, дается лишь на первом этапе обучения. В дальнейшем упражнения выполняются в сопровождении музыки или подсчета. Нужно напомнить детям, что начинать и заканчивать упражнение они должны все одновременно. Используются команды («приготовиться, начинай» и др.).

Во время повторения упражнений воспитатель, так же как и в средней группе, проходит между рядами детей, делая краткие индивидуальные указания, помогает отдельным детям.

Оценка выполнения детьми движений должна быть краткой, конкретной, с указанием некоторых ошибок («Шире разведи колени! Молодец, теперь спина прямая»), с оценкой по ходу выполнения каждого упражнения или сразу по окончании. Так же как и в других возрастных группах, избегают отрицательных оценок общего характера.

Исследовательская работа "Методика обучения физическим упражнениям"

В дошкольном возрасте важно обеспечить ребенку полноценное и комплексное развитие основных физических качеств. В дошкольном возрасте дети осваивают прыжки, приобретают способность перепрыгивать через препятствия, обретают навыки ловли мяча. Дети приобретают легкость, бег становится ритмичным, снижается количество боковых раскачиваний. Также дети приобретают способность к прыжкам в высоту, длину, прыгают через препятствия. Ребенок приобретает навык бросания мяча в цель, осваивают полноценное метание мяча. Этот период является важным для развития глазомера¹.

Основным средством формирования основных видов движения у детей являются физические упражнения и подвижные игры.

К физическим упражнениям относятся гимнастические упражнения, физические упражнения прикладного характера, силовые, скоростно-силовые, в расслаблении, в сопротивлении, в равновесии, и другие упражнения².

Гимнастические упражнения представляют собой специальные расчлененные движения, при которых достигается избирательное воздействие на отдельные мышцы и физиологически связанные с ними внутренние органы. При выполнении гимнастических упражнений, предусматривается то или иное исходное положение, направленность движений, его амплитуда, скорость, сила мышечного напряжения. Все это обеспечивает точный характер движений и по возможности, целенаправленность действия. При этом происходит влияние на соответствующие элементы опорно-двигательного аппарата. При этом формируются такие двигательные навыки, как ловкость, сила, выносливость, гибкость.

Наибольшую группу гимнастических упражнений образуют общеразвивающие упражнения, которые оказывают прямое воздействие на скелет и мышечную ткань ребенка. Выделяют отдельно упражнения для мышц верхних конечностей, брюшного пресса, для мышц спины, нижних конечностей. Упражнения выполняются из различных исходных положений, в зависимости от требуемой нагрузки. Все общеразвивающие упражнения могут включаться как в общее занятие по физической подготовке, так и в различные формы деятельности, в том числе в прогулку. При этом могут применяться различные предметы и вспомогательные приспособления: флажки, мячи, шнуры, ленты, обручи, шесты, шары³.

У ребенка 5-6 лет появляется достаточно большой запас двигательных навыков, способность к самоконтролю, развитая пространственная ориентация, что позволяет существенно разнообразить набор гимнастических упражнений.

Упражнения в расслаблении достаточно сложно даются ребенку, поэтому их чаще всего используют для снижения общей физической нагрузки в занятиях, восстановления координации движений, нормализации мышечного тонуса, в том числе, и гладкой мускулатуры.

Упражнения в растягивании – гимнастические активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры и воздействием на степень эластичности тканей. Сюда относят активные движения грудной клеткой, конечностями, маховые движения, движения по большой амплитуде с булавами, палками и другими приспособлениями.

Упражнения дыхательные представляют собой дыхательные движения, которые изменяют ритм и глубину дыхания, регулируют частоту вдоха и выдоха. Облегчают и усиливают дыхание, увеличивают жизненную емкость легких.

Упражнения силовые, скоростно-силовые, в статическом напряжении представляют собой гимнастические упражнения с произвольной изменяемой величиной мышечного напряжения.

Упражнения на координацию проводятся при сложном сочетании движений и регламентирующей их последовательности. Они используются для тренировки и восстановления дыхательных навыков, обеспечения регуляции движений.

Упражнения в равновесии представляют собой упражнения, направленные на регуляцию вестибулярного аппарата и тренировку позных реакций. Они выполняются при уменьшенной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге. Эти упражнения также способствуют улучшению координации движений, воспитанию и закреплению навыков правильной осанки.

К физическим упражнениям прикладного характера относят большую группу упражнений в основных жизненно необходимых двигательных действиях естественного характера. Основные движения включают способы передвижения (ползание, ходьба, бег), прыжки, метание, лазание. Включение этих видов движений в режим прогулки, способствует не только развитию ОВД, но и способствует развитию внимания, восприятия, волевых качеств, а также способствует повышению эмоционального тонуса. Неоценима роль прикладных упражнений для развития пространственных ориентировок, глазомера, умения действовать в коллективе.

Спортивные виды физических упражнений объединяют большую группу физических упражнений, связанных с различными спортивными занятиями, но с воспитательной и развивающей целью преимущественно использующих технику спортивных движений. При этом сохраняются эмоциональная их окраска, воздействие на психику ребенка красоты спортивных упражнений. При их выборе учитывается возможность дозировки физической нагрузки, исключающая свойственные спорту максимальные и предельные напряжения. Сюда относят плавание, катание на коньках, ходьбу на лыжах, катание на санках или велосипеде.

Таким образом, ведущее место на прогулке отводится играм, преимущественно подвижным. В них развиваются основные движения, снимается умственное напряжение от занятий, воспитываются моральные качества. Подвижная игра может быть проведена в начале прогулки, если занятия были связаны с долгим сидением детей. Если же они идут гулять после музыкального или физкультурного занятия, то игру можно провести в середине прогулки или за полчаса до ее окончания.

Под исходными положениями подразумевают такие положения верхних и нижних конечностей, которые принимаются перед началом выполнения упражнения. Эти положения играют огромную значимость в выполнении упражнения, поскольку от того, насколько правильно было принято первоначальное положение, зависит правильность и точность выполнения упражнений. Исходное положение определяет устойчивость тела, четкость и амплитуду движений. При перемене положения меняется и устойчивость тела, нагрузка на различные группы мышц и структуры организма. В качестве основных исходных положений рассматривают положение стоя, сидя, лежа. Исходное положение может быть на животе, на боку, на спине, стоя на ногах, на коленях, на одном колене, на четвереньках, в приседе⁴.

Рассмотрим подробнее положения ног.

В качестве основной стойки рассматриваются положение, при котором пятки стоят вместе, носки – врозь. При этом положение рук может быть совершенно различным. Из такого положения начинают выполнять многие упражнения, особенно при работе с детьми среднего и старшего возраста.

Часто применяется положение, при котором ноги сомкнуты, а носки и пятки расположены вместе.

Ноги могут быть расставлены на ширине ступни. Из такого положения можно выполнять различные упражнения. Это положение особенно удобно при работе со школьниками, поскольку оно обеспечивает равновесие и устойчивость.

Ноги могут быть расставлены на ширине плеч, или на ширину шага.

Ноги могут быть расставлены шире плеч, при этом носки должны быть слегка развернутыми, а ноги – разведены.

Ноги могут стоять врозь с незначительным отведением правой или левой ноги вперед. Ноги ставят на ширину ступней, носки слегка разворачивают.

Часто применяют стойки на коленях, при которых колени, голени и носки должны всей длиной опираться на пол. Носки при этом необходимо вытягивать, а руки опускать вниз.

Положение, при котором упор делается на колени. Все тело опирается на кисти и ноги. При этом ноги и колени должны быть согнутыми, а голени и носки всей длиной прижимаются к полу. Носки необходимо максимально вытягивать, голову держать вперед.

Положение рук:

Руки вперед – прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу;

Руки вверх – прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа, ладони обращены внутрь;

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз;

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение;

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа на ширине плеч, ладони внутрь;

Руки перед грудью – согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч;

Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка, локти отведены назад, ладони обращены вперед;

Исходные положения сидя⁵:

Сидя ноги вперед – сидя, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка развернуты;

Сидя ноги врозь – ноги прямые разведены на 30-40°, носки оттянуты, слегка развернуты;

Сидя ноги сомкнуты – ноги согнуты в коленях, сомкнуты, ступни на полу;

Сидя по-турецки – ноги согнуты в коленях, одна перед другой;

Сидя на пятках – голени и носки опираются на пол, носки повернуты внутрь, ягодицы на пятках, туловище вертикально.

Исходные положения лежа:

Лежа на спине – ноги прямые, сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль тела ладонями вниз, туловище прямо;

Лежа на животе – ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна на другой) перед собой на полу;

Лежа на правом (левом) боку – положение с опорой одним боком, ноги прямые сомкнуты, руки обычно вытянуты вверх. 

Комплексы физических упражнений строят с учетом тех педагогических целей, которых необходимо достичь. При этом в обязательном порядке следует учитывать возраст, физическую подготовленность детей. Применяются наиболее подходящие формы и технологии обучения⁶.

При этом упражнения должны выстаиваться в определенной последовательности. При составлении необходимо придерживаться методических рекомендаций, в основе которых лежат методические положения⁷:

1. Основное назначение упражнений должно состоять в оказании всестороннего воздействия. Поэтому комплекс должен содержать упражнения, которые оказывают воздействие на различные части тела и различные группы мышц. Они должны быть направлены на развитие основных физических качеств и двигательных навыков.

2. В ходе выполнения упражнений необходимо следить за формированием правильной осанки. Также важно уделять снимание укреплению своду стопы, правильному дыханию.

3. Упражнения должны оказывать нагрузку на различные органы и мышечные группы. При этом нагрузка должна равномерно чередоваться, иначе быстро наступит утомление.

4. Нагрузка должна постепенно увеличиться. Из двух однотипных упражнений необходимо выбрать одно, которое будет простым, и другое, которое будет более сложным и требует большей нагрузки и значительного напряжения мышц.

5. Различные части тела должны последовательно включаться в работу, нагрузка должна постепенно увеличиваться. При этом особого внимания требуют сложные упражнения на координацию. Они должны быть одновременно и простыми, и в то же время, должны обеспечивать значительное мышечное усилие.

6. Упражнения должны обеспечивать достижение педагогической цели.

Часто для выполнения упражнений используются различные предметы. Используя при выполнении упражнений различные предметы, можно добиться отчетливости двигательных представлений. В основе упражнений с предметами лежат различные ощущения и восприятие, которое сопровождает выполнение упражнения. Кроме того, упражнения с предметами способствуют развитию мелкой моторики, поскольку задействуют руки, пальцы⁸.

При помощи флажков можно развить координацию кистей. Флажки позволяют выполнять различные вращательные движения, поколачивания, взмахи. Физическая нагрузка при этом практически не изменяется, однако можно достичь различных эмоциональных состояний, впечатлений, что особенно важно при работе с детьми дошкольного возраста.

При помощи кубиков можно развить пространственную ориентацию. Они оказывают воздействие на мышцы, туловища, ноги.

При помощи резиновых мячей можно развить координацию, ловкость, скорость и точность движений. Развивается глазомер, быстрота, ориентация в пространстве и времени. Физическая нагрузка практически не увеличивается. Развитию силы мышц способствуют упражнения с набивными мячами. Также они способствуют формированию правильного свода стопы.

Гимнастические палки шесты способствуют увеличению мышечного напряжения. Также гимнастические палки дают возможность фиксировать руки и туловище в различных положениях.

При помощи обручей существенно увеличивается физическая нагрузка на различные группы мышц. Обруч способствует развитию согласованности движений, увеличивают координацию. Позволяют включить простейшие гимнастические элементы.

При помощи скакалок и веревок можно развить ловкость, координационные способности, ритмичность движений.

В упражнениях с гимнастической скамейкой можно увеличить нагрузку на отдельные группы мышц, а также можно использовать различные необычные положения рук и ног⁹.

Методика обучения предполагает определенную этапность¹⁰:

- Этап начального обучения упражнения;

- Этап углубленного разучивания упражнения;

- Этап закрепления и совершенствования упражнения.

- Этап совершенствования, окончательного закрепления.

Первый этап — ознакомление с разучиваемым приемом. Здесь используют рассказ, показ и объяснение. Личный показ учитель дополняет демонстрацией наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок, видеозаписей, схем, макетов площадки и т. д. Показ необходимо чередовать с объяснениями. Пробные попытки учащихся формируют первые двигательные ощущения.

Второй этап — изучение приема в упрощенных условиях. Успех обучения на данном этапе во многом зависит от правильного подбора подводящих упражнений: по своей структуре они должны быть близки к техническому приему или тактическому действию и посильны для учащихся.

При разучивании простых приемов и действий их выполняют в целом'. При разучивании сложных по структуре приемов и действий (атакующий удар) их разделяют на составные части, выделяя основное звено. По возможности, надо быстрее подвести учащихся к выполнению приема в целом.

На этой стадии обучения используются методы управления, двигательной наглядности, информации.

Третий этап — изучение приема или действия в усложненных условиях. Здесь применяются: повторный метод, метод усложнений условий выполняемого приема (действия), игровой и соревновательный методы, сопряженный метод, круговая тренировка¹¹.

Повторный метод на этом этапе является основным. Только многократное повторение обеспечивает становление и закрепление умений и навыков. С целью формирования гибкого навыка повторность предполагает изменение условий (постепенное усложнение) выполнения приема (действия), включая выполнение его на фоне утомления.

Сопряженный и игровой методы позволяют одновременно решать задачи по совершенствованию техники и развитию специальных физических качеств, а также технико-тактической подготовки и комплексной, игровой.

Четвертый этап предполагает закрепление приема (действия) в игре. Здесь используется метод анализа выполнения движений (графические, условно-кодированные, магнитофонные, видео), специальные задания в игре по технико-тактической подготовке, игровой и соревновательный методы¹².

Дошкольный возраст - это период интенсивного развития, как в физическом, так и в психическом плане. При этом необходимо учитывать, что в развитии ребенка этого возраста, наряду с преимуществами, есть и ряд определенных трудностей¹³. Для нервной системы дошкольников характерна высокая пластичность, благодаря чему у ребенка легко формируются условные связи. Это свойство позволяет сформировать большое разнообразие двигательных навыков и легко их закрепить, довести до автоматизма¹⁴.

Однако необходимо учитывать, что организм дошкольника еще не полностью сформирован, восприимчив к действию различных повреждающих факторов. К примеру, организм восприимчив к ряду инфекционных заболеваний, часто наблюдаются нарушения нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта. При целенаправленном развитии физических качеств ребенка и тех изменениях, которые наблюдаются в младшем школьном возрасте, происходит ряд изменений в психике ребенка.

Именно по этой причине при работе с детьми большое внимание уделяется развитию физических качеств и основных двигательных навыков. Именно этот возраст является оптимальным периодом для развития основных видов движения и различных физических качеств у ребенка, занятий спортом¹⁵.

В этот период происходит прогрессивное развитие всех органов и систем. Развитие наблюдается во всех сферах жизни. В первую очередь совершенствуются основные психофизиологические функции, развиваются разнообразные двигательные навыки и физические качества, такие как ловкость, быстрота, выносливость, гибкость, сила, равновесие. В дальнейшем эти качества являются той базой, на которую накладываются более сложные движения, ребенок может быстро приспосабливаться и выполнять освоенные движения в любой видоизмененной форме и в различных условиях двигательной деятельности¹⁶.

Под физическими качествами и способностями мы подразумеваем набор основных качеств и способностей ребенка, с помощью которых можно определить уровень физического развития ребенка. В первую очередь физические качества ребенка определяются морфофункциональным развитием организма, особенностями биохимического обмена в организме.

К числу основных характеристик относят: конституция организма, функциональное состояние органов и систем органов и организма в целом. Конституцию организма характеризует ряд признаков: телосложение, рост, вес, окружность тела и другие показатели. Двигательная функция занимает особое положение среди множества других функций, она определяет способность человека к передвижению, а также способствует выполнению определенного объема движений. Двигательная функция определяет уровень развития и сформированности двигательных качеств организма¹⁷.

Дети становятся более крепкими, мускулатура становится пропорциональной. Основные виды движений доводятся до автоматизма, особенно совершенствуется ходьба и бег. Движения становятся согласованными. Существенно возрастает способность к ручному труду, развивается мелкая моторика. Появляется устойчивость, чувство равновесия. В этот период дети легко осваивают упражнения направленные на развитие ловкости, гибкости, равновесия. Кроме того, у детей появляется выносливость, возникает потребность в разнообразии движений, в частой смене исходных положений. Деятельность ребенка приобретает высокий уровень осознанности, снижается число непроизвольно выполненных движений. Возрастает роль произвольного внимания и произвольных движений¹⁸.

Основные двигательные качества - ловкость, быстрота, гибкость, равновесие, глазомер, сила, выносливость. При любом виде движений проявляются двигательные качества и их комплекс. Однако преимущественное значение имеет один из основных видов движения, который является ведущим.

1. Бабунова, Т. М. Дошкольная педагогика / Т. М. Бабунова. – М. : ТЦ Сфера, 2007. – 208с.

2. Вавилова Р.И. Сборник инструктивно-методических материалов по физической культуре. - М.: Просвещение, 2013.- 245 с.

3. Вильчковский Э. С. Физическое воспитание дошкольников в семье. - К.: Рад. шк., 2013. - 128 с.

4. Кадраильская, Г.П.Попова. Волгоград: Учитель, 2008. 159 с.
   Филиппова С.О., Понаморева Г.Н. Теория и методика физической культуры дошкольников. Санкт-Петербург, 2004.

5. Коваленко В.С., Почис К.А., Сергеева К.М., Попова Т.Л. и др. Методические подходы к сознанию экологической оздоровительной программы для детей: Метод. Рекомендации. СПБ.: Издательство АОЗТ «Викторина», 1997.

6. Кожухова Н.Н. Воспитатель по физической культурегв дошкольных учреждениях. Учебное пособие ВПО / Под ред. С.А.Козловой. М.: Академия, 2002. 320 с.

7. Кожухова Н.Н. Методика физического воспитания и развития ребенка / Под ред. А.Козловой. М.: Академия, 2008. 352 с.

8. Козлова, С.А. Дошкольная педагогика: учебник / С. А. Козлова, Т. А. Куликова. - 7-е изд., испр.; Гриф МО. - М.: Академия, 2007. - 415 с.

9. Лескова Т.П., Буцинская П.П., Васюкова В.И. Общеразвивающие упражнения в детском саду. М., 1990.

10. Литвинова О.М. Физкультурные занятия в детском саду. Ростов н/Дону: Феникс, 2010. 492 с.

11. Логинова Н.Г. Дошкольная педагогика; под ред. В. И. Логиновой и Н. Г. Саморуковой. – М., 1988. – Ч. 2. – Гл. 2. Воспитание детей в игре / сост. А. К. Бондаренко, А. И. Матусик. – М., 1983.

12. Полтавцева Н.В. Физическая культура в дошкольном детстве: Пособие для инструкторов физкультуры и воспитателей, работающих с детьми 7 года жизни. М.: Просвещение, 2006. 271 с.

13. Рукова, М. Особенности организации занятий по физкультуре / М.Рукова // Дошкольное воспитание. – 2012. - №9.

14. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Д ред. С.О.Филипповой. М.: Академия, 2012. 304 с.

15. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ. Планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. Авт.-сост. О.Ф.Горбатенко, Т.А.

16. Филиппова С.О. Физическое воспитание и развитие дошкольников. Москва: «Академия», 2007.

17. Филиппова С.О., Понаморева Г.Н. Теория и методика физической культуры дошкольников. Санкт-Петербург, 2004.

18. Хабарова Г.В. Развитие двигательных способностей старших дошкольников. СПб.: Детство-Пресс, 2010. 112 с.

19. Шебеко В.Н. Физическое воспитание дошкольников. М.: Академия, 2000. 176 с.

20. Шебеко В.Н. Физическое воспитание дошкольников Практикум. М.: Академия, 1999, 160 с.

21. Щебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников. Практикум. - М.: Академия.- 2012.- 160 с.

22. Яковлева Л., Юдина Р. Работаем по программе «Старт» (комплексы общеразвивающих упражнений для детей 3-5 лет) // Дошкольное воспитание. 1997. № 3. С. 55-56.

1^{Филиппова С.О., Понаморева Г.Н. Теория и методика физической культуры дошкольников. Санкт-Петербург, 2004.}

2^{Лескова Т.П., Буцинская П.П., Васюкова В.И. Общеразвивающие упражнения в детском саду. М., 1990.}

3 Литвинова О.М. Физкультурные занятия в детском саду. Ростов н/Дону: Феникс, 2010. 492 с.

4 Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Д ред. С.О.Филипповой. М.: Академия, 2012. 304 с.

5 Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ. Планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. Авт.-сост. О.Ф.Горбатенко, Т.А.

6^{Рукова, М. Особенности организации занятий по физкультуре / М.Рукова // Дошкольное воспитание. – 2012. - №9.}

7 Кожухова Н.Н. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. Учебное пособие ВПО / Под ред. С.А.Козловой. М.: Академия, 2002. 320 с.

8^{Хабарова Г.В. Развитие двигательных способностей старших дошкольников. СПб.: Детство-Пресс, 2010. 112 с.}

9 Филиппова С.О. Физическое воспитание и развитие дошкольников. Москва: «Академия», 2007.

10^{Вавилова Р.И. Сборник инструктивно-методических материалов по физической культуре. - М.: Просвещение, 2013.- 245 с.}

11 Кожухова Н.Н. Методика физического воспитания и развития ребенка / Под ред. А.Козловой. М.: Академия, 2008. 352 с.

12Кадраильская, Г.П.Попова. Волгоград: Учитель, 2008. 159 с.
Филиппова С.О., Понаморева Г.Н. Теория и методика физической культуры дошкольников. Санкт-Петербург, 2004.

13
^{Коваленко В.С., Почис К.А., Сергеева К.М., Попова Т.Л. и др. Методические подходы к сознанию экологической оздоровительной программы для детей: Метод. Рекомендации. СПБ.: Издательство АОЗТ «Викторина», 1997.}

14
^{Козлова, С.А. Дошкольная педагогика: учебник / С. А. Козлова, Т. А. Куликова. - 7-е изд., испр.; Гриф МО. - М.: Академия, 2007. - 415 с.}

15
Вильчковский Э. С. Физическое воспитание дошкольников в семье. - К.: Рад. шк., 2013. - 128 с.

16
^{Логинова Н.Г. Дошкольная педагогика; под ред. В. И. Логиновой и Н. Г. Саморуковой. – М., 1988. – Ч. 2. – Гл. 2. Воспитание детей в игре / сост. А. К. Бондаренко, А. И. Матусик. – М., 1983.}

17
^{Бабунова, Т. М. Дошкольная педагогика / Т. М. Бабунова. – М. : ТЦ Сфера, 2007. – 208с.}

18
Шебеко В.Н. Физическое воспитание дошкольников. М.: Академия, 2000. 176 с.

Этапы обучения дошкольников физическим упражнениям.

Этапы обучения детей физическим упражнениям

Процесс обучения движениям состоит из следующих этапов:

1) первоначальное разучивание,

2) углубленное разучивание,

3) закрепление навыка и совершенствование техники.

Первоначальное разучивание. На первом этапе ставится задача создать целостное представление о движении и сформировать умение выполнять его в общих чертах (освоить основу техники). При этом наблюдаются излишнее мышечное напряжение, неточность в выполнении движения, отсутствие слитности между его элементами.

Углубленное разучивание. Задача второго этапа — создать правильное представление о каждом элементе техники движения, выработать умение четко и слитно выполнять их.

Закрепление навыка и совершенствование техники. Задача третьего этапа — закрепление приобретенного умения в навык, а также выработка умения применять его в различных условиях, изменяющихся ситуациях (в соревновательной, игровой форме). На данном этапе продолжается совершенствование техники движений.

Следовательно, этапы обучения физическим упражнениям это педагогический процесс взаимной деятельности воспитателя и ребенка, направленный на освоение последним двигательного действия.

Общеразвивающие упражнения , и их классификация.

Общеразвивающие упражнения – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений

Основная характеристика общеразвивающих упражнений (в соответствии с их воздействием на отдельные части тела) проводится по анатомическому признаку: упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для туловища и шеи, упражнения для ног.

Упражнения указанных групп могут быть направлены:

На развитие отдельных двигательных качеств и способностей – силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и т.д.;

На развитие свойств психики – внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.;

На повышение функционального уровня систем организма – упражнения для тренировки дыхательной, сердечно – сосудистой системы, активизации обменных процессов.1

Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снарядов (упражнения с палками, мячами, обручами, флажками, скакалками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.)

Общеразвивающие упражнения могут выполняться:

При свободном построении в звенья, в круг,

При построении в колонны (передача предметов друг другу), в кругу с большой веревкой,

Группами с большими гимнастическими обручами, веревками,

Парами2.

Классификация по анатомическому признаку

Упражнения для рук и плечевого пояса (поднимание рук с палкой вверх, опускание палки за спину, рывковые движения рук назад и т.п.) направлены на формирование правильной осанки, т.к. при этом укрепляются мышцы, помогающие держать спину прямо, сближать лопатки. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду с мышцами плечевого пояса и рук в работу включаются мышцы, укрепление которых улучшает дыхательную функцию.

Упражнения:

Поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;

Сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных положениях;

Круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;

Повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;

Взмахи и рывковые движения рук;

Свободное потряхивание расслабленных рук.

Упражнения для туловища

Наклоны, повороты, круговые движения головой;

Повороты головы и туловища вправо, влево;

Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями рук – из разных исходных положений;

Круговые движения туловища с различными положениями рук;

Поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине;

Сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коленях;

Расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.

Упражнения для туловища и шеи влияют на развитие гибкости, подвижности позвоночника, ног, т.к. способствуют растягиванию связок, а это определяет анатомическую подвижность суставов. Упражнения с наклонами вперед и в стороны позволяют добиться нормального поясничного изгиба. Особенно полезны упражнения из исходного положения лежа на спине и животе, т.к. позвоночник освобожден от тяжести тела и может избирательно укреплять мышцы. В упражнениях с наклонами при сгибании и выпрямлении туловища из исходного положения лежа на спине укрепляются мышцы брюшного пресса, что положительно влияет на процесс пищеварения. У детей эти мышцы слабы, поэтому эти упражнения очень полезны. Упражнения для туловища и шеи выполняются в различных пространственных соотношениях, поэтому они оказывают воздействие на развитие координации, пространственных ориентировок. Повороты, вращения, необычные положения частей тела по отношению к его центру тяжести активизируют работу вестибулярного аппарата, что улучшает функцию равновесия. Как правило, велика нагрузка на мышцы в упражнениях туловища и шеи. Работу выполняют все части тела, все крупные мышцы. Это значительно повышает обменные процессы, развивает силу мышц.

Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма. Вращения головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком темпе.

Упражнения для ног.

Поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;

Сгибание и выпрямление ног;

Махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;

Приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;

Круговые движения стоп ног из разных исходных положений;

Удерживание ног в различных положениях (статические упражнения) – нога согнута в колене, вытянута вперед, в сторону, назад;

Отставление ноги на носок вперед, в сторону, назад. Мышцы ног эффективно укрепляются прыжковыми упражнениями1.

Упражнения для ног укрепляют связки и мелкие мышцы стопы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные движения стопой, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание, махи ногами, приседания влияют на развитие подвижности суставов, укрепление, растягивание крупных мышц и связок ног и таким образом на развитие силы и гибкости ног. Многие упражнения для ног, в особенности дозированные приседания и прыжки, укрепляют сердечно - сосудистую систему, повышают физиологическую нагрузку, улучшают процессы обмена.

Исходные положения

Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упражнения называются исходными. Они имеют существенное значение для выполнения упражнения, от них зависит устойчивость тела, нагрузка на отдельные группы мышц, амплитуда движения, его четкость. Изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения. В общеразвивающих упражнениях для дошкольников используются исходные положения для туловища – стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на четвереньках, а приседе и разнообразные исходные положения для рук и ног.

Положение ног1

Основная стойка – пятки вместе, носки врозь, положение рук может быть различным – употребляется как организующий момент перед началом и по окончании упражнений в средней и старшей группах;

Стойка ноги сомкнуты – носки и пятки вместе;

Стойка ноги слегка расставлены (на ширину ступни) для дошкольников наиболее целесообразна, т.к. обеспечивает устойчивость;

Стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч, шага;

Стойка ноги шире плеч – ноги широко разведены, носки слегка развернуты;

Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди – ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты;

Стойка на коленях – колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, руки вниз;

Стойка в упоре на коленях – тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в коленях, колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, голова вперед.

Положение рук2

Руки вперед – прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу;

Руки вверх – прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа, ладони обращены внутрь;

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз;

Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение;

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа на ширине плеч, ладони внутрь;

Руки перед грудью – согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч;

Руки за голову – согнутые руки расположены так, что пальцы касаются затылка, локти отведены назад, ладони обращены вперед;

Руки к плечам – согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч, локти у туловища;

Руки перед грудью – согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим, кисти согнуты в кулак.

Исходные положения сидя1.

Сидя ноги вперед – сидя, ноги прямые сомкнуты, носки оттянуты, слегка развернуты;

Сидя ноги врозь – ноги прямые разведены на 30-40°, носки оттянуты, слегка развернуты;

Сидя ноги сомкнуты – ноги согнуты в коленях, сомкнуты, ступни на полу;

Сидя по-турецки – ноги согнуты в коленях, одна перед другой;

Сидя на пятках – голени и носки опираются на пол, носки повернуты внутрь, ягодицы на пятках, туловище вертикально.

Исходные положения лежа2.

Лежа на спине – ноги прямые, сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль тела ладонями вниз, туловище прямо;

Лежа на животе – ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна на другой) перед собой на полу;

Лежа на правом (левом) боку – положение с опорой одним боком, ноги прямые сомкнуты, руки обычно вытянуты вверх.

Имитационные упражнения

Особенно интересны упражнения, имитирующие движения животных, птиц. Каждый ребенок индивидуально, по-своему имитирует движение какого-либо животного или птицы.

Имитация ходьбы великана – спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами (впередистоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога – прямая).

Имитация ходьбы гнома – спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.

Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли). При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.

Имитация движений гуся. Выполнять упражнение из и.п. в приседе, руки на поясе, спина прямая.

Имитация движения полета птиц. Учащиеся выполняют движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.

Имитация движения черепахи. Из и.п. в приседе, руками сзади опереться о пол, передвигаться с помощью рук и ног: а) выполнять упражнение лицом вперед; б) выполнять упражнение спиной вперед.

Имитация движений животных (кошки, собаки и т.д.). Опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову.

Имитация прыжков зайца. Прыжки выполняются в полуприседе. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

Имитация прыжков лягушки. Прыжки – из полного приседа. И.п.: ноги врозь, спина прямая, отталкивание выполнять двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.

Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на каждой ноге определенное число раз.

Рекомендуемые страницы:

Этапы обучения детей дошкольного возраста физическим упражнениям — Студопедия

Процесс обучения физическим упражнениям
физическим имеет следующие этапы.

Первоначальное изучение, в процессе ко­торого формируется умение выполнять физи­ческое упражнение в общих чертах (освоение основы техники).

Первоначальное изучение. На данном этапе ставится зада­ча — научить детей выполнять движение в общих чертах.

По физиологическому механизму этап формирования перво­начального умения характерен тем, что на его протяжении соз­дается основа коркового динамического стереотипа. При этом происходит отбор пригодных врожденных и приобретенных реф­лексов, а также становление новых, которых в двигательном опыте обучающегося не оказалось. В результате к концу этапа складывается система двигательных рефлексов, соответствую­щая основе техники изучаемого движения. Специфические осо­бенности этого этапа: недостаточная точность движений в про­странстве и во времени, неточность мышечных усилий, неустой­чивость ритма движения, наличие ненужных дополнительных движений; отсутствие слитности между фазами (элементами) сложного движения.

С учетом указанных особенностей формирования начального двигательного умения на первом этапе обучения ставятся за­дачи: сформировать целостное представление о движении; до­биться выполнения движения в целом; устранить ненужные движения, излишнее мышечное напряжение.

Углубленное разучивание. Цель этого этапа обучения — до­вести первоначальное умение до точного, отработанного в дета­лях. В процессе углубленного разучивания необходимо настоль­ко уточнить движения, чтобы умение в дальнейшем перешло в навык владения совершенным действием. Этот этап характери­зуется уточнением временных, пространственных и силовых ха­рактеристик движений. Физиологическим механизмом этого про­цесса является уточнение как отдельных двигательных рефлек­сов, так и их системы в целом.

Продолжительность этапа углубленного разучивания может быть различной. Она зависит от сложности структуры движения, от общей и специальной подготовленности обучающихся, от ус­тойчивости ошибочных реакций, от типа нервной деятельности. Причинами затягивания этого этапа также могут быть явления «отрицательного переноса» других навыков и трудности, свя­занные с преодолением врожденных автоматизмов и защитной реакции. Задачи на втором этапе обучения состоят в том, чтобы: уточнить детали техники изучаемого движения; добиться четко­го, свободного и слитного выполнения движения в целом.

Закрепление и дальнейшее совершенствование движения.

Задача этого этапа обучения заключается в том, чтобы пере­вести приобретенное умение в навык, а также выработать до­полнительные умения и навыки применения изученного движе­ния в различных условиях. В зависимости от общей направлен­ности процесса физического воспитания длительность этого этапа различна.

Процесс обучения на данном этапе охватывает две стадии развития двигательного навыка: а) стадию упрочения навыка в основном варианте движения и б) стадию формирования уме­ний и навыков в дополнительных вариантах движения. В пер­вой стадии упрочивается сложившийся динамический стерео­тип, соответствующий основному варианту техники изучаемого движения, во второй — дополнительно к этому основному сте­реотипу вырабатываются и закрепляются дополнительные дви­гательные реакции, соответствующие различным вариантам тех­ники. В одних случаях эти стадии можно последовательно вы­делить достаточно четко — когда виды движений относительно стандартны (гимнастика), В других случаях, когда движения связаны с максимальным проявлением физических сил или с постоянным изменением условий, эти стадии сливаются вместе: упрочение основного динамического стереотипа происходит наря­ду с выработкой и закреплением его вариантов. При этом со­вершенствование движения происходит на основе частичной пе­рестройки ранее выработанного навыка, особенно таких движе­ний, которые связаны с прогрессирующим развитием физических качеств.

На этом этапе обучения ставятся следующие задачи: закре­пить освоенную технику движения наряду с дальнейшим уточне­нием ее деталей; обеспечить правильное выполнение усвоенного движения в различных условиях, в соединении с другими дви­гательными навыками и при максимальных физических усилиях (в подвижных играх).

Таким образом, мы видим, что при обучении физическим упражнениям следует учитывать этапы формирования двигательных умений и навыков.

Приемы и методы физического развития детей дошкольного возраста. | Статья по физкультуре на тему:

Приемы и методы физического развития детей дошкольного возраста.

        Физическое воспитание детей дошкольного возраста требует сегодня от воспитателей, преподавателя глубоких знаний и творческого подхода. Именно в этом возрасте осуществляется наиболее интенсивный рост и развитие важнейших систем организма и их функций, закладывается база для всестороннего развития физических и духовных способностей. Основой всестороннего развития ребенка в первые годы жизни является физическое воспитание. Организованные физкультурные занятия, а также свободная двигательная деятельность улучшают деятельность сердечно - сосудистой, дыхательной и нервной системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают обмен веществ. Они повышают устойчивость ребенка к заболеваниям, мобилизуют защитные силы организма. Чем большим количеством разнообразных движений овладеет ребенок, тем шире возможности для развития ощущения, восприятия и других психических процессов, тем полноценнее осуществляется его развитие. Поэтому, если данный период будет упущен в плане грамотного физического воспитания, то в дальнейшем наверстать проблемы, устранить допущенные ошибки будет чрезвычайно трудно.

        Методы, используемые при обучении детей движениям, собираются в соответствии с определяющими их источниками. К ним относятся объекты окружающей действительности, слово и практическая деятельность.

        В связи с этим в обучении используются: 

        Наглядный метод, обеспечивающий яркость чувственного восприятия и двигательных ощущений, необходимых для возникновения у ребенка наиболее полного и конкретного представления о движении, активизирующий развитие его сенсорных способностей;

        Ссловесный метод, обращенный к сознанию детей, помогающий осмысливанию поставленной перед ними задачи и в связи с этим сознательному выполнению двигательных упражнении, играющий большую роль в усвоении содержания и структуры упражнений, самостоятельном их применении в различных ситуациях; 

        Практический метол, связанный с практической двигательной деятельностью детей, обеспечивающий действенную проверку правильности восприятия движении на собственных мышечно-моторных ощущениях. Практические методы характеризуются полной или частичной регламентацией, проведением упражнений в игровой (образной) форме, использованием элементов соревнования.

Регламентация упражнений необходима при многократном повторении двигательных действий или их отдельных элементов. Она характерна конкретной последовательностью движений, соблюдением нормирования нагрузки и отдыха, их определенным чередованием. Все это содействует лучшему освоению двигательных умений и навыков, сохранению оптимального функционального состояния организма и психики ребенка.

        Игровой метод, близкий к ведущей деятельности детей дошкольного возраста, наиболее специфичный, а эмоционально-эффективный в работе с ними, учитывающий элементы наглядно-образного и наглядно-действенного мышления. Он дает возможность одновременного совершенствования разнообразных двигательных навыков, самостоятельности действий, быстрой ответной реакции на изменяющиеся условия, проявления творческой инициативы.

В процессе игровых действий у детей формируются морально-волевые качества, развиваются познавательные силы, приобретается опыт поведения и ориентировки в условиях действия коллектива.

        В младших группах при обучении детей движениям широко применяются игровые приемы, способствующие эмоционально-образному уточнению представлений о характере движений (например, «Будете бегать легко и тихо, как мышки», «Нужно прыгать, как зайчики»),

        Соревновательный метод в процессе обучения детей дошкольного возраста может применяться при условии педагогического руководства.

        Этот метод используется преимущественно в старших группах детского сада в целях совершенствования уже приобретенных двигательных навыков (но не состязания и борьбы за первенство). Обязательное условие соревнования - соответствие их физическим силам детей, воспитание морально-волевых качеств, а также правильная оценка своих достижений и других детей на основе сознательного отношения к требованиям. Особенно важным является воспитание коллективных чувств, определяющих возможность радоваться успехам других, исключающих зависть и недоброжелательство. В процессе соревнования, в игре или при выполнении упражнения у ребенка при неудачах может возникнуть огорчение. В таких случаях чрезвычайно велика роль воспитателя, его умение перевести отрицательную эмоцию в положительную. Это достигается предварительной подготовкой детей к восприятию процесса соревнования, а в момент неудачи воздействием на сознание ребенка, убеждающими доводами и превращение отрицательных эмоций в стимул успешного достижения поставленной задачи.

        При правильном руководстве соревнование может быть успешно использовано как воспитательное средство, содействующее совершению двигательных навыков, развитию физических способностей, воспитанию морально-волевых чертличности.

        Итак, применяя указанные выше методы обучения детей различным движениям, мы опираемся на их чувственные восприятие (первую сигнальную систему), на мыслительную деятельность (вторую сигнальную систему) и на практическую деятельность (выполнение конкретных упражнений).

        В практической работе с детьми методы обучения переплетаются.

        Учитывая содержание упражнений, возрастные возможности и индивидуальные особенности детей, воспитатель в одном случае исходным моментом в обучении использует наглядность - восприятие ребенком образца движения в сочетании с пояснениями, о другом - слово, объяснение содержания и структуры упражнения. Однако во втором случае педагог опирается на уже имеющиеся у детей жизненный опыт и конкретные представления о движениях. Вслед за наглядными или словесными методами непременно должны следовать практические действия детей - самостоятельное выполнение движений под руководством воспитателя.

        Таким образом, применение методов обучения строится на взаимодействии первой и второй сигнальных систем, обеспечивающем наиболее полные, достоверные знания и правильные практические навыки.

        Каждый отдельный метод представляет собой определенную систему специфических приемов. В свою очередь система выражается в совокупности таких именно приемов, которые объединяются общностью задачи и единым подходом к ее решению,

        В процессе обучения детей двигательным действиям методические приемы отбираются в каждом отдельном случае в соответствии с задачами и содержанием двигательного материала, учетом степени усвоения его детьми, их общего развития, физического состояния, возрастных и типологических особенностей каждого ребенка.

        В связи с этим приемы обучения комбинируются в различном сочетании, обеспечивающем, с одной стороны, всестороннее воздействие на все анализаторы при восприятии заданий детьми и, с другой - сознательность и самостоятельность выполнения детьми двигательных заданий.

        При обучении детей движениям сочетание приемов определяется их взаимодействием. Использование воспитателем преимущественно наглядных приемов, например показа образца движений на всех этапах обучения и в различных возрастных группах (как это иногда встречается на практике), может вызвать механическое, мало осознанное копирование их ребенком.

        В таком случае воздействие но преимуществу только на органы внешних чувств, обогащая восприятие ребенка, в то же время обедняет необходимее умственное напряжение, не упражняет его мысль, не способствует сознательному запоминанию в логической последовательности всех элементов данного движения, лишает ребенка возможности его произвольного выполнения в дальнейшем.

        Однако и преимущественное использование только слова без учета возрастных возможностей детей (особенно младшего и среднего возраста) лишает ребенка восприятия образности движений, наглядной достоверности ощущений, процесса конкретно-образного мышления. Поэтому, стремясь к наилучшим результатам обучения детей правильным движениям, воспитатель взаимосвязано использует различные приемы обучения. Таким образом, он способствует всестороннему развитию детей, сознательному усвоению ими движений и самостоятельному применению их в соответствующих условиях.

        Наглядные методические приемы. При обучении Детей движениям используются различные приемы наглядности. Зрительная наглядность заключается в правильной, четкой, красивой демонстрации - показе воспитателем образца движения или его отдельных двигательных элементов; в имитации, подражании образам окружающей жизни; в использовании зрительных ориентиров при преодолении пространства; использовании наглядных пособий - кино, фотографий, картин и т. п. Тактильно-мышечная наглядность используется путем включения физкультурных пособий в Двигательную деятельность детей. Например, в целях выработки навыка бега с высоким подъемом колена применяются поставленные в ряд воротца-дуги. Поднимание ног во время бега через эти дуги способствует приобретению ребенком навыка высокого подъема колена. Кроме того, предметы дают возможность ребенку почувствовать и осознать сделанную им ошибку, в данном случае если он копятся носком ноги воротцев. Сохранение в сознании задания воспитателя «не задеть воротца связывается с кожно-мышечным ощущением при совершении ошибки, и ребенок сам определяет неправильность своего движения.

        Основой этого самоконтроля является взаимосвязанная деятельность первой и второй сигнальных систем.

        Тактильно-мышечная наглядность выражается также в непосредственной помощи воспитателя, уточняющего положение отдельных частей тела ребенка, в целях возникновения правильных мышечно-двигательных ощущений (например, выпрямление осанки путем прикосновения руки, вызывающего ощущение правильного мышечного тонуса). Однако такая помощь воспитателя должна быть кратковременной, чтобы она не приобрела сигнальное значение в системе постоянных раздражителей, содействующих выработке данного динамического стереотипа. В дальнейшем навык закрепляется с помощью словесных указаний.

        Слуховая наглядность представляет собой звуковую регуляцию движений. Лучшей слуховой наглядностью является музыка (песня). Она вызывает у детей эмоциональный подъем, определяет характер движения и регулирует его темп и ритм.

        Выполнение упражнений в согласовании с музыкой (в силу образования условнорефлекторных временных связей) содействует развитию координации слухового и двигательного аппарата; выработке плавности, точности движений; воспитывает временную ориентировку -- способность уложить свои движения ко времени в соответствии с различным метроритмическим строением музыкального произведения. Определенная метроритмическая пульсация вызывает согласованную реакцию всего организма, его единое дыхание и связанное с этим эмоционально-положительное, настроение. Ритм в любой: деятельности человека сохраняет его жизнеспособность, содействует экономии сил. Ритм выполнения физических упражнений служит выработке у детей экономных движений; воспитывает спокойную манеру держаться, ходить, действовать.

        Следует подчеркнуть, что выполнение движений с музыкальным сопровождением должно подчиняться определенным требованиям: двигаться в соответствии с характером музыкального произведения; начинать и оканчивать движение с началом и окончанием его; изменять характер движения в связи с изменением характера музыкального произведения и его отдельных частей. Только при соблюдении этих требований музыка сохраняет свое эстетическое значение. Нередко в детских садах в целях регуляции темпа и ритма движений воспитатель, не владеющий музыкальным инструментом, пользуется бубном, что в достаточной степени оправдано. Кроме того, для регуляции движений могут служить народные прибаутки, стихотворения, («К нам на длинной тонкой ложке скачет дождик по дорожке...») и другие тексты, привлекающие детей своим шутливым содержанием и ритмом.

        Итак, указанные наглядные приемы содействуют правильному восприятию и представлению ребенка о движении, большей широте чувственного познания, возникновению самоконтроля при выполнении движений, слуховой регуляции темпа и ритма движений, развитию сенсорных способностей ребенка.

        Словесные приемы. Слово, применяемое при обучении, направляет всю деятельность детей, придает ей осмысленность, облегчает понимание задачи и усвоение нового, вызывает умственное напряжение и активность мысли, содействует самостоятельности и произвольности выполнения детьми упражнений. Словесные приемы при обучении движению выражаются в ясном и кратком объяснении детям новых движений, с опорой на имеющиеся у них жизненный опыт и представления; в пояснении, которое сопровождает конкретный показ движений или уточняет отдельные его элементы; в указании, необходимом при воспроизведении показанного воспитателем движения или самостоятельном выполнении детьми упражнения; в беседе, предваряющей введение новых физических упражнений и подвижных игр или при обучении, когда требуется разъяснение двигательных действий, уточнение сюжета подвижной игры и т. п.; в вопросах к детям, которые задает воспитатель, до начала выполнения физических упражнений в целях выяснения степени осознанности последовательного выполнения действий пли проверки имеющихся представлении об образах сюжетной подвижной игры, уточнения правил, игровых действий и т. п.

        Кроме того, словесные приемы заключаются также и четкой, эмоциональной и выразительной подаче различных команд и сигналов. Например, в процессе перестроения в нужную стойку воспитатель говорит: «Ноги прыжком па ширину плеч - ставь!» Или для окончания движения: «На месте - стой'». «Paз, два, три - беги!» и т. д. Все это требует различной и интонации и динамики, вызывающей быстроту и точность ответной двигательной реакции детей. К этому следует отнести также отчетливое скандирование считалок и выразительное произнесение игровых зачинов, которыми так богато русское народное творчество.

        В практической работе с детьми методы обучения переплетаются.

        Учитывая содержание упражнений, возрастные возможности и индивидуальные особенности детей, воспитатель в одном случае исходным моментом в обучении использует наглядность - восприятие ребенком образца движения в сочетании с пояснениями, о другом - слово, объяснение содержания и структуры упражнения. Однако во втором случае педагог опирается на уже имеющиеся у детей жизненный опыт и конкретные представления о движениях. Вслед за наглядными или словесными методами непременно должны следовать практические действия детей - самостоятельное выполнение движений под руководством воспитателя.

        Таким образом, применение методов обучения строится на взаимодействии первой и второй сигнальных систем, обеспечивающем наиболее полные, достоверные знания и правильные практические навыки.

        Каждый отдельный метод представляет собой определенную систему специфических приемов. В свою очередь система выражается в совокупности таких именно приемов, которые объединяются общностью задачи и единым подходом к ее решению,

        В процессе обучения детей двигательным действиям методические приемы отбираются в каждом отдельном случае в соответствии с задачами и содержанием двигательного материала, учетом степени усвоения его детьми, их общего развития, физического состояния, возрастных и типологических особенностей каждого ребенка.

        В связи с этим приемы обучения комбинируются в различном сочетании, обеспечивающем, с одной стороны, всестороннее воздействие на все анализаторы при восприятии заданий детьми и, с другой - сознательность и самостоятельность выполнения детьми двигательных заданий.

        При обучении детей движениям сочетание приемов определяется их взаимодействием. Использование воспитателем преимущественно наглядных приемов, например показа образца движений на всех этапах обучения и в различных возрастных группах (как это иногда встречается на практике), может вызвать механическое, мало осознанное копирование их ребенком.

        В таком случае воздействие но преимуществу только на органы внешних чувств, обогащая восприятие ребенка, в то же время обедняет необходимее умственное напряжение, не упражняет его мысль, не способствует сознательному запоминанию в логической последовательности всех элементов данного движения, лишает ребенка возможности его произвольного выполнения в дальнейшем.

        Однако и преимущественное использование только слова без учета возрастных возможностей детей (особенно младшего и среднего возраста) лишает ребенка восприятия образности движений, наглядной достоверности ощущений, процесса конкретно-образного мышления. Поэтому, стремясь к наилучшим результатам обучения детей правильным движениям, воспитатель взаимосвязано использует различные приемы обучения. Таким образом, он способствует всестороннему развитию детей, сознательному усвоению ими движений и самостоятельному применению их в соответствующих условиях.

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от шести до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2).Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения - это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы большая часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка была аэробной, например ходьбой, бегом или всем, что заставляет его сердце биться чаще (2).Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт - это легкая тренировка для голеностопных суставов и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как это сделать

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды - футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Повышает мышечную силу

2. Прыжки

Скакалка - это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей.Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку - ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки - не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает равновесие, подвижность и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает весь корпус

3.Бег

Бег - это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как выполнять

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на носки икры напрягаются.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Держите руки на уровне пояса во время бега, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы - голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег

Бег - это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как пройти

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

Упражнения для силовых тренировок

A Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

1. Уприте предплечья в землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли и удерживая их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания - это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

Как это сделать

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки положить ладонями вниз на пол.
3. Поднимите туловище, используя руки, опираясь на руки и подушечки стоп.
4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
6. Вдохните, опускаясь вниз, и выдохните, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо прорабатывает все мышцы тела

7.Скручивания

Скручивания - это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

Как это сделать

1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
2. Держите колени согнутыми.
3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
4. Немного приподнимите подбородок.
5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
6. Свернитесь, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

• Укрепляет ядро ​​
• Повышает гибкость туловища
• Прорабатывает все мышцы живота

8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

How to

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед - 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра - перпендикулярно.
6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

• Укрепляет ноги и бедра
• Отлично укрепляет мышцы кора
• Повышает гибкость
• Повышает симметрию тела
• Полезно для здоровья позвоночника

9. Растяжка

Растяжка - это безопасно и безопасно. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

1. Сядьте, выпрямив спину.
2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
6. Продолжайте дышать нормально.
7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

• Увеличивает диапазон движений в суставах
• Уменьшает напряжение в мышцах
• Улучшает координацию мышц
• Улучшает кровообращение в теле

10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник - это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как это сделать

1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
2. Поставьте ступни на ширине плеч.
3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

• Уменьшает боль в пояснице и коленях
• Укрепляет ягодичные мышцы
• Улучшает осанку тела
• Укрепляет ядро ​​
• Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
• Повышает гибкость и улучшает равновесие

11.Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

How to

1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
4. Вытяните руки прямо вперед.
5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

• Растягивает бедра, лодыжки и бедра
• Снижает напряжение и усталость
• Расслабляет мышцы верхней части тела
• Способствует пищеварению
• Удлиняет нижнюю часть спины

12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Как делать

1. Держите ступни на ширине плеч.
2. Согните колени, как сидя на стуле, держа пятки на полу.
3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
5. Вдохните при опускании и выдохните при подъеме.

Возможные преимущества

• Улучшает кровообращение
• Отсутствие образования целлюлита
• Полезно для пищеварительной системы
• Безударное упражнение не напрягает шею
• Можно выполнять где угодно и без каких-либо аксессуаров
• Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела

13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой - это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед.
2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя руку за шею.
3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
4. Удерживайте это растяжение.
5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

• Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
• Увеличивает диапазон движений
• Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
• Снимает усталость после напряженного дня
• Может быть выполняется в любое время и в любом месте

14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
3. Выпрямляясь, глубоко вдохните.

Возможные преимущества

• Растягивает мышцы бедра
• Раскрывает сгибатели бедра
• Развивает упорство
• Укрепляет мышцы

15.Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

1. Лягте на бок.
2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
4. Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

• Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
• Улучшает группу приводящих мышц, которая важна для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
• Делает движения более комфортными и свободными от стресса
• Тонус мышцы бедра и бедра
• Увеличивает мышечную массу
• Уменьшает лишний жир

Эти упражнения помогают в общем здоровье и развитии ребенка.Позвольте ребенку тренироваться пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или любой другой вид спорта, например футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, можно достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи

5 забавных физических упражнений, которые помогут вашему классу ESL двигаться и двигаться

Были ли у вас когда-нибудь класс учеников начальной школы, которые сидели совершенно неподвижно?

Молодые студенты, которые использовали тихие голоса и полностью сосредоточились на одной задаче?

Наверное, нет.

Любой, кто учил класс учеников начальной школы более одного дня, знает, как трудно удержать учеников на своих местах и ​​сосредоточиться на уроке.

Но вместо того, чтобы расстраиваться из-за энергии детей, мы должны использовать это волнение для образовательной деятельности.

Когда ученики не высвобождают свою естественную энергию, им становится скучно и они отвлекаются - они смотрят в окно, рисуют, строят бумажные самолетики или даже бегают по комнате. Это может утомить терпение любого учителя.

Исследования показали, что учащиеся учатся лучше, если они больше физически активны в течение учебного дня.

Итак, давайте объединим эту физическую активность с английским и получим эпический урок ESL, который вашим ученикам понравится!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Преимущества физических упражнений в классах ESL

Когда вы включите физические упражнения в свой класс ESL, вы предоставите своим ученикам выход для всей их энергии , которую другие учителя не позволяют им высвободить . Короткий период упражнений побудит учащихся посидеть еще 10–15 минут, пока вы проводите урок. Подумайте, от трех до пяти минут физической активности, включающей речь, вы можете получить 15 минут спокойного организованного урока.

И ваши ученики будут использовать свои языковые навыки во время и после физической активности , увеличивая общее время, затрачиваемое на обучение. Во время занятий в классе вы будете давать ученикам инструкции - они должны будут слушать, чтобы участвовать в занятии. В упражнении также будет присутствовать устный компонент, чтобы улучшить их языковые навыки. В некоторых случаях вы можете включить занятия по чтению, таким образом включив три из четырех навыков, которые студенты должны использовать для изучения английского языка.

Из-за корреляции между английскими словами и физической реакцией ученики легче узнают слова и фразы. С помощью такого простого слова, как «волна», вы можете заставить своих учеников слушать, говорить или действовать в зависимости от подсказки.

Самое главное, что использование этих физических упражнений в классе ESL создаст веселую атмосферу для студентов. Учащиеся, которым нравится заниматься в классе, с большей вероятностью будут внимательны во время уроков и лучше усвоят информацию.Это также может сделать вас более популярным учителем в школе.

Физические упражнения индивидуального класса и полного класса для класса ESL

При включении физических упражнений в свой класс ESL вы можете либо выполнять упражнения полного класса, в которых участвуют все, либо сделать одно из упражнений индивидуально. Индивидуальные занятия будет немного сложнее для некоторых классов, особенно для больших.Вы должны знать, когда вы можете их использовать и как сохранить контроль над другими учениками, пока один ученик выполняет задание.

Выделение одного ученика для выполнения действия перед классом (хотя проще и менее неловко заставить ученика делать это перед его / ее партой) обычно лучше всего использовать для разминки, вводного или повторного урока.

Если вы просто вводите новый словарный запас, который нужно разыграть, вы можете обратиться к более опытным ученикам, которые с большей вероятностью уже знают слова и действия.Однако вы можете просто выбрать более общительного ученика, который не возражал бы, чтобы учитель двигал его в качестве демонстрации. Во время обзора вы можете попросить учащихся, испытывающих трудности, помочь закрепить концепции.

Но лучший способ позволить учащимся тратить всю свою избыточную энергию в классе - это мероприятий, в которых задействован весь класс одновременно. Эти виды деятельности могут зависеть от количества учеников, размера класса и его планировки.По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортнее в своем пространстве, вы будете знать, какие действия будут работать и как их организовать в имеющемся у вас пространстве.

Думайте об этом как о театральном проекте: вы режиссер и должны работать с тем, что вам дано. Вы хотите грандиозное производство, но у вас есть небольшое свободное пространство и талант, который может показаться немного грубоватым.

Для достижения наилучших результатов мы предлагаем вам пять полноценных занятий, перечисленных ниже, которые, несомненно, понравятся учащимся и одновременно улучшат английский язык.

1. Учите глаголы движением

Это когда вы можете обучать глаголам весь класс. Если вы обучаете действиям, которые можно выполнять в небольшом пространстве, это прекрасная возможность побудить ваших учеников разыграть их.

Итак, после того, как вы научите своих учеников таким словам, как «прыгать» или «бросить», вы можете попросить учеников показать вам, что означают эти слова. Наблюдая за тем, как ваши ученики выполняют эти действия, вы также можете видеть, кто знает, что делать немедленно, а какие ученики должны следовать остальному классу - теперь вы будете знать, кому нужна дополнительная помощь в понимании словарного запаса.

Если вы используете слова, требующие определенного уровня интерпретации и воображения, такие как «танец», у вас могло бы быть немного больше удовольствия. Студенты любят хвастаться самыми нелепыми способами - они будут рады видеть, как вы смеетесь, когда их стиль танца абсурден (отпустите их, они могут научиться танцевать, когда станут старше).

Это также возможность вернуться к детским играм, требующим физической активности. Вы можете научить своих учеников частям тела и действиям с помощью игры «Саймон говорит».

2. Соревнования по чтению и актерскому мастерству

Вариант этого первого упражнения можно выполнять в командах. Используя соревновательный характер учеников, вы можете определить, какая группа учеников может лучше всего выполнить каждое действие, и произвольно присуждать баллы в зависимости от успеваемости и общего поведения.

В этой базовой игре должны участвовать только две команды, независимо от размера класса. Сама игра должна занять от 10 до 15 минут.

1. Поднимите слово или фразу, чтобы одна команда прочитала, не показывая другой.
2. Когда первая команда правильно прочитает слово или фразу, другая команда должна будет разыграть это.
3. Вы можете присудить одно очко команде, правильно прочитавшей, и еще одно - команде, правильно разыгравшей его.

Вы также можете отменить действие, играя в шарады и предлагая команде противника угадать действие.

Другой вариант игры включает в себя показ первой команде картинки, изображающей действие, и задание ученику из команды написать слово или фразу на доске.Вторая команда затем разыгрывала слово или фразу. Получайте удовольствие, пробуя их, и посмотрите, что лучше всего подходит вашим ученикам!

3. Разыгрывание диалогов

В небольших группах, особенно со студентами, которые немного выше новичков, вы можете использовать короткие диалоги, чтобы студенты разыгрывали. Это может быть довольно простой диалог, например «Где библиотека?» или «Могу я одолжить карандаш?»

Это должны быть диалоги, которые учащиеся читали раньше, чтобы они лучше знали фразы и действия, связанные с ними.Обычно здесь не так много движения, как в предыдущих двух упражнениях, но все же достаточно, чтобы ученики не застревали на своих местах на весь урок.

Вы можете одновременно вызвать двух студентов (иногда трех или четырех в зависимости от диалога) к передней части комнаты. Предложите им начать диалог (например, спросите друг у друга дорогу или о хобби друг друга). Если это диалог, который включает в себя реквизиты, такие как «Могу я одолжить…?», Он может помочь пополнить словарный запас, заставив учащихся выбрать правильный элемент для диалога.

4. Варианты Twister

Все любят Twister, но это не то, чем можно играть всем классом. Однако есть варианты, которые можно использовать в классе, чтобы заставить учеников двигаться и думать.

Вы можете использовать что угодно, от цветов и форм до слов и фраз, которые вы кладете на пол (используйте ламинированные версии и приклейте их к полу, чтобы они не скользили). Сделайте их достаточно большими или кратными, чтобы у каждого ученика была возможность во время игры.

Вы или выбранный ученик называете слово / цвет / форму / и т. Д. и класс спешит наступить или положить руку на карту, приклеенную к полу. Вы также можете показать цвет или форму и попросить учащихся найти подходящее слово на полу.

Примечание: вам не следует превращать это в традиционную игру Twister, так как это может привести к большему количеству проблем, когда ученики будут толкаться и причинять боль друг другу.

5. Прыгайте вперед

Эта игра работает с группами от трех до пяти студентов одновременно.Вы можете разбить свой класс на команды и присуждать очки по результатам каждого раунда.

Как и в других играх, вы можете поднять картинку и попросить учащихся произнести или написать соответствующее слово или фразу. Первый ученик, ответивший правильно, прыгает на поле вперед (три или четыре ответа должны выиграть раунд). При каждом прыжке вперед должна быть карточка, которую ученик должен взять и прочитать.

Если ученик прочитает это правильно, он или она останется на этом месте для следующего вопроса.Если ученик прочитает это неправильно, он или она должны отпрыгнуть назад. Замените карточку, если студент ошибся.

Эта простая игра также привлекает внимание других учеников, потому что они должны вести себя, чтобы присоединиться к игре в последующих раундах.

Независимо от того, как вы включаете движение в класс, это улучшит общую успеваемость и поведение ваших учеников. Они будут устанавливать связи между английскими словами / фразами и действиями, затрачивая при этом достаточно энергии, чтобы сидеть спокойно в течение оставшейся части урока.

Создание веселой атмосферы в классе также побудит учащихся обратить внимание и узнать больше, так что добавьте немного движения в свой класс ESL сегодня!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

О, и еще кое-что…

Если вы действительно копаетесь в этих забавных интерактивных занятиях по английскому языку, то вам стоит попробовать FluentU.

FluentU берет реальные видео - например, музыкальные видеоклипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое - и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка для вас и ваших учеников.

Это огромная коллекция подлинных англоязычных видео, которые люди в англоязычном мире на самом деле смотрят регулярно. Это видео, которые ваши ученики уже любят смотреть, поэтому они будут безумно рады взаимодействовать с ними в классе.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов. Слова приходят с примерами предложений и определений. Учащиеся смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видео.

Обеспокоены тем, что студенты могут быть озадачены некоторыми из более сложных видео? Ни за что. FluentU делает доступным аутентичный контент, предоставляя интерактивные субтитры и контекстные определения прямо на экране. Например, если ученик нажмет на слово «принес», он увидит это:

Плюс, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и инструменты активного обучения для студентов, например мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел.”

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий. Не говоря уже о том, что вашим ученикам обязательно понравится английский!

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!

Особенности детской спортивной тренировки

Каждый, кто активно занимался спортом, наверняка помнит свое начало и своих первых тренеров. Для ребенка, который рано начинает посещать какой-либо детский спортивный клуб, фигура тренера означает авторитет. Тренеры, работающие с начинающими спортсменами, обычно определяют, должен ли спорт стать частью их жизни или нет. Поэтому подход и знания тренера имеют первостепенное значение. При тренировке детей в спорте тренер сталкивается с множеством трудностей, о которых он должен знать.Наиболее важные трудности следующие:

Не каждый топовый спортсмен может быть качественным детским тренером. В обычной практике спортивных клубов молодежные тренеры набираются из числа лучших спортсменов клуба. Такие тренеры начинают тренировать детей без практического опыта, а зачастую и без необходимой лицензии тренера. Не все могут столкнуться с этой ситуацией, потому что опыт, который они приобрели в течение своей активной карьеры, не требует (и часто они не работают) с детьми.

Не каждый активный родитель может быть хорошим воспитателем детей. Часто тренеров для детей набирают из числа родителей. Добросовестно, они могут совершать серьезные ошибки в тренировочном процессе, часто в области технических и фитнес-тренировок.

Амбициозный тренер. Этот тип тренера слишком сосредоточен на немедленной работе, не учитывая возраст детей. Такой подход соответствует концепции обучения ранней специализации.

Отрицательные отношения ребенка-тренера как спортсмена. Привязанность и, к сожалению, отвращение также проявляются в любых отношениях. Чаще всего тренер предпочитает кого-то из своих учеников на основе его или ее привязанности. Дети, оказавшиеся в таком невыгодном положении, могут разочароваться и, как следствие, потерять всякий интерес к конкретному виду спорта.

Родитель как спонсор не только в командных видах спорта. Финансовая помощь от родителей - это нормально.Однако тренеры не могут находиться под давлением таких родителей-спонсоров, которые чувствуют, что таким образом, например, «позаботились» о том, чтобы их дети навсегда остались в основной команде.

Ребенок как инструмент воплощения мечтаний и желаний родителей. Это очень частое явление в тренировочной практике. У родителей часто возникает чувство, что их дети должны достичь того, чего они сами никогда не добились. Это явление чаще проявляется в индивидуальных видах спорта, например, в теннисе.Тогда участие родителей в конкурсе может стать серьезным стрессом для их детей.

Указанные трудности могут возникнуть уже на первом этапе спортивной подготовки (этапе приобщения к спорту). В спорте, где наивысший уровень достигается в молодом возрасте, происходят и другие негативные явления, например по гимнастике, фигурному катанию и др.

При тренировке детей в спорте тренер должен выполнять следующие три задачи:

1.Не причинять физический или психологический вред детям . В настоящее время из-за чрезмерной и несбалансированной тренировочной нагрузки дети страдают от специфических заболеваний, таких как сколиоз, усталые переломы, преждевременное окостенение костей и т. Д. Точно так же депрессия или длительные состояния разочарования могут привести к психическим заболеваниям.

2. Создавать у детей отношение к спорту как к занятию всей жизни . Не все дети могут достичь высшего уровня. Тренер должен попытаться сделать активный спорт спутником всей жизни для своих подопечных.

3. Создать прочную основу для обучения в следующей возрастной категории . Спортивная подготовка должна быть сосредоточена на управлении основными конструкциями, необходимыми для проведения соревнований. Это означает обучение детей технике, основным правилам, основным стандартам поведения, тактическим процедурам, необходимым для проведения игры; все это при соответствующем развитии моторики.

Характеристика возрастного периода от 6 до 18 лет у детей и молодежи

Деление на возрастные категории носит чисто информационный характер, поскольку индивидуальное онтогенетическое развитие играет значительную роль.Тем не менее, обзор дает общее представление о проблеме спортивной подготовки.

Младший школьный возраст (6-11 лет)

• Скелет не развит (искривление позвоночника), необходимо привыкнуть к правильной осанке
• обучение и мышление сосредоточено на отдельных предметах, связи не обращены на
• Личностные особенности еще не стабильны, импульсивность преобладает
• не было проявлено (концентрация максимум 5 минут)
• ребенок освоил базовую двигательную активность (ползание, бег, прыжки, простое метание)
• период, чувствительный к развитию координации и частичной скорости
• Нет различий между мальчиками и девочками
• мотив соревновательности должен быть доминирующим
• В тренировочном процессе преобладает игровой принцип
Принцип
• : постепенно переводить детей от спонтанных движений к систематической спортивной подготовке, включая стандарты поведения в спорте
• важный момент - на примере тренера
• отрицательная оценка тренера не подходит

Старший школьный возраст (11-15 лет)

• неравномерные биологические изменения (половое созревание)
• рост быстрее за счет гормонов
• Увеличение половых гормонов значительно увеличивает мышечную силу, однако сухожилия, связки и щупальца еще не готовы к этому
• особенность: двигательная неуклюжесть - временная потеря координации из-за быстрого роста (13-14 лет)
• Развитие логического и абстрактного мышления
• значительное развитие эмоций
• производительность увеличивается естественным образом
• различия между мальчиками и девочками начинают проявляться
• костная оссификация до сих пор не завершена; это ограничивает эффективность
• период, чувствительный к скорости развития
• Развитие выносливости в основном методами непрерывных нагрузок низкой интенсивности и длительности работы
• очень тактичный подход тренера (причина - психические изменения в период полового созревания)

Молодежный возраст (15-18 лет)

• К концу этого периода физическое развитие всех органов тела медленно завершается (сердце, легкие, мышцы, укрепление костей и сухожилий)
• полная способность к логическому мышлению, используя абстрактное мышление
• с 16 лет можно значительно увеличить требования к обучению
• возможность включения анаэробной активности в больший объем
• возможность включения систематической силовой подготовки
• улучшение детальной технической подготовки идет на
• удельный вес тактической подготовки увеличивается
• Необходимость регулирования психического состояния спортсменов

Приведенная выше дифференциация основана на календарном году , который носит чисто информационный характер и не учитывает индивидуальную скорость онтогенетических изменений.Такие изменения отражаются в биологическом возрасте . Acceleration означает онтогенетическое развитие быстрее стандартного. Замедление означает обратное, то есть онтогенетическое развитие, которое медленнее стандартного. К основным методам определения биологического возраста относятся:

• Сравнение роста и веса со стандартами.
• Показывает уровень окостенения кости.
• Указывает уровень развития вторичных половых признаков.

Спортивный возраст - период, в течение которого спортсмен подлежит систематической спортивной подготовке. Может случиться так, что более молодой спортсмен с более длительной тренировочной практикой может овладеть спортивными навыками лучше, чем спортсмен более старшего возраста.

Создавая концепцию спортивной тренировки, необходимо понимать, что это долгосрочное развитие результативности каждого спортсмена с детства до взрослого возраста. Таким образом, содержание тренировочного процесса должно учитывать биологическую зрелость , в то время как самые высокие результаты могут быть достигнуты только спортсменом, который приобрел основу для высших достижений еще в детстве и юности.Обычно в спорте различают три возраста: календарный, биологический и спортивный . И тренеры, и спортсмены должны уважать всех троих. В этом отношении есть две концепции, которые могут привести к определенной максимальной индивидуальной эффективности.

• Концепция ранней специализации.
• Концепция обучения по возрасту.

Концепция спортивной тренировки детей

Спортивная тренировка всегда фокусируется на навыках, характерных для данного вида спорта.Основное различие между двумя обсуждаемыми концепциями заключается в том, в какой степени применяются конкретные и общие стимулы, средства и методы, содержащиеся в процессе обучения. В первые годы обучения основной целью является не высокая производительность, а изучение широкого круга моторных навыков, а не только конкретных движений в области данного вида спорта.

Концепция ранней специализации

Таким образом, молодой спортсмен может достичь относительно максимальных результатов раньше .Однако специфическая нагрузка - это всегда одностороннее движение с участием одних и тех же мышц, и существует опасность мышечного дисбаланса, а также различных повреждений и травм. Незавершенное биологическое созревание представляет более высокую вероятность проблем со здоровьем. Специализация тренировки всегда характерна большой долей типовых (специализированных) средств, методов и форм тренировки для данного вида спорта. Ряд исследований по ранней специализации привели к следующему:

• Спортсмен, который специализируется на ранней стадии, демонстрирует резкий рост производительности, максимальная производительность достигается быстрее.
• Высокая производительность в детстве и юности связана с более низкой производительностью после 18 или 19 лет.
• Спортсмены, которые специализируются, вскоре имеют более короткий период достижения высоких результатов.
• Абсолютные значения результативности (мировой рекорд) несколько чаще достигаются спортсменами, прошедшими обучение, соответствующее их возрасту.

Тем не менее, некоторые виды спорта (например, технико-эстетические и т. Д.) Требуют ранней специализации, поскольку наивысшие результаты в этих видах спорта достигаются в возрасте до 20 лет.Типичный пример - спортивная гимнастика, где, в основном, у женщин высшие результаты часто достигаются в детстве - в возрасте от 14 до 16 лет. Спортивные гимнастики высшего уровня более старшего возраста (старше 25 лет) являются скорее исключением.

Концепция обучения соответственно возрасту

Обучение ребенка или подростка возрасту интерпретируется как процесс с учетом их физической и психической зрелости; этот процесс подходит для большинства видов спорта.Преимущество этой концепции - предотвращение повреждений молодого организма , а также естественного развития спорта. Эта концепция позволяет сохранять максимальную работоспособность долгие годы в зрелом возрасте. Спортивная жизнь каждого спортсмена должна быть разделена на несколько этапов в соответствии с его физическим и психическим состоянием, зрелостью, развитием работоспособности, этапами обучения навыкам и т. Д. Обычно мы делим спортивную жизнь спортсмена на четыре этапа:

• Этап вводной спортивной подготовки
• Этап базовой подготовки
• Этап специальной подготовки
• Этап повышения квалификации

Этап вводной спортивной подготовки

Основная цель - привлечь детей к спорту, а самые важные задачи должны способствовать их правильному физическому и психическому развитию .Этот этап обычно длится от 1 до 3 лет. Преобладающие средства обучения и упражнения являются общими, которые могут помочь развить в основном координационных способностей , поскольку самая важная задача - научить детей как можно большему количеству двигательных навыков. Интенсивность должна быть низкой, а объем должен увеличиваться в течение многих лет регулярных тренировок. На этом этапе наиболее эффективным средством обучения является игра.

Этап базовой подготовки

Основная цель - сформировать у детей устойчивое позитивное отношение к спорту и принять спорт как часть образа жизни.На этом этапе необходимо выполнить несколько задач: гармоническое развитие детей и юношества, укрепление здоровья , поддержка естественного физического и психического развития . Хорошая успеваемость не является приоритетом и акцент делается на дальнейшее развитие координационных способностей, скорости и динамики движения. Нагрузка должна быть в основном универсальной, а специфическая нагрузка должна быть направлена ​​на отработку базовой техники (детской техники) навыков в данном виде спорта.Доля специальной и общей подготовки составляет примерно 20:80% в возрасте 11/12 лет и 50:50% в возрасте 14/15 лет. Обычно этот этап длится 2–4 года. Однако возраст детей, проходящих эту стадию, может быть разным для большинства видов спорта; обычно это происходит в старшем школьном возрасте. Например. Технико-эстетические виды спорта (гимнастика, фигурное катание) начинают очень рано (примерно в возрасте 5/6 лет), в спорте на выносливость можно начинать систематические тренировки позже, примерно в возрасте 13/14 лет.

Этап специальной подготовки

Первый этап - это переход от базовой подготовки к специальной. Высокая производительность по-прежнему остается перспективной целью , и конкуренция - это не только критерий производительности, но и средство повышения производительности. Нагрузка тренировочного процесса составляет с увеличением (как по объему, так и по интенсивности). Технические навыки постоянно закрепляются с помощью конкретных упражнений и средств, при высокой нагрузке, а также при увеличении утомляемости или в различных условиях соревнований и т. Д. Двигательные способности начинают развиваться в зависимости от потребности в конкретной физической форме (удельная сила, выносливость, скорость ).

Этот этап характерен для любого вида спорта и длится 2–4 года. Для большинства видов спорта этот этап распространяется на молодежь в возрасте от 14 (15) до 18 (19) лет. Однако в гимнастике он составляет примерно от 8 до 12 лет (у девочек). Спортсмены должны понимать, что их тренировочный процесс - это систематическая деятельность и значимая часть их жизни.

Этап повышения квалификации

Основная цель - достичь максимальной производительности и сохранить ее в течение длительного времени.Этот этап завершает многолетний тренировочный процесс и рассчитан только на талантливых спортсменов человек. Взрослая жизнь допускает максимальный объем и качество тренировочной нагрузки. В большинстве видов спорта этот этап начинается после достижения 19-летнего возраста, но в некоторых (технико-эстетических) видах спорта спортсмен может достичь максимальных результатов рано (14-18 лет). Объем тренировок очень большой, 300 - 330 дней в году, 700 - 1500 часов нагрузки. Тренировочный процесс должен быть адаптирован к индивидуальным особенностям спортсменов, но с максимальным упором на конкретную нагрузку, примерно 10-20% от общей нагрузки и 80-90% от конкретной нагрузки.

Основные задачи: достичь максимального уровня технических навыков и экономии движений, достичь очень высокого уровня тактических способностей, достичь максимального уровня подготовки (сила, выносливость, скорость и т. Д.).

Особенности развития двигательных способностей у детей при обучении

Логическая процедура развития индивидуальных двигательных способностей основана на правилах развития. В жизни есть периоды, подходящие для развития определенных двигательных способностей - чувствительных периодов .Если тренеры используют такие периоды, они могут стать очень хорошей предпосылкой для будущей спортивной жизни своих спортсменов. Обзор чувствительных периодов и специфических различий в обучении детей:

Скоростные способности

Мальчики 7-14 лет
Девочки 7-14 лет

• Их рекомендуется развивать вместе с ловкостью.
• Интервал загрузки 10 секунд.
• Интервал отдыха 1: 6.
• В виде беговых дорожек, дорожек для веера и т.

Выносливость

Аэробная выносливость каждый раз

Анаробная выносливость с 14-15 лет по

• В младшем школьном возрасте тяжелые тренировки на выносливость не приводят к повышению аэробных показателей.
• До 10 лет нет необходимости в специальной тренировке на выносливость.
• Тренировка на выносливость только в подростковом возрасте имеет смысл.
• У вас будет достаточно времени, чтобы потом потренировать анаэробную выносливость.

Силовые способности

Мальчики 13-15 лет
Девочки 10-13 лет

До 10 лет

• Скелет и мышцы еще не готовы к развитию силы.
• Упражнение на скорость и ловкость способствует развитию силы.
• Принцип естественного укрепления мышц (с использованием естественных движений, см. Ниже).
• Все упражнения в игровой форме.
• Высокая вариативность упражнений.
• Средства: лазание, лазание на грифе, отжимания на брусьях, разные подвисания, упражнения с сопротивлением, натягивание каната, толкание, упражнения с перекатыванием тяжелого мяча (1 кг), переноска и т.

Период от 10 до 12 лет

• Кузов еще не подготовлен.
• Сосредоточьтесь на тренировках в области краткосрочных силовых упражнений.
• Сосредоточьтесь на центрированности развития мышц, а не только на мышечных участках, имеющих решающее значение для конкретной спортивной дисциплины.
• Соответствующий метод - ввод силы (включая прибл. 5-минутные силовые упражнения в различных тренировочных упражнениях).
• Теперь средства включают другие упражнения, в основном те, которые используют вес собственного тела: отжимания, приседания, приседания, упражнения с инструментами (отжимания на брусьях, подтягивания).

Период от 13 до 15 лет

Период планомерного развития силы

Эффективность отдельных мышц увеличивается на из-за влияния пола и гормонов роста.

Сосредоточение внимания на трех основных областях:

1. Тренировочная техника усиления

В упражнениях, направленных на управление осью свободного веса

2. Общая силовая подготовка

Он основан на методах и средствах, использованных в предыдущие периоды силовых тренировок. Обычно в виде круговой процедуры. Вышеуказанные средства используются вместе с расширителями, легкими грузами и т. Д.

3. Специальные методы

Применение специальных методов силовой тренировки (например, скоростной метод, повторение усилий и т. Д.).

Координационные способности

Мальчики до 12 лет
Девочки 7-11 лет

Обучение навыкам координации рассматривается в главе 9.

Важность физического воспитания: заставьте это тело двигаться!

• Развитие
• ИТ и программное обеспечение
• Наука о данных
• Мягкие навыки
• HR и L&D
• Бизнес
• Производительность офиса
• Маркетинг
• Проект