|
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Норма шагов для ребенка в деньСколько шагов в день нужно проходить человекуВы, наверное, неоднократно слышали рекомендацию, что нужно проходить в день десять тысяч шагов, и это поможет поддерживать организм в тонусе и даже похудеть. Но откуда взялась эта цифра? Действительно ли достаточно просто ежедневно одолевать свои 10 000 шагов, и лишние килограммы исчезнут, а тело приобретет рельеф и упругость? Давайте разбираться. Маркетинг у истоков 10000 шагов – это не волшебное и не «абстрактное», взятое «с потолка» число. Его происхождение связано с рекламной компанией, проводившейся в Японии после Олимпийских игр 1964 года в Токио. На волне повышения интереса к спорту, японским потребителям стали предлагать шагомер с названием «10 000 -manpo-meter». Такое название было выбрано не по медицинским назначениям, а по маркетинговым соображениям, в том числе потому, что иероглиф, обозначающий цифру 10 000, в японском языке похож визуально на фигуру бегущего человека. Любители фитнеса начали активно покупать шагомеры и считать свои ежедневные десять тысяч шагов, чтобы улучшить свое здоровье. Затем разные исследования действительно показали, что, ежедневная ходьба в таком объёме может улучшить здоровье сердца и общее самочувствие, но, конечно, сама по себе цифра является продуктом маркетинга, а не рекомендацией врачей. 8 000 шагов будут не менее полезны для тела. Так что, по сути, норма в 10 000 шагов условна, но польза от подобной физической нагрузки есть. Но с двумя важными оговорками. Во-первых, дело не столько в хождении пешком, сколько в физической активности в целом, и большинство экспертов и организаций в области здравоохранения изменили эту рекомендацию до 150 минут умеренных упражнений в неделю, будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде или другая форма кардио-упражнений. Во-вторых, если вашей целью является серьезная потеря веса или значительное улучшение физической формы, то рекомендации просто проходить установленное количество шагов будет недостаточно, нужно будет сосредоточиться на режиме, питании, форме и интенсивности физической нагрузки.
С чего начать и как продолжить? Если все-таки вы выбрали ходьбу и только начали добавлять физическую активность в свою жизнь, то не старайтесь с первого дня сразу выполнять условные 10 000 шагов, новые полезные привычки нужно вводить плавно, чтобы они не вызывали стресса и отторжения. Для начала сосредоточьтесь на времени, если вы в настоящее время ведете преимущественно сидячий образ жизни, начните формировать свою программу активности, стараясь проходить 15-20 минут в течение большинства дней недели. Постепенно старайтесь прийти к тому, что вы ходите пешком каждый день. Затем медленно добавляйте минуты к сеансу, пока не достигнете 30-40 минут в большинстве дней месяца. Теперь можно подключать шагомер и начать обращать внимание на количество пройденных шагов. Как только у вас наладилась программа ходьбы, добавьте еще три фактора в свои прогулки, чтобы повысить их эффективность, и через пару месяцев вы заметите, что начинаете стройнеть, что улучшается тонус ваших мышц, более упругой становится кожа. Вы действительно начнете замечать реальные позитивные изменения в своем теле. Три плюс 10 000 А теперь давайте к 10 000 добавим три важных слагаемых. 1. Более быстрая ходьба развивает тело Это отличный стимул бросить вызов себе, сжечь несколько лишних калорий и избавиться от стресса. Если у вас нет фитнес-трекера, который отображает скорость ходьбы, вы можете проверить свой темп вручную. Посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы пройти определенное расстояние, и стремитесь регулярно сокращать это время: сначала на тридцать секунд, затем на одну минуту, затем на две минуты и т.д. 2. Холмы и пригорки.
Если вы гуляете на свежем воздухе, попробуйте найти холмистую местность в вашем районе, даже небольшой уклон хорош для начала. Если же вы занимаетесь на беговой дорожке, то просто постепенно добавляйте на тренажере наклон. Тут есть такая приятная закономерность – вы повышаете уклон при движении всего на 5-10% а расход калорий при этом вырастет на 20-25 %. 3. Интервалы. Интервальные нагрузки сейчас – это одна из самых распространенных фитнес-рекомендаций. Чередуйте темп и интенсивность ходьбы каждые несколько минут. Фитнес исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что из выборки исследуемых спортсменов те, кто варьировал свой темп, сжигали на 20 процентов больше калорий, чем те, кто двигался с постоянной скоростью. И самое важное… Если вы стремитесь улучшить свою физическую форму и потерять лишний вес, постарайтесь поставить цель, которая не просто привязана к каким-либо цифрам. Например, вы решите проходить 10 000 шагов в день и сможете выполнить свою норму еще во время утренней прогулки или пробежки, но это не значит, что весь остаток дня вы можете провести за компьютером или лежать на диване и есть что попало. Для того, чтобы достигнуть значительных изменений, нужно полностью пересмотреть свой образ жизни и привычки. Это значительно сложнее, чем просто стремиться к цифре 10 000. Но и результат впечатлит вас куда больше. Наслаждайтесь движением – и будьте здоровы!Автор: Юлия Долженкова Сколько надо ходить пешком в день 👟 норма ходьбы в день в километрах
Ходьба ― это самый простой вид спорта. Она доступна каждому и противопоказана только в том случае, если нагрузки на суставы ног нужно минимизировать. В остальных ситуациях к ее помощи могут прибегать все ― и дети, и беременные женщины, и люди, ведущие здоровый образ жизни, и спортсмены. Разберемся, сколько шагов в день надо проходить человеку, чтобы оставаться здоровым? Так ли универсальна всем известная цифра 10 000? Норма ходьбы в день в километрахУченые давно доказали, что ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит мышцы в тонус, обеспечивает подтяжку проблемных зон. Чтобы получить от нее пользу, нужно в день проходить от 5 до 10 км. Чем больше лишних килограммов у человека, тем больше он должен двигаться. Но и ходить нужно правильно. Вряд ли на пользу пойдет движение, во время которого «го ре-спортсмен» жует булку или разговаривает по телефону. За час до ходьбы нужно ничего не есть. Также важно следить за собственным дыханием, контролировать свое самочувствие. Дискомфортные ощущения при движении ― признак того, что человек что-то делает неправильно или слишком усердствует. С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудетьХодьба для укрепления здоровья и ходьба для похудения ― это два разных понятия. В первом случае человек может перемещаться неспешно, наслаждаясь красотой окружающей природы. При этом в его кармане может лежать шагомер, который оповестит, что минимальная дневная норма пройдена и можно возвращаться домой. Если много ходить решено с целью похудения, усилий придется приложить больше. Для начала нужно определить собственную эффективную скорость ходьбы. Поможет в этом таблица:
Определить свою привычную скорость ходьбы можно, вооружившись секундомером и посчитав, сколько шагов вы делаете за минуту. Исходя из полученных результатов, можно понять, насколько быстрее нужно двигаться, чтобы начать худеть. Также функцией определения скорости передвижения оснащены все современные шагомеры. Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?Цифра 10 000 шагов в день ― это некий усредненный показатель, который нельзя назвать универсальным. Так, дети в возрасте от 7 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, молодые люди – до 12 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается еще больше.
Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. Видео: «Сколько шагов в день надо делать на самом деле? ЭкспериментНорма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать?Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека. // Сколько шагов в день делать?Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения. Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио. В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей. // Нормы количества шагов за день:
// Читать дальше: 10 000 — норма шагов в деньРекомендация ежедневно проходить 10 000 шагов появилась в 1960-х годах в Японии, после изобретения электронного шагомера. Однако при выборе этой цифры не проводилось никаких научных исследований, а "10 000 шагов" — это лишь перевод названия первого шагомера Manpo-kei. Тем не менее, цифра широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Большинство современных шагометров и фитнес-браслетов использует именно эту дистанцию (а 10 000 шагов — это порядка 7-8 км) в своих рекомендациях — часто вне зависимости от возраста. Рекомендации ВОЗВсемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) также же использует ежедневные 10 000 шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру ("норму"), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни¹. При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит. // Рекомендации ВОЗ для возраста 18-64 лет: Фитсевен // В продолжение темы:
Недельная норма активностиУченые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле суммарного времени физической активности. ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другим легким кардио по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю¹. Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц. Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить именно 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу². Если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до "нормального" может навредить. Польза ходьбы для здоровьяИсследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов³. Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Как похудеть с помощью ходьбы?Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний. Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы употребляете ежедневно с едой — избавление от лишнего веса достигается лишь тогда, когда организму необходимо тратить жировые запасы. Если же вы будете переедать, сжечь жир ходьбой не получится. // Читать дальше: Сколько калорий сжигается при ходьбе?В среднем, взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Дистанция в 10 000 шагов потребует около 400-600 калорий — четверть от средней нормы калорий, которые нужно употреблять в день. Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Люди, проходящие не менее 6-8 тыс шагов в день имеют меньший риск развития ожирения³. ***Норма в 10 000 шагов в день (около 7-8 км) — лишь усредненное чисто. Исследования говорят о том, что в пожилом возрасте людям необходимо порядка 5000-8000 шагов в день, а подсчитывать нужно не пройденные шаги, а суммарное время физической активности в неделю. Научные источники:
В продолжение темыДата последнего обновления материала — 10 ноября 2020 Сколько нужно двигаться ребёнку? | Здоровье ребенка | Здоровье
Чем больше дети двигаются, тем меньше болеют. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийОтвечает завотделением лечебной физкультуры и клинической биомеханики Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии профессор Михаил Ерёмушкин: — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно выпустила Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, в частности, для детей и подростков 5-17 лет. По мнению экспертов ВОЗ, они должны заниматься 60 и более минут в день. Большая часть — занятия типа аэробики и 3 раза в неделю — силовые тренировки. Необязательно идти в спортивные секции, это могут быть игры на спортивных площадках, лазанье по деревьям, перетягивание каната, бег, прыжки и др. Поощряйте ребёнка больше ходить пешком — в школу, к друзьям, в магазин, выгулять собаку. Если он никогда не занимался спортом, можно начать тренировки с 30 минут в день и постепенно увеличивать время. Регулярные занятия физкультурой снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа в старшем возрасте и смерти от них. Доказано: именно отсутствие физической активности становится основной причиной 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% — ишемической болезни сердца. Смотрите также:Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день?Гиподинамия — большая проблема для здоровья (что волнует минздравы по всему западному миру) и фигуры (что волнует людей, у которых пока нет проблем с давлением, сахаром, сосудами и прочим).Карантин 2020 показал, что мы можем просидеть весь день дома и поддерживать жизнеобеспечение, даже неплохое: зарабатывать, заказывать еду и товары с доставкой, общаться и учиться через интернет, не вставая со стула. Официальные рекомендации ВОЗ сегодня — 150-300 минут активности в неделю или 30-60 минут в день, согласно другим крупным организациям ЗОЖ (American College of Sports Medicine and the American Heart Association, U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Agency of Canada, British Association of Sport and Exercise Sciences). Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго (более 10 минут). Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности (считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками). Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности. Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день. Японцы в возрасте от 15 лет и старше — около 7200 шагов в день. Жители Западной Австралии в возрасте от 18 лет и старше — 9600 шагов в день. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет — приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). В 2004 году ученые представили концепцию определения уровня активности, в зависимости от количества шагов в день:
А в 2008 году они пересмотрели первоначальный «сидячий» уровень (<5000 шагов/день) и дополнительно разделили его на две ступени: <2500 шагов/день («базовая активность») и 2500-4999 шагов/день («ограниченная активность»). В любом случае, «5000 шагов / день» остается тем порогом, который определяет малоподвижный образ жизни (дополнительные обзоры тут и тут). Далее, посчитали, что при ходьбе умеренной интенсивности взрослые делают ~100 шагов в минуту (1, 2, 3, 4, 5). Если для здоровья, согласно рекомендациям, нужно двигаться не менее 150 минут в неделю, то при норме 100 шагов в минуту получаются дополнительные 15000 шагов в неделю. Прибавим их к базовому уровню «низкая активность» 35000 шагов в неделю (5000 шагов х 7 дней) и получаем 50000 шагов в неделю или 7100 шагов в день. При этом, 150 минут активности — рекомендованный минимум, и 300 минут в неделю приносят еще больше пользы. Если пересчитать аналогично, получим +30000 шагов в неделю к базовым «малоподвижным» 35000 шагов и получим норму в 65000 шагов в неделю или ~9300 шагов в день. А если взять рекомендации по активности не за неделю, а за день (30-60 минут ежедневно), то получим похожие цифры при пересчете на количество шагов в минуту: 5000 шагов как базовый уровень + 3000-6000 дополнительных шагов = 8000-11000 шагов в день. Таким образом, получаем диапазон 7100-11000 шагов в день, который считается хорошим уровнем ежедневной активности для взрослых (при условии адекватного темпа 100 шагов в минуту). Так что, с одной стороны, получаем те же 10000 шагов, про которые все слышали, а с другой — диапазон, с которым многим будет легче укладываться в нормы. Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследованиеСколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче. Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов». С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано. И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Сколько шагов в день нужно проходитьИсследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно. Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер. Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили). По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день. А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой. Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем домаУчёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто. Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле. В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов. При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz). Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв». Как заставить себя ходить пешкомТрудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
Подводя чертуКакой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально! Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания! Статья обновлена 31.03.2020 Отличная статья9Чего-то не хватило10000 шагов в день? Для детей все сложнееЧтобы быть здоровым, взрослые должны делать 10 000 шагов в день - по крайней мере, это популярное мнение. А вот для детей картина нечеткая. Исследования, касающиеся детей, отстают от исследований взрослых, и большинство распространенных устройств, которые могут отслеживать ежедневное количество шагов, таких как шагомеры и фитнес-трекеры, не были разработаны для детей. Но перед лицом высокого уровня детского ожирения - и с появлением все более сложных фитнес-трекеров, счетчиков шагов и других устройств - все больше ученых пытаются определить, сколько шагов нужно сделать маленьким, чтобы оставаться активными. «Мы рекомендуем детям уделять 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности» ежедневно, и это нормально, если активность детей прерывается в течение дня, - сказал доктор Стивен Дэниелс, главный педиатр Детской больницы в Колорадо. Денвер. Но перевести это в несколько шагов сложно. «Для дошкольников многие организации здравоохранения предлагают около 3 часов физической активности любого уровня», - сказал Дэниелс. Но прежде чем какие-либо рекомендации по подсчету шагов получат широкое признание, ученым необходимо найти способ надежно преобразовать иногда начальную, иногда бурную деятельность дошкольников в идеальное количество шагов. Идеальная активность Исследователи начинают видеть преимущества в том, чтобы давать людям счетчик шагов, к которому нужно стремиться, вместо традиционных руководящих принципов деятельности, которые часто рекомендуют, сколько времени люди должны тратить на упражнения. Подсчет шагов имеет то преимущество, что он потенциально менее запутан и субъективен, чем рекомендации для «умеренной или высокой физической активности». [Лучшие шагомеры 2014 года] Кроме того, согласно статье 2007 года в Journal of Sports Medicine, дети, как правило, активизируются короткими скачками.Исследователи предположили, что шагомеры, которые могут ненавязчиво отслеживать шаги в течение дня, теоретически могут суммировать эти короткие периоды активности лучше, чем самооценка. Рекомендации для взрослых, такие как теперь хорошо известная рекомендация делать 10 000 шагов в день, не применимы для детей. По словам Тимоти Брюссо, спортивного физиолога из Университета Юты, в ранних попытках измерить количество шагов детей исследователи просто отслеживали детей, а затем предполагали, что норма была идеальной. Но есть проблемы - мальчики постоянно делают больше шагов, чем девочки, и в целом дети менее активны, чем следовало бы, сказал Брюссо. По данным Брюссо, дети также склонны регистрировать больше активности в школе (особенно во время перемены и уроков физкультуры) и в будние дни в целом, чем в выходные. Но ни один из этих паттернов не указывает на то, каков идеальный паттерн активности для здоровья молодежи. В результате, новые подходы к измерению активности детей включают измерение уровня активности детей с помощью акселерометров, а затем вычисление количества шагов на основе данных, сказал Брюссо. Задачи для дошкольного образования Еще сложнее подсчитать шаги у самых маленьких детей, которые ходят на корточки, беспорядочно двигаются вперед и назад и обычно имеют более неоднозначные движения, которые нужно отслеживать. В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала Preventive Medicine за 2015 год, исследователи отслеживали уровень активности и шаги 916 детей дошкольного возраста в Португалии с помощью акселерометров. Они обнаружили, что 3 часа физической активности означают примерно 9099 шагов в день, и пришли к выводу, что дети, которые делают меньше шагов, могут считаться «недостаточно активными». В другом исследовании, опубликованном 23 декабря в Journal of Sports Science, исследователи изучили 535 фламандских дошкольников и обнаружили, что 180 минут физической активности в день могут быть преобразованы в от 4653 шагов в день до 13326 шагов в день, в зависимости от Исследователи отметили, что дети с большей вероятностью, чем взрослые, потеряют, снимут или просто не наденут фитнес-трекеры. Как бы ни измерялась активность ребенка, для родителей важно воспитывать здоровые «Активный образ жизни в раннем детстве», - сказал Брюссо Live Science. Большинство детей настолько активны, насколько когда-либо были в начальной школе, и их уровень активности постепенно снижается, пока они не достигнут совершеннолетия. Поэтому, по словам Брюссо, обеспечение их достаточной активности с самого начала - хороший способ сохранить здоровье в процессе роста. Следуйте за Тиа Гхош в Twitter и Google+ . Следуйте за Live Science @livescience, .средних шагов в день по возрасту, полу, роду занятий и странеПо мере того, как носимые фитнес-трекеры становятся все более популярными, все больше людей внимательно следят за своими ежедневными шагами. И, похоже, это окупается. По данным Американского совета по упражнениям, люди, отслеживающие свои шаги, делают в среднем на 2500 шагов больше в день, чем те, кто этого не делает. Если вы один из миллионов, кто участвует в поисках достижения обычно рекомендуемой цели в 10 000 шагов в день, ваши усилия не останутся без награды. Регулярная деятельность, включая ходьбу, дает ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска:
Но сколько шагов в день действительно делает средний человек? И этого достаточно? Обзор 2011 года пришел к выводу, что взрослые старше 18 лет делают от 4000 до 18000 шагов в день.В другом обзоре 2011 года рассматривались дети и подростки. Было обнаружено, что люди младше 18 лет делают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Авторы отметили, что количество ежедневных шагов значительно снижается по мере приближения подростков к возрасту 18 лет. Возраст определенно играет роль в том, сколько людей делают ходьбу. Более молодые люди также с большей вероятностью будут соответствовать рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по аэробной активности, чем пожилые люди. Похоже, существует значительная разница в среднем количестве шагов, которые делают мужчины и женщины.С детства до взрослой жизни мужчины склонны больше ходить. В детстве и подростковом возрасте они проходят в среднем от 12 000 до 16 000 шагов в день. С другой стороны, молодые самки получают от 10 до 12 тысяч. Эта тенденция сохраняется и во взрослой жизни, по крайней мере, в Соединенных Штатах. В исследовании 2010 года были изучены данные шагомера для чуть более 1000 взрослых. В целом, мужчины делали в среднем 5340 шагов в день по сравнению с 4912 шагами у женщин. То, чем вы зарабатываете на жизнь, также может повлиять на ваше среднее количество шагов в день.В 2012 году Дженни Крейг провела небольшой исследовательский проект с участием 10 участников из Австралии, каждый из которых выполнял свою работу. Им дали шагомеры, чтобы отслеживать их шаги. Вот разбивка среднего количества шагов в день для 10 профессий, от самого высокого до самого низкого: Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Он включает данные только по одному человеку из каждой профессии и не учитывает важные факторы, такие как пол или возраст. Тем не менее, это интересный снимок того, насколько среднее количество шагов в день может варьироваться от человека к человеку. Люди в некоторых странах, как правило, делают больше шагов в день, чем в других странах. В исследовании 2017 года отслеживались уровни активности 717 527 человек в 111 странах в среднем за 95 дней, использующих смартфоны. Вот что показало исследование: Непонятно, почему среднее количество шагов в день варьируется от страны к стране. Ряд факторов, вероятно, играет роль, в том числе:
CDC рекомендует взрослым, включая пожилых людей, заниматься аэробикой минимум 150 минут. активность, например быстрая ходьба, в неделю.Быстрый темп соответствует примерно 100 шагам в минуту. Это означает, что вам нужно будет делать 15 000 шагов в неделю (немногим больше 2 000 шагов в день), чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC. Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это составляет около 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день). Помните, это относится к ходьбе в быстром темпе, при котором у вас хотя бы немного запыхивается. Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день по-прежнему - хорошая цель, над которой нужно работать, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.Просто убедитесь, что часть из них связана с ходьбой в более быстром темпе. Если вы не знаете, как добавить больше шагов в свой распорядок дня, попробуйте следующие советы:
Правда о «10000 шагов» в деньЕсли вы купите умный шагомер или фитнес-трекер, например Fitbit, скорее всего, устройство будет стимулировать вас делать 10 000 шагов в день. Но действительно ли вам нужно так много ходить, чтобы быть здоровым? Эксперты говорят, что, хотя 10 000 шагов в день - это хорошее число, любая активность, выходящая за рамки того, что вы сейчас делаете, скорее всего, принесет пользу вашему здоровью. Истоки рекомендации в 10 000 шагов не совсем научны.Шагомеры, продаваемые в Японии в 1960-х годах, продавались под названием «манпо-кей», что в переводе означает «метр на 10000 шагов», - сказала Кэтрин Тюдор-Лок, директор лаборатории поведения при ходьбе в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. По словам Тюдора-Локка, идея нашла отклик у людей и приобрела популярность в японских пешеходных группах. [Лучшие шагомеры 2014 года] Исследования, проведенные с тех пор, показывают, что люди, которые увеличивают ходьбу до 10 000 шагов в день, получают пользу для здоровья. Одно исследование показало, что женщины, которые увеличили количество шагов почти до 10 000 шагов в день, снизили свое кровяное давление через 24 недели. Другое исследование женщин с избыточным весом показало, что ходьба 10000 шагов в день улучшает их уровень глюкозы. Ходьба 10 000 шагов в день не является официальной рекомендацией Центров по контролю и профилактике заболеваний. Вместо этого агентство рекомендует взрослым заниматься 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбой. По словам Тюдора-Локка, чтобы выполнить рекомендацию CDC, вам нужно проходить от 7000 до 8000 шагов в день. Если вы обычно делаете около 5000 шагов в день, то, делая дополнительные 30 минут быстрой ходьбы в течение дня, вы можете сделать около 8000 шагов, сказал Тюдор-Лок. По ее словам, средний взрослый человек в США ежедневно проходит около 5900 шагов. Тем не менее, нет причин останавливаться на 8000 шагов, если вы можете сделать больше, сказал Тюдор-Локк Live Science. «Мы знаем, что чем больше, тем лучше». Клиника Мэйо рекомендует людям, использующим шагомеры, сначала ставить краткосрочные цели, например делать дополнительные 1000 шагов в день в течение одной недели, а затем наращивать их до долгосрочной цели, например, 10 000 шагов. Тюдор-Лок сказал, что не существует единой стратегии увеличения количества шагов, каждый человек должен найти то, что ему подходит. Самым важным является увеличение вашей активности сверх того, что вы делали раньше. Доктор Клэй Марш, директор по инновациям в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, согласился и сказал, что людям не нужно чувствовать, будто им нужно сделать 10 000 шагов, чтобы быть активными. «Мы просто хотим, чтобы люди встали и начали», - сказал Марш в интервью Live Science в феврале.«Любая активность, которую вы можете сделать сегодня, которую вы не делали вчера, вы, вероятно, начнете получать от этого». Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science. .Мне действительно нужно проходить 10 000 шагов в день?Вы, наверное, слышали, что вам «положено» проходить 10 000 шагов в день. Но оказывается, что за этим числом нет никакого волшебства. Японские шагомеры популяризировали цель в 10 000 шагов еще в 1960-х годах. Сегодняшние исследования показывают, что ходьба действительно может улучшить ваше здоровье , но только в сочетании со здоровым образом жизни и физическими упражнениями в целом. Aaptiv может вам в этом помочь. Вы можете полюбить утреннюю прогулку или оживленную прогулку по парку.Или, возможно, настройка вашего носимого устройства может побудить вас больше двигаться на работе. Вот почему тысячи шагов могут принести пользу вашему здоровью в целом. Шагов в мили«Десять тысяч шагов в неторопливом темпе - это примерно пять миль. Он сжигает около 500 дополнительных калорий в день, так что это стоит того, - говорит доктор Кристофер Холлингсворт из NYC Surgical Associates. «Ежедневная прогулка на 5 миль повысит вашу переносимость упражнений. Кроме того, это повысит вероятность того, что вы будете заниматься аналогичными видами деятельности, которые могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.” «Достижение цели в 10 000 шагов в день - хороший показатель того, что вы получаете то количество физической активности, которое рекомендовано для снижения рисков для здоровья», - объясняет Венди Бумгарднер, эксперт по ходьбе. «Мало кто имеет активную, не сидячую работу. Большинство из них получают длительные сеансы физической активности общей продолжительностью 30 минут в день или больше, если они делают 10 000 шагов в день ». Это соответствует рекомендации Центров по контролю и контролю заболеваний, согласно которой люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю.Это в дополнение к двум или более дням силовых тренировок. «Среднестатистический американец делает около 3-4 000 шагов в день, поэтому новое слово на улице на самом деле - 7 500 шагов в день [вместо 10 000]», - отмечает д-р Дэвид Сабгир, основатель Walk With a Doc. «Это более разумная цель, которая будет поддерживать мотивацию людей». Не знаете, как считать свои шаги? Вы можете использовать шагомер или персональное устройство для цифрового отслеживания шагов. Некоторые варианты - Apple Watch, Fitbit или Jawbone.Или вы можете приблизительно рассчитать, приписав 1000 шагов (в умеренном или быстром темпе) каждой миле ходьбы. Защити свое здоровьеУвеличение продолжительности ходьбы дает массу положительных преимуществ для здоровья. Они могут включать улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска диабета, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Чем дальше вы пройдете, тем больше калорий сожжете. Но вам не обязательно вспотеть, чтобы увидеть победы, связанные с уровнем сахара в крови и чувствительностью к инсулину. Также важен темп. «Лучше всего включить в распорядок дня быструю ходьбу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», - говорит Дженнифер Уолш из организации «Здоровый предприниматель». «Это не только поможет метаболизму, но и поможет сбросить вес за счет кардиотренировок. Ходьба по 20–30 минут в день с небольшими порциями быстрой ходьбы или подъема в гору поможет вашему сердцу и телу ». Доктор Сабгир призывает людей стремиться к скорости 100 шагов в минуту или около трех миль в час как постоянной скорости ходьбы.Однако это в первую очередь зависит от вашей физической формы. «Наилучшая польза для здоровья заключается в том, чтобы делать 30 минут или более в день быстрой ходьбой, а не прогулкой в легком темпе», - утверждает Бумгарднер. «Скорость быстрой ходьбы - это действительно мера напряжения. Вы должны прилагать достаточно усилий, чтобы ваше дыхание учащалось, а частота сердечных сокращений учащалась. Некоторые люди будут поддерживать это на более медленных скоростях, в то время как другим нужно будет идти в очень быстром темпе ». ДвигайтесьУолш говорит, что акцент на прохождении 10 000 шагов в день заставил больше людей осознавать важность движения в течение дня.«Многие из нас привязаны к своим рабочим столам весь день, и наличие предметов типа Fitbit напоминает нам о необходимости двигаться. Многие люди и компании, с которыми я работаю, фактически каждый месяц внедряют в свой бизнес пошаговый вызов, чтобы привить более здоровую культуру труда ». «Улучшает переносимость упражнений. Это позволяет вам лучше переносить любой дополнительный стресс для вашего тела, например, операцию, травму или болезнь », - говорит доктор Холлингсворт. «Ходьба вызывает метаболические изменения, которые приводят к сжиганию жира, увеличению мышечной массы и снижению уровня сахара в крови.Добавление 5-мильной прогулки к вашему распорядку дня может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 500 калорий в день ». Кроме того, регулярная ходьба повышает ваши творческие способности, снижает стресс, снижает депрессию и беспокойство, улучшает познавательные способности и повышает уровень энергии. «Основными преимуществами ходьбы являются снижение риска для здоровья диабета, сердечных заболеваний, инсульта и некоторых форм рака», - говорит Бумгарднер. «Такие преимущества, как снятие стресса (особенно если вы гуляете по местности с растениями и деревьями), повышение настроения и усиление притока крови к мозгу, могут улучшить ваши когнитивные способности.Ходьба поддерживает ваше равновесие, стабильность и здоровье костей, и все это становится все более важным с возрастом ». Поскольку ходьба менее 5000 шагов в день технически считается малоподвижным поведением, держите свой базовый уровень между 7 500 и 10 000. «Прогулка - это простой и расслабляющий способ добавить к своей жизни много лет и, что более важно, много качества», - говорит доктор Сабгир. Ищете новую тренировку ходьбы? Проверьте выносливость, скорость и HIIT-прогулки на Aaptiv! .Сколько физической активности нужно детям? | Физическая активностьЭти три типа физической активности следует включать каждую неделю для детей и подростков: 1. Аэробная активность 2. Укрепление мышц 3. Укрепление костей Хотите примеры того, что важно? Ознакомьтесь с аэробными упражнениями, укрепляющими мышцы и укрепляющие кости, для детей и подростков. .$ 600 Вторая проверка стимулов для детей-иждивенцев в 2021 году Пакет помощи от COVID |Эта статья последний раз обновлялась 5 января [ Обновление после первоначальных платежей IRS ] В дополнение к проверкам стимулов для взрослых (также известным как Возврат на восстановление в 2020 году) недавно принятый законопроект о помощи COVID на 900 миллиардов долларов включает еще один раунд стимулирующих платежей для взрослых и ВСЕХ соответствующих критериям детей-иждивенцев в возрасте до 17 лет по состоянию на конец 2020 года. В то время как сумма стимулирующего чека для взрослых составляла всего 600 долларов, это половина от первоначального стимулирующего платежа в размере 1200 долларов, чтобы сохранить общую цену пакета стимулов, разумную для сенаторов-республиканцев. утвердите, новый иждивенец стимулирующий платеж будет на 100 долларов больше по цене 600 долларов на квалифицированного иждивенца . Право на получение скидки на выздоровление ребенка в размере 600 долларов США по-прежнему зависит от ограничений дохода (AGI), которые были скорректированы по сравнению с исходными уровнями, как показано в таблице ниже. Пособие будет постепенно сокращаться или уменьшаться на 5 долларов (или 5%) на каждые 100 долларов дохода выше нижнего порогового значения для получения полного стимула. Для каждого дополнительного иждивенца порог максимального дохода повышается на 12 000 долларов (600 долларов США / 5%).
Иждивенцы взрослого возраста средней школы или колледжа nts покрыто?К сожалению, одобренный законопроект о стимулировании не обратил внимания на эту же критику в отношении первоначального иждивенческого стимула в размере 500 долларов (см. Обновления и комментарии ниже), из-за которого взрослые иждивенцы не могли получать этот платеж.Сюда входят тысячи студентов колледжей и старшеклассников, которые старше 17 лет, но все еще указаны как иждивенцы своих родителей или родственников в своей федеральной налоговой декларации, которые по-прежнему будут не соответствовать требованиям для дополнительной выплаты в размере 600 долларов. . Единственным исключением является то, что если вы являетесь студентом колледжа и подали единую налоговую декларацию за 2019 год, а не были заявлены как иждивенцы по налоговой декларации другого взрослого (подавать бесплатно в Turbo Tax), вы можете претендовать на получение взрослого на 1200 долларов. проверка стимула по стандартным правилам. Когда я получу второй иждивенец стимулирующий платеж в размере 600 долларов?Как и первоначальный иждивенец, этот платеж будет произведен IRS соответствующим опекунам, которые подали последнюю налоговую декларацию за 2019 год и заявили, что ребенок находится на иждивении . Стимулирующий чек 2 платежа начались 30 декабря 2020 года в соответствии с указаниями IRS, и зависимые платежи будут выплачиваться вместе со стимулирующим платежом для взрослых. Платежи будут производиться несколькими партиями наиболее подходящим получателям в течение 1-2 недель после первоначального раунда и, как ожидается, будут завершены к середине января 2021 года для нормальной обработки.После этого начнется обработка исключения. Вы можете увидеть в разделе комментариев ниже вопросы и ответы по вопросам оплаты и обновлениям. Также я опубликовал два недавних видео по этой теме - одно представляет собой подробный обзор $ 600 Dependent Stimulus , а последующее - Q&A для проблем, которые люди видят с этим платежом . Иждивенцы, которые не вернулись в 2019 году или родились в 2020 годуДомохозяйства, которые добавили иждивенцев в 2020 году, которые могут не соответствовать критериям иждивенческого стимула на основе налоговых деклараций 2019 года, смогут требовать этот платеж в своих налоговых декларациях за 2020 год.Стимулирующие чеки работают как возвращаемый налоговый кредит, поэтому при подаче налоговой декларации с них не взимаются дополнительные налоги. Несмотря на то, что нет ограничения на количество соответствующих требованиям иждивенцев, на которых может претендовать налогоплательщик, один и тот же иждивенец не может быть востребован дважды для этого платежа, и IRS будет делать этот платеж на основе информации о иждивенцев из налоговых деклараций 2019 года. 1100 долларов США в качестве дополнительного стимула для родителей, рожденных в 2020 году (при подаче налоговой декларации в 2021 году)Для родителей, у которых в этом году родились дети и которые не будут указаны в налоговых декларациях 2019 года, им необходимо будет подать декларацию (начните бесплатно с Turbo Tax), чтобы потребовать выплаты иждивенцев.Хорошая новость заключается в том, что все дети, рожденные в этом году, будут иметь право на получение как первоначального зависимого стимула в размере 500 долларов (подробности в более ранних обновлениях ниже), так и второго 600 долларов, выплачиваемого в 2021 году. Таким образом, в общей сложности родители могут получить за своих новорожденных 1100 долларов. родился в 2020 году. Вам по-прежнему необходимо будет соответствовать пороговым показателям дохода как для зависимых стимулирующих выплат, так и для подачи налоговой декларации; или для лиц, не подающих документы, подождите, пока IRS откроет свой инструмент GMP, который позволит вам добавить иждивенцев, родившихся в этом году. Начните подавать налоговую декларацию бесплатно сегодня с помощью популярного налогового программного обеспечения №1 Однако включение единовременного стимулирующего платежа также означало сокращение дополнительных пособий по безработице, которые также являются частью общей пакет. Вы также можете увидеть больше по этой теме в видеоролике о проверке зависимых стимулов за 600 долларов. Проблемы с выплатами моей второй зависимой проверки стимулов (возвратный бонус)Как и в первом раунде зависимых платежей (см. Обновления ниже), многие читатели сообщают об аналогичных проблемах с выплатами IRS для второго стимулирующего платежа, зависимого от ребенка, , несмотря на получив свои проверки стимулов для взрослых.На этом этапе лучше всего дождаться завершения обработки IRS, особенно если у вас возникли проблемы с первым раундом платежей. Весьма вероятно, что вы также получите свой чек иждивенцев позже, после того как первый раунд «стандартных» платежей будет проведен в начале-середине января 2021 года. Если у вас нет платежа, вам нужно будет проверить состояние на веб-сайте IRS. , позвоните в их колл-центр (лучше в конце января) или просто заполните форму при подаче налоговой декларации за 2020 год. Подпишитесь здесь , чтобы получать последние статьи и эксклюзивный контент.Также подписывайтесь на меня на Facebook , Twitter и YouTube для обновлений в режиме микроприложения в реальном времени Обновления для первого зависимого экономического стимула[обновление августа 2020 года] Этот IRS зафиксировал определенный стимулирующий платеж проблемы (которые были вызваны ошибками программирования) для групп, не подавших заявки, многим из которых еще предстоит получить свой первый кредит в размере 500 долларов США. Решение разрешило зависимые стимулирующие выплаты в размере 500 долларов. С начала августа несколько правомочных получателей наблюдали выплаты (экономическое воздействие) на каждого ребенка, отвечающего критериям. Далее IRS объявило, что повторно откроет период регистрации - с 15 августа по 30 сентября - для правомочных федеральных бенефициаров (например, SSDI, пенсионеров и получателей SSI), которые имели право на выплаты в размере 500 долларов на ребенка. но не подали заявку или не обновили платежные реквизиты для получения платежа. Те, кто подает (через инструмент IRS Non-filer) и считаются соответствующими критериям, должны начать получать свои платежи к середине октября. Для тех получателей пособий по социальному обеспечению, SSI, Департаменту по делам ветеранов и Железнодорожного пенсионного совета, которые уже использовали инструмент «Не подающие документы» для предоставления информации о детях, никаких дополнительных действий не требуется.IRS автоматически произведет платеж в октябре. Вышеупомянутое - отличная новость для тех, кто находился в подвешенном состоянии по поводу своей оплаты и, надеюсь, отвечает на многие из комментариев ниже. Заявители налоговой декларации 2020 г. (выплачены в 2021 г.)Любому бенефициару, который не уложился в крайний срок 30 сентября, придется подождать до следующего года и потребовать его в качестве кредита в своей федеральной налоговой декларации за 2020 г. Если вы не уверены в своем платеже, вы можете проверить его статус в инструменте «Получить мой платеж» в IRS.губ. Обновленная информация и новости о другом зависимом стимулирующем платеже в 2020 годуПри второй проверке стимулов теперь почти наверняка также вероятно, что Конгресс скоро примет еще один зависимый стимулирующий чек на 500 долларов , который должен быть выплачен в августе 2020 года. предложили увеличить размер выплаты до 1000 долларов, но ограничить 3 иждивенцами, однако похоже, что сумма в 500 долларов останется неизменной с учетом увеличения числа иждивенцев, которые будут иметь право на эту выплату. Предложения демократов и республиканцев, законы HEROS и HEALS соответственно, также обращались к основной проблеме с исходным зависимым стимулом (как обсуждается ниже), когда он был ограничен иждивенцами в возрасте до 17 лет. Теперь он был расширен в рамках предложений обеих сторон (что означает, что он будет в окончательном счете), так что иждивенцы в возрасте до 24 лет, обучающиеся в средней школе или колледже, также будут получать этот зависимый стимулирующий чек. Это расширит право на получение льгот еще до трех миллионов потенциальных иждивенцев. На данном этапе вполне вероятно, что стимул в размере 500 долларов будет выплачен вместе со вторым чеком стимулирования к концу августа 2020 года таким же образом, как и в первый раз. Следите за обновлениями, когда будут опубликованы официальные сведения. Первоначальный кредит зависимого стимула в размере 500 долларов США  Проверка стимула ребенка на сумму 500 долларов США Обновлено в мае 2020 года с ответами в конце этой статьи .Несколько читателей задавали вопросы о дополнительных стимулирующих выплатах в размере 500 долларов, утвержденных в соответствии с законопроектом о стимулах CARES. Это в дополнение к индивидуальным чекам на 1200 долларов и стимулирующим чекам на 2400 долларов, выплачиваемым соответствующим требованиям американцам. Чтобы получить дополнительный стимул для ребенка чек , вы должны подать недавнюю (2018 или 2019) налоговую декларацию, указав, что ребенок находится на иждивении И ребенок должен быть моложе 17 лет . Они также должны быть связаны с вами кровью, браком или усыновлением.Нет ограничений на количество иждивенцев, которые могут иметь право на получение дополнительных 500 долларов в одной семье.
Этот возрастной предел для прохождения проверки зависимых стимулов намного моложе, чем тот, который используется IRS в квалификационном тесте для детей, когда ребенок должен быть моложе 19 лет или быть «студентом» моложе 24 лет на момент конец календарного года. Отсюда путаница, вызываемая многими, пытающимися потребовать эту стимулирующую выплату. Так что просто помните, если вашему ребенку или имеющему на это право иждивенцу исполнилось 17 лет или больше в конце 2020 года, вы не можете претендовать на выплату за них в зависимости от стимула .Полные квалификационные критерии для этого платежа показаны ниже. Иждивенцы старшеклассников и старшеклассниковТысячи студентов колледжей и старшеклассников , которые старше 17 лет, но все еще указаны как иждивенцы своих родителей или родственников в своей федеральной налоговой декларации, к сожалению, не имеют права за дополнительную плату в размере 500 долларов США в соответствии с действующими правилами. Однако, если вы студент колледжа и подали налоговую декларацию за 2018 или 2019 год (подайте бесплатно в Turbo Tax), вы можете претендовать на получение стимулирующей проверки в размере 1200 долларов США в соответствии со стандартными правилами.Обратите внимание, что вы все равно можете подать налоговую декларацию (и должны, если вы хотите получить возмещение федеральных налогов или налогов штата). И должны зависеть от декларации ваших родителей. Многие люди в возрасте от 17 до 26 лет, подавшие федеральные декларации , все равно не получат стимулирующих выплат, потому что они считаются иждивенцами по возвращении своих родителей (и их родители, вероятно, получили налоговый кредит в размере 500 долларов за свою зависимость от первоначальной декларации). Технически родитель может подать пересмотренную налоговую декларацию, в которой он больше не требует своего студента колледжа (отказавшись от 500 долларов), что позволит их ребенку потребовать нормальный стимул в размере 1200 долларов.Однако это может занять некоторое время. Дедушка, бабушка, приемные родители и родственникиДедушка, бабушка, близкий родственник или приемный родитель нередко заявляют, что ребенок живет с ними на иждивении. В этих случаях выплата поступает лицу, заявившему, что этот ребенок находится на иждивении по последней налоговой декларации. Они также должны будут соответствовать стандартным правилам, чтобы претендовать на общую выплату стимулирующего чека. Просто убедитесь, что несколько человек не заявляют, что одно и то же лицо является иждивенцем или им не нравится ваш возврат налога, так как стимулирующая выплата может быть отложена на долгое время, поскольку IRS определит, кто должен заплатить. 500 $ ПлатежБольшинство людей, имеющих право на этот платеж, получат его вместе со своим стимулирующим чеком (прямой депозит или чек). IRS уже начала производить эти выплаты. В особых обстоятельствах или когда IRS необходимо провести дополнительное расследование, платеж будет произведен отдельно позднее. Этот платеж не облагается налогом и не подлежит возврату. Вам также не нужно будет выплачивать какие-либо выплаты по стимулирующему чеку, даже если вашему иждивенцу исполнится 17 лет в 2020 году. Единственное исключение из этого правила - для ветеранов или тех, кто получает пенсию по социальному обеспечению или пособие по инвалидности (SSDI), пенсионное пособие по железной дороге или SSI и имеет подходящего ребенка. У IRS нет соответствующей информации об их иждивенцах, поэтому им придется явным образом зарегистрироваться через инструмент обновления платежей IRS для лиц, не подающих заявления, до 22 апреля, чтобы получить выплату 500 долларов на каждого ребенка-иждивенца в дополнение к их индивидуальному платежу в размере 1200 долларов. Если бенефициары в этих группах не предоставят свою информацию, им придется подождать до конца года, чтобы получить выплату в размере 500 долларов на ребенка, отвечающего критериям. Часто задаваемые вопросы (FAQ)Я получаю несколько сотен вопросов по этой теме! На основании веб-сайта IRS и того, что я вижу на нескольких других авторитетных сайтах, я попытался сгруппировать и ответить на некоторые из наиболее распространенных вопросов. Считайте эту информацию полезной, поскольку у каждого человека своя налоговая и жизненная ситуация. Если родители или первичный податель не имеют права на проверку стимула на сумму 1200/2400 долларов, могут ли они получить зависимый стимул в размере 500 долларов ?Это зависит от того, и правила IRS не очень ясны для этого.Постановление гласит, что правомочные налогоплательщики, подавшие налоговые декларации за 2019 или 2018 год, автоматически получат выплату за экономический ущерб в размере до 1200 долларов для физических лиц или 2400 долларов для супружеских пар И до 500 долларов для каждого ребенка, отвечающего требованиям. Получается, что оба родителя должны соответствовать стандартным правилам, чтобы получить зависимый стимул. Обратите внимание, что вся выплата стимула подлежит постепенному прекращению дохода - 5 долларов за каждые 100 долларов между нижним и верхним диапазоном скорректированного валового дохода (AGI), как показано в таблице ниже. Но что немного усложняется, так это то, что если у вас есть дети, t - максимальный порог AGI, чтобы получить некоторую часть увеличения стимула в 500 долларов, поскольку лимит поэтапного отказа привязан к вашему кредиту (5 долларов кредита на каждые 100 долларов AGI ). Это позволяет вам добавить 10 000 долларов к лимиту AGI за каждого ребенка, которого вы называете иждивенцем. Например, если ваш доход составлял ровно 99 000 долларов в качестве холостого ребенка (или 198 000 долларов США) и у вас не было детей, это полностью лишило бы вас права на получение стандартных 1200 долларов (или 2400 долларов).Но если бы у вас было двое детей и вы были женаты совместно в 2019 году, вы все равно получали бы какой-то зависимый стимул в размере 500 долларов, пока ваш AGI не достигнет 218000 долларов.
Почему я не получил стимулирующие выплаты на иждивенцев Я ожидалЭто, безусловно, самая распространенная тема, вокруг которой я вижу вопросы.Хотя у каждого есть своя уникальная ситуация, когда речь идет о подходящем иждивенце, вот несколько ответов, которые я нашел в своем исследовании о том, почему вы не получили платеж или где он был намного ниже, чем ожидалось. Я также рассмотрел вопросы во многих комментариях ниже, поэтому просмотрите их, прежде чем добавлять новый. В соответствии с записями IRS, на вашего ребенка претендовал кто-то другой . В этом случае вы не получите платеж в размере 500 долларов США, и вам нужно будет подать претензию в IRS (процесс еще не подтвержден). Хотя вы могли иметь право на получение стимулирующей выплаты на основании пороговых значений дохода (показанных выше), ваш ребенок-иждивенец не соответствовал критериям согласно записям IRS и правилам стимулирования CARES, кратко изложенным ниже. Это даже более жесткие критерии, чем критерии детской налоговой скидки (CTC).
Обратите внимание, если вы не соответствуете критериям получения CTC в своей налоговой декларации за 2018 или 2019 год, вы также не будете иметь права на получение этого стимулирующего платежа! Вы получаете пенсионных пособий по социальному обеспечению , пособие по инвалидности ( SSD I), пенсионные пособия по железной дороге или SSI. В соответствии с указанным выше разделом вам необходимо сделать дополнительный шаг и явным образом зарегистрироваться через инструмент обновления платежей IRS для лиц, не подающих документы, чтобы получить выплату в размере 500 долларов США за каждого ребенка-иждивенца Дети, родившиеся или усыновленные в 2020 году, или изменение статуса иждивенцаЕсли вы имел или усыновил ребенка в 2020 году, или произошло изменение статуса иждивенца с момента подачи налоговой декларации за 2019 год, что родитель или соответствующий родственник все еще может иметь право на выплату 500 долларов.Но он не будет внесен через текущую партию стимулирующих чеков, а вместо этого необходимо будет указать в налоговой декларации за 2020 год в качестве дополнительного кредита. Это связано с тем, что IRS основывает платежи по стимулирующим чекам на информации из вашей налоговой декларации за 2019 или 2018 год, которая не отражает детей, родившихся или усыновленных в этом году, или любые изменения в статусе иждивенца. Просроченная выплата алиментов и алиментов на ребенкаДетский стимул в размере 500 долларов, как и обычная стимулирующая выплата для взрослых, может быть компенсирован только просроченной выплатой алиментов или может быть погашен кредиторами, как только они поступят на ваш банковский счет.Обе эти причины могут означать снижение стимулирующих выплат, что может выглядеть так, как будто вы не получили дополнительный стимул для ребенка в 500 долларов. Вам нужно будет дождаться письма от Бюро фискальной службы, чтобы подтвердить зачет. Что касается украшения, вам нужно будет узнать в своем банке, какие кредиторы приняли этот платеж. Платежные ошибки IRS и отсутствие зависимых платежейНаиболее частая ошибка, которую я вижу в комментариях к этой статье, связана со следующими примерами: «Я потребовал своего [сына или дочь] на [2018 или 2019] налогов и не получил 500 долларов! Что происходит????? Мы с мужем получили по 1200, но ничего для нашего 13-летнего сына.Мы соблюдаем нормы дохода, алименты на ребенка не включены, и он всегда требовался от наших налогов. Я очень надеюсь, что скоро найдется решение этой проблемы. Странно, что такое случилось со столькими людьми. « Мы получили наш стимулирующий чек на 2400 долларов 15 апреля, но не получили дополнительные 500 долларов для нашего сына / дочери. Мне нужно что-то еще заполнить? " Итак, сегодня я наконец получил свою стимулирующую выплату в размере 1200, которая должна была составлять 1700 с 500 для моего сына, которому 8 лет.Я подал ему налоговую декларацию как иждивенец и не понимаю, почему я не получил 500 !! Это очень печально, что наша страна разваливается, и единственные деньги, которые у меня были, чтобы поддержать нас за это время, я даже не получил в полном объеме. Я использовал инструмент IRS non filers tool , чтобы получить свою проверку стимулов. Я получил стимулирующую выплату в размере 1200 долларов, но не получил иждивенческую часть для моего 8-летнего сына. После просмотра формы 1040, которую я загрузил после того, как отправил мою личную информацию для моего сына и меня, с помощью инструмента IRS Non-Filers Tool.Я заметил, что поле для налоговой скидки на ребенка не было [✔] отмечено. Хотя мой сын имеет право на получение иждивенческой стимулирующей выплаты. Это определенно ошибка на стороне IRS . При заполнении онлайн-формы нельзя было установить флажок. Это нужно было сделать при создании формы с помощью инструмента. В любом случае, моя теория заключается в том, что отсутствие отметки в «квадрате» является причиной того, что я и многие другие не получили зависимую часть стимулирующих выплат. Читатели оставили несколько комментариев в этом направлении, и на высоком уровне похоже, что IRS либо неправильно выплачивает 500 долларов за соответствующих требованиям иждивенцев, либо пропускает выплаты семьям с несколькими иждивенцами, несмотря на то, что взрослые получают стандартные стимулы в размере 1200 или 2400 долларов. Но даже если вы видите явную ошибку или пропуск в своих платежах, может быть трудно найти кого-нибудь в IRS, чтобы исправить проблему в ближайшем будущем. Это связано с тем, что команды IRS сосредоточены на выплате оставшихся стимулирующих выплат и имеют кадровые ограничения из-за отсутствия, связанного с коронавирусом / COVID-19. Также обратите внимание, если IRS все еще обрабатывает вашу налоговую декларацию за 2019 год или возмещение, оно, скорее всего, будет использовать данные вашей налоговой декларации за 2018 год для обработки этого стимулирующего платежа, поэтому, если ваша иждивенческая информация изменилась между вашей декларацией за 2018 и 2019 годы (например, у вас был ребенок) у вас может быть пропущенный платеж, который был бы учтен, если бы ваша налоговая декларация за 2019 год действительно была обработана. Подпишитесь здесь , чтобы получать последние статьи и эксклюзивный контент. Также подписывайтесь на меня на Facebook , Twitter и YouTube для обновлений в микроприводе в реальном времени Могу ли я связаться с IRS по вопросам или ошибкам с оплатой чеков стимулов?IRS разослало «Оплата экономического воздействия» (EIP) писем на последний известный адрес каждого правомочного получателя через 15 дней после выплаты стимулирующего чека.Предполагалось, что он предоставит подробную информацию о том, как был произведен платеж и как сообщить о любых сбоях или недоплатах (например, способ сообщить о пропавшем платеже в размере 500 долларов США). К сожалению, письмо мало помогло, о чем говорилось в этой статье. Он предоставляет номер для звонка, по которому вы автоматически получаете линию, которая направляет вас на веб-сайт IRS для получения подробной информации. Но если вы останетесь на линии, вы можете связаться с представителем IRS (после долгого ожидания), чтобы обсудить общие вопросы о платеже и вашей ситуации.Подробности и номера телефонов смотрите в этой статье. Обновление - IRS подтвердило, что те, кто не получил полную сумму стимулирующих выплат, на которые, по их мнению, они имели право, включая выплату на иждивенцев в размере 500 долларов, должны будут потребовать дополнительную сумму, когда они подадут налоговую декларацию 2020 года. возврат . Это тяжелая новость для многих семей, которые нуждались / ожидали выплаты в размере 500 долларов как можно скорее и надеялись получить дополнительную или корректирующую выплату по почте когда-нибудь в ближайшем будущем.Теперь вам нужно подождать до 2021 года, когда вы подадите налоговую декларацию, чтобы исправить это. Для получателей VA и SSI, у которых нет требований к регистрации и есть ребенок, им необходимо использовать инструмент Non-Filers (см. Выше), чтобы 500 долларов США автоматически добавлялись к их стандартному платежному чеку. Также было почти невозможно связаться с IRS по номерам, указанным в EIP, для решения ваших проблем с детским стимулом на 500 долларов, указанным в этой статье. Но также обратите внимание, что IRS не будет связываться с вами по поводу платежных реквизитов вашего стимулирующего чека.Остерегайтесь мошенников и людей, пытающихся украсть у вас эту информацию во имя ускорения ваших платежей за экономический ущерб. Наконец, вы также, вероятно, сможете потребовать недостающие платежи в своей налоговой декларации за 2020 год. Все это, к сожалению, приведет к задержкам в получении вашего стимулирующего платежа до тех пор, пока вопросы не будут решены. Теперь у всех разные налоговые и иждивенческие ситуации, поэтому я сначала предлагаю вам ознакомиться с приведенными выше часто задаваемыми вопросами в этой статье, чтобы убедиться, что вы соответствуете критериям дохода и соответствующим критериям в соответствии с вашей последней поданной налоговой декларацией.Вы также можете найти множество статей на этом веб-сайте, чтобы найти наиболее часто встречающиеся ошибки проверки стимулов. Прежде чем оставить комментарий, посмотрите, что написали другие, и извлекли уроки И самое главное, будьте добры друг к другу.
Связанные. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| © 2008- Кафедра педиатрии имени профессора И.М. Воронцова ФП и ДПО. Содержание, карта. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
