Воспитание у детей умение прощать

Христианская мудрость гласит: «Никому не воздавайте злом за зло, но пекитесь о добром перед всеми человеками». Большинство из нас плохо умеют прощать, но когда нам удается сделать это, в движение приходит целая цепь положительных реакций. И наоборот, если мы не можем простить, словно снежный ком, начинают накапливаться негативные эмоции, постепенно разрушающие нас изнутри. Прививайте своим детям способность прощать и выбрасывать из головы любые обиды, это непременно принесет в их жизнь мир и равновесие. Далее в статье представлены десять способов обучить детей умению прощать:

1. Споры между братьями и сестрами

Все братья и сестры пререкаются и ссорятся. Они спорят о чем угодно и даже о том, о чем вы и представить себе не можете, иногда эти препирательства приводят к длительным и глубоким обидам. Мелкие разногласия они должны преодолевать самостоятельно, это часть их социального роста. Но когда дело принимает серьезный оборот, вмешательство родителей необходимо. Такие моменты подлежат совместному обсуждению с детьми и призваны научить их прощать и быть великодушными, чтобы в итоге они могли пожать друг другу руки, забыть обиды и начать все с чистого листа.

2. Безусловное прощение

Бывают ситуации, когда объект нашего прощения не желает его и не считает, что наше прощение ему необходимо. По его мнению, он не сделал ничего такого, что требовало бы простить его. Ну что ж, это его позиция. Важно научить детей прощать в любом случае. Ведь обида порождает чувства, которые необходимо отпустить – освободиться от их травмирующего влияния. Ребенок должен научиться прощать безусловно, даже если это никем не будет оценено.

3. Победителей не бывает

Когда вы прощаете кого-то, это не следует рассматривать как победу. Слова «Я же тебе говорил(а)» не должны становиться частью прощения. «Я знал(а), что это произойдет, но я прощаю тебя в любом случае» – это не акт исцеления, который есть причиной и следствием прощения, это заявление о победе. Учите детей, что победа не является целью прощения.

4. Никаких оговорок

Если при прощении делать оговорки, оно не будет искренним. «Я прощу тебя, если ты будешь заправлять мою кровать всю следующую неделю» – это вымогательство, а не прощение. Учите своих детей, что прощение не приносит «трофеев».

5. Давайте детям время

Мы не можем заставлять детей прощать кого-то вопреки их желанию. Если мы требуем от них рассказать о том, что они на самом деле не чувствуют, такой подход не способен решить проблему. Объясняйте важность и пользу прощения, но при этом их фактическое прощение должно исходить от сердца, а не становиться результатом наших требований. Просто дайте детям время.

6. Учите детей рассматривать проблемы с разных точек зрения

Мы склонны рассматривать проблемы только с одной стороны, но мы должны учить детей правильной перспективе – умению рассматривать вопросы с разных точек зрения. Например, у вашего ребенка есть хороший друг, который вдруг выпал из его жизни. Ребенок чувствует грусть и предательство. Он знает о своих чувствах, но они лишь половина правды. Помогите ему подумать о том, что в этой ситуации может чувствовать его друг... возможно, произошло что-то, что отдалило их друг от друга, и ваш ребенок чувствует, что не может это контролировать или как-то изменить. Мы часто много не знаем, поэтому не стоит спешить с выводами. Прощение дается гораздо легче, когда мы знаем всю правду, а не только ее половину.

7. Не теряйте времени на обиды

Что человеку приносит обида? Чувство обиды мешает двигаться вперед в позитивном ключе. Нельзя идти вперед, постоянно оглядываясь назад. Не допускайте, чтобы дети теряли время на обиды и тем самым буксовали на своем пути. «Вызывайте» тягач, которым для них является прощение.

8. Что посеешь то и пожнешь

Если вы наполнены гневом и горечью, то лишь ими можете делиться с другими людьми. Нельзя сохранить воду чистой в грязном стакане. Наполните свое сердце и ум миром и прощением, и вы сможете поделиться этими прекрасными чувства с окружающими. Ожесточение вредно всем, оно разрушает человека и приводит к жизни в одиночестве и изоляции. Учите детей наполняться чувством милосердия и прощения.

9. Просвещайте своего ребенка

Если ребенок злопамятен или полон ненависти, зачастую это происходит от того, что он думает только о себе. Он не способен выходить за пределы своих интересов. (Такое отношение часто переходит во взрослую жизнь.) Все, что имеет значение для такого ребенка – это свой собственный маленький мир и то немногое, что находится в нем. Но вы можете научить ребенка более широкому мировоззрению. Помогите ему разглядеть то, что лежит за пределами собственного «я». Например, он может выполнять волонтерскую работу в доме престарелых, посещать детские дома. Обсуждайте с ребенком человеческие страдания (учитывая его зрелость и психологическую готовность). Ведь как только мы видим, какие тяжелые испытания выпадают на долю других людей, наши собственные трудности начинают казаться нам маленькими и даже незначительными и в итоге прощать становится гораздо легче.

10. Золотое правило

«Относись к другим так, как ты хочешь, чтобы они относились к тебе» – это золотой стандарт всей человеческой морали и основная догма многих религий. Это должно быть первым вашим уроком ребенку. Подкрепляйте этот принцип постоянно, ведь прощение – это естественный результат его применения.

Рейтинг статьи: 5.00 из 5 на основе 6 оценок.

Ссылки по теме:

Facebook

Twitter

Мир

ОК

Вконтакте

Развитие ребенка
17.02.2016

Способность прощать: как привить ее детям?

На прошлых выходных друзья не захотели играть с моим сыном во фрисби. Они ушли, несмотря на долгие уговоры, да еще и прихватили его футбольный мяч. Само собой, мой ребенок кипел от негодования. Правда, недолго.

В этом смысле дети почти не отличаются от взрослых: они тоже злятся, когда их обижают. Иногда доходит до крайностей: гнев перерастает в ярость и желание отомстить и нередко принимает форму физической агрессии, которая ужасает родителей. Так можно ли научить их прощать?

Психолог Роберт Энрайт и психиатр Ричард Фитцгиббонс считают, что прощение — это сознательный выбор перестать злиться на обидчика. И это вовсе не признак слабости: прощение требует силы и мужества. Прощать не значит забывать, оправдывать или молча сносить оскорбления. Можно простить и по-прежнему добиваться справедливости. Прощение и примирение — не одно и то же, готовые прощать не ждут извинений.

Многие думают, что ребенку такое не по силам, ведь он еще не владеет эмоциями и не умеет справляться с гневом. Однако есть специальные программы, которые помогают детям успокоиться, восстановить нормальные отношения с окружающими и даже повысить успеваемость. По словам Энрайта, о них полезно знать всем родителям, которые хотят, чтобы их дети выросли уравновешенными и незлопамятными.

Зачем ребенку умение прощать?

Программа прощения — это серия еженедельных групповых сессий для семей или отдельных участников. Детей вовлекают в игровые ситуации, чтобы постепенно подвести к размышлениям над реальными конфликтами. Они рассматривают разные способы преодоления боли, возникающей в результате столкновений, в том числе — прощение. Когда дети начинают понимать, в чем смысл этого действия, их обучают умению прощать. Сначала проигрывается сценарий с вымышленным персонажем, затем ребенок решает, как поступить с теми, кто на самом деле его обидел.

Некоторые участники таких проектов продолжают обучаться прощению до 21 года. Многие из них присоединяются к волонтерским миссиям: в Белфасте (Северная Ирландия), где до сих пор продолжается этнополитический конфликт, Милуоки (штат Висконсин), где часто вспыхивают расовые беспорядки, и самых криминальных районах Турции. Кроме того, на Среднем Западе США волонтеры работают с подростками, пережившими глубокую психологическую травму (издевательства, потерю родителей), а в Южной Корее — с молодыми женщинами, пострадавшими от насилия в семье.

Цель программы прощения — развить у детей эмпатию и научить справляться с гневом, враждебностью, тревогой и депрессией. После такого курса у многих растет успеваемость, прекращаются вспышки агрессии, устанавливаются нормальные отношения с родителями и учителями.

Уроки прощения для детей разного возраста

Доктор Энрайт проделал колоссальную исследовательскую работу, создал не одну образовательную программу и по праву считается основателем целого направления — психологии прощения. Его подход помог многим детям и подросткам.

Пройдите все этапы вместе с ребенком, учитывая его возраст. Лучше всего начать, когда он совсем маленький, и продолжать до совершеннолетия.

4-5 лет. В этом возрасте дети вряд ли сумеют разобраться в тонкостях прощения, но они вполне способны понять, что такое любовь и бескорыстная забота. Учите их этому на примерах, читайте книги с картинками, где говорится о любящих семьях и добрых делах.

6-7 лет. Психолог Жан Пиаже считал, что примерно с шести лет у детей развивается конкретно-операциональное мышление, то есть они уже способны рассуждать о причинах и следствиях человеческих поступков. С этого момента им можно понемногу объяснять смысл прощения. Сделайте пять последовательных шагов, чтобы помочь маленькому человеку овладеть этой непростой наукой.

1. Объясните ребенку, что каждый ценен сам по себе — независимо от того, беден он или богат, умен или не очень. Все мы особенные, уникальные и незаменимые. Рассказывайте об этом, не касаясь основной темы. В помощь вам замечательная книга Доктора Сьюза «Хортон слышит Ктошку» (есть в русском переводе). В поучительной истории о жителях крошечной планеты повторяются важные слова: «Человек — это личность, каким бы маленьким он ни был».
2. Прежде чем начать беседу о прощении, подготовьте почву: говорите о доброте, щедрости, уважении и любви. Впрочем, это стоит делать всегда.
3. Когда ребенок усвоит эти понятия, можно приступать к разговорам о прощении, но без нравоучений в духе «надо прощать своих ближних». Объясняйте так: «Люди, которые умеют прощать, добрее тех, кто плохо с ними поступил. Прощая, мы соглашаемся уважать тех, кто нас оскорбил, стараемся быть великодушными с теми, кто причинил нам зло. Если мы прощаем родных, то показываем, что любим их, несмотря ни на что».
4. Объясните ребенку, что простить — не обязательно значит помириться. Иногда лучше держаться подальше от сверстников, которые его высмеивают. Однако терпеть нельзя: травят — зови на помощь взрослых.
5. Теперь можно предложить ребенку простить обидчика, однако помните: прощение — это выбор, и ни в коем случае не давите. Если малыш согласен, значит, он запомнил примеры из книг и признает ценность того, кто поступил несправедливо. Желание проявить доброту, уважение, щедрость и любовь к тому, кто его обидел, должно быть искренним.

Хотя на эти шаги уйдет немало времени, необходимо двигаться дальше: рассматривать более сложные примеры и углублять контекст ситуаций.

10-13 лет. С подростками можно обсуждать другие важные вопросы: как заслужить прощение и что означает примирение. Чтобы нас простили, нам необходимо признать свою вину и понять, что тем, кого мы обидели, нужно время. Помириться можно только при условии, что оба этого хотят, но шаг навстречу делает тот, кто был неправ. Акт прощения может состояться и без примирения, если тот, кто нам навредил, отказывается от своей ответственности.

14-18 лет. Старшеклассники, готовые к сознательному прощению, могут работать над своими эмоциями. Для этого они должны:

• допустить, что прощение возможно,
• решить, что они хотят простить,
• составить список, кого они прощают и за что,
• выразить накопившийся гнев,
• настроиться на прощение,
• подумать, почему обидчик так поступил,
• признать, что он такой же человек,
• проявить милосердие,
• прожить боль до конца,
• придумать, чем одарить обидчика,
• найти смысл в том, что случилось,
• пройти все шаги еще раз.

Важно научиться прощать не только конкретного человека, но и всех, на кого затаили обиду.

«Умение прощать — редкое качество. Немногие остаются великодушными, сталкиваясь с несправедливостью, но только так можно сделать мир немного лучше», — считает Роберт Энрайт. Он советует хотя бы раз в неделю практиковать прощение: собираться за общим столом, говорить, что это значит для каждого, что каждый чувствует, насколько это трудно или легко.

Конфликты неизбежны, поэтому так важно учить детей прощению с раннего возраста, даже если ссора вспыхнула из-за фрисби или футбольного мяча.

Об авторе

Марьям Абдулла — психолог, специалист по возрастной психологии.

Читайте также

Как научить ребенка прощать

Большинство современных родителей, когда их ребенок попадает в эпицентр ссоры или конфликта, учат его отвечать обидчику той же монетой: дать сдачи, обозвать, надуть губы и с гордым видом уйти, даже если инициатор конфликта искренне просит прощения. Это в корне неправильный подход, из-за которого впоследствии страдает не только сам ребенок, но и родители, поскольку не умеющее прощать чадо вырастает агрессивным и обидчивым. Как же научить ребенка не носить в себе обиду, понимать причины ситуаций, которые к этому приводят, и уметь правильно реагировать на просьбу о прощении?

Хороший пример лучше тысячи слов

Правильный пример должны показывать подрастающему человечку родители. Если мама с папой убеждают малыша, что нужно дать обидчику сдачи, или сами бросаются выяснять отношения с теми, кто обидел их чадо, у ребенка формируется неправильная модель поведения.

В раннем возрасте дети учатся правильно реагировать на различные ситуации, наблюдая за родителями и копируя их поступки и манеры. Вполне естественно, что ребенок будет проявлять агрессию по отношению к тому, кто его обидел, если перед его глазами мать и отец ведут себя так же. Если же родители объясняют ребенку, что решать конфликты нужно мирным путем, но при этом на свое собственное поведение внимания не обращают, малыш теряется и не понимает, что на самом деле правильно: то, как ведут себя родители, или то, что они говорят.

Как объяснить ребенку, зачем нужно уметь прощать

Очень важно объяснить ребенку сознательного возраста, что такое прощение и зачем необходимо этому научиться. Расскажите малышу, что прощение других людей – очень важное и доброе дело, которое помогает человеку жить с легким сердцем, не держа зла на обидчика. Объясните малышу, что все люди иногда ссорятся, но потом обязательно происходит примирение, но только в том случае, если они умеют прощать друг друга. Если ваш ребенок уже достиг школьного возраста, стоит привести ему примеры из вашей собственной жизни и рассказать, к чему привело непрощение старых обид, и как сильно вы переживали, что когда-то не помирились с близким человеком.

Конечно же, не стоит убеждать ребенка в том, что абсолютно любую обиду можно простить, ведь все мы прекрасно знаем, что порой конфликты могут быть вызваны очень серьезными причинами. Важно научить малыша понимать, почему так произошло. Объясните ему, что очень редко в ссоре бывает только один виноватый, и чаще всего причиной конфликта становится неправильная реакция обеих сторон. Научите его анализировать собственное поведение и поступки обидчика, понимать суть конфликта и искать возможные варианты выхода из него.

Очень часто ребенку кажется, что родители не могут понять его чувства и глубину обиды, поэтому не принимает их советы всерьез. Очень важно откровенно и спокойно говорить с малышом о проблеме, а не отмахиваться от него со словами «подумаешь, ерунда» или «разве это повод для ссоры?». В таком случае чадо почувствует, что его понимают, охотно поделится с мамой или папой накопившимися эмоциями, сможет проанализировать ситуацию и найти из нее правильный выход.

Если малыш не хочет прощать обиды

Если ребенок не прислушивается к вашим советам, упорно не желает простить обидчика и утверждает, что отомстит или никогда не простит его, можно воспользоваться методом моделирования дальнейшей ситуации. Не стоит читать ребенку нотации о том, что он неправильно себя ведет. Нужно лишь постараться показать малышу, к чему приведет такое его поведение.

Задавайте ему вопросы и намеренно заводите его в тупик. К примеру, вы спрашиваете, как он намерен вести себя с обидчиком дальше, на что малыш отвечает, что отомстит. Вы спрашиваете «как?», малыш говорит, что подойдет к нему завтра в садике и отберет игрушку или ударит его. Не стоит сразу же пускаться в объяснения, почему это плохая идея, лучше продолжать вопросы: «Вот ты ударишь его, и что дальше?», «А потом?» и так далее. Если мысли ребенка действительно неконструктивные, отвечая на ваши вопросы, он сам зайдет в тупик и поймет, что такое решение не станет выходом из сложившейся ситуации. Попросите ребенка придумать другой план, и точно так же с помощью наводящих вопросов помогите ему самостоятельно понять, какое поведение действительно окажется правильным.

Важно уметь не только прощать, но и просить прощения

Способность прощать обиды невозможно представить без обратной стороны – умения просить прощения. Если ребенок дома никогда не слышит от близких слов «прости меня» или «извини меня», он никогда не научится признавать свое неправильное поведение.

Очень важно объяснить малышу, что нужно уметь не только анализировать свои поступки, но и признавать собственные ошибки. Расскажите ему, что слова «прости», «извини», «я больше так не буду» помогут не только в нужный момент урегулировать конфликты, но и научиться избегать их в дальнейшем.

Показывайте малышу важность умения просить прощения не только собственным поведением, но и на примере ситуаций, происходящих в мультфильмах, книгах, в повседневной жизни. Обращайте его внимание на то, как важно извиняться даже в мелочах: когда случайно наступишь незнакомому человеку на ногу или толкнешь его в транспорте, когда не удалось расслышать вопрос собеседника и необходимо попросить его повторить, когда кто-то делает уместное замечание и так далее.

Ребенок, умеющий прощать и просить прощения, обязательно вырастет чутким, добрым, отзывчивым и неконфликтным человеком, который легко сможет находить общий язык с другими людьми.

Виктория Грицук

Как научить ребенка извиняться?

Умение принести извинение – один из важнейших человеческих навыков, которому следует учить с детства. Без него нельзя представить развитие ответственной, самодостаточной и взрослой личности. Однако не все дети умеют и, главное, желают признавать свои ошибки. Как научить ребенка извиняться, когда это на самом деле нужно и важно для окружающих людей?

Почему нужно приучать детей просить прощения?

Дети не хотят извиняться по совершенно разным причинам: один ребенок не осознает своей вины, другой подражает родителям, третий – в силу характера. Кроме того, мы забываем, что порой сами учим ребятишек быть твердыми и давать сдачу обидчику. Но вот такому важному навыку, как умение принести искреннее извинение, уделяем мало внимания.

Однако необходимость просить прощения у того, кого обидел, совсем не пустая формальность. У малышей в возрасте полутора-двух лет социальные отношения завязываются уже на детской площадке. Здесь не только зарождается дружба и симпатия, но и происходят первые столкновения. Важно научить ребенка самостоятельно выходить с честью из конфликтов. Ведь с годами число контактов только увеличится, и столкновений, к сожалению, избежать не удастся. Так что умение признавать свои ошибки и жить в ладу с другими людьми пригодится успешному человеку в дальнейшей жизни.

Учим детей извиняться

Важно, чтобы ребенок понял: за свои проступки мало попросить прощения, нужно за них еще нести и ответственность. Как же это сделать?

Часть 1. Помогаем ребенку понять, что означает извинение

1. Начинайте с раннего возраста. О важности извинений можно рассказывать уже двухлетнему ребенку. Конечно, поначалу он не поймет, почему он должен говорить «прости» другому мальчику только из-за того, что забрал у него понравившуюся игрушку. Но, как известно, повторение – мать учения.
2. Объясните, что предполагает правильное извинение. Расскажите, что настоящее извинение состоит из нескольких частей и пробормотать «прости» будет недостаточно. Например: «Извини меня за то, что я опрокинул твою башенку. Мне жаль, ведь тебе понадобилось много времени, чтобы ее построить. Ты меня простишь?»
3. Расскажите о важности голоса и языка тела. То, как человек просит прощения, порой так же важно, как и само извинение. Объясните, что ехидный тон, скрещивание пальцев, опускание глаз говорят о неискренности и могут еще сильнее задеть человека. Вы можете сказать «Я сожалею, что обидела тебя» с разным настроением и спросите малыша, какой вариант ему больше понравился.
4. Следите за серьезностью извинения. Некоторые дети с легкостью говорят «прости», чтобы избежать длиннющих нотаций или наказания. Это означает, что малыш не только не чувствует вины за свой проступок, но и толком не научился еще ничему, кроме произнесения нужных слов. Ребенок двух лет вообще не понимают, почему обиженная сторона до сих пор дуется, хотя он уже «попросил прощения». Постарайтесь объяснить важность искренних извинений, а детям постарше порекомендуйте почитать книги со стихами и сказками на эту тему.
5. Учите на собственном примере. Все люди совершают ошибки, и родители по отношению к собственному малышу тоже не всегда бывают правы. Если вы ошиблись, будьте готовы признать это, но воздержитесь от долгих объяснений. Постарайтесь быть конкретными: «Прости, что я накричала на тебя, милый. Это было неправильно». Ваш поступок научит ребенка, что каждый человек может ошибаться, но очень важно принести извинения и двигаться дальше. Не бойтесь уронить свой авторитет, помните, уметь попросить прощения – признак зрелости и мудрости!

Часть 2. Обучение извинениям детей 2-5 лет

1. Сосредоточьтесь на правилах поведения. Большинство малышей 2-3-х лет не понимают важность извинения и сочувствия, так как они эгоцентричны и сконцентрированы на собственных желаниях. Потребности же других людей для них еще малопонятны: подумаешь, отобрал машинку у Миши! Вместо того чтобы требовать от детей неискренних извинений, вам нужно сосредоточиться на правилах, которые ребенок должен выполнять для избегания конфликтов в будущем. Например: «не бей других ребят», «делись своими игрушками с братиком» и т. д.
2. Объясняйте на примере ребенка. Детям среднего дошкольного возраста (3-5 лет) проще объяснить важность искренних извинений, так как они начинают понимать причинно-следственные связи. Покажите ребенку на его примере, что чувствует обиженный человек: «Представь, что твой друг Дима ударил тебя в детском саду, а за тебя почему-то никто не заступился. И Дима не стал у тебя просить прощения. Как бы ты почувствовал себя?» Подобная «примерка» эмоций позволит малышу понять, как больно было обиженному им мальчику.
3. Приучайте к сочувствию. Учите малыша сочувствовать пострадавшему товарищу. Хотя он еще и слишком мал для эмпатии, но вы все равно можете помочь ему разобраться в эмоциях других людей. «Посмотри на Катю. Она потирает пальчики, на которые ты наступил. Ей очень больно, она даже плачет. Давай проверим, все ли с ней в порядке». Так дети начинают понимать связь между их поступками и реакциями других детей.
4. Расскажите о последствиях. Извинения ничего не значат, если неправильное поведение продолжается. Иногда родители уделяют слишком много внимания словам, заставляя ребенка просить прощения, но не исправляют плохое поведение, которое и вызывает проблемы. Предупредите его о возможных отрицательных последствиях его проступков: «Если ты продолжишь обижать других ребят на детской площадке, мы не будем сюда приходить. А даже если и придем, то никто не захочет играть с тобой. Тебе понравится, если твои товарищи перестанут с тобой разговаривать?»

Часть 3. Обучение извинениям детей 5-7 лет

1. Поймите, почему дошкольнику сложно извиниться. Начиная с пятилетнего возраста, дети уже лучше понимают, что такое хорошо, а что плохо. У них развивается сочувствие, но это не означает, что просить прощения им станет легче. Да, они уже не столь эгоистичны, но им присущи другие чувства – страх, смущение и нежелание потерять лицо перед окружающими.
2. Сохраняйте нейтралитет. Вам наверняка часто приходилось слышать такие слова, как «это он сделал!» или «он первый начал!» Объясните детям, что раз конфликт произошел, они оба должны сожалеть об этом. Прежде чем требовать извинений, прекратите конфликт, разведя детей по разным сторонам. Отвлеките на некоторое время, чтобы они успокоились, признали обиды и восстановили добрые дружеские отношения.
3. Предложите свою помощь. Чтобы преодолеть страх или смущение у детей, придите им на выручку. Скажите другому малышу, что вы со своей дочкой (или сыном) просите у него прощения, это было не специально, а теперь ваш ребенок будет внимательнее. Кстати, так вы достигаете сразу нескольких целей. Во-первых, помогаете принести извинение, а во-вторых, показываете, как нужно это делать. Если же проступок был серьезным, одних слов мало. Пусть провинившийся поможет собрать пирамидку, построить такой же песочный замок или нарисует более красивый рисунок.
4. Поощряйте детей извиняться по-своему. Не обязательно просить прощения строго по предложенному вами алгоритму. Некоторым детям легче просто обнять того, кого они обидели, или подарить открытку со словами извинений. В первый раз постарайтесь быть рядом с детьми, чтобы убедиться, что акция прошла успешно и все стороны друг друга поняли и простили.
5. Скажите, что вы гордитесь ребенком. Если малыш извинился самостоятельно, даже испытывая негодование или смущение из-за конфликта, обязательно расскажите, что гордитесь его взрослым поступком: «Признание собственной ошибки – это признак мужества и даже мудрости. Я очень рада и по-настоящему горжусь тобой!»
6. Научите прощать. Объясните ребенку, что принесение извинений – всего лишь часть процесса примирения с другом или братом. Для реального «исцеления» отношений обиженный человек должен «снять обвинения», сказав: «Все в порядке» или «Я тебя прощаю». Показывайте на собственном примере, прощая малыша за его проступки и не припоминая в дальнейшем его плохое поведение. Мир – значит, мир!

Читаем также: 

Воспитание у ребенка умения осознавать собственную неправоту и приносить извинение за неблаговидный поступок – одна из главных задач мудрых родителей. А вы рассказываете своему малышу, за что, когда и какими словами необходимо просить прощения?

6 простых советов, как научить детей прощать

Говорят, что детские обиды самые сильные и часто они не покидают нас во взрослом возрасте. Именно поэтому надо учить детей прощать, отпускать обиды. Наш блогер Светлана Сергеева рассказывает, как это сделать максимально эффективно и просто.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

«Серёжа толкнул меня на детской площадке. Мне было больно, но я простил его. Это был несчастный случай», — сказал брат моей подруги с мудростью старика, а не восьмилетнего, которым он на самом деле является. Сейчас мы не часто слышим язык прощения. Может быть, потому что это звучит слишком пафосно, слишком значимо. «Я прощаю тебя» кажется уместным только после гнусного поступка, но прощение может быть дано в любое время, в любом месте и за самые маленькие действия.

Прощение и перерождение являются общей темой для многих культур и религиозных традиций во всем мире. В Древнем Риме во время солнцестояния войны прекращались, обиды прощались, а рабы менялись местами со своими хозяевами. Сжигание дров для создания света в темноте также символизирует, что мы можем отпустить старые обиды и начать всё заново. Для детей это важный урок, чтобы узнать, что всегда есть свет нового дня, чтобы простить старое и создать новое.

Есть много способов научить ребёнка прощению. Эта практика окупится, поскольку он сталкивается с всё более сложными индивидуальными и социальными конфликтами. Вот варианты:

1. Взять ответственность и не увековечивать вину

Внимательно наблюдайте, как вы реагируете в конфликтной ситуации. Часто показывать пальцем на тех, кого мы считаем ответственным за проблемы, становится бессознательной привычкой. Поэтому спросите себя: «Какова моя роль в той или иной ситуации?» Когда вы обсуждаете проблемы со своими детьми, начните с этого и возьмите на себя ответственность. Например: «Я мог бы быть более терпеливым с тобой. Что ты мог сделать?»

2. Практиковать «исповедь»

Поощрите желание своего ребёнка найти доверенное лицо и сказать вслух, что он сделал. Неважно, кого он выбирает. Может признаться любому доверенному человеку в своей жизни: вам, другу, няне или прародителю. Слова сожаления помогают ослабить его власть над вами. Это работает так: ребёнок передаёт информацию другому, и этот человек продолжает о нём заботиться, даже если ребёнок сделал что-то обидное.

3. Помочь попрактиковаться в языке прощения

Когда один ребёнок причиняет вред другому, это неудобно для обоих детей. Тот, кто пострадал, хочет убежать от того, кто причинил ему вред. Тот, кто сделал больно, может пожалеть, но не знает, как это выразить. Когда ваш ребёнок окажется на одной из сторон конфликта, научите его простым языком его закрывать. «Я знаю, что ты не хотел ударить меня ракеткой» — вот фраза, которая подойдёт в данной ситуации. Предложение другой стороны: «Я не хотел ударить тебя, прости меня».

4. Руководство по устранению вреда

Слишком часто родители ликвидируют беспорядок, который устраивают их дети, не привлекая их. Из-за разочарования папа может сказать: «Иди в свою комнату!» — а затем быстро всё прибрать, когда ребёнок уйдёт. Время остывания важно, но здесь упущена прекрасная возможность. Помогите своим детям пройти процесс исправления причинённого ими вреда. Их слова важны (например, сказать искреннее «извините»), но ещё важнее действия. Что они могут сделать, чтобы показать, что они сожалеют?

5. Следить за исправлением ситуации вне дома

В момент, когда дома случаются несчастные случаи, легко побудить ребёнка ликвидировать их. Что происходит, когда что-то сломано в доме друга и вы не можете контролировать своего ребёнка? Неудачи вне дома могут привести к уязвимости и желании избежать проблемы. Требуется настоящее мужество, чтобы вернуться и встретиться с теми, кого вы разочаровали. Таким образом, ваша роль имеет решающее значение для оказания помощи ребёнку в устранении вреда. Когда ребёнок приходит домой с историей о несчастном случае в доме другого ребёнка или школе, поговорите о возможных вариантах. Вы можете сказать: «Если бы друг сломал стул в нашем доме, что бы ты сделал?» Возможно, вам придётся пойти с ребёнком в дом соседа и спросить, как вы можете починить стул. В любом случае помогите своему ребёнку выполнить действие.

6. Практиковать истинное прощение

Когда ребёнок делает выбор, который непосредственно причиняет вам боль, делайте то, что вам нужно, чтобы простить его. Скажите ему, как вы себя чувствуете. Покажите ему, что вы больше не злитесь, поговорив о проблеме и не поднимая её снова. Помогите ребёнку устранить конфликт с вами. Если вам нужны искренние извинения, попросите их. Будьте уверены, что вы прощаете, и двигайтесь дальше, не оглядываясь назад.

Как узнать, что действительно простил? Если боль от слов или действий другого человека остаётся с вами, то вы не отпустили их. Как взрослые, так и дети могут бороться с тем, чтобы зашить раны. Нежелание отпустить помещает пострадавшего в его или её собственную эмоциональную тюрьму. Только когда всё выпущено, человек чувствует себя свободно.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Shutterstock (Annashou)

Учимся прощать | Материал: | Образовательная социальная сеть

Классный час: «Учимся прощать».

Цель: расширение представлений о «прощении» как об одной из важнейших духовных и нравственных ценностей человека

Задачи:

1. Расширять понятия о «прощении» и бесконфликтном общении.                                                          2. Развивать способность понимать окружающих и умение прощать.                                                         3. Воспитывать великодушие, терпение в общении с другими людьми

Форма проведения: дискуссия

МТО: «смайлики» с различными эмоциями, листы с нравственными качествами, цветы прощения, пословицы.

Ход классного часа.

1.Создание эмоционального настроя.

 Ребята, улыбнитесь друг другу, порадуйтесь сегодняшнему дню. Тихо сели. Я  рада вас приветствовать на нашем классном часе. Рассчитываю на вашу поддержку, помощь. Уверена, что наше сотрудничество будет успешным. С каким настроением вы пришли на классный час? На что оно похоже: на солнышко или на тёмную тучу? Пусть это настроение не покидает вас.

2. Введение в тему.

ТРУДНОЕ СЛОВО

Есть трудное слово на свете,

Его очень трудно сказать.

Его не хотят часто дети

И слышать, не то, что понять.

Оно никому не мешает,

Оно примиряет людей.

И тот, кто его применяет,

Бывает сердечней, добрей.

Что это за слово такое,

Что многих так сильно страшит?

Не сложное, очень простое:

«Прости», — и Бог тоже простит.        

  Отношения между людьми редко бывают все время гладкими. То и дело возникают обиды. В некоторых случаях это происходит случайно, в других — люди обижают друг друга намеренно. Обида причиняет боль. Как с этим справиться? Как постараться простить обидчика и как самому попросить прощение? Что дает нам прощение? Обо всем этом мы и будем говорить сегодня.

Разминка. Упражнение «Угадай настроение»

Учитель показывает «смайлики» с изображением различных эмоций. Задание – найти «смайлики»  с обидой, недовольством, раздражением…

Основная часть

В начале нашей дискуссии давайте разберемся: что же такое «прощение». Ребята, как вы думаете, что означает это слово? (простить – это “перестать упрекать”, “не держать зла”, “относиться терпимо к тому, что не принимаешь в других”; “не ждать, пока обидевший первый придет мириться”.)

В «Толковом словаре русского языка» С. Ожегова слово «простить» расшифровывается как «извинить, не ставить в вину, освободить от какого-либо обязательства». А в словаре В. Даля «простить – делать простым от греха, вины, долга; освобождать от обязательства, миловать».  То есть прощение — это освобождение от злости и обиды на другого человека, или самого себя.

Если же мы не освобождаемся от обиды, то негативные переживания от нее отравляют нам жизнь, причиняют страдания. Именно для этого и необходимо отпускать их и не испытывать негативных чувств к прошлым событиям. Так же, если мы сами кого-то обидели и не попросили прощение, мы часто испытываем гнетущее чувство вины перед этим человеком,  угрызения совести, мучая и себя, и другого человека. Именно поэтому так необходимо уметь прощать и просить прощение. Что мы чувствуем, когда получаем прощение или искренне прощаем сами? (чувство облегчения, удовлетворения, успокоения, душевного равновесия)

Неумение прощать часто приводит к печальным последствиям.

На земле очень много драк, войн, слез, потому что некоторые люди не умеют и не хотят прощать друг друга.

 Нечаянно девочка толкнула двух стоявших мальчиков. Один умел прощать, а другой не умел. Один сразу простил толкнувшую девочку, а другой обиделся на нее и разозлился. Придумайте, что будет дальше, чем может все это кончиться для мальчика, который не умел прощать? (Сильно ударил, плач, скандал, больница, родители девочки, милиция)

- Вам нравится, когда вас прощают и не наказывают? Значит, и вы тоже должны прощать других. (Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой).

1)Болезнь непрощения

    В далекой жаркой Африке в прохладной воде тихого озера жил Бегемот. В одно прекрасное утро он заболел невиданной и заразной болезнью, которой на целый день заразились и заболели все жители озера. А как это все произошло, вы сейчас узнаете.

В то самое утро очень-очень рано Бегемота разбудил чей-то крик. А потому с утра у него было плохое, можно сказать, прескверное настроение. Он немного повалялся на дне озера, а потом всплыл наверх и подался к берегу, чтобы найти себе пищу. В тот самый момент, когда его спина показалась из воды, на него приземлились маленькие птички. Такое часто случалось и раньше, и Бегемот всегда прощал разгуливающих по его спине птиц. Ведь на спине у Бегемота любили жить разные червячки, жучки и комары, от этого его спина сильно чесалась, а птицы, склевывая насекомых прямо со спины, очень ему помогали.

Но в этот раз одна из птичек клюнула Бегемота чуть сильнее, а Бегемот вдруг взял, да и не простил ей этого. Он неожиданно рассердился и стал прогонять со своей спины всех птиц. Поворачиваясь, он нечаянно наступил на хвост Крокодилу, лежащему на берегу. Крокодил тоже сильно рассердился и почему-то тоже не захотел простить Бегемота. Но Бегемот был большой и сильный, а потому Крокодил решил от злости укусить кого-нибудь поменьше себя и погнался он тогда за зубастой Щукой. Еле уплыла Щука от Крокодила, но при этом и она успела заразиться от него непрощением. Вместо того чтобы простить и успокоиться, она решила сделать что-нибудь плохое маленьким лягушкам. Щука стала за ними гоняться, а лягушки еле-еле успели доплыть до берега и выпрыгнуть из воды. Рассердились лягушки на злую Щуку, тоже не захотели ее прощать и стали гоняться за комарами.

Растревожили лягушки всех комаров, мирно сидящих в траве. Целое облако комаров взлетело над берегом озера. Увидели комары, что на спине у Бегемота нет ни одной птицы, и дружно сели к нему на спину. Вскоре над озером раздался рев. Это ревел Бегемот, потому что на его спине комары устроили себе настоящий пир. Зачесалась у Бегемота спина, начал он опять крутиться и снова наступил на Крокодила. А Крокодил опять рассердился и погнался за Щукой. И так целый день все гонялись друг за другом.

Только к вечеру, когда все озеро ужасно переполошилось и наполнилось ревом и криками, решил Бегемот простить птичек и опять пустил их к себе на спину. Птички прогнали комаров, и Бегемот, наконец-таки успокоился. Следом за Бегемотом успокоился и Крокодил. Он простил Бегемота, потому что тот перестал наступать на его хвост. Щука простила Крокодила и перестала злиться на лягушек, а лягушки перестали обижаться на Щуку и больше не трогали комаров. Так к заходу солнца над озером вновь воцарилось спокойствие и тишина, а его обитатели погрузились в мирный сон.

В далекой Африке до сих пор вспоминают ту странную болезнь. Долго спорили между собой звери и птицы, что же за болезнь была у жителей озера и почему они целый день так ревели и гонялись друг за другом. И после долгих споров с помощью мудрого льва звери придумали этой болезни название – болезнь непрощения.

 – Из-за чего обитатели озера стали ссориться, сердиться и гоняться друг за другом? (Разучились прощать)

– Злость и непрощение похожи на заразную болезнь, когда она с одного переходит на другого?

– Почему вечером опять на озере воцарилось спокойствие и тишина?

– Если кто-то не любит и не хочет прощать другого, то что может случиться потом? (Начнет обижаться, сердиться, дразниться, драться и в конце останется надолго с плохим настроением).

– Кому навредили обитатели озера тем, что расхотели друг друга прощать? (Только самим себе).

– Для кого полезно умение прощать и почему? (Обиженному, прощением он побеждает обиду и свое плохое настроение).

2. Нужно уметь прощать для себя. Прежде всего, прощение несет успокоение самому человеку, он отпускает от себя обиды и червячок более не точит. А если червяк сидит и из года в год копает и копает, это, в конечном итоге, даст болезнь.

Вывод: жить с тяжестью на сердце из-за обиды, злости тяжело.

-Чтобы не было тяжело, надо научиться просить прощение.

Как вы просите прощение? Покажите.

- Мирись! Мирись! Больше не дерись!  -Прости меня, я больше так не буду!

Пожать по-мужски руку, прикоснуться рукой к другому человеку..

Почему при прощении  люди подают друг другу руку?

История рукопожатия

   Рукопожатие уходит своими корнями в глубокое прошлое. Когда первобытные люди встречались в мирной обстановке, они демонстрировали ладони друг другу, чтобы показать, что не прячут никакого оружия в знак примирения и приветствия. Принято считать, что рука отражает душу человека. Таким образом, рукопожатие означает, что ваши чувства исходят от чистого сердца.

-Существуют правила «Как просить прощение».

1.Подойти к человеку, с которым вы хотите помириться

2.Назвать его по имени

3.Посмотреть ему в глаза и сказать чётко, чтобы были понятны ваши слова. А главное их надо говорить искренне, т.е. от чистого сердца, чтобы человек почувствовал ваше раскаяние.

-Легко ли просить прощение? (нелегко, трудно) -Что делать, чтобы не пришлось просить прощение? (Мудрый совет способен предотвратить поступок, за который будет стыдно потом. Для того чтобы горечь разочарования не закралась в душу, нужно прежде всего не обижать самому).

Игра «Человеческие чувства»

- Ребята, перед вами список различных человеческих чувств. Выберите из них те, что мешают нам прощать.

-А теперь порвите их на мелкие кусочки, уничтожьте их, а кусочки положите ко мне в коробочку, после занятия я их обязательно сожгу! Сожгите эти чувства и вы в своей душе. Сожжём Злость и Обиду вместе с ними!

-А на приготовленных  лепесточках  напишите чувства, которые помогут простить и попросить прощение. Ребята под музыку: Соберите цветочек цветик-многоцветик. Видите, какой он красивый без Злости и Обиды.

Традиция на Руси

   На Руси давным-давно существует праздник, который именуют Прощенным Воскресеньем. Это последний день масленицы. В этот день в стародавние времена люди шли в церковь и просили у бога прощенья за свои прегрешения, плохие поступки и ошибки, которые не давали людям жить в мире и согласии с людьми и с самим собой.   В последние годы старая традиция – празднования прощеного воскресения – плотно входит в нашу жизнь. В этот день можно услышать телефонный звонок и слова из трубки: «Прости меня!». Можно увидеть на пороге твоего дома человека, которого вовсе не ожидал увидеть: «Прости меня!»- Конечно. Все мы люди. А человеку свойственно ошибаться, всякое в жизни бывает.

Недаром на Руси так много пословиц и поговорок об этих чувствах. Попробуйте соединить начало пословицы с её продолжением  и объяснить ее.

Пословицы:

-Некоторые люди считают даже, что просить прощение – значит унизиться перед другим. Но прощение – это внутреннее, личное освобождение от обиды и борьба за освобождение другого из плена отрицательных эмоций.   Не важно - какого ты вероисповедания, не важно - маленький ты или большой, человек должен уметь прощать, если он человек, но всё же лучше стараться не обижать других людей, животных, природу. А умение прощать даёт возможность человеку стать добрее, лучше, порядочнее.

Что же помогает нам простить другого человека?

1)Чтобы простить другого надо попробовать поставить себя на его место.                                    2)Нам легче простить, когда у нас искренне просят прощение. Это важно помнить и когда мы сами кого-то обижаем.                                                                                                                             3)Нам легче простить, когда мы понимаем, что обида нанесена случайно, а не намерено.

Физразминка. Игра «Ванька-встанька»

Учитель задает вопросы, а дети встают, если отвечают положительно, и садятся, если отвечают отрицательно.

■ Кто любит шутки?

■ Кто когда-нибудь подшучивал над своим другом?

■ Кто не любит, когда над ним подшучивают?

■ Кто получал прозвища?

■ Кто хоть раз просил прощения, когда кого-то обидел?

■ Кто хотя бы раз оказался не прав в споре?

■ Кто согласен, что «на обиженном воду возят»?

■ Кто на злобные слова отвечает шуткой?

■ Кто прощал, когда его обижали?

Заключение

Какой вывод мы с вами можем сделать? Зачем нам нужно прощать или просить прощение? (Чтобы освободиться от негативных переживаний, научиться бесконфликтному общению)                                                                                                                        Что дает нам прощение? (Освобождение от негатива, налаживание отношений с окружающими людьми, душевное равновесие)

Ребята, запомните!

1. Каждый может совершить ошибку и обидеть другого.

2. Совершив ошибку, умей её признать и искренне попросить прощение.

3. Прости, и будешь прощён сам.

4. Прощенье уничтожает злобу и ненависть, спасает от одиночества.

5. Прости, и на душе будет легче и светлее.

6. Старайся вести себя так, чтобы потом не пришлось извиняться.

Семейные ситуации

- Страшны и неприятны любые ситуации, при которых вас обидели или вы кого-нибудь обидели. Но особенно страшно, если вы обидели самых близких вам людей – членов вашей семьи. Сейчас мы попробуем инсценировать приготовленные мной жизненные ситуации, а для этого вам необходимо разделиться на три семьи по цвету ваших ярких карточек. Итак, у нас образовались семьи. После небольшой театрализованной постановки мы попробуем разобраться в создавшейся ситуации и проанализировать её по плану:

1. Между кем произошла ссора?  2. Кто прав, кто виноват?

3. Какой вы видите выход?  4. Часто ли встречаются такие ситуации?

1 ситуация.

От автора: Марина так ждала свой день рождения. Она пыталась отгадать, что ей подарит мама. Наверное, новую шапочку, которая ей была так нужна к куртке, что подарили бабушка с дедушкой.

Мама: Доброе утро, доченька! С Днём рождения, моя родная! Будь здоровой и счастливой! А вот тебе мой подарок! Носи, доченька, на здоровье! (мама дарит вязаную шапочку).

Дочка: Мама, а что, шапочка вязанная? Ты её сама, что ли, вязала? Что, не могла в магазине купить? Она же не модная!                                                                                                    Мама: Дочка, связанные своими руками вещи никогда не выходили из моды. Я так старалась! Она так идеально подходит к твоей новой куртке!

Дочка: Если тебе нравится, вот и носи её сама! - обиженно сказала Марина и бросила шапочку.

2 ситуация.

1 дочка: Папа, ты не забыл, что обещал нам с сестрой сегодня пойти на каток?

Папа: Да, я помню, девчонки. Но, к сожалению, своё обещание сдержать сегодня не смогу. Вызывают на работу.

2 дочка: Опять работа!

1 дочка: Всегда работа!

2 дочка: Зачем ты тогда купил нам коньки, если на каток сходить с нами не хочешь!

1 дочка: Мы научились кататься, а ты даже посмотреть не хочешь, как у нас получается!

Папа: Я очень хочу, но нет времени попасть с вами на каток. Надеюсь, в следующий выходной получится!

2 дочка: А в следующий мы не пойдём, у нас дела будут! Пока, папочка!

1 дочка: Пока!

3 ситуация.

Брат: Лена, помоги мне решить задачу по математике!

Лена: Хорошо, давай разберёмся вместе.

Брат: Мне не надо вместе. Реши сама - и всё, а я в это время другие уроки делать буду!

Лена: А почему, Дима, я за тебя твои уроки делать должна? У меня своих достаточно!

Брат: Так, значит, не хочешь помогать! Мама, а мне Лена помочь не хочет, реши ты!

Мама: Дима, сынок, Лена тебе объяснит, но решать за тебя не будет, это ведь твоя работа, тебе её делать нужно!

Брат: Так значит, вы обе против меня! Тогда я математику делать вообще не буду, сами виноваты!

(Обсуждение представленных ситуаций, их обсуждение, предложение разрешения конфликтов в семье)

- Ребята, но ведь не всегда и у нас с вами все идет миром. Может, вы когда-нибудь капризничали или обижали своих мам, бабушек, братьев, а потом даже не попросили у них прощения? Вспомните об этом и постарайтесь исправиться. Имейте мужество как можно быстрее признаться в своем упущении и попросить прощения.

«Правило бумеранга»

Других не зли и сам не злись,

Мы гости в этом бренном мире.

А если что не так – смирись.

Будь поумнее, улыбнись.

Холодной думай головой,

Ведь в мире все закономерно.

Зло, излученное тобой,

К тебе вернется непременно.

Притча.

    Как-то два друга шли по пустыне много дней. Однажды они поспорили, и один из них сгоряча дал пощечину другому. Его друг почувствовал боль, но ничего не сказал. А молча написал на песке: «Сегодня мой самый лучший друг дал мне пощечину».                                            Друзья продолжали молча идти по пустыне и через несколько дней нашли оазис, в котором решили искупаться. Тот, который получил пощечину, едва не утонул и друг его спас. Когда, тонувший пришел в себя, высек на камне: «Сегодня мой самый лучший друг спас мне жизнь». Тогда другой спросил - Когда я тебя обидел, ты написал на песке, а теперь ты пишешь на камне. Почему?                                                                                                            И первый ответил: - Когда кто-либо нас обижает, мы должны написать это на песке, чтобы ветры могли стереть это. Но когда кто-либо делает нам что-то хорошее, мы должны высечь это на камне, чтобы никакой ветер не смог стереть это.

Научись писать обиды на песке и высекать радости на камне.

Букет примирения

Раскрась рисунок, напиши слова, которые ты скажешь после нанесённой обиды. (раздаются шаблоны)

Заключение                                                                                                                                          Какой вывод мы с вами можем сделать? Зачем нам нужно прощать или просить прощение? (Чтобы освободиться от негативных переживаний, научиться бесконфликтному общению) 

- Определите, изменилось ли ваше настроение после беседы, и в какую сторону? Что мы все теперь чувствуем? На душе стало ЛЕГКО!                                                                                                  Не ждите пока к вам подойдут просить прощения, — делайте сами первый шаг. Не носите в себе обиды: они ранят нашу душу. Постарайтесь скорее помириться. Если научишься прощать, тебя уже никто не обидит.

Теперь, когда мы научились                                                                                                                    Летать по воздуху, как птицы,                                                                                                                 Плавать под водой, как рыбы,                                                                                                                 Нам не хватает только одного:                                                                                                            Научиться жить на земле, как люди.

Ребята, каково ваше отношение к сегодняшнему классному часу? На партах вы видите карточки. Подпишите, пожалуйста, их своими именами и, покидая класс, положите их в одну из коробочек – в коробочку Радости, если сегодняшний час общения принес вам удовлетворение, обогатил новой полезной информацией, либо в коробочку Равнодушия.

Спасибо вам, ребята, за активное участие. До свидания!

Приложение

17 Преимущества, советы и стратегии

Когда кто-то каким-то образом вас обижает, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим справиться. Даже после того, как ваш непосредственный гнев пройдет, вы можете продолжать думать о предательстве, вместо того, чтобы позволить ему исчезнуть в памяти.

Это обычное дело. Но неспособность простить может навредить вам больше всего.

Прощение может показаться трудным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете поверить, что простить кого-то означает:

• забыть о том, что произошло
• , подразумевая причиненную боль, не имеет большого значения
• автоматически возобновить ваши предыдущие отношения

На самом деле прощение просто означает решение отпустить свой гнев, боль, и желание мести.

Вы можете признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Ничего страшного. Это не всегда легко, но мы готовы помочь.

Многие люди считают прощение чем-то, что помогает прощаемому человеку. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но прощение приносит вам больше всего.

Прощение помогает исцелить.

Удержание обиды может огорчить вас и помешать обрести покой.Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыть и залечить.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было нормально. Вы решили избавиться от бремени застрявших и неразрешенных эмоций, - объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

«Прощение позволяет вам избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать уходить от гнева и обиды до того, как они проникнут во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения.

Злость по отношению к тому, кто вас обидел, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

Обида и гнев в конечном итоге могут перетекать в другие отношения. Вы можете:

• иметь более короткий характер с близкими
• снова бороться за доверие
• испытывать трудности с построением новых отношений

Предложение сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком ты прости.

Прощение приносит пользу для здоровья

Практикуя прощение, вы можете оказать своему здоровью услугу.

Прощение помогает снизить стресс, согласно исследованию 2016 года. Снижение стресса может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

Прощение также может позволить вам отпустить нездоровый гнев, который может способствовать:

В целом прощение имеет общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

Это также может привести к более полноценным отношениям - в том числе и к отношениям с самим собой.

Прощение может помочь вам примириться.

Во-первых, важно понимать, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт или возобновляя отношения.

Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет таких же отношений.

В зависимости от обстоятельств вам может даже потребоваться избегать контактов.

Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь к восстановлению отношений.

Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, понять, как они причинили вам боль.

Это дает возможность учиться и расти.

Прощение может не исправить ваши отношения сразу, но это хорошее начало.

Если вы не чувствуете, что можете сразу же попросить прощения, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

Когда дело доходит до прощения, важна подлинность. Принудительное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще цепляетесь за боль и гнев.

«Принуждение себя к чему-либо недостоверному может привести к несовпадению с вашей внутренней правдой», - говорит Эгель.

Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

Для кого я это делаю?

«Прощение - это внутренняя работа», - говорит Эгель.

Это верно по двум разным причинам:

• Вы привели в движение прощение.
• Это в основном для вас.

Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, знающие обстоятельства, могут побудить вас простить.

В конечном итоге это решение нужно принимать вам.Вы по-настоящему не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны это делать.

Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

Есть ли у меня перспектива?

Это нормально и здорово - переживать тяжелые эмоции и бороться с ними после того, как они пережили несправедливость или предательство.

Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно вначале. Некоторое расстояние и отражение могут помочь вам изучить ситуацию через объектив.

Вызывает ли воспоминание о проступке желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете согласиться с тем, что в произошедшем могли сыграть роль многие сложные факторы?

Осознание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развить сострадание, не потворствуя и не преуменьшая их действия.

Также стоит подумать, страдаете ли вы по-прежнему из-за фактического события или из-за того, что ваши воспоминания о предательстве заманивают вас в цикл страданий.

Если ваша боль в основном вызвана последним, решение простить может помочь вам отпустить эти воспоминания.

Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать: «Я прощаю вас» и покончить с этим - по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

Обычно это требует некоторого понимания другого человека и его обстоятельств. Невозможно простить по-настоящему без сочувствия и сострадания.

Принятие решения о прощении - это только начало, и воспоминания о вашей боли могут еще всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

Когда вы почувствуете, что готовы прощать, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы к .

Говорите через свои чувства

Прежде чем простить кого-то, вы должны убедиться, что можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

Хороший способ проверить, можете ли вы полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Даже если вы не хотите вдаваться в подробности того, что произошло, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

Они, вероятно, уже помогли вам пережить самые сильные страдания и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете исцеляться.

Совет: попробуйте медитировать, если вам это трудно. Это не сработает в одночасье, но направит вас на правильный путь.

Найдите светлую сторону

Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо преимущества, которые были получены из ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы осознать, что вы приобрели.

Допустим, ваш партнер изменял вам.

После первого предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

Их измена, конечно, была неправильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

Может быть, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы выяснили, почему.

В конце концов они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического здоровья, и вы помогли им найти поддержку.

Даже если вы не можете определить явную выгоду, вы можете просто почувствовать себя лучшим человеком для сострадания и понимания.

Сначала прощайте меньшее.

Если вам сложно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе, вместо того, чтобы беспокоиться о себе.

Бороться - это нормально, но вы можете привыкнуть к прощению, если будете регулярно прощать в своей повседневной жизни.

Это не так сложно, как кажется.

Кто-то вынул ваш обед из холодильника на работе? Может быть, они изо всех сил пытаются позволить себе еду. Проявите сострадание и простите кражу вместо того, чтобы сердиться.

Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда уходил? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не отремонтирует вашу машину, а прощение поможет вам обоим лучше пережить происшествие.

Простите себя

Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы в некоторой степени, в том, что произошло.

Самосострадание и самопрощение - важные инструменты, которые нужно иметь, прежде чем пытаться простить кого-то другого.

Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

Помните, что решение кого-то обидеть вас никогда не является вашей ошибкой.

Если вам сложно простить себя, особенно в тех случаях, когда вы не сделали ничего плохого, поговорите с терапевтом.

Вы чувствуете, что готовы прощать, и вы сделали выбор, чтобы посвятить себя прощению.

Так как же на самом деле простить кого-то?

Это может показаться особенно трудным, если вы не можете связаться с человеком, которого прощаете.

«Прощение начинается и заканчивается тобой», - объясняет Эгель. «Вы можете простить, независимо от вашей ситуации с другой стороной».

Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, поскольку прощение в первую очередь идет вам на пользу.

Эти советы помогут вам принять решение простить:

Написать письмо

Если вы предпочитаете избегать личного контакта с тем, кого простили, написание письма может предложить более безопасный способ выразить свое чувства.

Письмо одностороннее. Вы можете делиться своими впечатлениями, не отвлекаясь. Объяснения и извинения другого человека могут иметь значение и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно.

Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, заключенному, бывшему оскорбительному человеку или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакты.

Вы можете написать письмо просто для себя и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы обратиться к вам.

Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросите кого-нибудь доставить его для вас.

Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь

Не всегда удается достучаться до человека, которого вы прощаете. Возможно, они скончались или переехали.

«Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелить, потому что не можете выразить прощение», - объясняет Эгель.

Но на самом деле вам не нужно с кем-то обмениваться, чтобы простить его.

После того, как вы решили простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например, с любимым человеком, наставником, духовным лидером или кем-то, кто понимает ситуацию - даже с терапевтом.

Если никто не считает нужным, вы можете записать свое решение простить.

Если человек, которого вы прощали, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

Изучите программы, разработанные исследователями прощения.

Прощение может быть сложной задачей.Бороться совершенно понятно, но не нужно идти в одиночку.

Программы прощения, основанные на научных исследованиях, могут помочь вам в выполнении необходимых шагов. Сюда входят Девять шагов к прощению и Модель процесса прощения из 20 шагов.

Другая программа, разработанная экспертами, - это REACH, которая включает:

• R вызов и визуализацию предательства
• E примирение без минимизации
• A ltruism, или ожидание прощения как подарка, который вы дарите, просто так как это то, что вы хотели бы получить сами
• C , отказавшись от прощения, написав о своем решении или рассказав кому-то об этом
• H , оставив свой выбор простить

Вы простили, но вы не забыл, и это нормально.

Несмотря на то, что ваши воспоминания о боли могут сохраняться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

Прощение помогает:

Сосредоточиться на хорошем в жизни

Вы не можете игнорировать проблемы, которые бросает вам жизнь. Но если вы сделаете упор на сострадание и сочувствие, вам будет легче замечать хорошие вещи и придать им больший вес, чем плохим.

Если из предательства все-таки вышло что-то положительное, значит, у вас уже есть практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

Вам не нужно верить, что все имеет значение или все происходит по воле судьбы. Вы можете придумать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, что бы ни принесла жизнь.

Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сочувствия по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

Жизнь длинна, и вы можете испытать не одну несправедливость.

Подобно тому, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье может помочь вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

«Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивные перспективы, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вам будет, когда вам нужно будет справиться со сложными эмоциями, например, теми, которые возникают в процессе прощение », - объясняет Эгель.

Работайте ради собственного счастья

Желать, чтобы кто-то сожалел о причиненной боли, - это нормально.По правде говоря, это не всегда бывает.

Некоторые люди не могут распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или просто не обращают на нее внимания. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

Позволяя горечи и негодованию удерживать вас, только дает им силу. Вместо того, чтобы позволять прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из опыта, чтобы принять меры, чтобы защитить себя от боли в будущем.

Проявление прощения и действия, направленные на то, чтобы жить своей лучшей жизнью, могут помочь вам обрести радость и покой.

Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они больно тебе. Но прощение может помочь вам преодолеть эти чувства и обрести покой.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье.В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Восемь ключей к прощению | Высшее хорошее

Когда другой человек причиняет нам боль, это может перевернуть нашу жизнь.

Это эссе было адаптировано из книги «8 ключей к прощению» (W. W. Norton & Company, 2015).

Иногда рана бывает очень глубокой, например, когда супруг или родитель предает наше доверие, или когда мы становимся жертвами преступления, или когда над нами жестоко издеваются.Любой, кто пережил тяжелую травму, знает, что, когда наш внутренний мир сильно нарушен, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме беспокойства или боли. Когда мы держимся за обиду, мы эмоционально и когнитивно хромаем, и наши отношения страдают.

Прощение - сильное лекарство от этого. Когда жизнь сильно бьет по нам, нет ничего эффективнее прощения для лечения глубоких ран. Я бы не потратил последние 30 лет своей жизни на изучение прощения, если бы не был убежден в этом.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многие люди неправильно понимают, что на самом деле означает прощение, и могут избегать его. Другие могут захотеть простить, но задаются вопросом, действительно ли они могут. Прощение не обязательно легко; но многие из нас могут добиться этого, если у нас есть подходящие инструменты и мы готовы приложить усилия.

Ниже приведен план основных шагов, необходимых для следования путем прощения, взятый из моей новой книги 8 ключей к прощению . Читая эти шаги, подумайте, как вы можете адаптировать их к своей жизни.

1. Знайте, что такое прощение и почему оно важно

Прощение - это добро, проявление милосердия к тем, кто причинил нам вред, даже если они «не заслуживают» этого. Дело не в том, чтобы найти оправдание поведению обидчика или сделать вид, что этого не было.Нет и быстрой формулы, которой можно было бы следовать. Прощение - это многоступенчатый процесс, который часто протекает нелинейно.

Но это того стоит. Работа над прощением может помочь нам повысить нашу самооценку и дать нам чувство внутренней силы и безопасности. Он может обратить вспять ложь, которую мы часто говорим себе, когда кто-то глубоко нас обидел, - ложь типа Я побежден или Я недостоин . Прощение может исцелить нас и позволить нам двигаться дальше по жизни со смыслом и целью.Прощение имеет значение, и мы будем его основным бенефициаром.

Исследования показали, что прощение других приносит сильную психологическую пользу тому, кто прощает. Было показано, что он уменьшает депрессию, беспокойство, нездоровый гнев и симптомы посттравматического стресса. Но мы прощаем не только ради того, чтобы помочь себе. Да, прощение может привести к психологическому исцелению; но, по сути, это не что-то о вас или сделанное для вас. Это то, что вы расширяете по отношению к другому человеку, потому что со временем понимаете, что это лучший ответ на ситуацию.

2. Станьте «достойным прощения»

Чтобы практиковать прощение, полезно, если вы поработали над позитивным изменением своего внутреннего мира, научившись быть тем, что я называю «подходящим для прощения». Так же, как вы начали бы медленно с новой программы физических упражнений, полезно медленно наращивать умственные сердечные мышцы, включая регулярные «тренировки» в свою повседневную жизнь.

Вы можете начать становиться более здоровым, взяв на себя обязательство не причинять вреда - другими словами, приложив сознательные усилия, чтобы не говорить пренебрежительно о тех, кто причинил вам боль.Необязательно говорить хорошее; но если вы воздерживаетесь от негативных высказываний, это питает более снисходительную сторону вашего разума и сердца.

Вы также можете научиться признавать, что каждый человек уникален, особенный и незаменимый. Вы можете прийти к этому через религиозные убеждения, гуманистическую философию или даже через свою веру в эволюцию. Важно культивировать этот образ мышления, ценить нашу общую человечность, чтобы было труднее сбрасывать со счетов того, кто причинил вам вред, как недостойного.

Вы можете проявлять любовь маленькими способами в повседневных встречах - например, улыбнуться взволнованному кассиру или найти время, чтобы послушать ребенка. Проявление любви, когда в ней нет необходимости, помогает укрепить любовные мускулы, облегчая проявление сострадания ко всем. Если вы практикуете небольшие поступки прощения и милосердия - проявляете заботу, когда кто-то причиняет вам вред - в повседневной жизни, это тоже поможет. Возможно, вы можете воздержаться от гудка, когда кто-то подрезает вас в пробке, или удержать язык за зубами, когда ваш супруг (а) щелкает на вас, и вместо этого обнять.

Иногда гордость и сила могут ослабить ваши усилия по прощению, заставляя вас чувствовать себя вправе и раздутым, так что вы цепляетесь за свое негодование как за благородное дело. Постарайтесь поймать себя, когда вы действуете с этого места, и вместо этого выберите прощение или милосердие. Если вам нужно вдохновение, вы можете найти в этом мире истории о милосердии, посетив веб-сайт Международного института прощения: www.internationalforgiveness.com.

3. Обращайтесь к своей внутренней боли

Важно выяснить, кто и как причинил вам боль.Это может показаться очевидным; но не каждое действие, которое причиняет вам страдания, несправедливо. Например, вам не нужно прощать своего ребенка или супругу за несовершенство, даже если их недостатки неудобны для вас.

Чтобы прояснить ситуацию, вы можете внимательно посмотреть на людей в своей жизни - своих родителей, братьев и сестер, сверстников, супруга, коллег, детей и даже на себя - и оценить, насколько они причинили вам боль. Возможно, они проявили власть над вами или отказали в любви; или, может быть, они причинили вам физический вред.Эти обиды усугубили вашу внутреннюю боль, и их нужно признать. Это даст вам представление о том, кому в вашей жизни нужно прощение, и даст вам отправную точку.

Есть много форм эмоциональной боли; но наиболее распространенными формами являются тревога, депрессия, нездоровый гнев, отсутствие доверия, ненависть к себе или низкая самооценка, общее негативное мировоззрение и неуверенность в своей способности измениться. Со всем этим вредом можно избавиться прощением; поэтому важно определить, от какой боли вы страдаете, и признать ее.Чем больше боли вы причинили, тем важнее простить, по крайней мере, с целью эмоционального исцеления.

Вы можете вести этот учет самостоятельно или вам может потребоваться помощь терапевта. Как бы вы ни подходили, глядя на свою боль, убедитесь, что вы делаете это в обстановке, которая кажется безопасной и благоприятной.

4. Развивайте прощающий ум через сочувствие

Ученые изучили, что происходит в мозгу, когда мы думаем о прощении, и обнаружили, что, когда люди успешно представляют, что прощают кого-то (в гипотетической ситуации), они проявляют повышенную активность в нейронных цепях, ответственных за сочувствие.Это говорит нам о том, что сочувствие связано с прощением и является важным шагом в этом процессе.

Если вы исследуете некоторые детали жизни человека, который причинил вам вред, вы часто сможете более ясно увидеть, какие раны он несет, и начать сочувствовать ему. Во-первых, представьте его невинным ребенком, нуждающимся в любви и поддержке. Он получил это от родителей? Исследования показали, что если младенец не получает внимания и любви со стороны основных воспитателей, у него будет слабая привязанность, что может подорвать доверие.Это может помешать ему сблизиться с другими и установить траекторию одиночества и конфликтов на всю оставшуюся жизнь.

Вы можете составить целое повествование о человеке, который причинил вам боль - с раннего детства до взрослой жизни - или просто представить это на основе того, что вы знаете. Возможно, вы сможете увидеть ее физические слабости и психологические страдания и начнете понимать общую человечность, которую вы разделяете. Вы можете узнать в ней уязвимого человека, который в ответ был ранен и ранил вас.Несмотря на то, что она могла сделать, чтобы причинить вам боль, вы понимаете, что она тоже не заслуживала страданий.

Осознание того, что у всех в сердце есть раны, может помочь открыть дверь для прощения.

5. Найдите смысл в своих страданиях

Когда мы сильно страдаем, важно находить смысл в том, что мы пережили. Не видя смысла, человек может потерять чувство цели, что может привести к безнадежности и отчаянному выводу о том, что в самой жизни нет смысла.Это не значит, что мы ищем страдания, чтобы расти, или пытаемся найти добро в плохих поступках других. Вместо этого мы пытаемся увидеть, как наши страдания изменили нас в положительную сторону.

Даже если человек страдает, можно развивать краткосрочные, а иногда и долгосрочные цели в жизни. Некоторые люди начинают думать о том, как они могут использовать свои страдания, чтобы справиться, потому что они стали более стойкими или храбрыми. Они также могут осознавать, что их страдания изменили их взгляд на то, что важно в жизни, изменив их долгосрочные цели.

Найти смысл - это не значит уменьшить свою боль или сказать: «Я просто сделаю все возможное, или все происходит по какой-то причине». Вы всегда должны позаботиться о том, чтобы устранить рану в себе и признать несправедливость пережитого, иначе прощение будет поверхностным.

Тем не менее, есть много способов найти смысл в наших страданиях. Некоторые могут предпочесть больше сосредоточиться на красоте мира или решить служить другим нуждающимся. Некоторые могут найти смысл, говоря правду или укрепляя свою внутреннюю решимость.Если бы я дал один ответ, это было бы то, что мы должны использовать наши страдания, чтобы стать более любящими и передать эту любовь другим. Обретение смысла само по себе помогает найти направление в прощении.

6. Когда прощать трудно, призови другие силы

Прощать всегда трудно, когда мы имеем дело с глубокой несправедливостью со стороны других. Я знал людей, которые отказываются использовать слово «прощение», потому что оно просто их злит. Это нормально - у всех нас есть свои сроки, когда мы можем проявить милосердие.Но если вы хотите простить, но вам трудно, возможно, вам пригодятся другие ресурсы.

Прежде всего помните, что если вы боретесь с прощением, это не значит, что вы не умеете прощать. Прощение - это процесс, который требует времени, терпения и решимости. Постарайтесь не быть суровым по отношению к себе, но будьте нежны и поощряйте чувство тишины внутри, внутреннее принятие себя. Постарайтесь реагировать на себя так же, как на того, кого вы сильно любите.

Окружите себя хорошими и мудрыми людьми, которые поддерживают вас и обладают терпением, чтобы дать вам время для исцеления по-своему.Кроме того, практикуйте смирение - не в смысле унижения себя, а в понимании того, что все мы способны на несовершенство и страдать.

Постарайтесь развить в себе мужество и терпение, чтобы помочь вам в путешествии. Кроме того, если вы практикуете небольшие пренебрежения к себе, но не набрасывайтесь, вы дарите подарок всем - не только другому человеку, но и всем, кому этот человек может причинить вред в будущем из-за вашего гнева. Вы можете помочь разорвать порочный круг причинения боли другим.

Если вам все еще трудно прощать, вы можете практиковать с кем-то, кого легче прощать - возможно, с кем-то, кто причинил вам легкую, а не глубокую боль. В качестве альтернативы, может быть лучше сосредоточиться на прощении человека, который лежит в основе вашей боли - может быть, родитель, который оскорбил вас, или супруга, который предал вас. Если эта первоначальная боль влияет на другие части вашей жизни и другие отношения, возможно, придется начать с нее.

7. Простите себя

Большинство из нас склонны относиться к себе строже, чем к другим, и нам сложно любить себя.Если вы не чувствуете себя любимым из-за действий, которые вы предприняли, возможно, вам придется поработать над самопрощением и предложить себе то, что вы предлагаете другим, которые причинили вам боль: чувство собственной значимости, несмотря на ваши действия.

Прощая себя, вы уважаете себя как личность, даже если вы несовершенны. Если вы серьезно нарушили свои личные стандарты, есть опасность скатиться к ненависти к себе. Когда это происходит, вы можете плохо заботиться о себе - вы можете переедать или проспать, или начать курить, или участвовать в других формах «самонаказания».«Вам нужно признать это и двигаться к состраданию к себе. Смягчите свое сердце по отношению к себе.

После того, как вы научились прощать себя, вам также нужно будет искать прощения у тех, кому вы причинили вред, и исправлять ошибки как можно лучше. Важно быть готовым к тому, что другой человек не будет готов простить вас, и проявить терпение и смирение. Но искреннее извинение, свободное от условий и ожиданий, будет иметь большое значение для того, чтобы в конечном итоге вы получили прощение.

8. Развивайте прощающее сердце

Преодолевая страдания, мы обретаем более зрелое понимание того, что значит быть смиренными, смелыми и любящими в этом мире. Нас могут побудить создать атмосферу прощения в наших домах и на работе, чтобы помочь другим, пострадавшим, преодолеть свои страдания или защитить наши сообщества от порочного круга ненависти и насилия. Все эти решения могут облегчить сердце и принести радость в жизнь.

Некоторые люди могут подумать, что любовь к другому, причинившему вам вред, невозможна.Но я обнаружил, что многие люди, которые прощают, в конце концов находят способ открыть свои сердца. Если вы избавитесь от горечи и замените любовь любовью, а затем повторите это со многими, многими другими людьми, вы освободитесь для более широкой и глубокой любви. Такая трансформация может создать наследие любви, которое будет жить еще долго после того, как вы уйдете.

.

Жестко простить и забыть? 12 причин, по которым вы не можете двигаться дальше

Андреа Бланделл

Кто в какой-то момент не посоветовал другу или любимому человеку просто «простить и забыть»?

И все же, когда настает наша очередь прощать, может быть другой историей.

Почему прощение намного легче сказать, чем сделать?

Должны ли мы прощать других?

Да, исследования показывают, что прощение имеет много преимуществ.Например, исследование женщин, переживших эмоционально оскорбительные отношения, показало, что «терапия прощения» приводит к уменьшению беспокойства и депрессии, лучшему принятию решений и большей способности управлять эмоциями.

Но иногда то, что мы хотим простить, на самом деле - большая просьба.

Сложные вещи могут случиться, и в таких случаях лучше не быть суровым к себе, если вы не можете двигаться дальше и прощать. Нет правила, по которому мы должны прощать всех. Иногда лучшее, что мы можем сделать, - это поработать, чтобы найти признание, и обратиться за помощью к профессионалу, если это сложно.

Но в других случаях мы не можем простить, потому что нам просто еще предстоит распознать шаблон или самообман, в котором мы застряли, который мешает нам отпустить.

12 причин, по которым нельзя прощать и забывать

Посмотрите, не удерживает ли вас одна из нижеприведенных причин от прощения и забывания раз и навсегда.

1) Вы не честны с самим собой относительно истинной причины вашей боли.

Мы можем убедить себя, что злимся на кого-то из-за одного, тогда как на самом деле мы расстроены из-за чего-то совершенно другого. Мы не простим брату или сестре за то, что они не пришли на нашу вечеринку, когда мы действительно в тайне злимся, они намекали, что наш брак не продлится долго.

Первое легче рассердить, но чтобы простить , мы должны признать то, от чего нам действительно нужно отпустить.

2) Вы связали свое текущее расстройство с более серьезными расстройствами из прошлого.

Когда кто-то делает что-то, что причиняет нам боль , это может вызвать более старые, более глубокие p

.

Как быть замечательным родителем🥇: хорошие родительские навыки и советы

По мере того, как ваш ребенок превращается из младенца и малыша в школьника и подростка, многое меняется, но основные принципы остаются неизменными. Как отличный родитель, вы будете уравновешивать его или ее уровень зрелости и потребности с правилами, обязанностями и льготами.

В то время как младший ребенок более эгоцентричен и менее понимает ожидания других, подросток более настроен на компромисс, переговоры и развитие своей независимости и идентичности.

Умение быть хорошим родителем интуитивно. Доверяйте своему инстинкту и следуйте ему. Измеряйте и действуйте в соответствии с проявлением зрелости вашего ребенка.

Создать структуру.

Общайтесь часто и открыто. Внимательно слушать. Поощряйте своих детей рассказывать о своих переживаниях и эмоциях.

Демонстрируйте сочувствие и доверие.

Больше всего радуйтесь своим детям в любом возрасте. Это время обучения и совместного достижения новых высот вместе.Будьте рядом, пока они растут.

Вот наш родительский совет, как хорошо обращаться с детьми, чтобы они полностью реализовали свой потенциал.

Содержание

Что такое эффективное воспитание детей?

Вкратце, эффективное воспитание означает взаимодействие с детьми таким образом, чтобы они развивали знания и эмоциональные навыки, чтобы стать счастливыми и продуктивными взрослыми и иметь хорошо адаптированное поведение.

Чтобы добиться успеха в конкурентном мире, дети должны научиться быть честными и владеть собой.Они должны уметь принимать решения и действовать независимо, но при этом быть добрыми и чуткими по отношению к другим. Они сотрудничают с другими, основываясь на здоровых моральных принципах, ведя себя соответствующим образом, даже в сложных обстоятельствах.

Родители, которые могут привить эти способности и ценности своим детям, проделали исключительную работу по их подготовке к жизни в реальном мире. У детей есть восемь основных потребностей, которые хороший родитель удовлетворяет, чтобы иметь наилучшие шансы на благополучие и счастье.

1. Безопасность .Быть в безопасности, согреваться и накормиться - это самые основные потребности ребенка. Постоянная безопасность - это основа стабильности и роста.
2. Устойчивость . Стабильная семейная и общественная среда дает ребенку ощущение своей роли и ценности. Традиции и культура поощряют принадлежность и здоровую идентичность.
3. Последовательность . Работа с последовательными ценностями, ожиданиями, эмоциями и поведением помогает ребенку развить уверенность и равновесие. Надежное и единообразное воспитание - ключ к успеху.
4. Эмоциональная поддержка . Принятие и признание - важные аспекты для развития у детей доверия, уважения и самоуважения. Эти качества составляют основу сдержанного и независимого мышления.
5. Любовь . Ощущение того, что человек находится на своем месте и где его принимают, - самый ценный дар. Проявление безусловной любви - это окончательное подтверждение.
6. Образование . Формальное школьное образование важно для подготовки вашего ребенка к тому, чтобы однажды он стал продуктивным членом общества, но уроки жизни во многих отношениях даже более ценны.Создание безопасной и стабильной среды, в которой ребенок может испытать новый опыт, подготавливает его или ее к независимости.
7. Положительные образцы для подражания . Возможность смотреть на кого-то с положительными качествами и подражать им дает ребенку стремление развиваться и становиться лучше.
8. Строение . Порядок и структура - основа последовательного развития. Наличие правил и границ дает ребенку ясность в отношении его или ее роли и того, что от них ожидается.

Защищать, обучать, обеспечивать четкие ожидания и последовательный распорядок, чтобы подготовить вашего ребенка к преодолению любых трудностей и успешному переходу через этапы развития в детстве.

Эффективные родительские навыки

Как мама или папа, зная, какой набор навыков нужно иметь и как его применять, является хорошей отправной точкой для эффективного воспитания детей. Самый главный фактор - время. У всех родительских навыков есть одна общая черта - время.Проведение как можно больше времени в компании вашего ребенка - это возможность инвестировать в удовлетворение всех его основных потребностей. Эффективные родители передают эти качества следующим образом.

1. Слушает . Наблюдение и слушание с вниманием и пониманием позволит вам узнать, что и когда вашему ребенку что-то нужно или есть проблема, которую нужно решить. Поощряйте ребенка выражать свои эмоции и мысли. Изучите рефлексивный стиль общения, чтобы прояснить, что говорит ваш ребенок, повторяя эту идею другими словами.
2. Честность и прозрачность . Расскажите ребенку о своих чувствах и ожиданиях и побудите его или ее сделать то же самое. Эта привычка будет иметь большое значение для предотвращения развития конфликтов.
3. Решение проблем . Общайтесь со своим ребенком на беспроигрышной основе, всегда будьте честны и объективны. Будьте осторожны, не позволяйте эмоциям взять верх над вами. По возможности помогайте ребенку решать его или ее проблемы. Попросите его или ее предложить решения, а не прописывать ваши идеи.
4. Респект . Уважение к себе, другим и собственности - отличительный признак здоровых отношений. Поделитесь своими ценностями с ребенком и объясните, какова цель. Человек, который ведет себя соответствующим образом, завоевывает доверие других.

Максимально помогайте ребенку, а не прописывайте. Сообщите им о своих ожиданиях. Проявляйте уважение и понимание. Поощряйте рассказывать о своих чувствах и переживаниях. Относитесь к ним так, как хотите.Когда дети плохо себя ведут, иногда это рефлексия на примере родителей.

Как быть хорошим родителем

Ниже приведены дополнительные советы о том, что делает хороших родителей.

• Подавайте хороший пример . Если вы ожидаете от ребенка последовательности, позитива и уважения, вы должны проявлять те же ценности. Дети учатся, подражая хорошим образцам для подражания. Если вы допустили ошибку, примите на себя ответственность и признайте это.
• Признать, похвалить и оставить положительный отзыв .Дети любят похвалу, которая способствует положительному поведению. Выбирайте конструктивный отзыв, а не негатив и критику. Большинство людей, особенно дети, рассматривают критику как форму отвержения, которая может перерасти в постоянный страх и неуверенность.
• Уважайте и берегите себя . Самоуважение и забота - это два качества, которые не только определяют вашу способность поступать так же с другими, но и создают основу для здоровых и близких отношений. Заботиться о себе и ценить себя означает, что у вас меньше стресса и вы настроены более позитивно.Ваша семья ответит с таким же оптимизмом и воодушевлением.
• Демонстрирует и обучает социальным навыкам . Социальные навыки, такие как сочувствие, уважение, вежливость, поведенческий и эмоциональный контроль, лучше всего проявлять, чем говорить о них. Общайтесь открыто и часто. Задавайте детям вопросы об их сегодняшнем дне и опыте. Признавайте их эмоции и поощряйте их говорить об этом.
• Покажи и научи благодарности . Каждый день спрашивайте своих детей, за что они благодарны.Идеальное время и место для этого - ежедневный обеденный стол, когда семья собирается вместе. Убедитесь, что они понимают, что честность и уважение, доброта и щедрость помогают другим людям и заставляют их чувствовать себя хорошо. Что еще более важно, дающий также чувствует гордость и благодарность.
• Способствовать здоровью и единению . Поощряйте детей заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся. Проводите с ними время на свежем воздухе. Сделайте здоровое питание веселым. Готовьте еду по выбору ваших детей раз в неделю.Ешьте вместе хотя бы раз в день - обед - прекрасная возможность поговорить о повседневной жизни каждого.

Хорошие родительские навыки не обязательно относятся к родителям, которые делают все для своего ребенка, а скорее к тем, кто использует эффективное воспитание, чтобы предоставить своим детям безопасное и заботливое пространство и направлять их в их развитии. Хорошие родители не всегда могут делать все правильно, но они всегда рядом.

Помните, что это путешествие, которое вы совершаете вместе.Хорошее воспитание - важная жизненная задача, но получать удовольствие от детей еще важнее для вас обоих.

Как быть хорошим родителем в трудную минуту

Научиться быть лучшими родителями важно не только в хорошие времена. Все семьи проходят тяжелые периоды. Именно в эти трудные времена вы действительно узнаете, что делает хороших родителей.

Когда у вашего ребенка психические или эмоциональные проблемы

По данным CDC, почти у 10 процентов детей в возрасте от 2 до 17 лет диагностируется синдром дефицита внимания с гиперактивностью или СДВГ.Более 7 процентов имеют диагностированную поведенческую проблему или тревогу, в то время как более 3 процентов в той же возрастной группе получили диагноз депрессии.

Некоторые из этих состояний часто встречаются вместе, что усиливает эффект и затрудняет лечение. Учитывая тот факт, что еще больше детей с проблемами психического здоровья не диагностируются и не получают лечения, что имеет негативные последствия для их здоровья и развития, ситуация требует внимания.

Первая линия помощи и самая важная основа психического здоровья ребенка - это дома.Когда ваш ребенок постоянно грустит или замкнут, угрожает или пытается причинить себе вред, у него внезапные, всепоглощающие страхи, он неконтролируемый или идет на риск, или имеет серьезные перепады настроения, возможно, он или она страдает расстройством настроения или поведением.

Если их поведение внезапно меняется или появляются признаки употребления алкоголя или наркотиков, родитель должен быть начеку. Ребенок, которому так трудно сосредоточиться или оставаться неподвижным, что это мешает его работе в школе или повседневным задачам, возможно, страдает СДВГ.

Если вы наблюдаете какие-либо из этих закономерностей, поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, с чем он или она испытывает трудности, или что его беспокоит. При необходимости спросите профессионального мнения.

Помните, что страдание от психического расстройства - это не стигма. Это болезнь, а не личная неудача. Однако эффективное воспитание может существенно повлиять на устойчивость вашего ребенка и способность справляться с проблемами. Заботливая и упорядоченная домашняя обстановка дает ребенку лучшую возможность развиться в счастливого и продуктивного взрослого.

Как быть хорошим родителем при разводе

Хотя стабильный и любящий дом с двумя родителями широко считается наилучшими условиями для роста ребенка, к сожалению, это не всегда так. Почти половина всех браков в Соединенных Штатах заканчивается разводом или разводом по прошествии средней продолжительности чуть менее восьми лет. Это означает, что во многих случаях страдают маленькие дети.

Период, предшествующий разводу, обычно бывает неспокойным и наполнен спорами и конфликтами.Обвинения и обвинения между партнерами - обычное дело. Гнев, разочарование и эмоциональность родителей проецируются на детей.

Дети также могут стать источником споров, когда их втягивают в перетягивание каната за расположение родителей или опеку. Самое важное, о чем следует помнить родителям, переживающим развод, - это то, что дети не являются объектами ссоры с вашим партнером.

Вам нужно отделить свои негативные чувства к партнеру от того, как вы относитесь к своим детям.Не допускайте драки перед ними. Убедитесь, что они понимают, что ни в чем не виноваты и не несут ответственности за несчастье и конфликт.

Постарайтесь отложить свою обиду и гнев на благо детей и сделать все возможное, чтобы они почувствовали себя любимыми, принятыми, ценными и принадлежащими как вам, так и вашему партнеру.

1. Будьте последовательны, насколько это возможно.
2. Всегда стремиться быть хорошим примером ответственности и уважения.
3. Отделите свои чувства от поведения.Другими словами, не перекладывайте свою боль на ребенка.
4. Будьте особенно бдительны, чтобы понять, что ваш ребенок испытывает эмоциональные трудности или проблемы с успеваемостью.
5. Регулярно разговаривайте со своим ребенком. Улучшите общение с партнером и отделите разногласия от обсуждений того, что лучше всего для вашего ребенка.

Как быть хорошим родителем после развода

Когда вы уже разделились или развелись, у вас, вероятно, есть какое-то соглашение о совместном воспитании детей.Всегда уважайте эту договоренность.

За исключением случаев, когда вы испытали серьезные проблемы, такие как физическое или эмоциональное насилие, алкоголь или наркотики, совместное участие в жизни ваших детей между обоими родителями - лучшее решение после развода.

Даже если у вас сейчас отдельная жизнь, поощряйте ребенка проводить время и поддерживать близкие отношения с вашим бывшим партнером. Хотя совместная ответственность, координация и принятие решений могут быть трудными и утомительными, у детей, которым нравится компания и руководство обоих родителей, больше всего шансов на счастье и успех.

Убедитесь, что ваши аранжировки последовательны, а неожиданные вещи сведены к минимуму. Это поможет вашему ребенку почувствовать заботу и безопасность.

Мирное сотрудничество с бывшим партнером научит вашего ребенка ценности компромисса и совместного решения проблем.

Важно отделить чувства обиды и гнева, которые могут у вас возникнуть, от вашего поведения перед ребенком. Не вовлекайте ребенка в разногласия или конфликты.

Сосредоточьтесь на регулярном, хорошем общении со своим бывшим партнером.Принимайте совместные решения, которые влияют на вашего ребенка. Старайтесь действовать как одна команда и поддерживать друг друга, когда дело касается благополучия детей.

Быстрое решение проблем. Компромисс. Не позволяйте мелочам мешать и разрастаться. Всегда делайте то, что лучше для вашего ребенка.

Советы для родителей по возрасту

Стиль воспитания и решения меняются вместе с развитием ребенка. Потребности и ожидания вашего ребенка и малыша отличаются от потребностей и ожиданий вашего школьника и подростка. По мере расширения их взаимодействия с миром уровень их зрелости повышается.Вы всегда должны оценивать и уравновешивать их уровень зрелости и способность справляться с ответственностью с автономией и свободой, которые вы им позволяете.

Советы по воспитанию младенцев

Младенцы имеют очень элементарные потребности, и они еще не научились различать себя и свое окружение. Им требуется тепло, отдых, безопасность, питание и время, чтобы установить связь со своим основным опекуном. Их основные задачи развития - научиться есть, спать и привыкнуть к своему телу и взаимодействию с другими.Они начинают укреплять доверие. Поэтому как родитель вам следует…

• Установите режим кормления, сна и ласки.
• Узнайте, как утешить ребенка для достижения наилучших результатов.
• Позаботьтесь о себе, выспитесь и отдохните, когда сможете.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь малышом, не зацикливаясь на мелких проблемах.

Очень скоро ваш ребенок станет малышом, и он или она начнет больше двигаться, исследовать и взаимодействовать.

Советы по воспитанию детей ясельного возраста

В возрасте от одного до двух лет малыши начинают учиться ходить и говорить.Узнавая больше об окружающей среде и окружающих их людях, малыши становятся более самостоятельными и осторожно проверяют свою независимость. Однако они по-прежнему эгоистичны и могут быть довольно упрямыми. В этом возрасте у них быстро развиваются языковые и физические навыки. Они учатся ориентироваться в правилах своего мира.

• Поддержите попытки вашего малыша стать более независимым.
• Позвольте ему или ей развить чувство мастерства.
• Установите пределы, чтобы обеспечить их безопасность и ваше благополучие.
• Покажите, что вы терпите его или ее гнев и другие эмоции.
• Постарайтесь взглянуть на вещи глазами малыша.
• Обеспечьте безопасность вашего ребенка во время его исследований.
• Поощряйте его или ее любопытство.

Советы по воспитанию дошкольников

В возрасте примерно от трех до пяти лет ваш дошкольник становится немного менее эгоистичным, больше осознает свое место в мире и начинает учиться управлять своими эмоциями и поведением.Их социальные навыки развиваются быстро, и они закладывают основу, когда они отваживаются выйти на свет и пойти в школу. Они опытные ученики и проверяют границы своего тела и разума.

Чтобы наставить дошкольника на правильный путь, необходимо…

• Обучайте, проявляя сочувствие и рассказывая о чувствах.
• Продолжайте устанавливать распорядок дня в своей повседневной жизни, который утешает вашего дошкольника, открывая для себя новые вещи, которые могут его пугать.
• Убедитесь, что он или она достаточно отдыхают и спят.
• Следите за тем, какая еда доступна, но позвольте вашему дошкольнику решать, сколько есть - предлагайте небольшие регулярные приемы пищи или закуски, чтобы предотвратить постоянное и нездоровое питание.
• Внимательно слушайте своего ребенка регулярно. Попросите его или ее описать свои переживания и чувства.
• Устанавливайте границы, но сопереживайте, когда они разочаровывают - учите самодисциплине, а не принудительному наказанию.
• Регулярно общайтесь со своим ребенком и проводите время для общения.

Советы по воспитанию школьников

В школе и в дошкольном возрасте они становятся менее эгоистичными, более приспособленными к другим и (обычно) более внимательными и склонными к сотрудничеству. В годы становления школьнику как никогда необходимо руководство для развития эмоционального интеллекта и навыков саморегуляции.

Используйте эти обычно разумные годы, чтобы укрепить ваши отношения и позволить вашему ребенку развить свою уникальную личность.

• Уравновешивайте потребности вашего ребенка в самодостаточности, взаимодействии со сверстниками и выделении времени для качественного общения с ним или с ней.
• Планируйте регулярные семейные прогулки или мероприятия, чтобы установить прочные связи.
• Оцените зрелость вашего ребенка и его потребность в независимости - соблюдайте баланс правил и приспособлений соответственно.
• Внимательно слушайте своего ребенка и поощряйте обсуждение проблем.
• Позвольте им придумывать возможные решения и научите их вести переговоры и идти на компромисс.
• Признавайте и хвалите их сильные стороны и достижения.
• Ограничьте использование электронных устройств определенным временем в день.
• Знайте друзей вашего ребенка, их отношения и ценности.
• Не ввязывайтесь в борьбу за власть и действуйте твердо, а не наказывайте.

Советы по воспитанию подростков

В раннем подростковом возрасте, от 13 до 15 лет, ожидайте изменчивого поведения и эмоций, когда они пытаются обрести независимость.На данный момент он или она развили личность, но, возможно, все еще пытаются найти свою устойчивую идентичность.

Внешний мир оказывает все большее влияние на вашего подростка, поскольку он ориентируется в отношениях со сверстниками, ищет образцы для подражания и расширяет свое влияние через социальные сети и школу, спорт и другие мероприятия.

На этом этапе родитель сосредоточен на демонстрации уважения и положительных ценностей, управлении своими эмоциями, балансировании свободы с ответственностью и регулярном общении.

• Продолжайте планировать регулярные разговоры, чтобы отмечаться каждый день.
• Разрешите свободу соответственно, но знайте, что ваш подросток делает, где и с кем.
• Ешьте вместе как можно больше блюд, особенно во время ужина.
• Демонстрируйте и поощряйте здоровый уход за собой, включая питание, сон и отдых.
• Поддерживайте своего подростка как можно сильнее, чтобы он добивался и достигал своих целей.
• Действуйте больше, чем родитель, чем друг - направляйте, проявляйте твердость и предлагайте поддержку.
• Храните компьютеры в семейном пространстве.
• Продолжайте регулярно проводить семейные встречи и прогулки.

Заключение

Помните, что взаимодействие с вашим ребенком - независимо от его возраста - является критически важным компонентом в его развитии. В детстве это означает физический контакт и заботу. Когда ваш ребенок становится старше, общение о его переживаниях и эмоциях становится светом, который ведет его к уверенности.

Задумчивое слушание, обсуждение эмоций, установление границ и структуры, а также баланс между независимостью и ответственностью также очень важны.Обратите внимание на изменения в поведении вашего ребенка. Следите за их действиями в Интернете и в реальном мире.

Установите соответствующие меры безопасности в социальных сетях. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, чтобы иметь смартфон, установите приложение, например «Найди моих детей», чтобы знать, где они находятся, когда ты беспокоишься.

Это даст вам ценное душевное спокойствие, так что вы дадите им больше свободы действий для исследования своей независимости, оставаясь при этом в безопасности и защите.

.

12 советов, как простить себя

Примирить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Чтобы простить себя, нужны сочувствие, сострадание, доброта и понимание. Это также требует от вас признать, что прощение - это выбор.

Пытаетесь ли вы справиться с мелкой ошибкой или с ошибкой, которая влияет на все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.

Все мы время от времени делаем ошибки.Как люди, мы несовершенны. Уловка, говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, состоит в том, чтобы учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Каким бы болезненным и неудобным это ни казалось, в жизни есть вещи, за которые стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и простить себя - одно из них.

Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.

Один из первых шагов в том, чтобы научиться прощать себя, - это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции.Позвольте себе распознать и принять чувства, которые возникли в вас, и приветствовать их.

Если вы допустили ошибку и продолжаете бороться с ней, признайте вслух то, что вы узнали из ошибки, - говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.

Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободить себя от некоторых бремен. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что вы узнали из своих действий и последствий.

Энгландер советует рассматривать каждую «ошибку» как обучающий опыт, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.

Напоминание себе о том, что мы сделали все, что в наших силах, с инструментами и знаниями, которые у нас были в то время, поможет нам простить себя и двигаться вперед.

Если вы допустили ошибку, но не можете выбросить ее из головы, Пикелл советует визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, помещенной в контейнер, такой как каменная банка или коробка.

Затем скажите себе, что вы отложите это на время и вернетесь к нему, если и когда это принесет вам пользу.

Ведение дневника поможет вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые мешают вам прощать себя.

Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая свои сильные стороны и навыки.Это может повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены из-за совершенной ошибки.

Мы сами худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один важный совет к действию - замечать, когда раздается этот резкий голос, и затем записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.

Иногда бывает трудно распознать мысли, которые мешают прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:

• На одной стороне листа бумаги запишите, что говорит ваш внутренний критик (что обычно бывает критическим и иррациональным).
• На другой стороне листа напишите сочувственный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой стороне листа.

Если ошибка, которую вы допустили, ранила другого человека, вам необходимо определить наилучший курс действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли примириться с ними и загладить вину?

Если вы не знаете, что делать, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы исправить ситуацию. Это не просто извинение перед человеком, которому вы причинили боль.Вместо этого попытайтесь исправить ошибку, которую вы сделали. Одно исследование показало, что простить себя за причинение вреда другому легче, если мы сначала исправимся.

Часто проще сказать кому-то другому, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный семейный терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами этой ошибкой, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.

Если вам сложно работать над этим в уме, может помочь поиграть с другом.Попросите их принять вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло и как они пытаются простить себя.

Вы можете давать советы и практиковаться, рассказывая другу, как двигаться дальше.

Человеческая природа тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.

Когда вы ловите себя на том, что проигрываете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии.Например, вместо того, чтобы проигрывать кассету, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.

Прерывание образа мыслей может помочь вам избавиться от негативного опыта и уменьшить стресс и беспокойство.

Если ваша первая реакция на негативную ситуацию - критика себя, самое время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению - это проявить доброту и сострадание к себе.

Это требует времени, терпения и напоминания самому себе о том, что вы достойны прощения.

Если вы пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. МакБейн рекомендует поговорить с консультантом, который поможет вам узнать, как сломать эти нездоровые привычки в вашей жизни, и научиться новым и более здоровым способам совладания с ошибками.

Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

Как только вы поймете, что вы чувствуете, дайте понять это и признать, что ошибки неизбежны.Вы начнете понимать, насколько свободным может быть прощение.

.

21 цитата о прощении, которая поможет вам отпустить прошлое

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Селф
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыкантов
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие истории
  • Вдохновляющие речи и интервью
  • Мотивационные цитаты
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Пресс-релизы
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы

.

---

Смотрите также

• 
  Норма гемоглобина у пятимесячного ребенка
• 
  Беременность 33 недели вес ребенка норма обвитие пуповиной
• 
  Современные подходы в обучении детей дошкольного возраста
• 
  Значение краеведения в воспитании детей
• 
  Ребенок в 2 месяца развитие вес и рост
• 
  Норма квадратных метров на ребенка в детском саду
• 
  Обучение детей рассказыванию на наглядной основе
• 
  Стул у ребенка в 1 год норма
• 
  Статус про воспитание детей
• 
  Меню и норма ребенка 6 месяцев
• 
  Роль взрослых в развитии речи ребенка консультация для родителей