|
 |
|||||||||||||||
|
||||||||||||||||
Норма омега 3 для ребенкасуточная норма, показания и противопоказания, передозировка, как давать препарат.Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в росте и развитии детского организма. Поэтому нужно следить за тем, чтобы у малыша не возникло дефицита столь необходимых веществ. Если в ежедневном рационе ребенка недостаточно продуктов, содержащих омега-3, необходимо давать ему аптечный препарат на основе этого компонента. Дозировку должен назначить врач. Значение омега-3 для ребенкаОмега-3 – это полиненасыщенные биологически активные соединения, которые отвечают за полноценное развитие ребенка. Полезные свойства рассматриваемых кислот:
Внимание! Если у ребенка наблюдается дефицит данного вещества, то он будет часто болеть, иметь проблемы с памятью и вниманием, а в подростковом возрасте – отличаться раздражительностью и мнительностью. Норма ПЖК в деньКоличество необходимых полиненасыщенных жирных кислот зависит от возраста и веса ребенка. Также норма омега-3 для детей может отличаться в зависимости от состояния здоровья. Средние показатели:
Внимание! Следует помнить о максимально допустимых дозировках. Врачи не рекомендуют употреблять больше 3000 мг омега-3 в сутки. В каких продуктах есть омега-3?Чтобы не пришлось давать ребенку лекарственные препараты, следует включать в его рацион следующие продукты:
Если ребенок не любит жирную рыбу, можно предложить взамен креветки или кальмары. Как выбрать добавку омега-3?
Если с питанием поступает недостаточное количество вещества, то придется применять лекарственные препараты. При выборе добавки для малыша необходимо обратить внимание на то, чтобы на упаковке было указано, что она детская. Хорошо, если в составе будет перечислена докозагексаеновая кислота, поскольку она из всей группы ПЖК наиболее важна. Содержание консервантов и красителей должно быть минимальным.
Внимание! Жевательные таблетки не отличаются эффективностью, поэтому лучше приобрести препарат в капсулах. ПротивопоказанияЕсть несколько патологий, при которых детям и взрослым нельзя принимать препараты с омега-3 кислотами. К таким заболеваниям относятся:
Внимание! При наличии таких осложнений следует обратиться к врачу, который решит, есть ли необходимость в дополнительных полиненасыщенных кислотах, и как ребенку их получить из питания. Передозировка
Если малышу дать одноразово большое количество препарата, могут возникнуть симптомы передозировки. Классические признаки:
Следует прекратить прием омега-3 и обратиться к специалисту. Как и зачем давать омега-3 детям?Многие дети помнят, как родители давали им пить полезный рыбий жир для улучшения здоровья. Через некоторое время мнения разделились. Часть родителей прекратила эту практику, другие же уверены в том, что рыбий жир помогает поддерживать иммунитет ребенка в норме. Большинство специалистов считают, что омега-3 жирные кислоты необходимы для каждого ребенка. Роль омега-3 для здоровья ребенкаКогда ребенок еще находится в утробе матери, жирные кислоты помогают в формировании нервной системы малыша, влияют на здоровье глаз. В период кормления ребенка грудью также важно соблюдать баланс этих кислот. Если омега-3 не хватает, ребенка мучают аллергические реакции, диатезы, дерматиты. Жирные кислоты помогают организму грудничка бороться с аллергенами.
Дошкольный возраст характеризуется интенсивным ростом и резкими скачками в развитии. Системы органов ребенка подвергаются значительным нагрузкам, жирные кислоты защищают их от воздействия вредных факторов. Во время похода в школу начинается активная познавательная работа, ежедневно ребенок учится чему-то новому. Для того чтобы школьник был усидчив, легко запоминал новый материал и не чувствовал переутомления, ему требуется витамин омега-3. В подростковом возрасте начинается половое созревание, для которого тоже требуется омега-3. Нехватка вещества может выражаться в излишнем оволосении и задержках менструации у девочек, увеличении молочных желез у юношей. Считается, что нехватка омега-3 является одной из причин подростковых прыщей и угрей.
Внимание! Интересное свойство омега-3 заключается в том, что они одновременно способствуют выработке гормона счастья и подавлению гормонов стресса. Симптомы нехватки омега-3 в детском организмеСледующие симптомы помогут распознать нехватку в организме ребенка омега-3 и вовремя принять меры:
Что лучше дать ребенку: БАД или рыбий жир?Особенности у этих двух добавок разные. Рыбий жир на 90% состоит из простых жиров. Они являются лишь дополнительными калориями и ничем более. Остальные 10% – полинасыщенные кислоты.
В рыбий жир могут попадать соединения металла и йода из печени рыб. Проконтролировать состав рыбьего жира невозможно. Дети пьют рыбий жир и едят капсулы с ним плохо, так как у добавки специфический вкус и запах.
Добавки омега-3 имеют высокую степень очистки, сертификаты качества. Они выпускаются в виде жевательных таблеток, конфеток, пастилы, драже, сиропов, приятны на вкус и на запах. Дети едят их более охотно, чем рыбий жир, который пахнет специфически. Но в препараты добавляются подсластители и красители, что может вызвать аллергическую реакцию. Внимание! Омега-3 – это хорошая добавка к повседневному рациону ребенка. Каждый родитель выбирает сам, в какой форме ее давать малышу. В каких продуктах содержатся омега-3 кислоты?Не лишним будет включить в рацион ребенка пищу, богатую омега-3:
Если правильно составлять рацион ребенка, то увеличиваются шансы вырастить здорового и развитого человека. Омега-3 для детей, как выбрать лучшую омега-3 для ребенка и рассчитать дозировкуИзвестно, что здоровье ребенка закладывается в тот момент, когда он находится в утробе матери. Поэтому на этапе вынашивания ребенка адекватное потребление омега-3 жирных кислот беременной женщиной имеет большое значение для благоприятного протекания беременности, развития плода и дальнейшего развития ребенка. Поэтому детям в любом возрасте для полноценного развития и роста необходимы омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании практически всех органов ребенка, учитывая это будущей маме нужно увеличить их содержание в своем ежедневном рационе. Своевременное и достаточное потребление омега-3 женщиной имеет важное значение в формировании головного мозга, центральной нервной системы и сетчатки глаз ребенка. После рождения, особенно в первый год жизни, ребенок нуждается в ещё большем количестве омега-3. Их он должен получать с грудным молоком, а позднее — с пищей или пищевыми добавками. Как выбрать омега-3 для взрослых мужчин и женщин читайте тут: ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, КАКИЕ ЛУЧШЕ КУПИТЬ? РЫБИЙ ИЛИ РЫБНЫЙ ЖИР? ОМЕГА-3 ИЛИ 3-6-9? Рекомендуемые нормы потребления Часто родители не могут рассчитать сколько омега-3 жирных кислот нужно давать ребенку, учитывая его возраст и вес. Усложняется это тем, что FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) не установило ежедневных норм потребления (Daily Value, DV) омега-3. Поэтому, нет строгих суточных нормы потребления омега-3, есть только понятие — адекватное потребление для поддержания здоровья. Объясняется это тем, что омега-3 безопасна даже в достаточно высоких дозах. БеременныеВсемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) и другие авторитетные международные организации, считают, что беременные и кормящие женщины должны получать минимум 250- 300 мг ПНЖК в день, преимущественно DHA жирных кислот. Министерство здравоохранения Японии, рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять до 2 г омега-3 ежедневно. У них и по детям достаточно высокие рекомендации, а ведь эта страна, жители которой потребляют много жирной рыбы. ДетиИнститут медицины США (IOM) не имеет рекомендаций по EPA и DHA жирным кислотам. Есть только их рекомендации 2005 года по альфа-линоленовой кислоте (ALA) для детей старше 1 года. Итого по версии института медицины США дети с 1 до 18 лет должны получать — 0,7-1,6 г ALA в сутки. Предполагалось, что дети до 1 года получают необходимые ПНЖК с молоком матери, а более взрослые дети получают 400-500 мг EPA и DHA ежедневно с пищей. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) и другие мировые авторитетные организации считают нормой потребления: Дети 7-24 месяцев — 100 мг DHA / день Однако ни кормящие мамы, ни дети не получают с пищей достаточного количества жирных кислот. По данным НИИ Питания РАМН более 80% взрослых и детей имеют существенный дефицит омега-3. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно употреблять добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты. На сайте Американской Ассоциации Беременности есть информация о необходимости получать омега-3 детьми в дозах: Младенцы 1-18 месяцев, весом до 7 кг — 32 мг EPA+DHA на каждый фунт веса Производители Nordic Naturals и California Gold Nutrition придерживаются этих рекомендаций в добавках омега-3 для детей. Эти дозировки, на мой взгляд, наиболее адекватно отображают потребность ребенка в омега-3, учитывая недостаточное содержание жирных кислот в его ежедневном рационе. Я сравнила очень много детских добавок омега-3. Составила список из наиболее достойных представителей с наилучшим сочетанием цены, качества, отношения DHA к EPA. Расположила добавки по мере возрастания содержания EPA+DHA в одной порции. Лучших отметила вот таким значком Омега-3 для детей
Gummi King, ДГК Омега-3, жевательные конфеты для детей, 60 конфетКупить со скидкойСнят с продажи Омега-3 — 60 мг. Порций — 30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,005$ Эта добавка в моем списке — исключение. Её часто покупают, а я хочу рассказать, насколько мизерное в ней содержание омега-3. Однако, это не мешает ей занимать уверенное 2-е место по продажам среди детских препаратов омега-3. Все потому, что люди не считают и не знают норм потребления омега-3. В 2 мармеладках её содержится всего 60 мг. Даже 4 мармеладки не обеспечат ребенка необходимым минимумом жирных кислот. Кроме этого, стоимость 1 мг ПНЖК выше в 2,5 раза, чем у других более достойных добавок. Толку от такой омега-3 почти не будет. Так побаловаться если только.
Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 120 мягких желатиновых капсулКупить со скидкойОмега-3 — 150. Порций — 120. Цена 1 мг ПНЖК — 0,001$ Дозировка уже чуть выше, но не значительно. Такая дозировка подойдет для совсем маленьких детей. Учитывайте, что омега-3 тут в капсулах, и, вероятно, их придется разрезать. Кроме омега-3 в препарате содержится витамин Е. Если ребенок принимает витамины или добавки с его содержанием, то рассчитывайте дозировку так, чтобы не было передозировки.
ChildLife, Чистая ДГК, жевательная, с натуральным ягодным вкусом, 90 мягких капсулКупить со скидкойОмега-3 — 170 мг. Порций — 30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$ Этот препарат номер один по продажам Омега-3 для детей на iHerb.com. Я включила её для того, чтобы показать, что эта омега-3 в 2 раза дороже, чем верхняя от Carlson Labs. И если нужна именно такая дозировка и принципиально в капсулах, то отдайте предпочтение Карлсону. В этой же добавке низкая концентрация омега-3.
Nordic Naturals, Омега для детей для ежедневного употребления, фруктовый вкус, 500 мг, 30 жевательных капсулКупить со скидкойОмега-3 — 290 мг. Порций — 30. Цена 30 мг ПНЖК — 0,001$ Хороший вариант омега-3. Только планируйте нужное количество баночек при заказе, так как в одной баночке всего 30 капсул.
Nordic Naturals, ДГК (докозагексаеновая кислота) для детей, со вкусом клубники, 16 жидких унций (473 мл)Купить со скидкойОмега-3 — 425 мг. Порций —192. Цена 1 мг ПНЖК —0,0005$ Одна из интересных добавок омега-3 от Nordic Naturals. Когда я делала обзор омега-3 для взрослых, то у этого бренда было много конкурентов. Что касается детских добавок и добавок омега-3 для беременных и кормящих женщин, то у этого бренда конкурентов почти нет. Добавлю, что в этой добавке содержание витамина А и витамина D3 мизерное. Поэтому их можно не брать во внимание и спокойно совмещать и с той, и с другой добавкой. Самый выгодный вариант — это 473 мл.
Nordic Naturals, Omega Focus Junior, 120 маленьких мягких капсулКупить со скидкойОмега-3 — 760 мг. Порций —30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$ При той же дозировке, что омега-3 выше, только этот препарат значительно дороже. Что не удивительно, жидкие формы стоят дешевле. Если принципиально нужны капсулы, то вполне себе достойный вариант. Кроме омега-3 содержит полезные добавки, которые я указала в табличке.
Nordic Naturals, ДГК для детей с витамином D3, 2 жидких унций (60 мл)Купить со скидкойОмега-3 — 835 мг. Порций —12. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$ Очень популярная омега-3. Удобна в дозировании. Единственное, что если ваш ребенок весит больше 14 кг, то баночки при порции 5 мл хватит лишь на 12 порций. Омега-3 нужно пить регулярно, а не курсом в месяц, поэтому запасайтесь из расчета веса и срока годности добавок. Еще обратите внимание на содержание витаминов А и D3. Содержание Витамина А в 5 мл колеблется от 230-920 МЕ. Витамин D3 -300 МЕ. Учитывайте это при подборе добавок и согласовывайте с врачом. Приём этих 2-х витаминов свыше рекомендуемых норм не желателен.
California Gold Nutrition, Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3, 2 fl oz (59 ml)Купить со скидкойОмега-3 — 835 мг. Порций —12. Цена 1 мг ПНЖК — 0,001$ Очень схожая добавка с верхней омегой от Nordic. Чуть отличается количеством витаминов А и Д3. Если ваш ребенок весит больше 14 кг, её тоже хватит на 12 приемов. Главное отличие этой омега-3 — она в 2 раза дешевле. Расчет дозировок по весу ребенка
Наиболее часты вопросы об омега-3«Мой ребенок весит 8 кг, это значит, что ему нужно давать 2 мл?» — Да, 2 мл. Одной баночки хватит на 1 месяц приема. ————— «Врач сказала нам пить 1000 МЕ витамина D3 в сутки. А по весу 2 мл капель California Gold Nutrition. Сколько еще витамина D в сутки нам нужно добавить?» — В 2 мл содержится около 129 МЕ витамина Д3. Итого добавить нужно 870 МЕ витамина Д. Какой витамин Д выбрать читайте в этой моей статье. ————— «Омега-3 можно пить постоянно или нужен перерыв?» — Омега-3 нужно пить постоянно. Перерыв делать не надо. ————— «Здравствуйте. Ребенок весит 11,5 кг, сколько мл мне надо давать 3 или 4?» — Можно 3, а можно 4. Не принципиально. ————— «Добрый день! Подскажите пожалуйста, с какого возраста давать детям омега-3?» — Сразу после того как прекратили грудное вскармливание. На грудном вскармливании ребенок должен получать омега-3 с молоком. В этот период мама должна принимать добавки омега-3, покрывающие потребность обоих. Об этом будет моя следующая статья. ————— «Здравствуйте! Подскажите как хранить омега-3?» — Все добавки омега-3 нужно хранить в холодильнике. И принимать только в период срока годности. По истечении — выкинуть. ————— «Мой ребенок весит 22 кг, ему подойдёт эта California Gold Nutrition, Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3, 2 fl oz (59 ml) омега?» — Вполне. Единственно, что баночки хватит всего на 12 приемов. Я бы отдала предпочтение этой добавке Nordic Naturals, ДГК (докозагексаеновая кислота) для детей, со вкусом клубники, 16 жидких унций (473 мл). Вам может быть интересно: Здравствуйте. Меня зовут Светлана Штейн, и я автор этого блога. Я пишу о том, что мне помогает оставаться молодой и красивой – о витаминах, минералах, спортивном питании и других пищевых добавках, которые можно приобрести на сайте iHerb.com. Я очень ответственно подхожу к написанию статей, опираюсь на доказательную медицину и легендарные учебники по биохимии, подкрепляю свои публикации ссылками на соответствующие исследования. Ежедневно мой блог посещает более 1500 человек, уверена, что и вы найдете для себя много полезного. зачем нужны и какие лучше?Витамины омега-3 для детей: зачем нужны и какие лучше? Мы рассказываем, почему детям нужны омега-3 жирные кислоты, в каких продуктах они есть, как проявляется дефицит и какие критерии важны при выборе аптечного препарата. Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые, в основном, содержатся в морских продуктах и рыбьем жире. Для ребенка эти вещества принципиально важны, поскольку помогают развиваться интеллектуальным способностям. Если ребенок не получает достаточного их количества из пищи, то стоит дополнительно давать ему аптечные препараты, компенсирующие недостаток данных кислот. Зачем омега-3 ребенку?Полиненасыщенные жирные кислоты являются строительным материалом для мембран клеток. Кроме того, омега-3:
Внимание! Витамины в составе омега-3 отвечают за общее развитие ребенка, его рост. Признаки дефицита омега-3Симптомами недостатка омега-3 в организме могут стать самые разные болезни и состояния. Обычно врачи назначают комплекс кислот при следующих признаках:
При появлении у ребенка дефицита омега-3 первое, что приходит на ум многим родителям – прием рыбьего жира. Но это вещество содержит не только омега-3, но и целый ряд витаминов, минералов. Поэтому для точечного восполнения дефицита стоит обратить внимание на аптечные препараты с омега-3. Как выбрать лучший комплекс?Омега-3 включает в себя несколько кислот, которые необходимы ребенку для развития и роста. В препаратах содержится два основных компонента: декозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) жирные кислоты. В комплексах для взрослых должно быть увеличенное количество ЭПК, а для детей — ДГК. Также следует обращать внимание на определенные критерии:
Внимание! Прежде чем давать ребенку омега-3, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он определил правильную дозировку и посоветовал конкретный препарат. В каких продуктах содержатся?Чтобы не пришлось давать малышу аптечные лекарства, следует разнообразить его рацион продуктами с омега-3. К такой еде относятся:
Суточная нормаДля ребенка потребность в полиненасыщенных жирных кислотах зависит от возраста. До года необходимо 0,5 г. При грудном кормлении малыш получает достаточное количество вещества с молоком матери. Затем дозировки меняются:
Внимание! Кислоты способны накапливаться, а потому, если беременная женщина питалась сбалансировано, а потом кормила грудью, то дефицит жирных кислот у детей обычно не наблюдается, вплоть до подросткового возраста. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе. какой выбрать, польза, инструкция по применению, в капсулах, отзывыРыбий жир используют в качестве пищевой добавки уже более 100 лет.
Особенно часто о рыбьем жире задумываются мамы, желая дать своим малышам все самое полезное и нужное для нормального роста. Но со скольки месяцев допустимо начать его давать, чем полезен он для детского организма и какой выбрать из представленных на рынке? Давайте разбираться. ПользаПолучаемый из рыбы жир называют источником таких ценных для подрастающего организма веществ:
Рекомендуем посмотреть видеозапись программы «Жить здорово!», в которой подробно освещаются все полезные свойства рыбьего жира: Благодаря такому составу рыбий жир:
ВредНесмотря на большое число положительных эффектов от приема добавок, включающих рыбий жир, эти препараты обладают и некоторыми минусами:
ПоказанияВключить его в детский рацион рекомендуют в таких ситуациях:
Советуем посмотреть видеоописание одного интересного эксперимента, проведенного в США, в котором выясняется влияние приема рыбьего жира на умственное развитие детей школьного возраста: ПротивопоказанияПрием не рекомендуется при:
В рационе грудного ребенкаНазначение такой добавки для малышей первых 12 месяцев жизни обязательно должно быть согласовано с врачом-педиатром. Доктор учтет темпы развития крохи, зарастание родничков и другие нюансы, на основе которых сделает выводы, что малютке требуется рыбий жир. Самостоятельно давать какой-либо содержащий рыбий жир препарат младенцу, которому еще не исполнился 1 год, нельзя.
В такой ситуации педиатр непременно порекомендует включение рыбьего жира в рацион малютки, подобрав препарат индивидуально, а затем определив нужную дозировку, а также длительность приема. Минимальным возрастом, в котором назначают рыбий жир, медики называют 4 недели. Посмотрите видео, в котором доктор Комаровский рассказывает о применении витаминов, содержащихся в рыбьем жире, для профилактики рахита у маленьких деток: Виды и как выбрать лучшийЕсли говорить о натуральном жире, то речь идет о маслянистой прозрачной жидкости желтого цвета, у которой имеется характерный запах и привкус. Такой жир может быть получен и из печени рыб (преимущественно тресковых), и из рыбьих тушек, например, из мяса тунца или лосося. Второй вариант более предпочтителен для детей, ведь его получают холодным отжимом, он более качественный и содержит оптимальное количество полезных веществ. Полученный из рыбьей печени жир практически лишен омега-3 жиров и будет давать ребенку слишком много жирорастворимых витаминов, из-за чего длительность его приема ограничена 3 месяцами.
Производители добавок с рыбьим жиром в наши дни предлагают для детей качественные продукты с приятным вкусом, которые малыши с удовольствием пьют или разжевывают. Рыбий жир для детей бывает жидким, упакованным в капсулах, а также спрятанным в мармеладках. Наиболее эффективным по своему целебному действию называют капсулированный рыбий жир, так как такой препарат не контактирует с воздухом и его полезные свойства сохраняются дольше. Капсулы для таких добавок могут производиться из рыбьего желатина, что лишь повышает их пользу. Тем не менее, жевать или глотать капсулы многие маленькие детки не могут, поэтому жидкие препараты для раннего возраста (до трех лет) весьма актуальны. Покупая рыбий жир ребенку, вдумчиво читайте этикетку добавки и описание от производителя. Важно уделить внимание таким моментам:
Наиболее популярные препаратыСреди добавок, содержащих рыбий жир, наиболее востребованы для детей такие препараты: Moller Kalanmaksaoljy. Это жидкий рыбий жир с фруктовым вкусом, расфасованный в флаконы емкостью 250 мл. Такую добавку из Финляндии можно давать с 6-месячного возраста. Суточная дозировка препарата составляет 5 мл. Minisun Омега-3 жиры и витамин Д. Такой финский препарат является источником и рыбьего жира (600 мг в каждой фруктовой мармеладке), и витамина Д3 (400 МЕ в каждом желе). Его рекомендуют давать малышам старше двух лет по 1 мармеладной конфете в день. Triomega Kids. Это еще одна финская добавка, в капсулах которой содержится жир из рыб. Такие фруктовые капсулы назначают по 2-3 штуки в день для деток старше 5 лет. Их допустимо и проглатывать, и разжевывать. Солгар Золотые рыбки. Такой жевательный рыбий жир в форме рыбок изготавливают холодным отжимом из тунца. В препарате отсутствует сахар, соль, крахмал или какие-либо искусственные добавки. Средство дают детям старше 4 лет по 2 жевательных таблетки в день. Кусалочка. Такие капсулы от отечественного производителя содержат исландский рыбий жир и натуральные ароматизаторы. Добавку назначают с 3-летнего возраста при показаниях к приему рыбьего жира. Детям младше 7 лет дают по одной капсуле дважды в день во время приема пищи, а в более старшем возрасте число приемов увеличивают до 3 в день. Биафишенол детский. Такой отечественный рыбий жир представлен капсулами, рекомендованными для детей старше 3 лет. Продукт получают из исландской рыбы (из тушек). Его суточная дозировка для возраста 3-6 лет составляет 4 капсулы, а для детей старше шестилетнего возраста – 8 капсул. БиоКонтур. Этот рыбий жир для детей от российского производителя PolarPharm представлен добавками с разным вкусом – клубничным, яблочным, лимонным, апельсиновым, малиновым, грейпфрутовым и мультифруктовым. Также в ассортименте этой компании из Мурманска есть препарат и без вкусовых добавок. Все эти препараты являются мягкими жевательными капсулами, разрешенными к приему у детей трех лет и старше. Они производятся из тушек сардин, атлантической сельди и скумбрии. Любая из добавок назначается по 4-8 капсул в сутки. Поли Кидс. Такой жевательный рыбий жир со вкусом малины или апельсина производят в Мурманске. Препарат рекомендован для трехлетних детей и старше. Его суточная дозировка составляет 8 капсул. Омега-3 от Gummi King. Эта добавка, представленная лимонными, клубничными и апельсиновыми конфетами без желатина, содержит рыбий жир из тунца, а ароматизаторы и красители в таком препарате лишь натуральные. Эти мармеладные рыбки рекомендованы для детей старше 2 лет по 2 штучки в день. Инструкция по применениюРыбий жир советуют давать детям во время кормления. Обычно его предлагают выпить, разжевать или проглотить во время завтрака. Если это жидкий препарат без сладкого вкуса, его можно применять для заправки салатов и других блюд для детей.
Кроме того, доза для ребенка в 2 года или в 7 лет будет отличаться. Детям младше трех лет рекомендованы жидкие добавки с рыбьим жиром, а в более старшем возрасте можно давать капсулы или желейки. Добавки с рыбьим жиром обычно дают курсом, который длится от 1 до 1,5 месяцев. Препарат следует употреблять ежедневно, а после перерыва в 2-3 месяца прием можно повторить. Количество курсов в год может составлять от 1 до 3. Лучше всего для приема таких добавок выбрать период с сентября до мая, чтобы продукт не испортился. Побочное действие и передозировка
Рекомендуем посмотреть фильм канала ВВС о пользе рыбьего жира для детей: ХранениеХранить рыбий жир дольше, чем рекомендует производитель, нельзя. Обычно срок годности для подобных добавок не превышает 24 месяцев, а после вскрытия упаковки некоторые препараты следует употребить в срок до 3-4 месяцев.
Также к порче препарата приведет хранение при высокой температуре, поэтому держать рыбий жир советуют при температуре ниже +10°С. По этой причине препараты не рекомендуют принимать в летний период. Мнение КомаровскогоПопулярный врач относит рыбий жир к полезным добавкам, но советует давать его детям и кормящим мамочкам лишь при невозможности получить витамин Д из других источников. Если ребенок и его мама регулярно гуляют в солнечную погоду, принимают комплексные витамины или синтетический витамин Д, необходимости его в рационе Комаровский не видит. Тем не менее, известный педиатр не считает такую добавку вредной и если мама желает давать ее в качестве дополнения к рациону ребенка, это, по мнению Комаровского, не навредит. При условии, что разовую дозу, частоту приема и длительность применения родители обсудят с педиатром. Чем можно заменить?Омега-жиры, витамин Д и другие полезные соединения из рыбьего жира ребенок вполне может получать и из продуктов питания. Для этого в его рационе дважды-трижды в неделю должна присутствовать рыба. Наиболее ценными видами называют форель, лосось, скумбрию, тунец, пикшу, сельдь и морской окунь. Получать жиры омега можно и из растительной пищи, например, из грецких орехов, растительных масел, семян льна и тыквенных семечек. Витамина Д много в таких продуктах, как сливочное масло, яйца, печень, сметана. Если они будут регулярно появляться в меню ребенка, дополнительный прием рыбьего жира ему не потребуется. ОтзывыМамы в большинстве случае отзываются о добавках с рыбьим жиром положительно. Они остаются довольны применением таких натуральных препаратов у детей, отмечая укрепление иммунитета, успехи в обучении, крепкие кости и зубы, а также хорошее настроение малышей.
Некоторым малышам не по вкусу рыбий жир, даже если он помещен в жевательную конфету. При этом большинство детей не протестуют против детских добавок с рыбьим жиром, называя их вкусными. Особенно нравятся деткам препараты в форме рыбок. Переносятся такие препараты, по словам мам, тоже в основном хорошо. Аллергические реакции встречаются редко и в основном у деток, которые реагируют аллергией на рыбу или на морепродукты. Подробнее о пользе рыбьего жира вы узнаетее, посмотрев передачу «О самом главном». Как принимать омега-3: дозировка, график и противопоказанияОмега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они относятся к группе незаменимых, то есть не синтезируются в организме человека, а потому должны регулярно поступать в него с пищей. Существует 3 формы омега-3: ALA, DHA, EPA. Первая неактивна, организму приходится преобразовывать ее в две другие. Но эффективность этого процесса не превышает 5%, так что обеспечивать снабжение организма только такими кислотами не стоит. Они содержатся в продуктах растительного происхождения: соя, орехи, лен. DHA и EPA – активные формы омега. Они присутствуют исключительно в животной пище. Лидерами по их содержанию являются жирные сорта рыбы и морепродукты – эти виды организмов поглощают ненасыщенные кислоты из морских водорослей, которые их синтезируют.
Внимание! Omega-3 формируют структуру мембран клеток организма. В том числе тех, из которых состоят такие жизненно важные органы и системы, как мозг, глаз, нерв, сосуд. Но находятся они в них в активном состоянии. Это значит, что при необходимости они могут покинуть их и начать выполнять другие свои полезные функции. Дозировка для взрослых и детейСуточная норма потребления омега-3 для взрослых женщин составляет 2 г, для мужчин – 3 г, для детей – 1 г. По решению врача она может быть увеличена до 4 г – не более, так как это количество предельно допустимое. Капсулы обычно содержат 1 г омега-3. Поэтому для их употребления актуальны такие дозировки: для женщин – по 1 шт. 2 раза в день, для мужчин – по 1 шт. 2 или 3 раза в день, для детей – по 1 шт. 1 раз в сутки. Внимание! Педиатр может назначить ребенку прием 0,5 г омега-3 в сутки. В таком случае придется найти капсулы с 500 мг активного вещества. Внимательно читайте инструкцию по применению препарата. Взаимосвязь между омега-3 и омега-6Омега-3 и 6 тесно взаимосвязаны между собой. Когда в рационе повышается количество вторых, резко снижается эффективность первых, в том числе их способность уменьшать уровень триглицеридов в кровотоке и предупреждать, тем самым, сердечно-сосудистые заболевания. Оба вида жирных кислот могут содержаться в одном продукте, поэтому важно следить за их поступлением в организм. Идеальное соотношение омега-3 и омега-6 в рационе – 1 к 2. Но, к сожалению, диета среднестатистического городского жителя предусматривает потребление омега-6 в количестве, в 15 раз превышающем поступление в организм омега-3. Источником первых становятся обычно рафинированные растительные масла, которые могут содержаться не только в бутылке, но и в полуфабрикатах, кондитерских изделиях.
Как правильно принимать?Добавку омега-3 следует пить через полчаса после еды. Такой режим обеспечит хорошее усвоение питательного вещества. В процессе приема пищи капсулы рекомендовано принимать в том случае, если они вызывают у человека отвращение из-за специфического вкуса. Рыбий жир запивается обильным количеством воды. Капсулы разжевывать не нужно. Длительность профилактического курса может длиться три месяца, лечебного – по решению врача. На заметку! Полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D. ПротивопоказанияКапсулы омега-3 противопоказаны при наличии аллергии на их компоненты, гиперкальциемии, хронических заболеваниях почек и печени, в период обострения туберкулеза. Они также не рекомендованы после хирургических вмешательств и при наличии травм, поскольку разжижают кровь. 11 Польза омега-3 для здоровья детейПерейти к: Сердечные заболевания, депрессия, ревматоидный артрит, СДВГ, проблемы с кожей, потеря памяти, дислексия, астма, ожирение. Это лишь некоторые из многих заболеваний и расстройств, которые омега-3 жирные кислоты могут предотвратить, облегчить симптомы или помочь в лечении (1). Да. Вот насколько важны жирные кислоты омега-3 для общего здоровья вашего ребенка. Они являются одними из самых важных полезных жиров, которые необходимы нашему организму, но не могут вырабатывать сами по себе, и поэтому должны быть частью вашего рациона.MomJunction расскажет вам о важности омега-3 для детей, их преимуществах и дозировке. Омега-3 жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть их химическая структура состоит из двух или более двойных связей. Они не могут быть синтезированы нашим организмом и поэтому называются незаменимыми жирными кислотами. Омега-3 кислоты в 11 раз больше, но три наиболее важных типа - это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA в основном содержится в растительных продуктах и маслах, таких как капуста, шпинат, соевые бобы, грецкие орехи, масло канолы и семена, такие как чиа, лен и конопля. Люди, которые не едят рыбу, не получают достаточного количества длинноцепочечных омега-3 - DHA и EPA - потому что они в основном содержатся в морских маслах, таких как рыбий жир криля, скумбрии, тунца и некоторых других морепродуктах. Однако DHA и EPA могут синтезироваться в организме через ALA, хотя и в ограниченной степени. [Прочтите: Преимущества яиц для детей ] Как работают жирные кислоты омега-3?Омега-3 жиры являются важной частью структурных мембран клеток организма.При употреблении жиры накапливаются в клеточных тканях и обогащают определенные части тела. Омега-3 играют важную роль в функционировании клеток и клеточных рецепторов, выполняя роль молекул, которые обеспечивают важную связь между клетками (2). Омега-6 и омега-3 являются частью клеточной мембраны. Они помогают в создании источника энергии и действуют как предшественники биоактивных липидных медиаторов. При употреблении в составе диеты омега-3 жирные кислоты конкурируют с омега-6 жирами, особенно с арахидоновой кислотой, которая синтезирует медиаторы воспаления.Это означает, что жирные кислоты омега-6 способствуют воспалению, а омега-3 предотвращают его. Преимущества жирных кислот омега-3Итак, в чем польза жирных кислот омега-3? Нужны ли они ребенку? Нужно ли ребенку принимать рыбий жир или льняное масло, чтобы получить Омега-3? Ответ однозначный: да! Терапевтические свойства омега-3 многочисленны. Омега-3 могут помочь вам избежать ряда заболеваний, от здоровья кожи до проблем с сердцем и болей в суставах. Вот некоторые из преимуществ регулярного употребления жирных кислот Омега-3.
Хотя некоторые исследования показали полностью положительные результаты использования омега-3 жирных кислот, некоторые дали смешанные результаты и не показали никаких изменений в состоянии. Тем не менее, заставляйте вашего ребенка потреблять продукты или добавки, содержащие жирные кислоты омега-3, для его общего благополучия. [Читать: Foods to Boost Kids Brain Power ] Рыбий жир для детейРыбий жир добывается из жирной рыбы, такой как тунец, сардины, сельдь, анчоусы, форель, лосось и скумбрия.Эти рыбы хранят жир в полости живота, прямо под кишечником, который богат омега-3. Можно ли ребенку употреблять рыбий жир?Да. Рыбий жир - один из самых богатых источников омега-3, и он приносит много пользы детям. Вы можете дать им продукты, содержащие омега-3 жиры, например:
Сколько омега-3 нужно ребенку?Более низкий уровень омега-3 может сделать ребенка восприимчивым к определенным воспалительным заболеваниям или повлиять на его когнитивные функции.Избыток омега-3 может повлиять на способность организма бороться с бактериями и другими микробными патогенами. Правильное количество омега-3 для детей, рекомендованное экспертами, указано ниже (6).
Дети могут быть привередливыми в еде. Они могут не любить рыбу или у них может быть аллергия на нее. Вам также может быть трудно получить достаточное количество жирных кислот омега-3 из вегетарианской или веганской пищи.В таком случае вы можете полагаться на добавки, которые варьируются от таблеток рыбьего жира до веганских бустеров омега-3, но перед этим проконсультируйтесь с врачом / диетологом. [Прочитано: Питательная пища для детей ] Если вы даете ребенку рыбий жир или омега-3 на растительной основе, убедитесь, что вы не даете его в чрезмерных количествах, так как это может привести к тошноте, проблемам с пищеварением и кровотечение (редко). В таких случаях посоветуйтесь с врачом. Рекомендуемые статьи:.Омега-3 для детей: 10 проверенных товаров  Пример того, что Омега-3 сделала для 9-летнего ребенка с нарушением координации развития. Почерк (вверху) взят из испытаний Оксфорд-Дарем, которые стали важной вехой в нашем понимании того, как Омега-3 влияет на детей. Результаты нетипичны. Ваши результаты могут отличаться. Что омега-3 во время и после беременности могут сделать для ваших детей?Омега-3 из рыбьего жира прочно ассоциируется с: Меньше эпизодов бодрствования и дополнительный час сна, говорится в новом исследовании. Что следует помнить:
DHA является ключевым омега-3 для младенцев, но поскольку рост мозга замедляется примерно в возрасте 3 лет, потребность в DHA уменьшается. После 3 лет детям необходим баланс EPA и DHA.* Сколько Омега-3 нужно вашему ребенку?
Всемирная организация здравоохранения предлагает консервативные уровни.Институт медицины США рекомендует числа, указанные выше. Дикий лосось, употребляемый два или три раза в неделю, может удовлетворить эти потребности. ФАКТ: американские дети в возрасте от 1 до 5 лет получают невероятно низкий уровень DHA в 20 мг в день.Тем не менее, очень немногие семьи получают достаточно Омега-3 из настоящих морепродуктов. Возможно, из-за стоимости или наличия морепродуктов уже не свежие и воняет при приготовлении. Отсутствие кулинарных навыков - другое дело. Вот почему у меня есть мой друг-гурман по громкой связи, когда мы достаем лосося.  Варианты продуктов с Омега-3 для ваших детей Coromega Kids Omega-3 Squeeze Orange Стоимость: 14,99 долларов за 30 пакетов (порция = 1 пакет) Состав: яичный желток, аскорбиновая кислота, натуральный апельсиновый ароматизатор, натуральный ароматизатор ананаса, стевия, растительное масло, аскорбат натрия, d-альфа-токоферол, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, бета-каротин, ксантановая камедь, ментол, холекальциферол . Мои комментарии: Coromega была незаменимым продуктом для людей, которые не могут принимать таблетки или глотать простой рыбий жир ложкой. В каждом пакете есть твердая доза Омега-3. Я не в восторге от консервантов и жевательных резинок. В остальном это очень универсальная форма Омега-3 для всей семьи. Дополнительный витамин D3 - это своего рода бонус (например, дилер, бросающий коврики в ваш новый автомобиль), но для правильного использования D3 вам нужны витамины A и K2. Что сказали мои трехлетние близнецы: Сама по себе ложка не очень хорошо.Они посмотрели на меня с выражением «как ты мог?» И убежали. Но при смешивании с фруктовым соусом или смузи это почти не было замечено.  Детские штаны Smarty Complete Стоимость: 16,49 $ / 120 жевательных конфет 1 жевательная резинка содержит: Состав: Органический тростниковый сахар, органический сироп тапиоки, желатин, пектин, лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, красители из сока черной моркови, аннато и куркумы. Мои отзывы: это популярные и вкусные. Но размер порции - четыре жевательных конфеты, и в сумме получается много нежелательного сахара и обработанных ингредиентов и очень мало Омега-3. Это липкое проклятие. Никакая жевательная резинка с хорошим вкусом не содержит достаточно Омега-3. Упаковка умная, милая и намекает на все нужные вещи. В конечном итоге продукт не учитывает самое важное (по крайней мере, для меня!) - Омега-3. Это конфеты, маскирующиеся под Омега-3. Проходить. Что сказали мои трехлетние близнецы: они хотели большего.( Конечно, да! Это конфета с нимбом. )  Nordic Natural Omega-3 Gummies Стоимость: 22,95 $ за 60 жевательных конфет 1 жевательная резинка содержит: Состав: органический сироп тапиоки, органический сахар, свиной желатин, пектин, лимонная кислота, натуральный ароматизатор, натуральный краситель, цитрат натрия. Мои комментарии: Мне этот продукт нравится немного больше, чем большинство жевательных конфет Омега. Мне вообще нравится большая часть продуктов Nordic Naturals, потому что их ингредиенты безопасны и безвредны. Вместо того, чтобы разделять их, используется комбинированное число EPA + DHA - мне это не нравится. Что касается маленьких детей, меня интересует ДГК, и я хотел бы знать количество ДГК. Я все еще сомневаюсь, рекомендовать этот продукт не из-за отсутствия числа DHA, а потому, что это полезные конфеты. Так хороша мармелад. (Если вы выберете жевательные конфеты Omega, не покупайте Lil Critters или VitaFusion - они увеличивают свои числа Омега-3 с помощью АЛК (растительной) Омега-3, которые не так эффективны, как EPA и DHA Omega-3 из рыбьего жира. Это это обман.) Что сказали мои трехлетние близнецы: «Можно мне еще?» Barleans Kid’s Omega SwirlСтоимость: бутылка на 8 унций, 11,69 долларов США 1 порция чайной ложки: Состав: вода, ксилит, глицерин, гуммиарабик, натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, ксантановая камедь, гуаровая камедь, куркума, сорбиновая кислота, d-альфа-токоферол, аскорбилпальмитат. Мои комментарии: Это хорошая доза Омега-3. Эти продукты типа смузи отлично подходят для детей. Если вы сможете купить его новым и свежим, то, вероятно, он понравится вашим детям. Моя сделала. Но я также получил вонючую бутылку от Amazon.com. Проблема в том, что в «смузи» Омега-3 содержится вода, и независимо от того, сколько вы пытаетесь сохранить продукт охлажденным или вдали от кислорода, в воде всегда будет некоторое количество кислорода. И этот кислород вступит в реакцию с Омега-3, вызывая прогорклость.Срок годности смузи Омега в лучшем случае составляет всего около 6 месяцев, и продукт может потратить лучшие недели своей жизни на доставку в ближайший к вам магазин. Ой - обратите внимание на мешанину консервантов, камедей и сахарных спиртов. Я дал его своим детям, чтобы услышать их мнение. Вы можете давать или не давать некоторые из этих ингредиентов своим детям. Что сказали мои трехлетние близнецы: Они ничего не сказали. Им это не понравилось, и, вероятно, они были бы счастливы выпить еще одну ложку, если бы я предложил еще.  Nordic Naturals Baby’s DHA Стоимость: 13,56 $ за 2 унции. бутылка Размер порции: 1 пипетка (1 мл) Состав: масло печени трески, экстракт розмарина, d-альфа-токоферол (витамин Е), холекальциферол (витамин D3) в оливковом масле. Мои комментарии: это был самый первый детский продукт DHA, который я купил после рождения моих близнецов. Идея заключалась в том, чтобы добавить капельницу в их молоко. Мы попробовали это один раз и выбросили бутылку - он был нереализованным, прогорклым. Это редкость для Nordic Naturals, поскольку они обычно не продают вонючие вещи. Весь дом вонял, и от бутылок было трудно избавиться от зловония. Что сказали мои трехлетние близнецы: Конечно, они были слишком молоды, чтобы комментировать, но они категорически отказались от бутылки с 1 мл продукта, смешанного с 8 унциями молока.Представьте, если бы я дал детям 5 мл, как указано на этикетке.  Фиши Nordic Naturals Омега-3Стоимость : 21,25 доллара за 36 порций Размер порции: 1 рыбка Состав: рыбий жир, ксилит, вода очищенная, сорбит, желатин, натуральный ароматизатор тутти фрутти, лимонная кислота, тринатрийцитрат, экстракт паприки, масло канолы. Мои комментарии: Это НЕ жевательные конфеты. Это высокотехнологичная конфета, в каждой вкусной студенистой штучке в форме рыбы содержится значительная дозировка омега-3. Они дорогие, ваши пальцы становятся немного жирными, когда вы их едите, и в них есть не совсем идеальные ингредиенты, такие как сахарный спирт и масло канолы (определенно не без ГМО), но, несмотря на все это, это мой любимый продукт. связки . В формуле есть вода, поэтому я ожидаю, что срок хранения будет короче, чем обещано. Этот продукт определенно стоит попробовать. Что сказали мои трехлетние близнецы: они с радостью съедят это. Nordic Naturals Омега-БустСтоимость : 18,99 долларов за 6 унций. бутылка. Размер порции: 1 чайная ложка (5 мл) - примерно 30 порций на бутылку. Состав: вода, рыбий жир, ксилит, глицерин, натуральный ароматизатор манго, гуммиарабик, лимонная кислота, экстракт розмарина, гуаровая камедь, сорбиновая кислота, ксантановая камедь, d-альфа-токоферол, натуральные кристаллы ванилина, краситель овощного сока, экстракт куркумы, смешанные токоферолы. Мои комментарии: Это продукт, сопоставимый с Barleans Swirl. В нем есть обширный список ингредиентов, необходимых для придания вкусу рыбьего жира привередливым детям. Превратить рыбий жир в эмульсионный смузи, чтобы сделать его вкусным и не прогоркнуть за ночь, непросто. Таким образом, ученые-диетологи, создавшие этот напиток, должны были чувствовать, что им нужны все остальные ингредиенты. Это цена, которую вы платите за вкус. Кроме того, я подумал, что вкус у него довольно хороший, и на чайную ложку приходится приличная доза Омега-3.Между Barleans Kids ’Swirl и этим я бы выбрал вот это. Что сказали мои трехлетние близнецы: Когда я дал им смузи отдельно, один из них захотел еще, а другой убежал. Итак, 50/50. Ваш пробег может отличаться. Затем я попытался добавить чайную ложку в свежеприготовленный смузи из черники, банана или кокосового молока - они сразу уловили вкус и не смогли бы получить смузи, который они в остальном любили. Может, стоило добавить к чему-то незнакомому. Жемчуг рыбьего жира NatureMadeСтоимость: 11 $.99 по 90 таблеток размером с жемчужину Предупреждение о размахе порции: этикетка на бутылке предназначена для трех жемчужин, а не одной. Каждая таблетка НЕ содержит 500 мг Омега-3. Состав: рыбий жир, желатин, глицерин, вода, токоферол. Мои комментарии: Эти «жемчужины» подходят для детей. Это может быть очень полезно для детей старшего возраста, которые могут проглотить таблетки.Может не работать так хорошо для малышей. Мои дети с большей вероятностью будут играть с этими вещами или наступать на них, чем глотать их, как указано в инструкции, поэтому я не предлагал. Они достаточно маленькие, чтобы я мог проглотить их горсткой. Стоит попробовать. L’il Critters Omega-3 DHAСтоимость: 7,99 $ за 120 жевательных конфет Размер порции: Этикетка основана на 2 мармеладных конфетах Омега-3 на жевательную резинку: 50 мг Состав: Глюкозный сироп, сахар, желатин, натуральные ароматизаторы, соевый лецитин, лимонная кислота, морковный и черничный соки (цвет), экстракт сока черной моркови (цвет), куркума (Cucuma Longa) (цвет), молочная кислота, фумаровая кислота. Кислота. Мои комментарии: первые два ингредиента - глюкоза и сахар. Это все, что мне нужно знать. Но настоящая проблема здесь заключается в том, что число Омега-3 смешано с ALA Omega-3 от Flax. ALA Omega-3 очень плохо усваивается организмом и бесполезна сама по себе, потому что она должна преобразовываться организмом в EPA и DHA. Конечно, дети делают это лучше, чем взрослые, но вряд ли какая-либо из АЛК превращается в необходимую ДГК. Таким образом, большая часть Омега-3 в этом продукте непригодна для использования.Мы не знаем, сколько присутствует EPA, но в каждой сладкой жевательной резинке содержится всего 16 мг DHA. Что сказали мои трехлетние близнецы: Я не отдаю это своим детям, сколько бы грузовиков они ни продавали в Costco. Дикий аляскинский лосось, который у Costco летом… теперь , что я отдам своим детям.  Что я даю своим детямМы делаем все возможное, чтобы получать Омега-3 с пищей. Лучшие способы:
Придется поумничать. Двухлетних детей довольно легко обмануть - мы продавали им чипсы из капусты как «зеленый бекон». Наконец, хорошо помнить, что здоровье начинается с кухни, а не из аптечки, потому что никакие добавки или лекарства не могут помочь избежать плохой диеты. Твоя очередь…Если вы знаете какие-либо уловки или пробовали какие-либо продукты, которых нет в списке выше, оставьте комментарий ниже. * Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. .Сколько омега-3 нужно людям в день?Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Суточная потребность человека в омега-3 зависит от возраста, пола и различных факторов здоровья. Люди уделяют омега-3 жирным кислотам много внимания из-за их пользы для здоровья. Жирная рыба, орехи и семена богаты омега-3. Омега-3 являются важными частями клеточных мембран организма и помогают в работе сердца, легких, иммунной и гормональной систем. Существует три типа омега-3 жирных кислот:
Уровни DHA особенно высоки в глазах и головном мозге. , и сперматозоиды. EPA может иметь определенные преимущества для уменьшения воспаления. Организм расщепляет АЛК на ЭПК и ДГК, но скорость конверсии низкая. По этой причине люди должны включать в свой рацион все три омега-3. Жирная рыба с высоким содержанием DHA и EPA.Растительные источники богаты АЛК. Если человек не получает достаточного количества омега-3 каждого типа из своего рациона, он может подумать о приеме добавок. В этой статье мы исследуем рекомендуемое потребление омега-3 для разных людей для достижения оптимального здоровья. Поделиться на Pinterest Ежедневные рекомендации по потреблению омега-3 зависят от таких факторов, как возраст.Несколько национальных организаций выпустили руководства по потреблению омега-3, но они значительно различаются. Таким образом, не существует абсолютного правила относительно того, сколько омега-3 нужно человеку. Исследования показывают, однако, что разные группы людей нуждаются в разном количестве, и более высокое потребление омега-3 может быть полезно при определенных состояниях здоровья. Ниже мы обсудим диетические потребности. Взрослые мужчины и женщиныПо данным Национального института здоровья (NIH), недостаточно данных для определения рекомендуемой суточной нормы омега-3 для здоровых взрослых. Также нет конкретных рекомендаций для EPA и DHA отдельно. Другие источники оценили адекватное потребление (AI) омега-3.AI - это количество, необходимое человеку для обеспечения полноценного питания. В одном из отчетов за 2008 год предполагается, что взрослые мужчины и женщины должны получать около 0,25 грамма (г) ЭПК плюс ДГК в день для своего ИО. Для AI ALA NIH рекомендует 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин. Беременность, кормление грудью и детиЛюдям следует добавлять в свой рацион больше омега-3 во время беременности и кормления грудью, а именно:
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало женщинам, которые могут забеременеть, кормящим грудью и маленьким детям, включать в свой рацион больше рыбы каждую неделю. Они рекомендуют беременным или кормящим женщинам съедать 8–12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю, чтобы способствовать росту и развитию плода. Младенцы мужского и женского пола в возрасте до 1 года должны потреблять 0.5 г омега-3. Грудное молоко для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, содержит АЛК, ДГК и ЭПК. Всесторонний обзор за 2018 год сообщает, что омега-3 может иметь преимущества при сердечных заболеваниях. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Circulation , рекомендовало людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями потреблять около 1 г ЭПК и ДГК в день, предпочтительно из жирной рыбы. Однако они могут поговорить со своим врачом о приеме добавок. Тем не менее, необходимы обновленные рекомендации. Исследователи провели множество исследований, чтобы оценить влияние приема добавок омега-3 на болезни сердца. В одном обзоре было обнаружено небольшое снижение смертности у людей с установленной ишемической болезнью сердца, а также у людей с сердечной недостаточностью. Однако результаты смешаны с результатами другого крупного исследования, в котором сделан вывод о том, что добавки DHA и EPA могут иметь небольшой эффект, а ALA - небольшой эффект. Требуются дальнейшие исследования. Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь при симптомах депрессии. Одно небольшое исследование молодых людей с депрессивными симптомами показало, что группа, получавшая 1.4 г DHA плюс EPA каждый день имели значительно более низкий статус депрессии по сравнению с группой плацебо через 21 день. Добавки омега-3 также могут иметь потенциал в качестве будущего лечения болезни Альцгеймера. Обзор 2018 года показал, что омега-3 могут быть полезны при ранней стадии болезни Альцгеймера, когда имеется лишь небольшое нарушение функции мозга. Однако данных, подтверждающих использование добавок омега-3 в более запущенных случаях болезни Альцгеймера, недостаточно. Во многих исследованиях изучалось положительное влияние добавок омега-3 на определенные типы рака. В одном исследовании 2017 года сообщалось, что сочетание добавок омега-3 и витамина D увеличивает гибель клеток в некоторых подтипах клеток рака груди. В обзоре омега-3 и рака простаты некоторые исследователи обнаружили связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением смертности от рака простаты. Не существует установленного верхнего предела потребления омега-3. Согласно NIH, FDA предложило людям принимать не более 3 г в день вместе взятых DHA и EPA. Ученые утверждают, что в течение длительного периода времени омега-3 может снижать функцию иммунной системы, поскольку снижает воспалительные реакции организма. Высокие дозы омега-3 могут также увеличить время кровотечения. Поэтому людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок омега-3. Есть несколько известных симптомов дефицита омега-3. Врачи обнаружили связь между дефицитом незаменимых жирных кислот, в том числе омега-3 и омега-6, и симптомами дерматита и грубой чешуйчатой кожи. Исследователи не знают, существует ли определенный порог DHA и EPA в организме, который может повысить риск неврологической или иммунной дисфункции. В США дефицит омега-3 встречается очень редко. Льняное семя - источник омега-3, который подходит для вегетарианцев и веганов. Если человек не может получить достаточное количество омега-3 в своем рационе, он может подумать о приеме добавки. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать новые пищевые добавки. Состав добавок омега-3 сильно различается.Люди могут захотеть изучить этикетку продукта, чтобы узнать, что именно содержится в их добавке. Количество каждого ингредиента может варьироваться в зависимости от партии одного и того же продукта, поскольку FDA не регулирует качество добавок с омега-3. Типичная добавка омега-3 содержит около 1 г рыбьего жира и различные дозы EPA и DHA. Длинноцепочечные омега-3 EPA и DHA, которые обладают наиболее хорошо изученной пользой для здоровья, присутствуют в рыбьем жире, масле криля и добавках рыбьего жира. Масло водорослей на растительной основе содержит около 0,1–0,3 г DHA, а некоторые также содержат EPA. Другие растительные добавки, такие как капсулы из льняного семени, содержат только жирные кислоты ALA. Хотя морепродукты могут содержать тяжелые металлы, ученые не обнаружили их в добавках омега-3, поскольку производители удаляют их во время обработки и очистки. Люди могут найти добавки с омега-3 в магазинах товаров для здоровья или выбрать продукты ряда брендов в интернет-магазинах: Количество омега-3, необходимое человеку, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья.Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получить достаточное количество EPA и DHA, и они должны включать в свой рацион растительные источники ALA. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не употребляли более 3 г омега-3 в день, если иное не рекомендовано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием добавок омега-3. Обязательно внимательно прочитайте этикетку добавки и поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Список литературы .Омега-3, добавка омега-6 улучшает чтение для детей - ScienceDailyДобавка жирных кислот омега-3 и омега-6 может улучшить навыки чтения у обычных школьников, согласно новому исследованию Академии Сальгренска при Университете им. Гётеборг, Швеция. В частности, детям с проблемами внимания могут помочь в чтении эти жирные кислоты. В исследование были включены 154 школьника из западной Швеции, обучающихся в третьем классе, в возрасте от девяти до десяти лет.Дети прошли компьютерный тест (известный как тест Логоса), который измерял их навыки чтения различными способами, включая скорость чтения, способность читать бессмысленные слова и словарный запас. Детям случайным образом назначали капсулы с омега-3 и омега-6 или идентичные капсулы, содержащие плацебо (пальмовое масло) в течение 3 месяцев. Дети, родители и исследователи не узнали до завершения исследования, какие дети получали жирные кислоты, а какие - плацебо.Через три месяца все дети получали настоящие капсулы омега-3/6 в течение последних трех месяцев исследования. «Даже через три месяца мы могли видеть, что навыки чтения у детей улучшились с добавлением жирных кислот по сравнению с теми, кто получал плацебо. Это особенно проявлялось в способности читать вслух бессмысленное слово и произносить его правильно (фонологический расшифровка) и способность быстро читать серию букв (время визуального анализа) », - говорит Матс Джонсон, главный врач и исследователь Центра нейропсихиатрии им. Гиллберга при Академии Сальгренской Гетеборгского университета. В исследование не были включены дети с диагнозом СДВГ, но с помощью родителей детей исследователи смогли выявить детей, у которых были более легкие проблемы с вниманием. Эти дети достигли еще больших улучшений в нескольких тестах, включая более быстрое чтение, уже после трех месяцев приема добавок жирных кислот. Полиненасыщенные жиры, важные для мозга Полиненасыщенные жиры и их роль в обучении и поведении детей - это растущая область исследований. «Наша современная диета содержит относительно мало омега-3, который, как считается, оказывает негативное влияние на наших детей, когда дело касается обучения, грамотности и внимания», - говорит Матс Джонсон. «Клеточные мембраны в головном мозге в основном состоят из полиненасыщенных жиров, и есть исследования, которые показывают, что жирные кислоты важны для передачи сигналов между нервными клетками и регуляции сигнальных систем в головном мозге». Предыдущие исследования, в которых исследователи изучали действие омега-3 в качестве добавки для обычных школьников, не показали положительных результатов, что, по мнению Матса Джонсона, может зависеть от того, как были организованы эти исследования и какие комбинации и дозы жирных кислот использовались.Это первое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, показывающее, что омега-3/6 улучшает чтение среди обычных школьников. «Наше исследование предполагает, что детям может быть полезна пищевая добавка со специальной формулой. Чтобы быть более уверенными в результатах, их также следует повторить в других исследованиях», - говорит Матс Джонсон. Статья «Жирные кислоты Омега 3/6 для чтения у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с участием 9-летних обычных школьников в Швеции» была опубликована в журнале «Детская психология и психиатрия». История Источник: Материалы предоставлены Гетеборгским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине. .Следует ли вам принимать добавки с омега-3?перейти к содержанию
Просмотр по теме
15 продуктов, богатых омега-3: рыба и вегетарианские источникиМы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Омега-3 жирные кислоты - это полезный и незаменимый тип жира, который приносит много пользы для здоровья. Жирная рыба - отличный диетический источник омега-3. Люди также могут удовлетворить рекомендуемую норму потребления омега-3, употребляя в пищу растительную пищу, включая богатые омега-3 овощи, орехи и семена. Существует три основных типа жирных кислот омега-3, которые называются АЛК, ДГК и ЭПК. Растительные источники, такие как орехи и семена, богаты АЛК, тогда как рыба, морские водоросли и водоросли могут содержать жирные кислоты ДГК и ЭПК. Важно употреблять в пищу разнообразные источники омега-3. В этой статье мы перечисляем лучшие источники омега-3 жирных кислот, включая добавки омега-3. Жирная жирная рыба - отличный источник DHA и EPA, которые являются двумя ключевыми типами жирных кислот омега-3. Следующие виды рыбы являются одними из лучших источников этих жирных кислот. Для каждой нижеприведенной рыбы размер порции составляет 3 унции (унции): 1. СкумбрияСкумбрия - это небольшая жирная рыба, которую люди обычно едят копченой, часто на завтрак. Порция скумбрии содержит:
Наряду с омега-3 скумбрия богата селеном и витамином B-12. 2. ЛососьЛосось - один из самых популярных и очень питательных видов рыбы.Между диким и выращиваемым лососем есть несколько различий, включая некоторые различия в содержании омега-3. Одна порция выращенного лосося содержит:
Одна порция дикого лосося содержит:
Также лосось содержит высокий уровень белка, магния, калия, селена и витаминов группы B. Узнайте больше о различиях между диким и выращенным лососем здесь. 3. СибасСибас - популярная японская рыба. Одна порция морского окуня содержит:
Морской окунь также обеспечивает белок и селен. 4. УстрицыУстрицы - излюбленные моллюски, которые в ресторанах подают в качестве закуски или закуски. В отличие от многих других источников морепродуктов, устрицы содержат все три основных класса омега-3. Одна порция устриц содержит:
Устрицы также богаты цинком и витамином B-12. 5. СардиныСардины - это небольшая жирная рыба, которую люди могут покупать в банках и есть в качестве закуски или закуски. Одна порция консервированных сардин содержит:
Сардины также являются хорошим источником селена и витаминов B-12 и D. 6. КреветкиЛюди вокруг в мире креветки едят как закуску, так и как компонент многих блюд. Одна порция креветок содержит:
Креветки также богаты белком и калием. 7. ФорельРадужная форель - один из самых популярных и полезных для здоровья видов рыб. Одна порция форели содержит:
Помимо омега-3, форель является хорошим источником белка, калия и витамина D. 8.Морские водоросли и водорослиМорские водоросли, нори, спирулина и хлорелла - это различные формы водорослей, которые многие люди едят ради пользы для здоровья. Морские водоросли и водоросли являются важными источниками омега-3 для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку они являются одной из немногих групп растений, содержащих DHA и EPA. Содержание DHA и EPA варьируется в зависимости от типа водорослей и конкретного продукта. Есть много способов включить эти продукты в свой рацион. Например:
Морские водоросли также богаты белком и могут обладать антидиабетическими, антиоксидантными и гипотензивными свойствами. Люди могут найти хлореллу и спирулину в магазинах здорового питания или в Интернете. Купите здесь хлореллу и спирулину. 9. Семена чиаСемена чиа являются отличным растительным источником жирных кислот омега-3 АЛК.Они также богаты клетчаткой и белком. Семена чиа содержат 5,055 г ALA на порцию в 1 унцию. Люди могут использовать эти семена в качестве ингредиента в мюсли, салатах или смузи, или они могут смешивать их с молоком или йогуртом, чтобы приготовить пудинг из чиа. Смешивание семян чиа с водой также создает заменитель яиц, который могут использовать веганы. Семена чиа теперь продаются во многих магазинах здорового питания, и их также можно купить в Интернете. 10. Семена коноплиСемена конопли содержат 2 штуки.605 г АЛК на каждые 3 столовые ложки (столовые ложки). Они также богаты многими питательными веществами, в том числе: Исследования показывают, что семена конопли полезны для сердца, пищеварения и кожи. Семена конопли слегка сладкие и являются отличным дополнением к мюсли, овсу, закускам, салатам и смузи. Семена конопли можно купить в Интернете. 11. Семена льнаСемена льна содержат 6,703 г АЛК на столовую ложку. Семена льна - одни из самых полезных для здоровья семян.Они богаты многими питательными веществами, в том числе:
Эти семена могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Как и в случае с семенами чиа, люди могут смешивать семена льна с водой, чтобы создать веганский заменитель яиц. Их также легко включить в рацион, добавив в овсянку, хлопья или салат. Семена льна можно купить в Интернете. 12. Грецкие орехиГрецкие орехи содержат 3 штуки.346 г ALA на чашку. Эти орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе жирных кислот омега-3 ALA. Люди могут полакомиться грецкими орехами сами по себе, в мюсли или в смеси, закусочной, йогурте, салате или готовом блюдо. 13. ЭдамамеПолстакана замороженных бобов эдамаме содержит 0,28 г ALA. Бобы эдамаме - это незрелые соевые бобы, которые особенно популярны в Японии. Они не только богаты омега-3, но и являются отличным источником растительного белка. Вареные или приготовленные на пару бобы эдамаме хорошо подходят для салатов или в качестве гарнира. 14. ФасольФасоль содержит 0,10 г АЛК на полстакана. Фасоль - одна из самых распространенных фасолей, которые можно добавлять в пищу или есть в качестве гарнира. Люди могут добавлять их в карри или рагу или есть с рисом. 15. Соевое маслоСоевое масло содержит 0,923 г АЛК на столовую ложку. Соя - популярные азиатские бобовые культуры. Многие используют соевое масло для приготовления пищи. Масло также является хорошим источником:
Люди обычно подают соевые бобы как часть еды или в салат. Соевое масло хорошо использовать в качестве растительного масла и заправки для салатов. Людям, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и тем, у кого наблюдается высокий уровень воспаления, может оказаться полезным прием добавок омега-3. Есть несколько типов добавок омега-3 на выбор, в том числе:
Количество омега-3 в каждой из этих добавок зависит от типа добавки и конкретного бренда. Некоторые растительные добавки, такие как некоторые водоросли и добавки с АЛК, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев и веганов. Всегда внимательно читайте этикетку. Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важным компонентом диеты, поскольку они могут минимизировать воспаление и сохранить здоровье тела. Люди должны помнить, что баланс омега-3 и омега-6 в организме играет роль в предотвращении воспаления.Помимо увеличения потребления омега-3, людям следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6. К продуктам с высоким содержанием омега-6 жирных кислот относятся обработанные пищевые продукты, тофу, орехи, семена и мясо. Разнообразие рыбных, вегетарианских и веганских источников может помочь людям увеличить потребление омега-3, также доступны добавки омега-3. Очень важно включать в рацион все три основных типа омега-3 и поддерживать баланс между омега-3 и омега-6.Люди, которые хотят избегать источников морепродуктов, могут удовлетворить свои потребности, используя растительные источники и добавки из водорослей. Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, люди должны поговорить с врачом и диетологом, чтобы убедиться, что они будут удовлетворять все свои потребности в питании и здоровье. . |
||||||||||||||||
| © 2008- Кафедра педиатрии имени профессора И.М. Воронцова ФП и ДПО. Содержание, карта. | ||||||||||||||||
