|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Режим питания 11 месячного ребенка по часамРежим дня ребенка в 11 месяцев: распорядок дня, питание, развитие24.06.2019 37 Распорядок дня в 11 месяцевК этому возрасту у детей формируется уже относительно постоянный и предсказуемый распорядок дня, который сохранится у ребенка и в 12 месяцев.
Сейчас малыш будет спать 2 раза в день в общей сложности 2-2,5 часа. Чтобы правильно сформировать режим, организуйте утренний подъем 11 месячного ребенка в одно и то же время - лучше всего не позднее 7-7.30 утра. А дневной сон стоит делать в мелатониновые «окна сна» - в промежутках 9.00-10.00 и 12.00-14.00. Точное время укладывания вы определите, ориентируясь на состояние ребенка и качество его предыдущего сна. Малыш 11 мес. еще нуждается в раннем укладывании на ночь, так как его организм пока физически не готов к долгому бодрствованию и быстро устает. Точный уход в ночь будет зависеть от времени окончания второго дневного сна. Также следует ориентироваться на время бодрствования - оно сейчас составляет не более 4,5 часов перед ночным сном. Ночной отдых становится продолжительным и длится примерно 11-12 часов.
При таком физиологичном распорядке дня кроха будет высыпать рекомендуемую для его возраста норму сна и чувствовать себя хорошо. Трудности в режиме:1. В этом возрасте ребенок может начать отказываться от одного из дневных снов. Такое явление называют «ложным переходом» на один сон. Конечно, все индивидуально, но большинство детей сейчас физически не готовы к таким изменениям в режиме, что может сказаться на их самочувствии и здоровье. Что же делать?⠀ В этот период продолжайте предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» обеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть.⠀ Иногда достаточно сдвинуть время второго сна с идеальных 13.00 на 13.30. Этот сон уже ограничивать не нужно. В течение нескольких дней режим наладится.⠀ 2. Малыш активно учится подниматься из положения сидя, стоять у опоры и ходить? Это тоже может повлиять на его сон. Если ребенок начал вставать в кроватке, в ответ на эти действия важно показать ему, как из этого положения садиться и ложиться обратно. Не подходите часто, иначе ребенок воспримет это как игру. Активная тренировка новых навыков во время бодрствования, следование режиму и ритуалам позволит за неделю-две вернуться к хорошему сну. 3. Ребенок взрослеет и обычные способы укладывания перестают работать. Вы можете заметить, что малыш больше не засыпает с укачиваниями, в коляске или во время кормления. Ребенок еще не осознает, но интуитивно хочет засыпать без посторонней помощи - расслабляться удобным СВОИМ способом и спать, как ему нравится. Хочет, но не умеет. В этом случае поможет обучение навыку самостоятельного засыпания.
Здесь вы найдете общие рекомендации по режиму сна и бодрствования ребенка 11 месяцевРацион питания ребенкаДо года грудное молоко или детская смесь являются основным источником пищи ребенка. Но в то же время меню прикорма к этому времени уже значительно расширяется. Ребенок начинает все больше есть с общего стола, а блюда становятся разнообразнее. В этом возрасте малыш кушает 5 раз в день. Промежуток между кормлениями обычно бывает до 4 часов. Ребенок получает еду по четкому графику, который позволяет гармонично сочетать нагрузку и отдых пищеварительной и выделительной систем детского организма.
В меню ребенка включают многокомпонентные пюре и еду, порезанную на кусочки. 11 месяцев - подходящий возраст для детей, чтобы научиться пользоваться ложкой и пить из чашки или поильника. Малыш отказывается есть? Разнообразьте рацион новыми продуктами, чередуйте блюда и предлагайте один и тот же продукт несколько раз. В то же время не заставляйте малыша есть. В 11 месяцев большинство детей уже не нуждаются в ночных кормлениях. Если ваш ребенок все еще просыпается на еду, то это может быть по следующим причинам:
Обратите внимание на эти моменты и скорректируйте ситуацию, при необходимости обратившись за помощью к специалисту.
Развитие малышаК окончанию первого года жизни вы заметите, как ваш ребенок: 1.Активно вступает с вами в диалог, распознает человеческую речь и самостоятельно произносит отдельные слова. 2. Малыш уже различает разную интонацию и реагирует на ваши просьбы и замечания. Он умеет «здороваться» или махать «пока». Чтобы речь малыша быстрее развивалась, давайте ему возможность самому что-то попросить или сообщить. В часы бодрствования читайте вместе книги, на прогулке рассказывайте об окружающих предметах. 3. Ребенок лучше начинает контролировать свое тело. В 11 месяцев он уже способен быстро перемещаться вдоль опоры, садиться и ложиться. Многие дети начинают ходить за ручку. Также малыш может выполнять простейшие инструкции - принести вещь, сложить игрушки в коробку.
И последний маленький совет: выделите специальное время в течение дня, когда вы только играете с ребенком - это поможет наладить контакт и даст ребенку уверенность в том, что вы его любите. Расскажите, какой режим дня сложился у вашего 11-месячного? Есть ли трудности?
Режим дня ребенка в 11 месяцев + ТАБЛИЦА по часам |Автор Ленивая Мама На чтение 9 мин. Опубликовано Все родители желают счастья своему малышу, а еще, чтобы он вырос здоровым, умным и физически сильным. Для этого необходим режим дня ребенка, в 11 месяцев он мало в чем меняется и, практически, идентичен графику предыдущего периода. Но есть и определенные особенности этого момента, связанные с взрослением карапуза и его индивидуальными задатками. Возможно, что-то придется исправить в существующем распорядке, чтобы не допускать серьезных отклонений от налаженного быта. |
Время проведения | Мероприятия |
---|---|
6.30 – 7.00 | Пробуждение, прикладывание к груди или кормление смесью |
7.00 – 8.00 | Умывание, чистка зубов, утренняя гимнастика |
8.00 – 9.00 | Завтрак |
9.00 – 10.30 | Игры, занятия, сборы на прогулку |
10.30 – 12.30 | Уличная прогулка |
12.30 – 13.00 | Обед |
13.00 – 13.30 | Спокойные игры, чтение вслух, подготовка к дневному сну |
13.30 – 16.30 | Дневной сон |
16.30 – 17.30 | Подвижные игры, занятия |
17.30 – 18.00 | Ужин |
18.00 – 19.30 | Вечерний моцион |
19.30 – 20.30 | Купание, подготовка ко сну |
20.30 – 21.00 | Последнее кормление (смесь или грудное молоко) |
21.00 – 6.30 | Ночной сон |
Большинство детей к этому времени отказывается от ночных кормлений, поэтому время ночного отдыха сокращается в среднем на 1 час.
После пробуждения малыши на искусственном вскармливании требуют по привычке бутылочку со смесью, а естественники грудное молоко.
Это позволяет им утолить голод и легче войти в состояние бодрствования.
Режим кормления детей практически не меняется. Он состоит из 5 приемов пищи с интервалом в 3,5-4 часа.
Питание ребенка становится разнообразнее, он начинает получать блюда с общего стола, за исключением продуктов, запрещенных к употреблению детьми до года.
Малыш учится правильно держать ложку, формирует навыки пользования столовым прибором.
Утреннее и вечернее кормление состоит из грудного молока или смеси в объеме 200-250 мл. Этого количества достаточно, чтобы удовлетворить его физиологическую потребность.
В этом возрасте малыш очень энергичен и эмоционален. Он активно познает окружение, что отражается на увеличении нагрузки на его центральную нервную систему.
Педиатры рекомендуют к этому времени отказаться от 2-ух полуторачасовых промежутков и постепенно перейти на одноразовый дневной сон продолжительностью 3-4 часа.
Полезные советы мамочкам: ПИТАНИЕ ПО МЕСЯЦАМ
То же мнение высказывает и доктор Комаровский.
Он советует родителям создать активный досуг с обязательной прогулкой в первой половине дня, чтобы малышу было легче уснуть после обеда.
Зарядка и гимнастика обязательно должны присутствовать в распорядке дня 11-месячного ребенка.
Большинство физических упражнений представ
Режим дня одиннадцатимесячного малыша почти не отличается от того, какой он был на девятом и десятом месяце жизни. Сон чередуется с кормлениями, прогулки и игры с гигиеническими и закаливающими процедурами. Ребенок засыпает и просыпается примерно в одно и то же время и мама может планировать свое время для занятия домашними делами или отдыха.
Отличие режима дня одиннадцатимесячного крохи от предыдущих месяцев состоит в том, что теперь малыш может спать на протяжении всей ночи, в течение восьми часов, не просыпаясь и не требуя ночью мамину грудь или смесь с бутылочкой. Это дает возможность родителям отдыхать в ночное время полноценно и без нервного напряжения.
В этом возрасте возрастает физическая и эмоциональная активность малыша, он большую часть времени проводит в подвижных играх и в познании окружающего мира и, конечно, тратит на это много сил и очень устает. Дневной сон ребенку просто жизненно необходим. Какой режим сна выбрать своему крохе нужно решать индивидуально, в зависимости от темперамента малыша и его активности в дневное время. Дневной сон может быть один и длиться 3-4 часа, а может быть и двухразовый и состоять из полутора часов каждый.
На длительный и глубокий дневной сон ребенка влияет нахождение на свежем воздухе. Кислород обеспечит крохе полное расслабление и продолжительный отдых. Малыш может спать на прогулке в течение трех часов и более. За это время его детский организм отдохнет, успокоится, наберется сил и энергии. Такой способ сна благотворно влияет на настроение и самочувствие крохи, а значит и всей семьи. Ребенок не будет капризничать, плакать или раздражаться. Его нервная система полностью восстановится на свежем воздухе, а особо впечатлительных избавит от проблем с расстройством сна.
В этом возрасте детям снятся разноцветные и яркие сны, поэтому во сне малыши могут плакать, смеяться, улыбаться и постанывать. Такая реакция детей считается абсолютно нормальной и не должна вызывать у родителей никакого беспокойства.
Чтобы ночной сон малыша также был глубокий и полноценный, как и дневной, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, которые будут этому способствовать. Например, большое значение имеет вечернее купание и последующее облачение в пижамку или другую удобную одежду для сна из приятных натуральных материалов свободного покроя. Такой ежедневный вечерний ритуал приучит ребенка реагировать на него, как сигнал к засыпанию. Важно, чтобы ткань детской одежды не вызывала у крохи неприятных ощущений, а также не перегревала и не охлаждала его нежное тело.
Не менее важное значение для хорошего сна имеет температура воздуха в детской комнате. Оптимальная температура должна быть от 18 до 22 градусов. В прохладном помещении ребенка нужно не только одеть в теплую пижаму, но и укрыть его одеялом. Если в комнате жарко, то будет достаточно тонкой трикотажной пижамы и легкого покрывала.
В качестве совета от опытных мам стоит воспользоваться практикой укрывания ребенка одеяльцем большого размера, края которое можно легко завести под боковые стороны матраса в детской кроватке. Ведь все дети имеют привычку ворочаться во сне и раскрываться при этом. Поэтому такой способ укрывания избавит маму от дежурства около спящего крохи. Правда, современная промышленность тоже позаботилась об этом и стала выпускать для этих целей специальные зажимы для детского одеяла, которые позволят ребенку постоянно находиться укрытым. При таком способе укрывания движения спящего ребенка не ограничиваются и не дают ему шанса на переохлаждение.
Некоторые мамы торопятся перевести одиннадцатимесячного малыша на четырехразовое питание. Это может привести к негативным последствиям для крохи, так как он не сможет за четыре кормления получить необходимый для его организма объем пищи, а переедание спровоцирует проблемы с пищеварением. Поэтому важно, чтобы малыш в 11 месяцев питался пять раз в день с перерывом приблизительно в 4 часа.
Рацион детского питания к этому времени стал настолько широким и разнообразным, что позволяет маме избавить себя от приготовления специальных детских блюд. Теперь ребенок может кушать с общего стола все блюда, приготовленные способом варки, запекания и тушения, а также обработанных на пару. Необходимо только снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от использования специй. Взрослые члены семьи смогут добавить индивидуально в свою тарелку все, что им не хватает.
При планировании меню для всей семьи нужно помнить, что некоторые продукты пока еще опасны для малыша и в возрасте 11 месяцев противопоказаны. В этот список входят колбасы и полуфабрикаты, грибы, любые сорта орехов, конфеты, шоколад, цитрусовые и домашнее коровье молоко. Например, молоко имеет слишком высокую жирность и не сможет усвоиться детским желудком. В крайнем случае, его нужно наполовину разбавлять водой и давать малышу, начиная с одной ложки, постепенно увеличивая объем в течение недели – двух.
Вечернее грудное кормление в этом возрасте становится не столько источником полноценного питания, сколько способом засыпания или своеобразного вечернего ритуала. Малыши очень любят мамину грудь перед сном. Для деток, которые находятся на искусственном питании, тоже можно выработать свой ритуал, который позволит спокойно отходить ко сну. Можно попробовать каждый вечер в одно и то же время давать крохе молочную смесь с печеньем. Такое кормление быстро приучит ребенка к трапезе и станет своеобразным сигналом к ночному отдыху.
Одиннадцатимесячный ребенок должен уметь или пытаться учиться самостоятельно пользоваться ложкой и чашкой. Обучение нужно начинать, не забывая о простейших мерах безопасности для крохи. Вся детская посуда и столовые принадлежности должны быть изготовлены из пластика высшего качества, который не разбивается при ударе или падении с высоты.
Мамам необходимо запастись большим терпением, потому что первое время большая часть еды не будет попадать по назначению. Не стоит раздражаться по поводу упавшей на пол или размазанной по столешнице еде, а лучше хвалите своего кроху за любую попытку проявления самостоятельности в самообслуживании. Помогайте ему донести пищу до ротика, направляйте его руку и приободряйте его ласковыми словами. Если малыш пока не проявляет интереса к этому процессу. То заставлять его не нужно. Придет время, когда он сам даст знать, что хочет все делать сам.
Свежий воздух и регулярные прогулки – это то, что необходимо для полноценного роста и развития ребенка. А еще лучше, когда такое времяпрепровождение совмещается с физическими упражнениями или гимнастикой. Прогулка в солнечную погоду очень важна в качестве профилактики рахита. Ультрафиолетовое излучение помогает детскому организму вырабатывать витамин Д. При его недостатке замедляется рост малыша, и происходят негативные изменения в развитии, связанные с опорно-двигательной системой. Солнечные ванны в летнее время с 11 до 15 часов могут навредить здоровью, поэтому желательно совершать прогулки в тени деревьев, в парке или сквере, а не на открытом солнцепеке. В прохладный сезон желательно тоже не допускать прямого попадания солнечных лучей на малыша. Детская кожа может получить солнечные ожоги.
11 месяцев – это время, когда ребенок стремиться самостоятельно ходить. Поощряйте это его стремление во время прогулок. Детки любят шагать, держась за свою коляску и подталкивая ее вперед. Такие упражнения помогут малышу быстрее освоиться в пространстве, научиться координировать свои движения и рассчитывать силы. А еще происходит тренировка мышц рук, ног, спины, улучшается настроение и самочувствие.
Режим дня малыша включает в себя время для физических упражнений, массажа и гимнастики. Ребенку необходимо для физического развития ежедневно проводить специальный комплекс упражнений, в который будут входить движения туловищем, наклоны, вращения руками и ногами, их сгибание и разгибание.
При отсутствии медицинских противопоказаний необходим общеукрепляющий массаж, который могут делать мамы в домашних условиях после консультации с педиатром. При нарушениях в развитии ребенка массаж должен проводиться в амбулаторных условиях детскими специалистами после консультаций с детским неврологом и ортопедом.
В понятие «гигиенические процедуры» входит ежедневное умывание и чистка зубов, подмывание после каждого туалета и купание в вечернее время.
Для купания можно использовать различные косметические средства, предназначенные только для детей – это детское мыло, шампунь, кремы, масло для ухода за кожей после купания. Эту водную процедуру теперь можно проводить через день в течение 10-15 минут. Температура воды может быть снижена с 37 до 34 градусов. При проблемах с кожей можно использовать травяные отвары, морскую соль или марганцовый раствор.
Не нужно забывать о процедуре закаливания. Заканчивайте каждый прием ванны обливанием малыша прохладной водой. Это обеспечит детскому организму хорошую циркуляцию крови в кровеносных сосудах.
Необходимо каждую свободную минуту, в моменты бодрствования ребенка, посвящать развитию его внимания, памяти, мышления, пополнению словарного запаса, развитию мелкой моторики. Занятия и игры должны проводиться ежедневно и вызывать у крохи только положительные эмоции.
Режим дня одиннадцатимесячного малыша должен соответствовать его индивидуальным особенностям, и тогда он принесет положительные результаты.
Еще совсем недавно вы приучали своего малыша к новому порядку питания и сна. Теперь, когда малыш достиг 11 месяцев, можно вздохнуть с облегчением – режим, формирующийся у детей с 9 месяца жизни и окончательно складывающийся в 10, теперь полностью сформирован. Малыш будет жить в том ритме, к которому вы сами приучили его ранее, поэтому изменить уклад дня в этом возрасте совсем нелегко.
Ребенок в 11 месяцев уже привык к определенному режиму, который был заложен родителями ранееВ целом, распорядок дня 11-месячного малыша состоит из периодов:
Нередко родители позволяют себе расслабиться, когда ребенку остались считанные недели до достижения 1 года. Можно войти в их положение: за первые полгода жизни малютки накопилось утомление, хочется спать и просто отдохнуть с малышом, который сладко уснул рядышком. Прекрасная картина имеет свои отрицательные стороны:
Согласно Комаровскому, 9–12 месяцев — переходный период в жизни малыша. В этом возрасте малыш не желает дважды спать днем – маме важно вовремя заметить этот момент и приучить ребенка к новому режиму в 11 месяцев. Вероятно, необходимо пойти на уступки и дать малютке самостоятельно решить, когда ему будет нужно отдыхать. В общем, смотрите на реакцию крошки.
Время бодрствования все больше увеличивается, а значит, можно перевести ребенка на другой режим дневного снаТакже важно придерживаться стабильного распорядка дневного сна. Если этот график меняющийся, то есть большая вероятность, что у малыша появятся проблемы с вечерним засыпанием, а ночью он будет постоянно просыпаться. Такой режим сна ребенка в 11 месяцев останется до года-полутора, затем малыш плавно перейдет на единственный дневной отдых.
Многие дети после активных игр или просмотра телевизора долго не могут лечь спать (рекомендуем прочитать: сколько в норме спят новорожденные дети?). Чтобы этого не произошло, старайтесь вечером создать спокойную обстановку, ограничить просмотр телепередач и отказаться от излишне подвижных игр. Прочтите ребенка сказку или постройте с ним домик.Физиологичным считается меню, содержащее дробное пятиразовое кормление через каждые 4 часа. У мамочек обычно возникает желание приучить малыша к 4-разовому кормлению, более соответствующему ритму жизни взрослых членов семьи. Естественно, переходить к этому очень рано. На это есть физиологическое обоснование – система пищеварения ребенка в этом возрасте еще не способна переваривать большие порции пищи (при уменьшении кратности кормлений закономерно увеличивается объем 1 порции). Кормить ребенка таким объемом пищи, который он не должен съедать, значит, создавать «сбой» в его организме.
Следующая проблема в том, что остается привычка. Для ребенка завтрак или обед – это рефлекс: он должен съедать пищу и отправляться на прогулку, а после ужина можно играть или купаться. От характера режима дня ребенка в 11 месяцев зависят здоровый сон и активное бодрствование, так что экспериментировать с режимом ребенка в 11 месяцев нельзя.
Что касается вопроса об объеме порции малыша в 11 месяцев, то ответ на него найти нелегко: врачи считают главным показателем правильного кормления своевременное развитие ребенка, к которому относят весовые и ростовые прибавки, состояние здоровья, соответствие физического развития. Именно поэтому каждый малыш решает сам, сколько он должен съедать.
Рекомендованная таблица кормлений:
6.00 | Завтрак, который включает грудное молоко или адаптированную смесь. |
10.00 | Любая каша, которая приходится по вкусу малышу. Рекомендуется готовить ее самостоятельно, а не использовать готовые сухие каши в упаковках. Прежде всего, ребенку необходима натуральная пища, которая не будет содержать искусственных заменителей и красителей. С кашей ребенок должен съедать галетное печенье или выпивать сок. |
14.00 | Суп на мясном нежирном бульоне с фрикадельками, со свежими овощами. К нему приложите небольшой ломтик хлеба с отрубями, после него творог, пюре. |
18.00 | На ужин дети любят кушать овощные пюре, отварное нежирное мясо или рыбу, кашу с котлеткой на пару. Со временем ужин будет все больше и больше походить на взрослый. |
22.00 | После ужина ребенок может подкрепиться грудным молоком или адаптированной смесью. |
Поделитесь с друьями!
Привыкать к распорядку дня с малышом - личное дело каждого. Научитесь читать подсказки вашего ребенка, чтобы выработать такой режим питания, игры и сна, который подходит вашей семье. Создавая расписание для своего ребенка, имейте в виду, что в 11 и 12 месяцев большинству малышей необходимо:
Это может быть большим подспорьем, если посмотреть, что делают другие мамы и папы. Мы попросили родителей 11- и 12-месячных детей поделиться распорядком дня своего ребенка, а затем выбрали семь ниже в качестве полезного представления.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
с 7:30 до 8:00: Ной просыпается с бутылкой на 8 унций.
с 9:30 до 10:00: Завтрак - овсяная каша, смешанная с йогуртом или фруктовым пюре, а также закуски, такие как небольшие кусочки рогалика и сыра или сухие хлопья.
10:30 утра: Дневной сон, обычно в течение двух часов.
12:30: Обед - такие вещи, как маленькие кусочки равиоли, макарон с сыром, курицы, овощей, сэндвич с жареным сыром или сэндвич с подсолнечным маслом и яблочным спредом. У него также есть 4 унции формулы. Между дремотой и приемами пищи мы читаем книги, Ной играет на полу или в свитере, пока мама готовит, мы выходим гулять или Ной играет дома с дедушкой. В последнее время его дневной сон стал тяжелее - он может начаться где-нибудь с 15 до 17 часов. или он может полностью его пропустить. Обычно он спит от одного до двух часов.
15: 00–16: 00: У него есть бутылка молочной смеси на 5 унций, если он не спит.
18:00: У него есть бутылка на 5 или 6 унций (если у него не было ее раньше) и закуска из маленьких крекеров или кусочков фруктов.
19:00: Ужин - Ной либо делится тем, что у нас есть, либо ест то же, что и во время обеда, а затем принимает ванну через день.
8:30 вечера: У него есть бутылка на 6 унций.
с 20:00 до 21:00: Перед сном. Я веду его наверх, меняю подгузник, надеваю джемперы, чищу зубы и читаю ему Спокойной ночи, Луна .Затем я кладу его в кроватку, и он засыпает сам. Обычно он спит до утра.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
7 утра: На весь день.
7:15: Завтрак. У нее есть бутылка цельного молока на 8 унций, затем каши и небольшие кусочки фруктов, блинов или ...
8:30 утра: Аливия и ее сестра ходят на Грэмми на день, а я работаю.
с 8:30 до 10:30: Аливия играет с игрушками, играет со своей сестрой и перекусывает закусками.
10:30 утра: Она немного спит (от 45 минут до часа).
11:30: Она просыпается. Я захожу во время обеденного перерыва.
Полдень: Обед. У нее от 6 до 8 унций цельного молока и обычная еда, такая как йогурт, макароны с сыром или другие продукты.
с 12:30 до 15:00: Она играет или выполняет поручения с Грэмми.
15:00: У нее шесть унций цельного молока, и она спит от одного до двух часов.
17:00: Забираю девушек из Грэмми.
с 17:30 до 18:00: Ужин. В последнее время у нее есть все, что у нас есть, нарезанное небольшими кусочками - лазанья, спагетти, овощи, курица и так далее.
с 19 до 20 часов: Мы играем, читаем книги и принимаем ванну.
8:30 стр.м .: У нее от 6 до 8 унций цельного молока. Я все еще качаю ее и пою "You Are My Sunshine" снова и снова, пока она не засыпает. Я знаю, что некоторые люди думают, что это дурная привычка, но я работающая мама и хочу быть с ней как можно дольше!
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинированную программу (под руководством родителей и детей)
8:15 до 8:30: Джексон просыпается.
9 а.м .: Завтрак - у него есть стаканчик-поильник на 8 унций, овсянка, йогурт, небольшие кусочки фруктов, вафли или тосты.
с 9:20 до 11:00: Playtime! Я читаю ему, мы смотрим детскую программу по телевизору, поем песни и играем с его клавишными, мячами, паровозиком и другими игрушками.
Полдень: Обед. Небольшие кусочки жареного сэндвича с сыром, фруктов, овощей, курицы-гриль, домашней пиццы, ветчины, супа или любых остатков обеда. Он также выпивает еще один стаканчик-поильно на 8 унций.
с 12:30 до 13:30: Больше игрового времени.
с 13:30 до 15:30: Время сна.
16:00: Играйте!
17:30: Ужин. Что угодно, от обеда или небольших кусочков рыбы, курицы, стейка, пастушьего пирога, грибов, картофеля, различных фруктов и овощей или макарон. У него есть вода за обедом.
18:00: Время купания.
18:30: Время обнаженного ребенка!
7 стр.m .: Надень пижаму и выпей еще 8 унций поильника. После этого чистим зубы.
7:15 вечера: Мы продолжаем играть до тех пор, пока он не покажет признаки сонливости или пока не наступит 21:00. (Я положил его в кроватку к 9 часам вечера, несмотря ни на что.)
Ночью мы не играем с шумными игрушками. В основном мы читаем и расслабляемся после дня. Он засыпает минут через пять после того, как его положили в кроватку, и спит всю ночь.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
Между 7 и 8 а.м .: Рид просыпается, я кормлю его грудью, потом он играет, а я завтракаю.
Примерно с 8:30 до 9:00: Он завтракает - обычно половина вафли, нарезанная небольшими кусочками, йогурт, небольшое количество детского питания или детских хлопьев и несколько кусочков фруктов. Он пьет из кружки цельного молока или воды, но только пару унций. В хорошую погоду мы идем гулять после того, как он поест.
10:30: Он спит 1 час 10 минут (дольше, если мне повезет, но иногда и короче).
Полдень: Обед - обычно баночка детского питания с курицей или индейкой с овощами (иногда я вбиваю в нее лишний горошек или кусочки брокколи), плюс немного сухих хлопьев и кусочки сыра, фруктов или кукурузы. Он не ест овощи руками, но ест их в смеси с детским питанием. Он пьет молоко и воду в течение дня, но, вероятно, всего лишь 8 унций. Мы над этим работаем. Я надеюсь, что когда он полностью отлучится от груди, он будет пить больше.
с 13 до 14:30: Мы играем, что обычно означает, что он ходит вокруг журнального столика и дивана и стучит игрушками.На самом деле его любимые игрушки не являются игрушками - это журналы, газетные проспекты, пустой тубус из оберточной бумаги и пластиковые бутылки с водой. Иногда вместо этого мы бежим по делам.
с 14:30 до 15:00: Перекус (еда руками и молоко в стакане-поильнике), затем время для сна (снова в течение часа 10 минут).
16:00: Больше игрового времени или бега по делам. Около 17:00 меня берет муж, и у меня небольшой перерыв.
17:30: Время ужина - в основном то же, что и обед.
19:30: Ванна, книга, кормление, чистка зубов, и он обычно спит к 20:00.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
С 5:30 до 7:00: Просыпайся, медсестра и обнимайся в постели.
с 7:30 до 8:15: Мы с Майей едем к няне. Я бросаю ее и иду на работу.
8:30 утра: Майя завтракает - закуски и детское пюре.
9:30 утра: Бутылка смеси на 5 унций.
с 10:30 до 11:00: Короткий сон.
с 11:00 до 12:30: Playtime.
с 12:30 до 13:00: Обед - еда руками и немного детского питания, а также бутылка молочной смеси на 5 унций.
с 13 до 13:30: Время воспроизведения.
13:30: Закуска - каши или другие закуски.
13:45 до 14:30: Время воспроизведения.
14:30: У Майи есть бутылка формулы на 5 унций.
с 14:45 до 16:00: Nap.
с 4 до 16:30: Время воспроизведения.
16:30: Бутылка смеси на 5 унций.
с 17:30 до 18:15: Едем домой с мамой.
с 6:15 до 19:15: Время для игр дома.
19:15: Ужин - обычно небольшие кусочки того, что мы едим.
Примерно с 20:00 до 20:30: Время купания и джемы.
с 8:30 до 20:45: Медсестра и обниматься.
с 8:45 до 21:00: Пора спать.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
с 7 до 7:30 утра: Просыпайтесь и кормите грудью 10-15 минут.
с 7:30 до 8 а.м .: Играем в постели с мягкими игрушками и читаем книги.
8:00: Она сидит в детском стульчике, пока мама готовит завтрак.
8:15: Завтрак для Эллы - маленькие кусочки домашних блинов, французские тосты, фрукты, яйца, сырный хлеб или домашняя каша из пяти злаков. У нее есть стаканчик воды.
8:45 до 9:30: Время для игр - мы читаем книги или играем с кубиками, всплывающими игрушками или музыкальными игрушками.
с 9:30 до 11 а.м .: Утренний сон (плюс-минус 30 минут).
11:00: Я меняю ей подгузник, одеваю и усаживаю в детский стульчик, пока готовлю обед.
С 11:15 до 11:30: Обед - небольшие кусочки фруктов или овощей, цельнозерновой хлеб, авокадо, фасоль, курица или макароны с сыром. У нее есть стаканчик воды.
С полудня до 13:30: Обычно мы выходим на прогулку или в бассейн, на занятия для мамы и малыша, занятия с коляской или по делам.
13:30: Медсестра и дремота.
с 14:30 до 15:00: Элла просыпается.
с 15 до 16:30: Мы выходим (по делам, гуляем, бильярд, встречаемся с друзьями, делаем пузыри) или играем внутри с книгами и песнями.
16:30: Ужин - аналогично обеду. Она начинает есть то же, что и мы. У нее есть стаканчик воды. После ужина я обычно купаю ее.
17:30: Она сидит в своем стульчике и играет, пока мама и папа едят.
> с 6 до 18:30: Игра с папой - в основном гуляет с папой!
18:30: Папа и Элла гуляют и желают спокойной ночи ее игрушкам и птицам на улице. Затем он приводит ее наверх, и они желают ей доброй ночи мягким игрушкам. Он вручает ее мне для смены подгузников и (надеюсь) ее последнего кормления грудью.
19:00: Пора спать. Обычно она спит всю ночь, но несколько раз в неделю просыпается один раз. Когда это происходит, мой муж пытается успокоить ее, чтобы она снова заснула, но обычно мне приходится ее кормить.
Примечание редактора: этот график представляет собой комбинацию (под руководством родителей и детей)
6 утра: На день, есть от 8 до 10 унций цельного молока.
с 6 до 7:30 утра: Время воспроизведения.
с 7:30 до 8:00: Завтрак - небольшие кусочки вафель, блины, каша, фрукты, йогурт.
с 8 до 9 часов утра: Игры, пение, чтение, исследования.
С 9 до 9:30 утра: Засыпает и дремлет от часа до полутора.
10:30 утра: У него бутылка молока на 8 унций.
11.00: Играем, купаемся или идем гулять.
Полдень: Время обеда - маленькие кусочки жареного сэндвича с сыром, паста, суп, овощи. Молоко в стакане-поильнике.
с 12:30 до 15:00: Больше игрового времени. Иногда он играет в одиночку на своем игровом дворе, пока я убираюсь или принимаю душ поблизости.Он любит выходить на улицу, поэтому мы много гуляем.
с 15:00 до 17:00: Время сна.
с 17:00 до 18:00: Время воспроизведения.
18:00: Ужин - маленькие кусочки того, что у нас есть, и молоко в стаканчике-поильнике.
19:00: Время купания. Потом делаю ему массаж и чищу зубы.
19:30: 8 унций молока.
20:00: Пора спать. Я качаю его и пою ему, и он засыпает минут через три.Обычно он спит всю ночь, но иногда просыпается и плачет несколько минут, прежде чем снова заснуть.
.В 11 месяцев ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы пробовать много обычной столовой еды, которой наслаждаются остальные члены семьи.
Если вы чувствуете, что ему нужно больше времени, не волнуйтесь. Продолжайте предлагать как можно больше разнообразия, и это произойдет. Несмотря на то, что младенцы этого возраста могут жевать или хотя бы размять все виды пищи на этом этапе, убедитесь, что пища хорошо приготовлена и размельчена или нарезана на мелкие кусочки, чтобы избежать риска подавиться.
К 11 месяцам младенцы уже хорошо понимают все, что их окружает, и могут каким-то образом сообщать о своих потребностях. Сейчас они на грани детского возраста. Когда вы планируете график или расписание вместе с планом питания для него / нее, вы должны запланировать как минимум три твердых приема пищи и одну или две закуски. В то же время убедитесь, что ребенок получает свою норму грудного молока или смеси.
В этом возрасте постепенно уменьшайте потребление молока ребенком до 3–4 кормлений или не более 32 унций и одновременно увеличивайте потребление твердой пищи.Если вы не уверены, достаточно ли ваш ребенок грудного молока или смеси, следуйте этим советам.
Как узнать, достаточно ли ребенок получает грудного молока
Как узнать, получает ли ребенок достаточно смеси
Схема детского питания на 6 месяцев / план питания
Схема детского питания на 7 месяцев / план питания
Схема детского питания на 8 месяцев / план питания
Схема детского питания на 9 месяцев / план питания
Таблица детского питания на 10 месяцев / план питания
12-месячный план детского питания / план питания
Схема вегетарианского питания / план питания для детей 2 лет
Невегетарианская таблица питания / план питания для детей в возрасте 2 лет
Вы, должно быть, скоро планируете празднование годовщины рождения вашего ребенка. Посмотрите здесь уникальные идеи, чтобы отпраздновать первый день рождения вашего ребенка
| Раннее утро | Завтрак | Середина утра | Обед | После полудня | Ужин | Поздняя ночь |
Пн | BM / Формула | Besan ka cheela | Ломтики банана | Кичди с овощами и творогом | BM / Формула | Чапати с тыквенным карри | BM / Формула |
Вт | BM / Формула | Ragi dosa | штук Cheeku | Творожно-рисово-овощное пюре | BM / Формула | Куриный суп с тостами | BM / Формула |
Ср | BM / Формула | Яичный желток на тостах | Картофель фри из сладкого картофеля | Идлис с самбхаром | BM / Формула | Missi roti с панелями из матара | BM / Формула |
Чт | BM / Формула | Банановый блин | Сухарики / сухарики | Карри из гороха и картофеля с мелкой парантой | BM / Формула | Маленькая доса с самбхаром | BM / Формула |
Пт | BM / Формула | Панир бурджи сэндвич | Кубики дыни | Даля Хичди / Хичди битая пшеница | BM / Формула | Даль паранта | BM / Формула |
сб | BM / Формула | Малая Доса | Яблоко и груша тушеные | Чапати с дал и паприкой | BM / Формула | Овощной пулао с творогом | BM / Формула |
Вс | BM / Формула | Каша пшеничная дробленая | Пюре из папайи или кубики | Рис с рыбным карри | BM / Формула | Овощной суп и рис | BM / Формула |
Надеюсь, эта таблица питания поможет вам в планировании питания вашего ребенка.Если вам это нравится, поделитесь им в своем кругу. Оставьте комментарий, чтобы задать вопрос, или сообщите нам свой отзыв. Вы можете подписаться на нас в Facebook, Twitter, YouTube и Pinterest.
Нравится Загрузка ...
.Пристегнитесь, родители! Первый год вашего ребенка - это вихрь вех. Вы уже видели, как они впервые вздохнули, услышали свой первый вопль и сменили первый грязный подгузник. (Осталось еще пара тысяч, только в этом году!)
Так что же дальше?
Вехи развития - это модели поведения и физические навыки, которые дети достигают и осваивают по мере роста. Некоторые физические вехи первого года жизни включают:
Поведенческие / социальные вехи включают имитацию вашего выражения лица и плач или смех, чтобы показать эмоции.
Так что приготовьте фотоаппараты - вот вехи, которых вы можете ожидать в волшебный первый год жизни вашего ребенка!
На данный момент может показаться, что ваш ребенок просто машина для еды, какания и сна. Но в этом крохотном теле многое происходит. Вехи, на которые следует обратить внимание, включают:
Ваш ребенок начинает вести себя, ну, больше похоже на ребенка.К концу 2 месяцев ваш ребенок, вероятно, будет:
Ваш ребенок превращается из новорожденного-иждивенца в более самостоятельного ребенка (ура - вы можете найти эти 5 минут, чтобы принять душ!). Именно тогда начинает проявляться некоторая излишняя привлекательность.Наблюдайте за:
На этом этапе ваш ребенок берет уже достигнутые вехи и совершенствует их.Например, они могут держать голову более устойчиво и дольше, более скоординированно брать игрушки и точнее копировать ваши выражения. Другие вехи:
Ваш ребенок продолжает расти, исследовать и осваивать. По мере того как их сила и координация увеличиваются, вы можете заметить, что ваш ребенок:
Ваш ребенок растет! Теперь это могут быть:
Учитывая, что теперь они все лучше и лучше схватывают и держат предметы, Американская академия из педиатрии говорит, что 6 месяцев - хорошее время, чтобы побудить вашего ребенка использовать ложки и руки, чтобы кормить себя.(Предупреждаем: это будет некрасиво.) С помощью вы даже можете ввести стаканчик-поильник или обычную чашку.
Ваш ребенок продолжает опираться на то, что он уже выучил. Вехи включают:
Вы могли заметить, что ваш малыш теперь может переворачиваться , сядьте и перемещайте предметы из руки в руку или из руки в рот, как профессионал.Вы также можете начать видеть своего ребенка:
Не волнуйтесь - тревога разлуки проходит.Мы обещаем, что со временем вы снова сможете ходить в туалет один.
Ваш ребенок в движении! Это могут быть:
Ваш ребенок продолжает исследовать и экспериментировать.Наблюдайте за своим ребенком, пока он:
Помимо того, что ваш ребенок может тянуться, ползать и путешествовать, ваш ребенок может:
Поздравляем! Официально у вас есть малыш, и вы не хуже изношены - за исключением того случая, когда ваш ребенок очень плохо дернул вашу серьгу-обруч, и ... ну, мы отвлеклись.
В течение двенадцатого месяца ваш ребенок, вероятно, будет:
В то время как большинство младенцев достигают вехи примерно в одном возрасте ( примерно - это рабочее слово), существует широкий диапазон «нормальных».
Ребенок вашей сестры выгуливал в 10 месяцев, а ваш все еще ползет в 13 месяцев? Обычный. Ваш 9-месячный ребенок может собирать Cheerios как пылесос, но ребенок вашего соседа того же возраста продолжает бороться? Ага, это тоже нормально.
Младенцам, рожденным недоношенными, с проблемами со здоровьем или врожденными пороками, также может потребоваться больше времени для достижения вехи. И одно исследование 2018 года показало, что девочки, как правило, достигают вехи раньше мальчиков (хотя разница невелика).
На протяжении всего пути педиатр вашего ребенка будет следить за вехами и следить за его прогрессом.Если врач вашего ребенка считает, что необходимо вмешательство (например, обследование, тестирование или лечение), он сообщит вам об этом. И не отказывайтесь от собственной интуиции. Если вы чувствуете, что что-то требует расследования, сообщите об этом.
Приходите на прием к ребенку (обычно с 5 до 6 в первый год) и рассматривайте их как возможность поговорить с педиатром о том, что происходит.
Помните, что средний возраст для достижения определенных этапов - это всего лишь средний возраст. Некоторые дети будут делать что-то раньше, а другие - позже, и обычно это нормально.
Фактически, одно швейцарское исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что дети, которые рано начали ходить (младше 12 месяцев в среднем по исследованию), не были более умными и скоординированными в своем позднем подростковом возрасте, чем дети, которые начали ходить позже (последнее было 20 месяцы).
Но, как всегда, поговорите с врачом вашего ребенка, если у вас есть какие-либо проблемы.
.Яркие, красочные книги сейчас привлекут ее внимание. Рекомендуется посетить детскую секцию в местной библиотеке, чтобы насладиться новыми книгами наряду со старыми любимыми.
Во время еды ваш ребенок может взять чашку и пить из нее самостоятельно, а также полностью покормить себя руками (Sheridan 2008).Как только ваш ребенок сможет самостоятельно пить из чашки, начинайте нырять. Она может выбросить его, когда закончит!
Вашему ребенку понравится смотреть книги и листать страницы, хотя он не всегда будет перелистывать их одну за другой. У нее могут быть любимые книги, к которым она любит возвращаться снова и снова. Сядьте с ней и прочитайте рассказ и поговорите о том, что происходит на картинках. Ей особенно нравятся книги, которые издают шум, или книги с поднимающимися клапанами, с разной текстурой, на которую можно дотронуться, и яркими картинками, на которые можно смотреть.
Даже если ваш ребенок не всегда может помнить, что вы сказали, вы все равно можете начать устанавливать границы.
Желание вашего ребенка исследовать сильнее, чем его желание прислушиваться к вашим предупреждениям, поэтому вы должны защищать и учить его. То, что кажется непослушанием, - это просто ее естественное любопытство посмотреть, как устроен мир.
В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, может имитировать слова и интонации, а также действия (Sheridan 2008). Она может следовать простым указаниям, особенно если они сопровождаются жестами, например: «Пожалуйста, принеси мне мяч» или «Возьми ложку» (Sheridan 2008).Помогите ей учиться, разделив команды на простые для выполнения шаги. Не волнуйтесь, если она еще не поняла, она доберется туда через месяц или два (ICAN 2011).
Если ваш ребенок родился преждевременно, вы, вероятно, обнаружите, что ему нужно больше времени, прежде чем он сможет делать то же самое, что и другие дети ее возраста.Вот почему большинству недоношенных детей врачи определяют два возраста:
Вернуться к 10 месяцам
Перейдите к 12 месяцам, чтобы узнать, что ваш ребенок может делать дальше!
Последний раз отзыв: январь 2017 г.
Hall DMB и Эллиман Д. 2006. Здоровье для всех детей . 4-е изд. (Перераб.). Оксфорд: Oxford University Press, 248
ICAN.2011. Этапы развития речи и языка: руководство для юных практиков . www.ican.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на декабрь 2016 г.]
NCT. 2012. Обзор исследования NCT: общение между родителями и детьми важно с рождения . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [файл в формате pdf, по состоянию на декабрь 2016 г.]
NHS. 2015. Помогите ребенку говорить . NHS Choices. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2016 г.]
RCSLT. 2003. Помогите ребенку говорить .Королевский колледж логопедов. www.rcslt.org [файл в формате pdf, по состоянию на декабрь 2016 г.]
Шеридан М. 2008 г. От рождения до пяти лет: развитие детей . Лондон: Рутледж
.Скорее всего, у вас в руках болтушка с многозначительными словами и словесными звуками, исходящими из вашего ребенка. Этот месяц также является важным для напористости вашего будущего малыша, что, хотя, возможно, и пытается, является хорошей подсказкой о том, что сейчас прекрасное время, чтобы поговорить с партнером о дисциплине на одной странице. В этой статье вы узнаете больше об этих вехах и узнаете, готов ли ваш ребенок к приучению к горшку.
То, что говорит ваш ребенок, вероятно, больше похоже на настоящие слова, а интонации его лепета могут напоминать вам настоящую речь. По мере того как ее мозг продолжает развиваться, растет и способность вашего ребенка рассуждать и говорить.
Развивайте его интерес к языку и понимание двустороннего общения, будучи заядлым слушателем и реагируя на его звуки. Чтобы отточить его память, играйте в такие игры, как пирожное и пикабу.
В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, может имитировать звуки и изменения слов.Он может следовать простым одношаговым инструкциям, таким как «пожалуйста, принеси мне мяч» или «возьми ложку». Помогите ему учиться, разделяя многоступенчатые команды на простые для выполнения отдельные шаги и подкрепляя их жестами.
Не забывайте ценить этот короткий, но знаменательный период, когда у вашего ребенка появляются коммуникативные навыки: это, пожалуй, его самый важный навык!
Как только вы и ваш партнер нашли общий язык в основах воспитания ребенка, возникает новая горячая проблема, которую нужно выяснить: как вы будете дисциплинировать своего почти малыша.
Помните, что вы и ваш партнер привносите разные стили и опыт в воспитание детей. Это хорошо, и важно уважать и ценить мнения друг друга. Сильное мнение означает, что ваш партнер заботится о том, как вашего ребенка учат вести себя, и хочет внести свой вклад в этот процесс. Его идеи заслуживают не меньшего внимания, чем ваши.
Если вы действительно не согласны с определенным методом или правилом, лучше поговорить об этом открыто, а не критиковать или подрывать друг друга (или молча кипеть).Говорите конкретно о том, что вас беспокоит, и не осуждайте идеи партнера. Скажите, что вы знаете, что важно прийти к консенсусу: чтобы дисциплина была эффективной, она должна быть последовательной.
Может помочь совместное небольшое исследование дисциплин, в которых вы не согласны, посоветовавшись со специалистом или книгами о плюсах и минусах конкретных подходов и техник. Стратегии воспитания изменились с тех пор, как вы были детьми, и могут быть более эффективные стратегии, о которых вы не знаете.
Короткий ответ: пока нет.
Если вы не начали приучать ребенка к горшку в период от рождения до 4 месяцев, вероятно, лучше подождать, пока вашему ребенку не исполнится 18–24 месяца.
Многие эксперты, в том числе врачи Американской академии педиатрии, говорят, что именно в этот период большинство детей в своем развитии готовы к приучению к горшку. Более того, многие родители не начинают приучать детей к горшку, пока их детям не исполнится 2 1/2 - 3 года, когда контроль над мочевым пузырем в дневное время стал более надежным.Это отход от прошлого; 50 лет назад большинство детей в Соединенных Штатах к 18 месяцам приучили к туалету. И сегодня большинство африканских, азиатских и европейских детей обучаются задолго до своего второго дня рождения. Но изменение взглядов видных экспертов и педиатров, которые теперь выступают за более мягкий, более «ориентированный на ребенка» подход к приучению к горшку, а также изобретение одноразовых подгузников побудили большинство американских родителей воздержаться от приучения к горшку.
Определение того, готов ли ваш ребенок к приучению к горшку, зависит от двух компонентов готовности: физического и эмоционального.Вашему ребенку необходимо физически осознавать потребности своего кишечника и мочевого пузыря, а также быть эмоционально готовым к приучению к горшку, чтобы добиться успеха.
Признаки того, что ваш ребенок физически готов к приучению к горшку, включают:
С точки зрения эмоциональной готовности, ваш ребенок должен показывать признаки того, что он знает, что он ходит в подгузнике.(Он может присесть на корточки в углу или даже сказать вам словами или жестами, что он писает или какает.) Учитывая эти «предпосылки», немногие 11-месячные дети считаются развитыми, готовыми к изучению этого важного навыка.
Все дети уникальны и достигают вехи в своем собственном темпе. Руководства по развитию просто показывают, чего ваш ребенок может достичь - если не сейчас, то скоро. Если ваш ребенок родился недоношенным, имейте в виду, что детям, родившимся рано, обычно требуется немного больше времени, чтобы достичь своих целей.Если у вас есть какие-либо вопросы о развитии вашего ребенка, обратитесь к своему врачу.
Смотреть вперед на следующую неделю
реклама | страница продолжается ниже
.Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.
По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона относится к малоподвижным людям; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно уменьшается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1 000 до 2 000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков - от 1 400 до 3 200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это всего лишь приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov.
ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
---|---|---|---|
2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
3 | 1 000 | 1,400 | 1,400 |
4 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
6 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
7 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
8 | 1,400 | 1,600 | 2 000 |
9 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
10 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
11 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
12 | 1,800 | 2,200 | 2,400 |
13 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
14 | 2 000 | 2,400 | 2,800 |
15 | 2,200 | 2,600 | 3 000 |
16 | 2,400 | 2,800 | 3 200 |
17 | 2,400 | 2,800 | 3 200 |
18 | 2,400 | 2,800 | 3 200 |
19-20 | 2,600 | 2,800 | 3 000 |
21-25 | 2,400 | 2,800 | 3 000 |
26-30 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
31-35 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
36-40 | 2,400 | 2,600 | 2,800 |
41-45 | 2,200 | 2,600 | 2,800 |
46-50 | 2,200 | 2,400 | 2,800 |
51-55 | 2,200 | 2,400 | 2,800 |
56-60 | 2,200 | 2,400 | 2,600 |
61-65 | 2 000 | 2,400 | 2,600 |
66-70 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
71-75 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
76 и выше | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
---|---|---|---|
2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
3 | 1 000 | 1,200 | 1,400 |
4 | 1,200 | 1,400 | 1,400 |
5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
6 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
7 | 1,200 | 1,600 | 1,800 |
8 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
9 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
10 | 1,400 | 1,800 | 2 000 |
11 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
12 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
13 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
14 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
15 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
16 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
17 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
18 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
19-20 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
21-25 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
26-30 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
31-35 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
36-40 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
41-45 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
46-50 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
51-55 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
56-60 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
61-65 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
66-70 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
71-75 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
76 и выше | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
Сидячий образ жизни означает образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни.
Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.
Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.
.